Yağ yakıcılar nelerdir ve gerçekten kilo vermenize yardımcı olurlar mı?
Miscellanea / / May 19, 2023
Umut var ama çok zor.
Yağ yakıcılar nelerdir ve nasıl çalışırlar?
Yağ yakıcılar, besin takviyeleridir. atfedilen vücuttaki yağların metabolizmasını hızlandırma ve enerji salınımını artırma yeteneği. Başka bir deyişle, kişinin çaba harcamadan daha fazla kalori harcamasını sağlamaktır.
Kural olarak, yağ yakıcılar, her biri kendi yolunda çalışan birçok bileşenden oluşur. Temel olarak, kilo kaybı takviyeleri aşağıdaki etkilere sahiptir:
- Enerji maliyetlerini artırın dinlenme ve egzersiz sırasında. Kafein, sinefrin, yeşil çay ekstresi gibi maddeler vücudu ısı üretimi için daha fazla kalori yakmaya teşvik ederek yağ depolarının azalmasına yardımcı olur.
- Yağların parçalanmasını uyarır ve sentezlerini engeller. Bu takviyeler, konjuge linoleik asit, irvingia gaboon, L-karnitin, fukoksantin, garcinia cambogia, forskolin içerir.
- yağların veya karbonhidratların yiyeceklerden emilimini engeller, böylece diyetin toplam kalori içeriğini azaltır. Kitosan, beyaz fasulye özü, yeşil kahve özü, beta-glukanlar ve glukomannan böyle bir etki mekanizmasına sahiptir.
- iştahı bastırmak. Daha önce belirtilenler de dahil olmak üzere birçok madde bu etkiye sahiptir. kafein, yeşil çay ekstresi, garcinia cambogia. Bunun için yağ yakıcılara krom pikolinat ve carallum fimbriata ekstresi eklenir.
Üreticiler, kilo kaybı için farklı maddelerin bir kombinasyonunun, bunları ayrı ayrı almaktan daha etkili olabileceğini iddia ediyor. Bu nedenle, takviyelerin bileşimi genellikle birçok öz, vitamin ve eser element içerir.
Yağ yakıcıların hangi bileşenleri yardımcı olabilir?
Yağ yakıcı takviyelerin belirli bileşenlerinin etkinliğini doğrulayan bilimsel çalışmalar vardır:
- Garcinia kamboçyası. Yağ sentezini engelleyebilen hidroksisiklin asit (HCA) kaynağı. 12 hafta boyunca günde 1-2.8 g bu madde almak Belki yaklaşık 0,8 kg ağırlık kaybı sağlar. Ancak, bu tür sonuçlar her zaman elde edilmez: bazılarında araştırma Ekin hiçbir etkisi olmadı.
- Yeşil çay - Bu bitkinin özü, termojenezi artıran kafein ve kateşinler içerir. Üç ay boyunca günde 0,14–1,2 g kateşin almak yardım eder yaklaşık 1 kg kilo verin. kafein ile birlikte kilo vermek 1,3 kg için.
- Irvingia Gabon - yemeklerden önce günde iki kez bu bitkinin özünün 150 mg alınması yardım eder 10 haftada yaklaşık %4,8 vücut yağı kaybedersiniz.
- Karnitin (L‑karnitin) — yardım eder çok kilolu ve obez kişiler için kilo vermek, ancak bel çevresini ve yağ yüzdesini etkilemez.
- Konjuge Linoleik Asit (CLA) - 12 hafta boyunca günde 3.4-6.8 g takviye almak yardım eder 1.3-1.7 kg yağ kaybetmek ve çevirme önümüzdeki iki yıl içinde.
- Kafein — Belki istirahatte metabolizmayı% 3-4 oranında ve her 2 saatte bir alındığında -% 8-11 oranında hızlandırır. Gerçek, bağımlılık yapıcı etki azalan.
- sinefrin - 12 hafta boyunca kafeinle birlikte günde 10-53 mg alarak Belki metabolizmayı hızlandırır ve yaklaşık 1 kg kilo vermeye yardımcı olur.
- Forskolin - 12 hafta boyunca 250 mg %10 forskolin ekstresi Belki fazla kilolu kişilerde vücut yağını %11 azaltır. Gerçekten de, bir deneyde, işe yaramadı - aynı doz forskolin bir plasebodan daha iyi yardımcı olmadı.
- fukoksantin - bir deneyde, 16 hafta boyunca günde 2,4 mg fukoksantin alınması yardım etti obez kadınlar, katkı maddesi içermeyen gruptaki katılımcılara göre 5,5 kg daha fazla kaybederler. Bununla birlikte, bu, fukoksantinin tek insan çalışmasıdır. Ayrıca, yazarlarından biri katkı maddesi için patent sahibi olan bir şirkette çalışıyor.
- Krom - 200 ila 1000 mcg krom pikolinat alımı yardım eder 12-16 haftada 0,5-1 kg daha kilo verin.
Yağ yakıcı üreticileri, her bir bileşenin faydalarını onaylayan bilimsel belgelere başvurmaktan mutluluk duyar. Aynı zamanda, bu maddelerin çoğu, bazı etkililik kanıtlarına sahip olmalarına rağmen, yeterince çalışılmamıştır.
Ayrıca, kalitesi ve miktarı laboratuvarda kontrol edilen bir bileşenin alınması ve Birbirinden anlaşılmaz malzemelerden oluşan koca bir kokteylin parçası olarak tüketmek bambaşka bir şey. etkilemek.
Yağ Yakıcıları Denemeli misiniz?
Şu veya bu yağ yakıcının kilo vermeye katkıda bulunduğunu kesin olarak söylemek mümkün değil.
Gerçek şu ki, piyasada birçok takviye var ve her birinin kendi formülü var. Kural olarak, yukarıda açıklanan bileşenlerden bir veya daha fazlasını içerir, ancak bunların miktarı ve kombinasyonu üreticinin takdirine bağlıdır.
2021 sistem incelemesinde ve meta-analizinde kontrol Yağ yakıcılarla ilgili 21 çalışma. Kafein, yeşil çay, Irvingia Gaboon, L-karnitin, sinefrin ve diğer popüler bileşenlerin etkisini inceleyen bilimsel makaleleri seçtiler.
Sonuç olarak bilim adamları, katkı maddesinin bileşimi ne olursa olsun, üreticilerinin iddia ettiği kadar etkili olmadıkları sonucuna vardılar. Yağ yakıcı almak, diyet ve egzersizden daha iyi sonuç vermez ve bunların kilo verme etkinliğini artırmaz.
Diğer bir deyişle, diyetinizi izleyebilir ve egzersiz yapabilir ve aynı şekilde takviye alıyormuş gibi kilo verebilirsiniz.
Ayrıca, yağ yakıcıların kullanımı yan etkilere neden olabilir: ruh ve bilişsel yetenekleri olumsuz etkiler, kesintiye uğratır. rüyakardiyovasküler sisteme zarar verir. Ve kronik kullanımda metabolizmayı hızlandırmak yerine yavaşlatın.
Yani kilo kaybı için sihirli hap henüz icat edilmedi. Doğru beslenme, fiziksel aktivite, iyi uyku ve stres eksikliği hala iyi bir figür için tek yoldur.
Ayrıca oku🧐
- Ghrelin nedir ve kilo vermenizi nasıl engeller?
- kilo vermek için zencefil nasıl yenir
- L-karnitin nedir ve kilo vermenize ve güç oluşturmanıza yardımcı olabilir mi?
- Zaten her şeyi denediyseniz, ancak hiçbir şey işe yaramadıysa nasıl kilo verilir?
- Kilo Vermek İçin Protein İçmeli misiniz?