"Herhangi bir adım sıfırdan iyidir": FPA Başkanı Dmitry Kalaşnikof, fitness ve sağlıklı yaşam tarzı hakkındaki popüler mitleri ortadan kaldırıyor

Bazen zindelik ve sağlıklı bir yaşam tarzı konularında neyin doğru neyin yanlış olduğunu anlamak zordur. Fitness Profesyonelleri Derneği Başkanı Dmitry Kalaşnikof, "Mitlere Karşı Bilim Adamları" forumunda sağlıklı bir yaşam tarzının birçok destekçisinin yanıldığını söyledi.

Dersi düzenleyenlerANTROPOGENEZ.RU"- gönderildi kayıt YouTube kanalında ve Lifehacker bir özet yaptı.

1. Yaralanmanın ana suçlusu yanlış tekniktir.

Egzersizleri yapmak için doğru tekniğin çok önemli olduğu açık görünüyor. Ne olduğunu ve neden icat edildiğini bulalım.

yanılsama nedir

Sporda her şey basit: doğru yaklaşım, en iyi sonucu elde etmenize yardımcı olacak yaklaşımdır. Örneğin, zıplamada en iyi teknik, en yükseğe çıkmanıza izin veren tekniktir. Halterde, en ağır ağırlığı kaldırmaya yardımcı olacak olan.

Ancak fitness farklıdır. Burada zafer ana şey değil. ana hedefimiz Sağlığı iyileştirmek.

O zaman soru ortaya çıkıyor, fitnessta kötü teknik nedir ve neden zararlıdır? İki ana özelliği var:

1. Egzersiz sırasında sorunlar yaratır. Rahatsız ve rahatsızsanız, dengenizi kaybediyorsanız, vücudunuzu kontrol edemiyorsanız ve düşmekten korkuyorsanız, bir yeriniz acıyorsa o zaman tekniğin değiştirilmesi gerekir.
2. Kas-iskelet sisteminin aşırı yüklenmesine neden olur. Kaslar, eklemler, omurga ve bağlar acı çeker. Gelecekte bu, hızlı aşınmaya yol açacaktır, bu da neden olabileceği anlamına gelir. incinme.

İlk nokta şüphesizdir. İkincisi daha zor. Gelecekte ne olacağı tahminler dünyasıdır. Ve herhangi bir tahmin, bilimsel olarak kanıtlanmış onay gerektirir.

Örneğin, araştırmacılar iki grup alabilir. Birincisi, bir teknikte, ikincisi - tamamen farklı bir şekilde egzersiz yapacak. Belirli bir gruptaki sporcuların daha fazla sakatlığı varsa, bu tekniğin gerçekten suçlu olduğu anlamına gelir. Ancak nedense bu tür çalışmalar hiç yapılmadı. Bu, egzersizleri başka türlü değil, yalnızca bu şekilde gerçekleştirmek için gereken tüm gereksinimlerin basitçe parmaktan emildiği anlamına gelir.

Haltercilerin birinin düz bir sırtına sahip olacağı ve diğerinin onu bir tekerlekle bükeceği fotoğraflarını gösterirseniz, hemen hemen herkes şunu söyleyecektir: birincisi doğru çalışıyor ve ikincisi çalışmıyor. Ama değil. Belki farklı performans gösterirler egzersizler ve her birinin kendi amacı vardır. Bu nedenle seans sırasında rahatsızlık vermeyen her teknik doğru olabilir.

İki olay arasında nedensel bir ilişki olabilir veya olmayabilir.

gerçekten ne

Araştırma, yaralanmanın gerçek nedenlerini ortaya koyuyor:

• kronik aşırı yük;
• yetersiz iyileşmek;
• stres;
• duygular;
• yetersiz uyku;
• geçmiş travmaları görmezden gelmek.

Yine de teknik çok önemlidir. Bir kişi dengesini kaybederse, acı çekiyorsa veya rahatsızsa, örneğin sırtını düzeltemez veya dizlerini düzeltemez, bu bir alarm sinyalidir. Yani yük çok fazla. Ve bir yaralanma meydana gelirse, bunun nedeni yanlış teknik değil, yalnızca izin verilen yükün aşılmasıdır.

2. Her gün 10.000 adım yürümek gerekiyor

Hemen söyleyelim: günlük yürüyüşün faydaları bir efsane değil. Bu aktivitenin vücut üzerinde gerçekten büyük bir etkisi vardır. Sadece sayı şüpheli.

yanılsama nedir

Numaranın olduğu uzun zamandır bir sır değil. ile geldi Japon pazarlamacılar pedometreyi satıyor. Pazarlama taktiğinin dehası, yalnızca katedilen mesafeyi hesaplamak için bir cihaz değil, aynı zamanda bir "adımsayar-10.000" olmasıydı.

Şekil tavandan alınmıştır. Ancak cihaz tam olarak bu miktarı saydı ve ancak o zaman yerine getirilen norm hakkında rapor verdi. Bu pedometre piyasaya girdikten sonra, tüm medyada asıl olanların tam olarak 10.000 olduğu bilgiler çıktı.

İnsanlar yuvarlak güzel sayıları severler. Ve 10.000 mükemmel görünüyor. Bu nedenle efsaneyi tanıtmak ve tanıtmak çok kolaydı.

gerçekten ne

Yürüme ve gerçekten de en erişilebilir fiziksel aktivite biçimlerinden biri. Herhangi bir eğitim seviyesine sahip bir kişi tarafından yapılabilir.

Bununla birlikte, insan vücudu üzerindeki farklı etkilerle ilgili olarak, bir doz-etki ilişkisi vardır. Bu kural doktorlar tarafından iyi bilinir ve hem faydalı hem de zararlı şeyler için geçerlidir. Örneğin, etkili ilaç dozunu ve alkollü içeceklerin güvenli hacmini hesaplamaya yardımcı olur.

Doz çok düşükse, çok az etki sağlar. Daha fazlasını yaparız - etki artar. Etki en iyi olduğunda optimal dozu belirlemek mümkündür. Ama daha da artırırsanız etkisi düşer. Ve sonra tam tersine dönüşebilir ve hatta bir kişinin sağlığını ve hayatını tehdit edebilir.

Aynı kural fiziksel aktivite için de geçerlidir. Birkaç adım - çok az fayda var. Daha fazlası daha iyidir. Sağlık ve fiziksel gelişim için maksimum etkiyi getirecek günlük bir yük var. Artırırsanız fayda azalır. Ve sonra yük olur aşırı.

Mesele şu ki, en yüksek verimliliğin sayıları çok bireyseldir. Birincisi, 10.000 adım normdur, daha fazla gidebilirsiniz. Ve yeterince beş veya altı bin daha. Veya bir kişi düzenli eğitime yeni başlıyorsa bin bile.

3. Günde 8 bardak saf su için

Ve yine dikkat edelim: Gerçekten susuz yaşayamayız. Ancak burada bile rakamla ilgili iddialar var.

yanılsama nedir

Belli bir miktar içme ihtiyacı su hacmive temiz, aynı zamanda pazarlamacıların bir numarası. Bu çok uygun: İlk önce insanların sürekli içmeye ihtiyacı olduğunu bildirmek. Ayrıca çorba, çay, kahve, meyve içecekleri ve diğer içecekler ile içerisinde sıvı bulunan yemekler güya uygun değildir.

Ve sonra küçük şişelerde içme suyunu pazara getirin. Nereye giderseniz gidin yanınızda götürmeleri kolaydır. Bir insan su alır ve her yudum aldığında "İşim bitti, sağlığıma dikkat ediyorum" diye düşünür.

Bu bir alışkanlık haline gelir. Yanına biberon almayı unutursa kaygı yaşar. Ve birçoğu kapağı açar, bir veya iki yudum alır, susadıkları için değil, alışkanlıktan.

gerçekten ne

İlk olarak, sadece temiz su içmeye gerek yoktur. Sıvı sayılan, kahve ve çorba içeren her şey.

İkincisi, vücudun kendisi su ihtiyacımızı mükemmel bir şekilde düzenler. Bundan sinir sistemi sorumludur. Yeterli su yoksa, hemen açılır susuzluk hissi. Ve birçok kişinin de inandığı açlık duygusuyla karıştırılamaz.

Vücudumuzda çeşitli bileşikler halinde yeterli miktarda sıvı bulunur. Ve bir veya iki saat susuz kalırsak, korkunç bir şey olmaz. Tek olumsuz etkisi susuzluk hissidir.

dehidrasyon örneğin dışarısı sıcakken maraton koşan sporcuları tehdit edebilir. Bu durumda sadece sıvıyı değil, aynı zamanda önemli eser elementleri de kaybederler. Ancak olağan koşullarında sıradan bir insanın korkacak hiçbir şeyi yoktur.

Bu nedenle, sizi sakinleştiriyorsa şişeden bir veya iki yudum alabilirsiniz. Bu bir alışkanlık meselesi. Ama su almayı unutarak aniden evden çıkarsanız, kötü bir şey olmaz.

4. Küçük öğünler kilo vermenize yardımcı olur

Kesirli öğünlerin kendinizi belirli hastalıklardan korumanın harika bir yolu olduğu sıklıkla söylenir. Veya metabolizmanızı hızlandırın kilo vermek. Gerçeğin nerede olduğunu görelim.

yanılsama nedir

Kesirli beslenme, vücudu yiyecekleri sindirmek için daha fazla enerji harcamaya zorlamaz. Evet, sözde bir termal etki vardır - vücut yalnızca gıdadan enerji almakla kalmaz, aynı zamanda işlenmesi için bir miktar harcar.

Kesirli beslenmenin de enerji maliyetlerinde artışa yol açtığı iddia ediliyor. Görünüşe göre, bunu bulanlara öyle geldi: İki kez yerseniz, vücut bir öğünden daha fazla enerji harcar. Ama değil.

Yiyecekleri sindirmek için gereken enerji miktarı, büyük bir porsiyon yemenize veya onu üç küçük parçaya bölmenize bağlı değildir. Sadece yiyeceğin miktarı önemli değil randevularının sayısı.

Metabolizma konularına gelince, o zaman doktor değilseniz bu konuya hiç girmemek daha iyidir.

gerçekten ne

Evet, bazı insanların günde birkaç kez ve az yemesi gerekir. Büyük porsiyonların zararlı olabileceği hastalıklar vardır. Ancak, uygun bir teşhis koyduğunda, yalnızca bir doktor kesirli beslenmeye geçmeyi önerebilir.

Ve metabolizma asla çok hızlı veya çok yavaş değildir. Doğru ya da yanlış olabilir. Onda gerçekten bir sorun varsa, her şeyin nasıl düzeltileceğine yalnızca doktorlar karar verebilir. Kilo vermek istiyorsan değiştir diyet, bu gerçekten etkili bir yol.

5. Kas ağrısı, antrenmanın başarılı olduğunu gösterir

Akreplerin şarkısında meşhur bir söz vardır: "Acı yoksa kazanç da yoktur", yani "Acı yoksa ilerleme de yoktur." Pek çok insan, eğitim sürecinde her şeyin tam olarak böyle olduğunu düşünür: eğer kasları çalıştırdıktan sonra acıtmakiyi iş çıkarmışsın demek

yanılsama nedir

Ağrının nedeni kas liflerindeki mikro yırtıklardır. Çalışmaların gösterdiği gibi, egzersiz sırasında yalnızca kaslar zarar görmez - aynı yükler sinir dokusunda mikro hasara neden olur. Kas ağrısından sorumludurlar. Ancak mikrotravma kasları güçlendirmeye yardımcı olmaz. Aksine, vücudun hasardan kurtulmak için ek kaynaklar harcaması gerekir.

gerçekten ne

Eğitim sırasında başka bir süreç gerçekleşir. Aynı yük, kas proteinlerinin sentezini uyarır. Spor doktorları ve fizyologlar tam olarak neyin tetiklediğini tartışıyorlar kas geliştirme - kaslarda hormonların salınması veya metabolitlerin birikmesi. Ancak kesin olarak öğrendiler: ilerleme, ağrının bize anlattığı kas mikrotravmalarının bir sonucu değildir. Paralel bağımsız bir süreçtir.

"Acı yoksa kazanç da yok" sözü gerçekten mantıklı. Ama oldukça taşınabilir: umutsuzluğa kapılmayın, sadece hareket etmeye devam etmeniz gerekiyor.