Duygusal istikrar nasıl bulunur ve hayattan daha çok zevk alınır
Miscellanea / / May 24, 2023
Uzun yıllara dayanan araştırmalardan elde edilen verilere dayanan öneriler.
duygusal istikrar nedir
1970'lerde psikologlar yaratıldı "Büyük Beş" olarak adlandırılan kişilik değerlendirme modeli. Beş özelliği içerir: dışadönüklük, deneyime açıklık, uyumluluk, vicdanlılık ve nevrotiklik.
Beş Büyük nevrotikliğin zıttı, duygusal istikrardır. Sıklık ve yoğunluk tarafından belirlenir olumsuz duygularyaşadığımız. Seviyesi ne kadar yüksek olursa, korku, öfke, üzüntü veya kaygı gibi olumsuz duygularla o kadar iyi başa çıkarız. Bu, duygusal olarak istikrarlı bir kişinin daha hoş duygular yaşadığı anlamına gelmez. Tatsız olanları daha az yaşar ve ortaya çıktıklarında onları etkili bir şekilde yönetir.
Nevrotiklik de dahil olmak üzere tüm Büyük Beş özelliklerinin bir spektrumun parçası olduğunu anlamak önemlidir. Yani çoğumuz duygusal istikrar ile nevrotiklik arasında bir yerde bulunuyoruz.
Daha fazlasını bul🖐
- Büyük Beş: Karakterimizi Gerçekten Tanımlayan Nitelikler
Duygusal istikrarın hayattan zevk almakla nasıl bir ilişkisi var?
Mart 2023'te bilim adamları yayınlanan çok yıllık bir çalışmanın sonuçları. 16 ila 95 yaşları arasındaki katılımcıları, sosyal ilişkilerinden ne kadar memnun olduklarını değerlendiren anketler doldurdu. Uzmanlar, elde edilen verilere dayanarak, Beş Büyük'ün hangi özelliklerinin daha fazla duygu ile ilişkili olduğunu inceledi. hayattan memnuniyet.
Öncesi gözlemler dışadönüklük, deneyime açıklık ve uyumluluk konularında yüksek puan alan kişilerin, bu puanlardan düşük puan alan kişilere göre hayatın farklı evrelerinde hayatlarından daha fazla memnun olduklarını zaten göstermiştir. Yeni çalışmanın yazarları, Beş Büyük özelliğin insanları yaşamları boyunca nasıl etkilediğine odaklandı.
Bilim adamları, gençlikte ve yaşlılıkta farklı sosyal rollere ve görevlere sahip olduğumuz varsayımından hareket ettiler. Örneğin, daha yüksek düzeydeki dışadönüklük, genç yaşta daha fazla memnuniyetle ilişkilendirilir çünkü bu özellik arkadaş edinmeye yardımcı olur. Ve yaşlandıkça, deneyime açıklık ve duygusal istikrar daha belirgin bir etkiye sahip olmaya başlar, çünkü çoğu aile kurar ve sosyal ilişkiler sabitlenir.
Ancak çalışma, değişen rollere ve koşullara rağmen, duygusal olarak en istikrarlı insanlar, süreç boyunca daha güçlü bir tatmin duygusu yaşadılar. hayat. Aynı zamanda, daha vicdanlı katılımcılar işten daha fazla zevk alırken, katılımcılar daha fazla yüksek düzeyde uyumluluk ve dışadönüklük, diğerlerine göre sosyal hayatlarından daha fazla memnundu. bağlantılar. Ayrıca, bu kişilik özelliklerini kademeli olarak geliştiren ve güçlendiren insanlar, daha fazla iş ve iş doyumu yaşadılar. başkalarıyla ilişkiler.
Duygusal istikrar nasıl geliştirilir?
Araştırma göstermekkarakterimizin bir dereceye kadar genetik olarak belirlendiğini. Bununla birlikte, doğru alışkanlıkları oluşturur ve onları zahmetsizce yapmaya başlayana kadar sürdürürsek, kişiliğimizi değiştirebiliriz.
Aynı zamanda, her insanın kendi başlangıç noktası vardır. Çevrenizdeki insanlar kadar duygusal olarak dengeli olmayabilirsiniz, ancak sizin için neyin en iyi olduğunu anlayabilir ve bu becerileri uygulayabilirsiniz. Örneğin, aşağıdaki şekillerde.
Bir "stres kovası" kullanın
Yanınızda gün boyunca yavaş yavaş dolan bir kova taşıdığınızı hayal edin - her seferinde stres yaşamak. Sevdiğiniz biriyle sizi biraz endişelendiren ciddi bir konuşma gibi bazı olaylar, kovaya oldukça fazla ağırlık katar. İki günde tamamlanması gereken büyük bir çalışma projesi gibi diğerleri ise tam tersine kovayı ağzına kadar doldurur.
Stresle başa çıkmada iyi olan insanlar için, bir kova geliştirilmiş versiyonu bir musluktur. İçeriğin hacmini, yani iç stres seviyesini düzenlemeye yardımcı olur. Sizin için neyin böyle bir "musluk" olabileceğini düşünün. Size tam olarak neyin yardımcı olduğunu anladığınızda hafifletmek stres, güçlü duygularla daha iyi başa çıkmaya başlayacak ve duygusal olarak daha kararlı hale geleceksiniz.
Kendine dikkat et
Stresle başa çıkmanın birçok etkili yolundan biri, güçlü sosyal bağlantıları sürdürmektir - kendinizi sevdiklerinizle çevreleyin ve onlarla daha sık iletişim kurun. Ayrıca açık havada geçirilen zaman, lezzetli yemekler veya sağlıklı yiyecekler gibi temel şeyler bile uyku modu, "stres kovasını" boşaltmaya ve daha iyi hissetmeye yardımcı olun.
Yeni alışkanlıklar başlat
Kişiliğinizi değiştirmek için hayatınızda uygulamayı planladığınız davranış ve uygulamalar gerçekçi ve yapılabilir olmalıdır. Örneğin, isterseniz meditasyon yapmak30 dakikalık seanslarla hemen başlamayın. Basit egzersizlere odaklanın ve bunları önce beş dakika yapın ve ardından süreyi kademeli olarak artırın.
Buradaki zorluk, mümkün olduğunca yeni alışkanlığa odaklanmak ve onu dikkatli bir şekilde uygulamaktır. Meditasyon söz konusu olduğunda, her şeyden önce vücudunuzu dinlemek, gerilim noktalarını aramak ve duyumları gözlemlemek önemlidir. Belirli bir zamanda veya belirli bir yerde meditasyon yapmak gibi kendinize ek koşullar koymaya başlarsanız, bu sağlıklı bir alışkanlığı hayatınızın bir parçası haline getirmenize engel olacaktır.
Ayrıca oku🧐
- Hayalinizdeki hayatı yaşamanıza engel olmaması için duygularınızı nasıl yönetebilirsiniz?
- Düşünceler ve duygular hayatımızı nasıl değiştirir ve kontrol edilebilir mi?
- Lezzetli yemeklerden, alışverişten ve diğer zevklerden vazgeçmek hayatınızı nasıl değiştirecek?