Basit şeylerden zevk almayı öğrenmek: 7 etkili yol

1. Zevk yaklaşımınızı yeniden düşünün

Bu uygulamaya dopamin orucu da denir - bu terim tanıttı Psikolog Cameron Sepa. Dopamin öyle bir kimyasal ki yardım eder beyin hücreleri sinyal alışverişinde bulunur ve aynı zamanda motivasyon ve tatmin duygusundan da sorumludur. Sosyal ağlarda takılmak, fast food ve tatlılarla stresi azaltmak, kişinin hayatını olumsuz etkileyebilecek dopamin almak için basit seçeneklerdir. Bilişsel davranışçı terapiye dayanan Sepa, metodolojisağlıksız alışkanlıklara olan bağımlılığın üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.

Herhangi bir anlaşılmaz durumda bir akıllı telefonu kapma alışkanlığı gibi mevcut hoş duyum kaynaklarından geçici olarak vazgeçin. Böyle bir yoksunluğun ne kadar süreceğini kendiniz seçin: bir saat, birkaç veya belki bütün gün. Bu uygulama, arzularınızı gerçekleştirmek ve genellikle arka planda kaybolan şeylerden ve anlardan zevk almak için yararlıdır. Podcast veya kulaklığınızda müzik olmadan yürümek veya metroya binmek, düşüncelerinizi dinlemenize yardımcı olabilir. Ve internette gezinmeyi reddetmek, işi daha hızlı bitirmenize ve hatta sıkıcı görevlere yeniden aşık olmanıza olanak tanır. Düzenli bir "açlık grevi", kötü alışkanlıklarınızı ve davranış kalıplarınızı takip etmenin yanı sıra, her gün tam olarak zevk almanızı engelleyen şeyleri yavaş yavaş terk etmenize yardımcı olacaktır.

2. Taze hisler arıyorum

Yeni deneyim kazanmak verecek olumlu duygular, ancak bir bonus yardım edecek stresle başa çıkmak için. Ek olarak, sohbet için her zaman hazır ilginç konularınız olacak.

Her şeyi deneyebilirsiniz: farklı hobilerle tanışın, seyahat ve eğlence için alışılmadık seçenekler arayın, giyim tarzınızı değiştirmeyi deneyin. Çok basit seçenekler de var. Örneğin haftada ya da ayda bir farklı bir film gecesi düzenleyip alışılmadık tarzda bir film izleyin ya da şehirde ulusal mutfaklardan restoranlar bulun ve dünyanın farklı yerlerinden yemekleri deneyin.

3. Neşeli Olaylara Dikkat Edin

Başarısızlıklar üzerinde durmak yerine, gün içinde başınıza gelen birkaç iyi şeyi yatmadan önce hatırlamayı alışkanlık haline getirin. Bu yardım edecek hayata karşı daha mutlu ve iyimser hissedin.

Böyle bir uygulamayı günlük hayata sıkıca dahil etmek ve unutmamak için kurallar belirleyin. Örneğin, akşam dokuza bir alarm kurun ve hatırlamanız gereken eğlenceli olayların sayısını belirtin. Mutlu anları bir not defterine yazın - kişisel bir günlükte olduğu gibi, bunları basitçe listeleyebilir veya her bir öğeye akıl yürütme ile eşlik edebilirsiniz.

4. İltifat et ve yardım teklif et

Nezaket göstermek, başkalarıyla olan ilişkileri geliştirmekten daha fazlasını yapar. Arkadaşlarınızın küçük zaferlerini kutlamayı, meslektaşlarınızı büyük işler için övmeyi veya hayır kurumlarına bağışta bulunmayı alışkanlık haline getirirseniz, şunları yapabilirsiniz: artırmak ve mutluluk seviyeniz. Gerçek şu ki, bu eylemler oksitosin hormonunun üretimini artırabilir, beyindeki zevk merkezlerini harekete geçirebilir, stres seviyesini azaltabilir ve hatta benlik saygısını güçlendirebilir. Böylesine yüksek bir durumda, hayat kesinlikle daha hoş görünecektir.

Ve en önemlisi, bu yöntemi uygulamak olabildiğince basit: her gün iyilik dağıtın ve neşeyle yeniden şarj edin. Kendinizi iltifatlarla sınırlamayın, yardımın miktarına dikkat edin. Kaynaklarınızı nesnel olarak değerlendirin ve yalnızca yapabileceğiniz şeyi yapın, aksi takdirde fazla çalışma ve tersine kendinizi stresli bir duruma sokma riski vardır.

5. Seni mutlu eden ritüeller bul

Video bağlantısı aracılığıyla ebeveynlerle akşam sohbeti, en sevdiğiniz kafede meslektaşlarınızla öğle yemeği, sabahları yoga veya koşu - istediğiniz kadar ritüel olabilir. Sürekli tekrarlanan faaliyetler yardım sakinleşin ve odaklanın, ayrıca hayata daha fazla renk ve anlam katacaklar.

Ritüelleri olabildiğince keyifli hale getirmek için onlara tören eklemeye çalışın. Örneğin, en sevdiğiniz eşofmanınızla egzersiz yapın, güzel yemeklerle kahvaltı yapın ve akşamları kitap okumadan önce mumları yakın.

6. kendini övün

Küçük hataları fark etmek, küçük başarıları fark etmekten daha kolaydır. Çünkü iyi yürütülen bir patron ataması, spor salonuna bir gezi veya pişmiş bir akşam yemeği doğal bir şey gibi görünüyor. Ama değil! Çalışmak ve kendinize bakmak emek ister. Ve yaptıysanız, övgü için bir sebep var.

Herhangi bir yanlış yaptığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin - bunun yerine kendinize şefkatli olun. Bu yaklaşım sağlayacaktır daha iyi hissetmek. Daha da ileri gidebilir ve gurur duymak için bir nedenler listesi oluşturabilirsiniz: üniversiteden mezun olmak veya yalnız seyahat etmek gibi tüm zamanların en inanılmaz başarılarından 10-20 tanesini yazın. Listeyi yavaş yavaş doldurun ve hayatın durduğu ve övünecek hiçbir şeyiniz olmadığı göründüğünde ona bakın. Liste size gereğinden fazla başarınız olduğunu hatırlatacaktır.

7. yavaşla

Meditasyon için günde birkaç dakika ayırmaya çalışın. Rahat bir pozisyonda oturun, zamanlayıcıyı ayarlayın, sakince nefes alın ve iç duyumlarınıza dikkat edin. Anı tüm duyularınızla hissetmeye çalışın: Duyduklarınızı, gördüklerinizi, hissettiklerinizi, teninizin dokunduklarını. Bu pratik yardım edecek şimdiye odaklanın, düşünce yığınını sakinleştirin ve duygu seviyesini azaltın.

Belki meditasyon sürecinde günlük endişeler yine de aklınıza gelecektir, ancak endişelenmeyin ve durmayın - bu başlangıçta kesinlikle normaldir. Sadece dikkatinizi dağıtan düşüncelerin farkında olun, onları atın ve yavaşlamaya geri dönün. Veya desteği kullanın: İnternette sesli veya görüntülü dersler bulun ve çevrimiçi bir eğitmenle çalışın. Uygulama çok zorsa, bulmacalar veya parkta yürüyüş gibi sakin bir meditatif aktivite ile değiştirin.

VTB Bankası (PJSC). 8 Temmuz 2015 tarihinde Rusya Federasyonu Merkez Bankası tarafından verilen bankacılık işlemleri için 1.000 numaralı genel lisans.