Herkesin ideal rahatlama yolunu bulmasına yardımcı olacak 5 "uyku dili"

Uyku farklı açılardan görülebilir. Örneğin, derinliği açısından, bir kişinin uykuya daldığı duruş, ait olduğu kronotip - bir baykuş veya bir toygar ve sadece değil. Ve son zamanlarda bir tane daha ortaya çıktı - "uyku dilleri" teorisi.

"Uyku dili" nedir ve neden sizinkini bilmelisiniz?

"Uyku dilleri" teorisi, Calm meditasyon uygulama ekibiyle birlikte çeşitli uyku bozukluklarıyla çalışma konusunda uzmanlaşmış psikolog Shelby Harris tarafından oluşturuldu. Sınıflandırması, iyi bir gece uykusu çekmeye çalışırken karşılaştığımız engellerden gelir. Hastalarını birkaç yıl gözlemledikten sonra Harris, uyku güçlüklerinin genellikle beş kategoriden birine girdiğini fark etti.

Uyku dillerini öğrendiğimizde, alışkanlıklarımızı ve tam olarak iyi uyumamızı engelleyen şeyleri gözlemlemek için bir başlangıç ​​noktası elde ederiz. Aynı zamanda, farklı kategorilerde bulunan özellikleri bulabiliriz. Ancak birincil “dilimizi” tanırsak, uyku kalitemizi artırmak için öncelikle neye odaklanmamız gerektiği konusunda net bir fikir ediniriz.

Hangi "uyku dilleri" var ve her biriyle nasıl çalışılacağı

1. Huzursuz

Zihni sürekli tefekkürle meşgul olan insanların "uyku dili"dir. Kendilerini "sarmaları" çok kolaydır ve ya kötü bir şekilde uykuya dalarlar ya da gecenin bir yarısı rahatsız edici düşüncelerden uyanırlar. Onlar da tuzağa düşebilir ruminasyon (stresi ve kaygıyı şiddetlendirebilecek şeyleri sürekli olarak yeniden düşünme alışkanlığı) veya yıkıcı düşünce.

Ne yapalım

Harris, gevşemek ve fikrinizi değiştirmek için kendinize yeterince zaman tanımak için yatmadan 30 ila 60 dakika önce yaptığınız rahatlatıcı bir rutin oluşturmanızı önerir. Böyle bir prosedür, meditasyon gibi sakinleştirici, zihin sakinleştirici faaliyetlerden oluşmalıdır. Harris'in en sevdiği numara, doğum günlerimizde birbirimize söylediğimiz şarkının melodisine göre deneyimler söylemektir. Ayrıca, yatakta çalışmamak veya başkalarına boyun eğmek gibi stres seviyenizi artıran faaliyetlerden kaçınmaya çalışın. kıyamet.

Sık sık gecenin bir yarısı uyanıyor ve tekrar uyuyamıyorsanız, yan odaya geçmek en iyisidir. kitap okumak gibi sessiz bir şey yap ve canın istediğinde yatağa geri dön uykuya dalar.

2. yetenekli

Bu kategorideki insanlar iyi uyuyor, belki de çok iyi. Işık seviyeleri, gürültü seviyeleri ve genel rahatlıktan bağımsız olarak neredeyse her yerde ve her zaman uykuya dalabilirler. Bu nedenle, sadece geceleri uyumak için değil, aynı zamanda gün boyunca şekerleme yapmak.

Ne yapalım

Parmaklarınızı şıklattığınız anda uykuya dalma yeteneği, altta yatan sorunları gösterebilir. Harris'e göre "yetenekli" bir kişi gün içinde herhangi bir zorluk yaşamıyorsa, o zaman her şey yolundadır. Ancak sürekli uykusu varsa ve her yerde ve her yerde uyuyakalırsa doktora gitmeye değer. Belki de nedeni teşhis edilmemiş bir uyku bozukluğudur.

Ayrıca, bu sizin "uyku diliniz" ise, ne kadar uyuduğunuza dikkat edin. Beş dakikadan daha kısa sürede uykuya dalarsanız, bu uyku yoksunluğunun bir işareti olabilir. Ayrıca her gece yedi saat veya daha fazla uyuyorsanız, ancak gün içinde hala uykulu hissediyorsanız, uyku kaliteniz düşüktür ve bu konuyu bir uzmana danışmalısınız.

3. çok sıcak

Bu "uyku dili", geceleri her zaman aşırı ısınan insanlar tarafından konuşulur. genellikle onlar ter içinde uyanmak veya sıcak olduğu için yorganın altında dönüp durarak uyuyamıyorum.

Ne yapalım

Daha fazla nefes alabilen, nem çeken malzemelerden yapılmış pijama ve yatak takımlarını seçin ve yatak odasındaki sıcaklığı ideal olarak 15-20°C olacak şekilde düşürün.

4. Mükemmel organize

Bu tür insanlar katı bir uyku rejimi uygularlar ve yatmadan önce net bir dizi eylemi, hatta bazen gereksiz olanları tekrarlarlar. deneyimleyebilirler endişe ve koşullar ideal değilse ve yatak doğru yerde değilse iyi uyuyamama ve yeterince uyuyamama endişesinden kaynaklanan stres. Sonuç olarak, "mükemmel bir şekilde organize olan" kişinin yolda veya evin dışında başka bir yerde uyuması zordur.

Ne yapalım

Tabii ki, rahat olmak harika. Ancak katı bir program, özellikle kaygıya neden oluyorsa, uyku kalitesine zarar verebilir. Ne de olsa, mükemmel rüyayı ne kadar ısrarla "kovalarsanız", rüya o kadar yakalanmaz hale gelir.

Bu nedenle Harris, akşam rutinini periyodik olarak değiştirmenizi tavsiye ediyor. Örneğin bir akşam sesli kitap dinlemek, diğer akşam yüz maskesi yapmak. Veya en azından biraz yenilik eklemek için öğeleri normal programda yeniden düzenleyin.

Ek olarak, hayatın öngörülemez olduğu gerçeğiyle yüzleşmek önemlidir, bu da bazen bir şeyin ideal uyku düzeninizi bozacağı anlamına gelir. Ve sorun değil.

5. Bir tüy kadar hafif

Bu "uyku diline" sahip kişiler genellikle yeterince uyurlar, ancak uykuları derin olmadığı veya kalitesi iyileşmeye izin vermediği için yine de yorgun uyanırlar. Bu çeşitli nedenlerle olabilir: uyku düzenine ve hijyene yeterince dikkat edilmemesi, uyku bozuklukları veya ilaçların yan etkileri. Ayrıca bu kategorideki kişiler genellikle herhangi bir sese ve ışığa karşı hassastırlar, oldukça kolay uyanırlar.

Ne yapalım

Uykunun düzenliliğini iyileştirmeye odaklanın - bu, kalitesini artıracaktır. Örneğin, akşam 23:00'te uyuyakaldığınız ve sabah 7:00'de uyandığınız zamanlar için net bir program belirleyin. Bu, vücudunuza en derinleri de dahil olmak üzere uykunun tüm aşamalarından geçme fırsatı verecektir. Ve gün boyunca uyumamaya çalışın ki zirveye çıkabilesiniz. tükenmişlik akşamın geç saatleriydi.

Yeterli ve düzenli uykunuz varsa, ancak yine de bunalmış hissediyorsanız veya derin bir uykunuz yoksa Dinlendirici bir uyku için Harris, sebebi bulmaya ve ortadan kaldırmaya yardımcı olacak bir somnologla iletişime geçmenizi tavsiye ediyor. problemler.