Uyku, kahvaltı ve daha fazlası: Gününüzün nasıl geçeceğini belirleyen 7 faktör

1. İyi rüya

Dinlenme ihtiyacı 7–9 saat Ancak çoğu zaman insanlar iş, çalışma ve diğer konular nedeniyle uykuyu ihmal eder. Kronik uyku yoksunluğu gelişme riskini artırır diyabet, hipertansiyon, depresyon Ve kalp hastalığı. Bu nedenle, en sevdiğiniz diziyi bir yudumda izlemek isteseniz bile uyku süresini kısaltmamak önemlidir.

Her gece yeterince uyumak için bağlı kalmak grafik Sanatları. Zamanında yatmak zorsa, yatmadan önce hoş bir rutin oluşturmayı deneyin. Olabilmekokumak, meditasyon yapmak veya dinlendirici müzik dinlemek gibi. Ertesi gün yapacak çok şey varsa, yazmak yatmadan önce onları Bu, kafanızdaki görevler listesinde gezinmemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca yatak odasında konforlu ortamlar yaratmaya özen gösterin. Oda karanlık, sessiz ve serin olmalıdır.

2. taze izlenimler

Yeni ve çeşitli deneyim yardım eder insanlar kendilerini daha mutlu hissediyor. Markete farklı bir yoldan gitmek veya şehirde dolaşmak gibi küçük değişiklikler bile nasıl hissettiğinizde büyük bir fark yaratabilir.

Rutini hafifletmek için kendi yollarınızı bulmaya çalışın - tiyatroya veya sergiye gidin, alıştığınızdan farklı giyinin veya en azından bir kafede her zamanki Americano yerine yazarın kahvesini sipariş edin. İşten eve dönerken, birkaç durak erken inin ve yürüyüşe çıkın. Yeni caddeyi keşfedin ve geçtiğiniz evlere ve parklara dikkat edin. Ev işlerini yaparken müzik yerine sesli kitap çalın. Ve olağan ilgi alanlarınızın ötesine geçebilirsiniz - örneğin, hiç orada bulunmadıysanız, bir futbol maçına gidin. Oyunun kendisinden ve stadyumdaki atmosferden keyif almanız mümkün.

3. kaliteli kahvaltı

Düzenli olarak kahvaltı yapan kişilerde ateroskleroz gelişme olasılığı daha yüksektir altındasabahları yemek yemeden gidenlerden daha fazla. Ayrıca kahvaltı yardım eder ruh sağlığını destekler ve depresyon ve duygudurum bozuklukları riskini azaltır. Ancak tabakta ne olacağına dikkat etmek önemlidir.

Enerjinizi artırmak ve daha uzun süre atıştırmayı düşünmemek için lif ve yavaş karbonhidrat içeren yiyecekleri seçin. yerleştirmek yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek, yumurta, az yağlı süt ürünleri. Sabahları yeterli zaman yoksa, yemeği bir gece önceden pişirebilir veya basit tarifler arayabilirsiniz. Örneğin, 10 dakikada çırpılmış yumurta veya avokado, salatalık ve elmalı smoothie yapmak kolaydır.

4. Evde ve işte sipariş verin

Etrafta bir karışıklık olduğunda odaklanmak, dikkatini vermekönemli görevler zor olabilir. Temizlik ve dağınıklık, odaklanmanın ve bulaşık yıkamanın da daha kolay olduğu bir ortam yaratmaya yardımcı olur. azaltır stres seviyesi spor salonuna gitmekten daha kötü değil. Basit eylemlerle başlayabilirsiniz - kirli kupaları masadan kaldırın veya kağıtları ayırın.

Birkaç dakika içinde yapılabilecek şeyleri ertelemezseniz temiz kalmak daha kolay olacaktır. Tabağınızı yemekten hemen sonra yıkayın veya fark ettiğiniz anda rafın tozunu alın. Temizlik kesinlikle size göre değilse, ailenizle işleri bölmeyi deneyin veya zaman zaman temizlik siparişi vereceğiniz konusunda onlarla anlaşın. Konfor yaratmaya başka şekillerde de katkıda bulunabilirsiniz: örneğin, yeni mutfak havluları seçin veya saksıda çiçek satın alın.

5. Fiziksel aktivite

düzenli egzersizler kullanışlı beyin sağlığı için günlük işlerle daha kolay başa çıkmaya yardımcı olur, izin vermek kilonuzu kontrol altında tutun, kemikleri ve kasları güçlendirin. Derslerden elde edilen bir başka bonus da iyi bir ruh halidir: fiziksel aktivite artışlar mutluluk hormonu olarak da adlandırılan nörotransmiter dopamin üretimi. Spor salonunu atlayıp televizyonda takım maçlarını izlemeyi tercih ediyorsanız, küçük bir yük ile başlayın. Örneğin, sabahları daha fazla yürümeyi veya biraz egzersiz yapmayı deneyin.

gerek kovalama haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite - bu yüzme, dans etme, koşma, bisiklete binme olabilir. 150 dakikayı 7 güne dağıtırsanız, günlük 20 dakikadan biraz fazla ders alırsınız. Antrenmanları kaçırmamak için programda onlar için sabit bir yer tanımlayın. Ve yapılacak çok şey olduğu günlerde, egzersizlerin en azından bir kısmını yapmaya çalışın - hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir.

6. olumlu davranış

Günlük kaygılar nedeniyle iyi şeyleri fark etmek genellikle zordur. Bir şükran günlüğü tutmayı deneyin - günün sonunda size neşe veren olayları ve durumları yazmak için 15 dakika ayırın. Küresel bir şey olması gerekmez - küçük şeyler bile uygundur. Örneğin, sabahları lezzetli bir kahve içtiğinizden veya dışarının güneşli olduğundan bahsedebilirsiniz. Bu uygulama sizin için neyin gerçekten değerli ve ilginç olduğunu anlamanızı sağlayacaktır. Ve şükran duygusu artışlar mutlu hissetmek ve depresyonla baş etmeye yardımcı olur.

7. sevdiklerinizle iletişim

Arkadaşlarınızla konuşmak için düzenli olarak zaman ayırırsanız, hayat kesinlikle gözükmek daha keyifli Yoğun bir programda bile sosyalleşmek için bir yer bulmaya çalışın. Örneğin, siz ve arkadaşınız uzaktan çalışıyorsanız, gün içinde yan yana çalışmak için buluşabilirsiniz. Ortak eğlence ve eğlence için seçenekler arayın - birlikte dans etmek veya yoga yapmak için kaydolun, haftada bir masa oyunu kulübüne gitmeyi kabul edin.

Bir arkadaşınız başka bir şehirde veya ülkede yaşıyorsa, ona sık sık yazın. Birlikte geziler planlayabilir ve sürprizler yapabilirsiniz - örneğin, bir arkadaşınızın doğum günü için çiçek sipariş edebilir veya postayla komik bir kartpostal gönderebilirsiniz.

VTB Bankası (PJSC). 8 Temmuz 2015 tarihinde Rusya Federasyonu Merkez Bankası tarafından verilen bankacılık işlemleri için 1.000 numaralı genel lisans.