0
Görünümler
Diyetler neden sadece hayatı bozar ve onlarsız kilo vermek mümkün mü?
Miscellanea / / June 03, 2023
Kendine eziyet etmeyi bırak. Dahası, anlamsız.
Diyetler neden kalıcı olarak kilo vermenize yardımcı olmuyor?
Etrafta çok sayıda lezzetli yüksek kalorili yiyecek var ve bunlar genellikle stresten keyif almanın veya stresi azaltmanın ucuz bir yolu olarak kullanılıyor. İnsanlar şişmanlar ve ardından yeterince model ve fitness blog yazarı gördükten sonra kendilerine bir diyet seçer ve kilo vermeye başlarlar. Kalori açığı, kilonuzun yaklaşık %5-10'unu kaybetmenize ve hatta birkaç ay boyunca korumanıza yardımcı olur. Ama bu uzun sürmez.
Birinde meta-analiz 21.942'den fazla kişiden alınan verileri kullanarak, diyet yapan kişilerin 6 ayda ortalama 4,5 kg kaybettiklerini ve bir yıl sonra her şeylerini geri aldıklarını buldular. farklı bir gözden geçirmek gıda kısıtlamalarından 4-5 yıl sonra kilo verenlerin %29 ila 64'ünün eskisinden daha fazla kilo aldığını hesapladı.
Tabii ki, başka bir yere oturabilirsin. diyet. Ve sonra bir tane daha. Ama o kadar sağlıklı değil. Aynı incelemede kayıt edilmişkilo alma ve verme döngülerinin miyokard enfarktüsü, inme ve diyabet riskini artırdığı, kan basıncını, kolesterol düzeylerini ve bağışıklık fonksiyonunu olumsuz etkilediğini. Ve fazladan daha güçlü, ancak sabit vücut ağırlığı.
Diyetlerin kalıcı ve hatta uzun süre kilo vermeye yardımcı olmamasının iki ana nedeni vardır. Gıda kısıtlamaları:
- metabolizmayı yavaşlatmak - vücudun günlük ihtiyaçlar için harcadığı enerji miktarı. Vücut geçer ekonomi moduna geçer ve kişi diyeti bıraktığında geri dönmez. Daha az harcıyorsunuz ve kısıtlamalardan önceki gibi yiyorsunuz. Sonuç olarak, elde edilen kalori fazlası kaybedilen kiloların hızlı bir şekilde geri alınmasına yol açar.
- Gıda ile sağlıksız bir ilişkiye yol açar. Yeme bozuklukları giderek yaygınlaşıyor. Bilim insanları farklı ülkelerden 94 çalışmayı inceledi ve kayıt edilmiş2006'dan 2018'e kadar bunlardan muzdarip insanların sayısı %3,5'ten %7,8'e yükseldi. Ve bir Amerikan anketinde çözmekkadınların %65'inin yemekle sağlıksız bir ilişkisi var. Örneğin, sağlıklı olmalarına rağmen kilo vermek, kiloları için endişelenmek veya aç değilken yemek yemek isterler.
Ayrıca, diyetler yaşam kalitesini kötüleştirir. Ve bu belki de en kötüsü.
Diyetler hayatınızı nasıl mahveder?
Diyetlerin korunmaya yardımcı olmadığı gerçeğine ek olarak sağlıklı kiloAyrıca insanların acı çekmesine, suçluluk duymasına ve kendilerinden nefret etmesine neden olurlar.
Dahası, kilo verme dünyası daralır ve yiyeceklerin etrafında döner - kalori saymak, bir sonraki öğünü beklemek, kendinizle savaşmak. Gücünü alır, stres seviyesini yükseltir ve kişiyi mutsuz eder.
Ve ben
Üniversitedeyken sık sık diyet yapardım. Kilom normal aralıktaydı, ancak çok zayıf olmak, yaklaşık 50 kg veya daha az olmak istedim. O zamanlar kilo verme hakkında gerçekten hiçbir şey bilmiyordum ve diyetimi minimuma indirdim, bütün gün krakerli bir bardak yoğurt ve sebze salatasına indirdim.
Beklendiği gibi, açlık, keskin kilo kaybı, bozulmalar ve kilo alımı ile diyete sallandım. Hayatımın bu dönemini sevgiyle hatırlıyorum. Tüm düşünceleriniz yemek etrafında döner. Yemek yemeden önce saatleri sayarsınız, kalori sayarsınız, ne kadar ve ne kadar kilo vereceğinizi hesaplarsınız. Nasıl öfkelendiğimi ve yoğunlaştırılmış sütle "Sürpriz" bir puf yediğimi ve ardından "düzeltmek" için sıcakta koşuya çıktığımı ve neredeyse bayıldığımı hatırlıyorum.
İlkbaharda çok kilo verdim, bu yüzden yarım yıl boyunca adetlerim kayboldu, ardından yaz boyunca kilo aldım ve yine sürekli kilo vermeye çalıştım. Cehennem gibiydi. Üniversiteden sonra tüm bu şeytanlıklar sona erdi ve ben sadece normal kilomda yaşıyorum. Yüke ve hatta ruh haline bağlı olarak periyodik olarak değişir.
Vücut benim yaşam tarzıma uyum sağlıyor, şekli vücudun çevreden aldığı taleplere mükemmel bir şekilde uyuyor. Ve diyetlerin en altta olduğunu ve üzerlerine oturmanın bir anlamı olmadığını açıkça anladım. Bedenini değiştirmek istiyorsan, hayatını değiştir.
Çeşitli kilo verme maratonları görünüşte iyi düşünülmüş bir program sunuyorlar: insanlardan diyetin kalori içeriği ve gerekli BJU hesaplanıyor, sağlıklı yiyecekler yemeleri isteniyor. Ancak bunlar da iyi sonuçlara yol açmaz. İnsanlar aynı salıncağa biner, acı çeker, yıkılır ve yeniden kazanır.
Evgenia
Önemli bir olaydan önce kilo vermeye karar verdim, ancak daha sonra 56 kg ve 160 cm boyunda olmama rağmen. Bir uyum maratonuna katılmaktan daha iyi bir şey düşünmedim. Eğitim, dengeli beslenme, genel bir destek grubu sözü verdiler.
Aslında hepsi ciddi gıda kısıtlamalarına ve yorucu günlük sporlara dönüştü. Böyle bir fiziksel aktivite ile günlük alımım 1.200 kilokalori idi. Tabii ki, bu yeterli değildi. Sürekli açtım, kendimi yorgun, kayıtsız ve sinirli hissettim.
Kalorileri saymak ve kesinlikle her lokmayı tartmak çileden çıkarıcıydı. Ama ağırlık gözlerimin önünde eridi. Bu senaryoda, arızalar vardı. Kendilerinden nefret ediyorlardı ve yediklerini korkunç bir şekilde değerlendiriyorlardı. Sonuç olarak, bir ayda gıpta ile bakılan 50 kg'ı aldım.
Maraton bitti, olayla kilo verdim - bağlama zamanı gibi görünüyor. Ama bu hızda ve daha ilerisinde yaşamaya devam ettim ve kendimi korku içinde tuttum. Normal bir diyete ve tutuma dönmek yaklaşık bir yıl sürdü. Şimdi mevsime bağlı olarak 53-55 kg ağırlığındayım, sezgisel olarak yemek yiyorum ve bir daha asla böyle bir deney yapmamayı planlıyorum.
Tüm hikayeler Kalorileri kısıtlayarak kilo vermeye çalışmak çarpıcı biçimde benzer. Ve hiçbiri şöyle bitmiyor: "10 yıldır bu diyeti kesintisiz uyguluyorum ve kilo ve sağlıkla ilgili hiçbir sorunum yok." Bu sadece bir maraton veya başka bir süper etkili diyet reklamında okunabilir.
Ancak bu, vücudu değiştirmenin imkansız olduğu anlamına gelmez ve fazla kilo aldıysanız, günlerinizin sonuna kadar onlarla yaşamak zorunda kalacaksınız. Sadece kilo vermenin yolu herkesin aradığı yer değil.
Diyet yapmadan vücudu değiştirmek mümkün mü?
Vücudunuza otoriter bir yaklaşım işe yaramaz. Ancak dikkatli ve duyarlı bir tutum yardımcı olabilir.
Anna
Bir genç olarak, "Şimdi, daha zayıf olsaydım, o zaman hayatımdaki her şey yoluna girecek" diye düşündüm. Gıda kısıtlamaları başladı. Sürekli olarak farklı beslenme şemaları denedim, ince ve güzel bir vücut hayal ettim. Böylece beş yıl geçti. Çok kilo verdiğim, sonra geri aldığım anlar oldu, yine bir artı ile.
Sonunda gerçekten yaşamadığımı anladım. Kafamdaki tüm düşünceler yemek etrafında dönüyordu ve herhangi bir şeyi sınırsız miktarda "yasak" istiyorum. Bundan çok sıkılmıştım ve sadece hayattan zevk almak istiyordum.
Sonunda, sezgisel yeme ve yeme alışkanlıklarını okuduktan sonra, kendime her şeyi yemeye izin vermeye karar verdim çünkü artık böyle yaşamak mümkün değil. İyileşeceğimi anladım ve kabullendim. Garip bir dönem başladı. Çantalarda tatlılar aldım. Hayalini kurduğum her şeyi, her gün büyük miktarlarda yedim, spor yapmadım. Kendime sordum: "Şimdi ne istiyorsun?" - ve yaptı.
Tabii ki büyüdüm. Sonra bundan sonra gelen tek şeyin kendime daha büyük beden kıyafetler almam olduğu konusunda kendimle hemfikir oldum. Ve bu kadar. Yemekle ilgili takıntılı düşüncelerin olmadığı dolu dolu bir hayat benim için daha değerli hale geldi. Sonra vücuda biraz yük vermek istedim ama ne yediğimi çözmek, yani kafayı bulmak, hareketin tadını çıkarmak için değil.
Esneme ile başladım sonra direk sporuna bağladım. Tuvallerde akrobasi ve yüzük gibi farklı şeyler denedim. İşin garibi, kilo vermeye başladım. Sonunda, bu salınımlar kaldı, ağırlık istikrarlı bir şekilde ortalama hale geldi. Ama asıl önemli olan, yemekle ilgili bu takıntılı düşüncelerin gitmiş olması ve her şeyi zevkle düşünebiliyorum.
Ve fark ettiğim bir şey daha var: Diğer insanların size karşı tutumu veya bazı yaşam başarıları, vücudun ağırlığına ve kalitesine bağlı değildir. İyileştiğimde arkadaşlarım ve tanıdıklarım benden yüz çevirmediler ve ince bir figür sorunlarımı sihirli bir şekilde çözmedi. Ama yemek yememe izin verdikten sonra yaşam kalitem yüzde yüz arttı.
Bu hikaye nasıl mükemmel bir örnektir vücudunu kabul etmek ve ihtiyaçları, herhangi bir çaba sarf etmeden formda kalmasına yardımcı olur. Tabii ki, sağlıklı ve istikrarlı bir kiloya giden tek yol bu değil. Herkes kendi tarifini bulmalıdır ve hiç kimse size %100 kanıtlanmış bir tarif vermez.
Değiştirmeye nasıl başlanır?
Yönlendirilmesi gereken birkaç genel yönerge vardır.
Yasaklardan kurtulun
Bu, hem diyetin toplam kalori içeriği hem de bireysel ürünler için geçerlidir. Yetersiz beslenme bedeni ve zihni sürekli yiyecek arayışına sokarken, engellemeler istek ve nüksetmelere yol açar. Bu nedenle, kendinize kesinlikle her şeye izin verin ve bununla ilgili suçluluk duygularından kurtulun.
Vücudunu dinle
Vücudunuz neye ihtiyacı olduğunu en iyi bilir ama siz her zaman bilmezsiniz. dinleme. Yemek yerken iletişim kurar, video izler veya okursanız, doygunluğun çoktan geldiği anı kaçırmak kolaydır. Sonuç olarak, alışkanlıktan kaşıkla ağzınıza koyacaksınız.
Çocukken anne babası tarafından tabağındaki her şeyi yemeye zorlanan kişiler için bu anı kendi başlarına belirlemek zor olabilir. Üzerinde çalış. Artık yemek yemek istemediğinizi anlamayı öğrenin ve kalan her şeyi cesurca atın.
Yiyeceklerle ilgili farkındalık, hangi yiyeceklerden gerçekten hoşlandığınızı, ne istediğinizi ve neleri kolayca reddedebileceğinizi anlamanıza da yardımcı olacaktır. Ve endişelenme, sadece tatlılar veya cips.
Kendinizi herhangi bir miktarda yemeye izin verdiğiniz anda, yasak meyve çekiciliğini kaybeder ve siz Zevkin yanı sıra fayda da sağlayacak daha birçok ürünü keşfedebileceksiniz. sağlık.
Kendini kabul et ve sev
Kilo veren insanlar genellikle çoğu şeyin kilolarına bağlı olduğunu düşünürler: uyum, mutluluk ve başarı vaat eder ve tokluk, yalnızlığa ve ıstıraba yol açar. Aslında görünüş o kadar da önemli değil.
Rakam kişisel hayatınızı etkilemiyor, sizi iyi bir arkadaş, değerli bir uzman, ilginç bir insan yapmıyor. Tıpkı fazla kilolu olmanın tüm tezahürleriyle hayattan zevk almanızı engellemediği gibi.
Sevgi ve kabullenmeyi geliştirin. Bu, özellikle kendinizi kandırmaya alışkınsanız, yanıltıcı olabilir. Kendinize herhangi bir şey olmanıza izin verin, kendinizi suçlamayı ve kınanmaktan korkmayı bırakın.
Sizi her zaman destekleyecek, rahatlatacak ve gerçekte ne kadar iyi bir insan olduğunuzu söyleyecek en iyi arkadaşınız ve sevgi dolu ebeveyniniz olun. Herhangi bir olumlu değişiklik buradan başlar.
Ayrıca oku🥗
- Bir yemek günlüğü nasıl ve neden tutulur?
- 55 kilo verin, sivilcelerden kurtulun ve bir yaralanmadan sonra esnekliğinizi yeniden kazanın: İnsanların değişme gücünü nasıl bulduklarına dair 3 gerçek hikaye
- Spor ve fitness hakkında bilimin çürüttüğü 5 efsane
Abone Ol
YOU MIGHT ALSO LIKE
