Mükemmeliyetçilikten kesin olarak kurtulmanın 3 yolu
Miscellanea / / June 10, 2023
İç eleştirmenle başa çıkmanız ve makul miktarda çaba göstermeyi öğrenmeniz gerekecek.
Kaygı, mükemmeliyetçiliğin temelinde yer alır. Bir mükemmeliyetçi başarısızlıktan korkabilir, hata yapmaktan korkabilir çünkü bu, onda bir sorun olduğu anlamına gelir. Ancak mükemmeliyetçilik sadece işleri halletmek için elinizden gelenin en iyisini yapmakla ilgili değildir. Bu, endişelere saplanmış içsel "ben" in bir yansımasıdır.
Başarılı insanlar nadiren mükemmeliyetçidir. Çünkü bu tür inançlar, kendinizden şüphe duymanıza ve kararsızlığa yol açmanıza neden olur, böylece hiçbir görev tamamlanamaz. Ama mükemmeliyetçiliği tam olarak ne "besler"? Belki de kişinin değerini başkalarına kanıtlama arzusu ya da utanç ve kınama duygularından kaçınma arzusudur? Ya da katı patronları etkilemek için abartılı bir ihtiyaç olabilir mi? Aslında, bir mükemmeliyetçi çoğu zaman ailesine veya iç eleştirmenine bir şeyler kanıtlamaya çalışır.
Mükemmeliyetçilik rahat bir alışkanlık haline gelebilir. Erken yaşlardan itibaren onun liderliğini takip ederseniz, bu tür tavırları ilham eden iç sesle diyalog, başarı için gerekli bir ritüel gibi görünebilir. Ancak zamanla, daha çok eski bir arkadaşla iletişim kurmaya benzer, bu da durmanın tam zamanıdır. Tabii ki, bu bir gecede yapılamaz. İyileşmeye mükemmeliyetçilikten başlamanın ve yoldan çıkmamanın üç yolu vardır.
1. Motivasyon bul
Diğer hasta insanlarda olduğu gibi alışkanlıklar, mükemmeliyetçilikten kurtulmak için güçlü bir motivasyona ihtiyacınız var. Bunu yapmak istiyorsanız, şunu bir düşünün: Mükemmel olamamaktan korkarak kendinizi nelerden mahrum bırakıyorsunuz?
Topluluk önünde konuşurken kendinizi utandırmaktan korktuğunuzu varsayalım. Bu nedenle, bunun bir uzman olarak size itibar kazandıracağını ve kariyerinize yardımcı olacağını bildiğiniz halde, konferanslara konuşmacı olarak katılmaktan kaçınırsınız. Motivasyon budur. Mükemmeliyetçi olmaya devam eder ve rapor vermeyi reddederseniz, hayalini kurduğunuz profesyonel yüksekliklere ulaşamazsınız. Elbette ilk performanslar mükemmel olmaktan uzak olabilir, ancak pes etmemeli ve kendinizi geliştirme şansından mahrum etmemelisiniz.
Mükemmeliyetçilik nedeniyle neyi kaçırdığınızı belirleyin ve bunu motivasyon olarak kullanın.
2. İç eleştirmeni izole edin
Tüm mükemmeliyetçilerin, sınırlayıcı tutumlardan kurtulmayı zorlaştıran ortak düşünce kalıpları vardır. İşte bazı örnekler:
- Akıl okuma: "% 110 vermezsem, patron bunu yapacak birini bulacak ve beni kovacaklar"; “Ailem bana mükemmel bir eğitim vermek ve başarılı bir okula hazırlamak için çok şey feda etti. kariyerve onları hayal kırıklığına uğratamam."
- etiketleme: "Makalemdeki yazım hatası tesadüfi bir hata değildi, tembel olduğum ve her şeyi tekrar kontrol etmek için zaman ayırmadığım için oldu"; "Ben sıradan olamam."
- kaçınma: "Asla iyi bir kitap yazamayacağım, bu yüzden denemeyeceğim bile."
- Felaket Düşüncesi: "Sahip olduklarımı hak etmiyorum ve onu korumak için daha çok çalışmam gerekiyor."
- "gerekir" kelimesini içeren ayarlar: "Koşu yapmayı bırakırsam şeklimi kaybedeceğim, bu yüzden dizlerim ağrısa bile bunu yapmak zorundayım."
Bu ifadelere aşina iseniz, kafanızda hangi sesin bunları söylediğini dinleyin: belirli bir kişi mi yoksa kendiniz mi? Eylemlerinizi bu şekilde otomatik olarak haklı çıkarmaya başladığınız anları fark etmeyi öğrenin. İç eleştirmeniniz sizi alt ettiğinde nasıl hissettiğinizi, ondan önce hangi duyguların geldiğini ve kaygınızı neyin yatıştırabileceğini gözlemleyin.
Mükemmeliyetçilerin seveceği iç eleştirmeni susturmanın çok ilginç bir yolu var çünkü biraz özeleştiri içeriyor. Gerçek şu ki, her zaman döngü halinde gitmek için eksiklikler - çok bencil. Kendinize neden her şeyde özel olmanız gerektiğini ve bunu size kimin söylediğini sorun.
İç Eleştirmen, bir savunma mekanizması görevi gören bir narsisizm biçimidir. Başarılı olmanın, sevgi ve evrensel tanınma almanın tek yolu mükemmel olmak ve her şeyi yüzde yüz artı yapmak gibi görünebilir. Ancak bu, mükemmeliyetçiliğin başka bir tuzağıdır. Gerçek şu ki, her şeyde en iyi değilseniz, bu kişiliğiniz veya başarınız için bir tehdit oluşturmaz ve hayattan istediğiniz her şeyi elde etmenizi engellemez.
Bir dahaki sefere yaklaşan bir başarısızlık için endişelenmeye başladığınızda, kendinize neden hata yapamayacağınızı ve neden herkes gibi kötü günler geçiremeyeceğinizi sorun.
Kendinize diğerlerinden daha iyi olmadığınızı hatırlatmak, kendini küçümsemek değildir. Bu bir tezahür kendine şefkat ve mükemmeliyetçiliğin temelini oluşturan benmerkezci davranışlarla nazikçe ama etkili bir şekilde başa çıkmanın bir yolu.
Daha fazlasını bul😣
- İç eleştirmene nasıl direnilir: Bir psikologdan 7 ipucu
3. "Yeterli" hedefler belirlemeyi öğrenin
Mükemmeliyetçiliği ortadan kaldırmak için maksimum değil, yeterli çabayı uygulama cesaretini bulmanız gerekir. Bu, bir şeyi iyi yapmanıza izin verecek ve aşırı duygusal katılımı dışlayacak anlamına gelir. sonuç.
Yeterli çaba, savaşmanız ve acı çekmeniz gerekmediği zamandır. Hayatınızın son görevi olsaydı, bir görevi nasıl tamamlamak isteyeceğinizi düşünün. Her iş sizden maksimum getiri talep etmez. İşi %79'da tamamlarsanız ne olur? Ya bir sanat eseri değil de düzenli bir rapor hazırlarsanız? Önemli olan sonucu hatırlamaktır. Üstleriniz için yeterince iyi olacak mı? Senin için yeterince iyi olacak mı? Her iki sorunun da cevabı büyük ihtimalle evettir.
Hayatınızdaki mutlu kazaları düşünün. Örneğin, bir iş toplantısı iptal edildiğinde veya son tarihler değiştirildiğinde ve aniden parlak bir fikirle aydınlandınız ve bu, sorunu çözmeye yetmedi. Zihin özgür olduğunda, yaratıcı düşünmek çok daha kolaydır. Bunu aklınızda bulundurun ve bir dahaki sefere fazla mesai yapmak istediğinizde, gece uyumaya karar verirseniz zihninizde fikirler için ne kadar yer açılacağını hayal edin.
Çalışmayan görevlerde bu yaklaşımı deneyin. Örneğin, eğitimde. Günde 1 saat çalışırsanız, zamanınızı 40 dakikaya indirin ve ne olduğunu görün. Süreç daha az stresli hale geliyor mu? gitme ihtiyacı spor salonu artık bir endişe değil mi? Belki ilk başta yeterince antrenman yapmadığınızı düşünürsünüz, bu da bir kaybeden olduğunuz anlamına gelir. Ancak bir şeyler kazandığınızı da fark edebilirsiniz: iç huzuru, daha rahat iş günleri ve daha fazla boş zaman. Ve sizden ekstra çaba gerektiren 20 dakikadan pişman olmanız pek olası değil. Bu nedenle, dolu ve sağlıklı bir hayat yaşamak için yeterince veya hatta biraz daha azını yapmak sorun değil.
Ayrıca oku🧐
- Mükemmeliyetçilikten vazgeçmek için 6 iyi neden
- "Sen bir kaybedensin": neden kendimize karşı aşırı katıyız
- "Hadi, sana inanıyorum!": neden her birimizin bir iç hayrana ihtiyacı var ve onu nasıl büyütebiliriz?