En sevdiğiniz işte bile neden tükenebilirsiniz ve bundan nasıl kaçınabilirsiniz?
Miscellanea / / June 21, 2023
Yeni hobiler bulmaya çalışın ve güçlü duyguları göstermekten korkmayın.
Bir kişi sevmediği bir işle uğraşırsa, çabuk yorulabilir ve ilgisini kaybedebilir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, böyle bir durumda tükenmişlikten uzak değildir. Ancak bunun, neşe getiren en sevdiğiniz işte olabileceği ortaya çıktı. Bunun neden olduğunu ve mesleğinizdeki güç, enerji ve ilgi kaybını nasıl önleyeceğinizi bulalım.
1. Kendinizi kaptırırsınız ve yorgunluğu fark etmezsiniz
Sevdiğiniz işi yapıyorsanız uzun süre çalışıp zamana dikkat etmeyebilirsiniz. Sevindiriyor ve ilham veriyor: gün ilginç görevlerle dolu, saatler birbiri ardına uçuyor. Ancak aynı zamanda, yarım gün boyunca bir dizüstü bilgisayar başında rahatsız bir pozisyonda oturduğunuzu kolayca fark edemezsiniz.
İlk başta, bu, doğru şeyi yaptığınızın kanıtı olarak alınabilir: Bir kişinin kendini yorgun hissetmeyecek kadar bağımlı olması harikadır. Ancak zamanla, sabah işe başlamanız sizin için giderek daha zor olacaktır. Ve iş gününün bitiminden sonra görünmeye başlayacak
tahriş ve memnuniyetsizlik. Aniden, olağan faaliyetlerin birdenbire çok fazla çaba gerektirmeye başladığını ve nedense sonucun eskisinden çok daha az tatmin edici olduğunu fark edeceksiniz.Elena Rezanova onun içinde kitap "Bu normal!" böyle bir çalışma programını "azalan getiriler" olarak adlandırır. Ana işaret, enerjinizi ve gücünüzü, iyileşmek için zamanınız olduğundan çok daha hızlı harcamanızdır. İlk başta, ilgi ve tutku ek pilleri çalıştırıyor gibi görünüyor ve yorgunluğu fark etmiyorsunuz. Ancak er ya da geç, vücut yine de alarm verecek ve merhamet isteyecektir.
Elena Rezanova
Bir keşif yaptım: Sevilmeyen bir işte tükenmek yıllar alıyorsa, sevilen bir işte her şey hızlandırılmış bir senaryoya göre oluyor. Sevdiğimiz işe farklı bir düzeyde dahil oluyoruz ve bu nedenle kendimizle ilgili uyarı sinyallerini kaçırma riskini alıyoruz.
nasıl düzeltilir
En kolay yol, zamanlayıcıyı açmak ve ayarladığınızdan emin olmaktır. molalar. Ayrıca, bir duraklama sırasında, oturuyorsanız kalkıp hareket etmelisiniz ve tam tersi - işiniz fiziksel aktivite ile ilgiliyse rahatlamalısınız. Yani, bir tasarımcı ısınmak için bazı kuvvetli egzersizler yapmalı ve bir fitness eğitmeni birkaç dakika rahat bir sandalyede oturmalıdır.
Bir başka etkili yöntem de iş gününüzü önceden planlamaktır. Programda müzakerelerden ve telefon görüşmelerinden yoğun yaratıcı çalışmaya kadar çeşitli türde görevler olduğunu lütfen unutmayın. En karmaşık ve enerji yoğun görevler günde 3-4 saatten fazla verilmemelidir - aksi takdirde tükenmişlik olasılığı büyük ölçüde artacaktır.
Günü, sonunda "hafif bir açlık hissi ile masadan kalkacak" şekilde planlamaya değer. Yarın, bugün ayrıldığınız işleri hızla ele almak isteyebilirsiniz.
2. işte çok fazla zaman harcıyorsun
Çoğu zaman insanlar bilinçsizce işi yaşam tarzlarının temeli olarak algılarlar ve diğer her şey ona sadece bir ektir. Bu yüzden hafta sonları yapıyorlar ve tatillerde bile müşterileri veya ekibi arıyorlar.
İş tek yönlü bile olabilir erteleme. Örneğin, dolapları düzenlemeniz veya mutfağı temizlemeniz gerekiyor. Bunu yapmak istemiyorsanız, dizüstü bilgisayarınızı açabilirsiniz - ve hoş olmayan bir işten kaçınıyor gibi görünmüyorsunuz, ancak önemli bir şey yapıyorsunuz.
Zamanla iş, yaşamda orantısız bir şekilde büyük bir yer tutmaya başlar. Hobiler, yakın ilişkiler, dinlenme bir kenara bırakılır. Arkadaşlarla bir toplantıda veya bir rock konserinde, kişi iş görevleri hakkında düşünmeye devam eder. Ve yatmadan önce bile kafasında genellikle sadece sayılar, resimler, diyagramlar, müşteri itirazları ve bunlara verilen cevaplar vardır. Bu tür durumlar er ya da geç tükenmişlikle sonuçlanır.
nasıl düzeltilir
Dikkatini değiştirmeyi öğren. İş çok daha ilginç görünse bile hobilerinizi ve en sevdiğiniz eğlence aktivitelerini unutmayın. Mesleki faaliyetlerinizle hiçbir ilgisi olmayan yeni hobiler arayın. Örneğin, bir programcıysanız, ancak bir zamanlar sevdiğiniz boyamak, kağıt ve suluboya satın alın. Veya tabletinize özel bir program indirin. Hobilerinize zaman ayırmaya çalışın. Ve asıl işinizden ne kadar uzaksa, eğrilme ve yanma olasılığı o kadar düşüktür.
Ve ayrıca - bir partner veya arkadaşlarla olan ilişkilere daha fazla zaman ve dikkat ayırın. Emily ve Amelia Nagoski kitap “Tükenmişlik”, bağlanmanın, yakın ve arkadaşça ilişkilerin rahat ve güvenli hissetmeye yardımcı olan önemli bir durum olduğunu yazıyor. Bu, tükenmişlikten kaçınmak veya onunla daha hızlı başa çıkmak anlamına gelir.
Emily ve Amelia Nagoski
Sosyal bağlantıları olmayan olgun bir insan olmak, yemek yemeden tok olmaya benzer. Bu olmaz. İnsanların yiyeceğe ihtiyacı var. İnsanların iletişime ihtiyacı var. Kendini besle ya da öl.
Ve tabii ki açık hava aktivitelerini de unutmayın. Bunu sadece gücü geri kazanmanın bir yolu olarak görmeyin. Gerisi bir zevk, alışılmadık duygular ve izlenimler edinme fırsatı olsun.
3. "Yardımcı tuzağa" düştünüz
Bu formülasyon, Elena Rezanova tarafından da önerildi. kitap. Koçlar, doktorlar, öğretmenler - insanlarla çalışan herkes genellikle tuzağa düşer.
İşinizde sizin için en önemli şey başkalarına yardım etme fırsatı ise, o zaman çok çabuk tükenebilirsiniz. Gerçek şu ki, müşteriler, öğrenciler veya hastalar mutlaka en sevdiğiniz şey hakkında tutkulu olmayacaklardır. Başarılarıyla daha da fazla ilgilenebilirsiniz. İsteksizce antrenman yapacaklar veya performans göstermeyi unutacaklar Ev ödevi. Veya dikkatsizce sizi dinleyecekler ve tüm önemli uyarıları kaçıracaklar.
Sonuç olarak, koç, koğuşun egzersizleri birkaç aylığına terk etmesine ve şimdi yeniden sıfırdan başlaması gerektiğine üzülebilir. Ve beslenme uzmanı, müşterinin tatildeyken zorlukla almayı başardığı diyeti tamamen unuttuğu için üzülecek. Bu tür birçok müşteri varsa, er ya da geç tükenmişlik meydana gelebilir. Ne de olsa, bir uzmana kimsenin çabalarına ihtiyacı yokmuş gibi görünebilir ve işinin kendisi tamamen işe yaramaz.
Elena Rezanova
Yardımcı tuzağı, son derece ilgili, gerçekten yardımcı profesyoneller için bir tükenmişlik nedenidir.
nasıl düzeltilir
Herkesin seçilen işe olan sevginizi paylaşmayacağı gerçeğini sakince kabul etmeye değer. Evet, çoğu insan kayıtsız kalacaktır. Ama onlar için çalışmadığınızı unutmayın. Sizin gibi yetkin ve tutkulu bir profesyonel buldukları için çok şanslı oldukları için mutlu olacak başka birçok müşteri var.
Ve doğru yerde olup olmadığınıza dair şüpheleriniz varsa, zaferleri hatırlayın - sizin ve müşterilerinizin. Bu tür başarıların bir listesini önceden yapabilirsiniz, böylece geldiğinde ona bakabilirsiniz. üzgün.
4. Sürekli stresle mi uğraşıyorsunuz?
Stres hayatımızın bir parçasıdır ve en sevdiğimiz işte bile onsuz yapamayız. Örneğin, bir giyim tasarımcısı yeni bir koleksiyon konsepti üzerinde uzun süre düşünebilir, uygun malzemeler arayabilir. Ardından kostümünün veya elbiselerinin gerçek hayatta nasıl göründüğünü gözlemleyin, bir fotoğraf çekimi düzenleyin ve iyi çekimler seçin. Reklamları çalıştırın. Ve sonra satışların başlamasını bekleyin ve tüm bunları kendisi için yarattığı kişilerin fikirlerini nasıl takdir edeceği konusunda endişelenin.
Bu adımların her biri, stres, özellikle bir kişi, çalışmasının sonuçlarının hangi değerlendirmeyi alacağına kayıtsız değilse. Ve vücut bu tür durumların sonuçlarından muzdarip olabilir.
Emily ve Amelia Nagoski kendi evlerinde kitap her stresin tamamlanması gerektiğini yazın. Vücut artık tehlike olmadığına dair bir sinyal almalıdır, rahatlayabilir ve hiçbir şey için endişelenmeyebilirsiniz.
Eski zamanlarda insanlar, bir avcıdan kaçmayı başardıkları takdirde yüksek sesle ve şiddetli bir şekilde sevinirlerdi. Günümüzde, yalnızca çocuklar böyle bir duygu gösterisine sahip olabilir. Çığlık atıyorlar, zıplıyorlar, takla atıyorlar ve birinin onlara yan gözle bakacağından korkmuyorlar. Yetişkinler duyguları dizginlemeye alışkındır. Bu, vücutlarının tüm zorlukların geride kaldığına dair bir sinyal almadığı anlamına gelir. Vücut günden güne gergin kalır ve sonuç olarak kişi kendini sürekli yorgun, sinirli ve kayıtsız hisseder. Tükenmişliğin tüm belirtileri budur.
nasıl düzeltilir
Stresi atmanın en kolay ve hesaplı yolu hareket etmektir. En sevdiğiniz seçeneği seçebilirsiniz: yürümek, dans etmek, mahallenizde koşmak veya tramplen atlamak. Ana şey düzenli olarak yapmaktır. Neredeyse her gün stresle karşı karşıyayız, bu nedenle her gün fiziksel aktiviteye ihtiyacımız var.
Emily ve Amelia Nagoski
Vücudunuz "makbuz doldurmanın" veya "kişiler arası bir anlaşmazlığı çözmenin" nasıl bir şey olduğunu bilmiyor. Ancak zıplamanın ve sallanmanın ne olduğunu çok iyi biliyor. Fiziksel aktivite, tehditten başarıyla kurtulduğunuza ve tekrar vücudunuzda olmanın güvenli olduğuna dair vücuda bir sinyaldir. Fiziksel aktivite, stres tepki döngüsünü sonlandırmanın en güçlü yoludur.
Stresi azaltmanın başka yolları da var:
- Başkalarıyla kısa iletişim. Nagoski kardeşlere göre, bir komşuyla, bir mağazadaki kasiyerle veya bir kafede bir baristayla yıldırım konuşmaları sadece kibar biri olduğunuzu göstermek için gerekli değildir. Bu tür kısacık konuşmalar ancak sakin ve güvenli bir ortamda mümkündür. Böylece vücudunuza rahatlayabileceğinize dair bir sinyal de gönderirler.
- Kahkaha Ve kibar bir kıkırdama ya da görev başındaki bir gülümseme değil, yüksek sesli ve coşkulu bir kahkaha - bazen uygunsuz kabul edilen kahkaha. Ancak gerginliği gidermeye ve rahatlamaya yardımcı olur.
- Ağlamak. Aynı zamanda gevşemek için harika bir yoldur. Görebilirsin melodram ya da dokunaklı bir hikaye okuyun, duygusal bir müzik ya da sizi her zaman ağlatan bir program açın. Önemli olan ağlamayı engellememek ve stres azalacaktır.
- Yaratılış. Burada önemli olan sonuç değil - güzel bir resim veya tüm şiir kurallarına göre yazılmış bir türkü. Kendinizi bırakmak ve duyguları serbest bırakmak önemlidir. O zaman rahatlama hissedeceksin ve stres azalacak.
- Sıcak kucaklama. Ve bir ortağa sarılmak gerekli değildir. Evcil hayvanınızı kucağınıza alabilir ve sıcaklığını hissedebilirsiniz. Bu tür temaslar ayrıca vücuda güvende olduğunuzun sinyalini verecektir.
Asıl mesele, her gün kendinize bakmak, kafanızla işe dalmak değil ve en sevdiğiniz işe ek olarak hayatta pek çok ilginç şey olduğunu hatırlamak. O zaman tükenmişliğin seni yenme şansı çok az olacaktır.
Ayrıca oku🧐
- İş yorucu olduğunda tükenmişlik ile nasıl başa çıkılır?
- Fazla çalışma ve duygusal tükenmişlik neden hayatımızın bir parçası haline geldi?
- Bir işe başvurmadan önce bir şirketteki "tükenmişlik kültürü" nasıl anlaşılır?