Zaten her şeyi denediyseniz, ancak hiçbir şey işe yaramadıysa nasıl kilo verilir?

"Alpina Publisher" yayınevi "Neden kilo vermiyorum" kitabını yayınladı. Yirmi yıllık pratik deneyime sahip bir Gestalt terapisti ve yeme davranışı ve fazla kilo düzeltme psikolojisi alanında uzman olan Anastasia Tomilova tarafından yazılmıştır.

Anastasia, dört tür yeme davranışı tanımlar:

• ilk - bir kişi için yemek sadece bir enerji kaynağı olduğunda;
• ikincisi, belirli durumlarda gıdanın destek olduğu zamandır;
• üçüncüsü, yiyeceğin duyguları bastırmaya yardımcı olan bir ilaç olduğu zamandır;
• dördüncüsü - yemek hava olduğunda, onsuz yarım saat bile yaşamak imkansızdır.

Yayıncının izniyle, "profesyoneller" - üçüncü bir yeme davranışına sahip kişiler hakkında bir alıntı yayınlıyoruz.

---

Katı diyetler ve yeme bozuklukları: bir kısır döngü

"Profesyoneller", kilo vermenin çok özel bir türüdür. Bu çok büyük değil ama çok parlak bir grup. Kilo vermekle ilgili her şeyi biliyorlar, her şeyi denediler, her şeyi okudular ama... zihinsel acı anlarında tekrar tekrar bozuluyorlar ve diyetin sonucunu asla uzun süre koruyamıyorlar.

Yemek hem en iyi arkadaş [...] hem de sıcaklığı ve hassasiyetiyle baştan çıkaran ana düşmandır ve sonra sizde bir tiksinti duygusu, kendinize, bedeninize, duygularınıza ve dünyadaki yaşamınıza karşı yapışkan bir nefret bırakır. Genel olarak.

Aynı zamanda, rasyonel bileşen, yalnızca "birini" yemek için hain bir arzunun olduğu ana kadar çalışır. küçük şeker». Ve ortaya çıkmışsa, akıl ve bilgi hızla teslim olur ve kendimizi gıda ahlaksızlığının ellerine teslim ederiz: Ne de olsa yemek, rahatlamayı, iç kaygıdan, gerginlikten ve süreklilikten bir mola vermeyi mümkün kılar. hayal kırıklığı.

Ve yemekten şişmanladıkları gerçeği de arada kalıyor. Birincisi, bu aşırı yemeye neden olan şeydir. Çörek, şeker, çikolata yemek istediğimizde, sadece lezzetli yemenin ne kadar güzel olduğunu hatırlıyoruz: bizim için bu bir tür anestezi. Fazla kiloyu ancak daha sonra, yemek yedikten sonra hatırlarız. karın ağrısı.

Ancak sadece aşırı yemekten bahsetmek tamamen doğru değil: Sonuçta, bir noktada "profesyoneller" gerçekten cesaretlerini topluyor ve diyete başlıyor. Her birinin birkaç başarılı kilo verme hikayesi var. Nadiren beşten fazlası vardır, ancak bunlar muzaffer zaferlerdir.

"Profesyoneller" özellikle sıkıya düşkündür, hatta sert diyetler - çok çalışmanız gerektiğinde, ancak hızlı bir sonuç aldığınızda. Gerçekten zorlanıyoruz, diyet yapıyoruz, önemli miktarda kilo veriyoruz... Yoğun kilo verme döneminde daha mutlu insan yok.

Görünüşe göre biraz daha kilo vereceğiz, dünya bize kollarını açacak ve her şey yoluna girecek. Biz çok mutluyuz.

Ancak ne yazık ki bu dönemler uzun sürmüyor. Bazen dokuz diyet cehenneminden geçen bir "profesyonel" gerçekten 20-30 kilo kaybeder. Bir süre yeni kilomuzu korumak için mücadele ediyoruz. Bir daha asla “taki-i-mi” olmayacağımıza inanarak eski kıyafetlerimizi çöpe atıyoruz. Ve sonra, altı ay veya bir yıl sonra, eski gardıroptan aceleyle ayrıldığımız için şimdiden pişman olduk. Artık yeni elbiselere veya pantolonlara sığmıyoruz ve ağırlık hızla artıyor.

Çünkü hayat nasılsa devam ediyor: İçinde kilo vermenin yanı sıra pek çok farklı olay var. Yorgun bir vücut ve bitkin bir ruh, er ya da geç yiyecek ve duygusal boşalma talep etmeye başlar.

Diyet döneminde ortaya çıkan tek "yorgandan" ayrılmanın duygusal gerilimi bir noktada bir deşarj bulmalıdır. Boşalma bedene ihtiyaç duyar: yemek ister. Psişe de rahatlama ister: gerilim yoğunlaşır, hissedilmedi veya herhangi bir şekilde harici olarak ifade edilmez.

Yeme bozukluğu, diyetin doğal bir uzantısıdır. Hepsi için. (İstisnalar son derece nadirdir - her durumda, benim uygulamamda hiçbiri yoktu.) Tek soru, derecesi - keskin mi yoksa daha pürüzsüz mü olacak. Uzun süreli diyet kısıtlamalarından sonra herkes kesinlikle yemek yemek isteyecektir. Ve eğer yiyecek aynı zamanda ana destek ise, o zaman arıza muhtemelen bir gecede gerçekleşecektir.

Ancak 3 Nolu tipteki insanların tuhaflığı şudur: Ne kadar arıza yaşarlarsa yaşasınlar, her zaman yalnızca "zayıf iradelerinin" suçlanacağından emindirler. Ek olarak, "profesyonellerin" özgüvenleri çok düşüktür: Dışarıdan özgüvenli (ve hatta özgüvenli) görünebilirler, ancak derinlerde kendilerini değersiz ve iğrenç.

Şartlı olarak sağlıklı bir kişi (1 ve 2 numaralı tipler), diyete geçerken aç ve rahatsız olduğunu hisseder ve tüm talimatları takip etmek son derece zordur. Şöyle düşünecek: aptalca bir diyet, hiç doymayacaksın, peki, tamamen! "Profesyoneller" böyle değildir: herhangi bir arıza için yalnızca kendilerini suçlarlar: "Ben bir paçavrayım. Tutarken çok güzeldim. Aldım ve hepsini aldım…”

Ve üçüncü tip bir kişi, kendisine göründüğü gibi en iyi çözümü bulur: başka bir diyete (hatta aynı diyete) devam etmek. Buna hazırlanır, ancak herhangi bir bağımlılıkta olduğu gibi, en iyi arkadaşından ve onu rahatlatan kişiden ayrılmasına genellikle bir "siktir git" partisi damgasını vurur: "Yarın diyette ve bugün cehenneme kiralamak».

"Profesyoneller", günlük yaşamda bir kısır döngü olarak adlandırılan şeyle karakterize edilir. Bir kişi vücudunun istediğinden daha yuvarlak olduğunu fark ettiğinde diyete başlar. Sonra bir arıza var.

Arızadan sonra yeni bir diyet planlanır. Sonra tekrar bir arıza - ve her şey tekrar eder.

Bir arıza anında diyet değil, kendisinin kötü olduğuna karar veren bir kişi daireler çizerek yürümeye başlar. Derinlerde, yeterince denersen her şeyin yoluna gireceğinden emin. Bu "her şey" özünde saçma ve yıkıcı olsa bile. Ve diyetler tam olarak budur.

"Yeni bir diyete ihtiyacım var, bununla kilo verebilirim." Bu düşünceler "profesyonel" in tüm boş zamanlarını doldurur. Önemli bir noktaya dikkat edilmelidir. benlik saygısı yukarıda bahsedildiği gibi, oldukça düşüktür ve kilo vermek onun için temelde önemli bir hedef haline gelir: kendisini gerçekten "iyi", "doğru", "istenen" ve vesaire.

Kilo vermek, insanların diğer birçok yaşam zorluklarını örtbas etmek için kullandıkları bir tür hobi haline gelir. Diğer her şey ikincil hale gelir. Ana şey kilo vermektir.

Hayatta iyi giden ama yemek bağımlılığı olan bir müşterim var, Liza. Nasılsın diye sorduğumda, cevabını her duyduğumda: "Her şey kötü, hafta sonu yine fazla ye." Ve "her şeyin kötü olduğuna" gerçekten inanıyor; böyle hissettiriyor; öyle algılıyor. Ve Lisa iyileşirse, o zaman "her şey çok kötü."

Duygular açısından, bel problemleri ve kalçalar diğer birçok şeyi karartmak. Hemen Lisa'ya evde veya işte işlerin nasıl olduğunu sorarsanız, her şeyin yolunda olduğu ortaya çıkıyor. Bu düşüncenin - "Abarttım ve tekrar iyileştim" - onun için hayattaki tüm güzel şeylerin üzerini çizdiğinin farkında bile değil.

3 numaralı tip temsilcilerin karakteristik bir özelliği: aşırı kilolu olma hakkındaki düşünceler diğer her şeye ağır basar ve değerini düşürür.

Bu dengesizlik, büyük ölçüde, üçüncü türün ana sorununun derin ve açık olmamasından ve sadece başkaları için değil, aynı zamanda “uzmanlar” için de olmasından kaynaklanmaktadır. Bu sorun, insanlarla ilişkilerdir.

3. tip insanlar için toplumdaki yaşam, sürekli, değişmeyen bir reddedilme veya dış saldırganlık korkusu ve en önemlisi, onları çevreleyen şeyler üzerinde kontrol eksikliği duygusuyla ilişkilidir. Ne de olsa, başka bir kişinin davranışı ve duyguları kontrol edilemez. Ve böyle bir kontrolün yokluğunda kaygı ortaya çıkar. "Uzmanlar" genellikle çocukluklarında reddedilme, başkaları tarafından göz ardı edilme, yüksek beklentiler ve değer kaybı, güçsüzlük ve duygusal dramalar.

İnsanlarla ilişkilerin son derece önemli, ancak zor ve öngörülemez olması nedeniyle, odak noktası fazla kilolu olma düşüncelerine kayıyor. Burada da her şey kontrol edilebilir olmaktan çok uzak, ama en azından böyle bir kontrolün yanılsaması - ya da onu kazanma umudu var. Böylece fazla kilolar ikame bir konu haline gelir: “Hayatımla uğraşmak istemiyorum! Fazla kilolarla başa çıkmanız gerekiyor ve o zaman hayat kendi kendine daha iyi hale gelecek. ”

Bir hedef olarak dengede uyuma doğru kaymanın aptallıktan gelmediğini anlamak çok önemlidir. Üçüncü tip, kural olarak zeki, yetenekli, başarılı insanlar, mükemmel uzmanlar, iyi ebeveynler ve ortaklardır. Bu çarpıklık, sevgi eksikliğinin sonucudur. çocuklukta bir tehlike olarak algılanır ve hayatı sonsuz bir mükemmellik mücadelesine dönüştürür. "Profesyonellere" çocukça bir inanç var: ​​iyi (yani zayıf) olur olmaz, bizim için her şey yoluna girecek. Tam olarak "iyi" olması gereken şeyin farkına bile varılmadı - bu sadece bir tür mucize beklentisi.

Böylece yemek, "profesyonellerin" hem en iyi arkadaşı hem de ana düşmanı olur.

Bir yandan lezzetli yiyecekler yemek için çok ama çok arzu edilir, çok gereklidir, kişi tam anlamıyla buna tutku duyar. Öte yandan, ondan sonra kendini kötü hissetmeye başlar: "Tekrar abartıyorum", "Yine iyileşeceğim", "Ben bir paçavrayım" vb. Tam olarak klasik bir bağımlılığı olan bir hastanın davranışına benziyor: burada ve şimdi, yemek hayati bir gereklilik, ancak kötüleştikten sonra (fiziksel ve en önemlisi ahlaki olarak), hayat görünüyor korkunç. Bu nedenle, gıda Bu kötü.

Ancak, neyse ki, bu görünüşte başarılı, ancak içsel olarak çok savunmasız ve güvensiz yetişkinleri bir psikoloğa götüren şey, zihin ve sorunu çözme arzusudur.

Siyah beyaz hayat

Üçüncü tipteki insanlar oldukça kategorik ve duygusaldır. Vücut inceyse güzeldir; şişmanlarsa, hızla iğrenç, korkunç, nefret edilir hale gelir: "60 kilo ile güzelim" diyor Olesya. "Ve diyelim ki 63 gibi tartmaya başladığımda, işte bu: Dünyadaki en korkunç benim, her şey kötü." Aslında “her şey” iyi olsa bile böyle bir insanın ruh hali, genel durumu büyük ölçüde terazide gördüğü rakama bağlı olmaya başlar.

Ölçeklerdeki "doğru" sayı öfori, "yanlış" olan ise umutsuzluktur.

mükemmelliyetcilik ve siyah-beyaz yargılar bu tip insanların çok karakteristik özelliğidir. Diğer insanlara çok daha nazik davranırlar, gerektiğinde teselli edebilir ve destek olabilirler. Ancak en ufak bir hata veya elektrik kesintisi için kendilerini tam anlamıyla yok etmeye hazırlar.

İlginç bir paradoks var. Ağırlık herhangi bir şekilde azalmak istemiyorsa, 3 numaralı tip bir temsilci gidip "kederden" fazla yemek yiyebilir. Görünüşe göre hedefe ulaşmanın demir mantığı, farklı davranmanızı gerektiriyor. Ağırlığı azaltmak için bazı adımlar atıyorsunuz. Ağırlık azalmaz. Yarın hedefinize ulaşacağınızı umarak önceki stratejinize devam edersiniz. Hedefinize ulaşamazsanız, başka bir strateji arayın.

Ancak bizim durumumuzda, ruh halinde oldukça keskin bir değişiklik görüyoruz:kilo veremiyorum? Evet, hepsini mavi bir alevle yakın! Hepsi cehenneme gidecek! Ben bir şeyler yemeye gidiyorum"

"Hepsi" kim? Bunlar genel olarak soyut figürlerdir - "profesyonelden" uyum gerektiren iç sesler. Ama bir noktada bu sesleri belli bir yöne gönderiyor.

Üçüncü tipteki insanlar, diğer her şeyde rasyonel ve tutarlı, yeme davranışı ve kilo verme alanında, etkilenmeye yenik düşerek kesinlikle mantıksız davranabilirler.

Ölçeklerdeki her zaman yüksek sayı nedeniyle, o kadar üzülürler, o kadar dayanılmaz bir şekilde gücenirler ki, bu dramatik anda onları yalnızca yiyecek destekleyebilir. Ne de olsa diğer insanlar anlayamayacak, anlamak istemeyecekler!

3 Nolu tip temsilcilerinin yeme davranışı zaten oldukça tahrip olmuştur. "Profesyoneller" için yiyecek kısıtlamalarına dayanmak veya zaten yemek yedikten sonra zamanında durmak gerçekten zordur. Yiyecek konusunda seçici olmaları da zordur: onlar için şu anda zaten "zararlı" ve "yararlı" olarak bölünmüştür. Sağlıklı yiyecekler yemeniz gereken, sağlıksız yiyecekler ise yediğiniz yiyeceklerdir. İstediğiniz. Yani üçüncü tip insanlar da "zararlı" ile "yararlı" arasında gidip gelirler. Sağlıklı yiyecekler genellikle tatsızdır, ancak ince bir vücuda sahip olmak için acı çekmenin gerekli olduğuna dair güçlü bir inançları vardır.

Neden "profesyoneller" yapmıyor?

[...] "Profesyoneller" kendilerini güçsüz hissettiklerinde bana dönüyorlar. Bir dizi diyet ve diyet kısıtlamasından sonra, "kendilerini toparlama" ve diyete devam etme yeteneklerini kaybetmiş görünüyorlar. Bu insanlar er ya da geç aşırı kilolarla baş edemeyeceklerini, herhangi bir diyete dayanamayacaklarını ve hatta daha da fazlası "gideceklerini" hissederler. açlık». Bana böyle bir katı diyet "mirası" getiriyorlar... diyet yapma fırsatını onlara iade etme talebiyle. Tabii ki yapamam.

Vücut zaten diyetin ilk iki veya üç gününde yemek gerektirecek kadar korkuyorsa, bu yol kapanır.

Hasta vücudun bu sınırını tüketmiştir. […] Diyet başlar başlamaz, kan şekeri, kişi yiyecek kısıtlamalarını düşünmeye başlar başlamaz, vücut protesto etmeye, yiyecek talep etmeye başlar ve artık katı bir diyet uygulamanıza izin vermez. Ama ondan önce!

Sonra "uzmanlar" psikoloğa gelir. Ne de olsa, meselenin hala zayıf iradeleri olduğunu düşünüyorlar: “Eskiden diyetleri sürdürebiliyordum ama şimdi yapamıyorum. Yani ben bir paçavrayım." Danışana bir psikoloğun "paçavra olmayı bırakamayacağını" açıklarım, yeme davranışının nörofizyolojik faktörleri hakkında konuşurum ve biz bir çalışma planı oluşturuyoruz: yeme davranışını eski haline getiriyoruz ve bedeni ve ruhu buna yönlendiren psikolojik mekanizmaları keşfediyoruz durum.

Bağımlılık nasıl oluşur?

Yiyeceklere karşı psikolojik bağımlılık mevcuttur. Ancak bu oldukça zor bir soru. Örneğin, içinde Uluslararası Hastalık Sınıflandırması 10. revizyon bir grup teşhis içeriyordu "bozukluklar gıda alımı" (daha geniş kategoride - "Fizyolojik beslenme ile ilişkili davranışsal sendromlar) bozukluklar ve fiziksel faktörler") ve çok çeşitli bağımlılıklar, ancak "gıda" tanısı bağımlılık numarası Neden? Çünkü hepimiz biyolojik olarak bir şekilde yiyeceğe bağımlıyız.

Bugün "gıdaya psikolojik bağımlılık" konusunda resmi bir teşhis yoktur. Ama bence her birimiz bunun ne olduğunu açıkça ve net bir şekilde anlıyoruz.

Yiyecek bağımlılığı, yiyeceklere karşı bilinçli veya bilinçsiz bir saplantı, belirli yiyecekler için güçlü ve karşı konulamaz bir istektir.

Bağımlılık, yiyeceğin kendisinin (yiyecek ürünler) ve tokluk hissinin takip ettiği yeme süreci, kişinin psikolojik durumunu iyileştirir. Aynı zamanda, yemeğe zevk için değil, genel zihinsel stresi azaltmak için ihtiyaç vardır. Böylece kişi psikolojik olarak daha iyi hissetmek için yemek yer, aksi takdirde gerginlik, endişe, korku ile kaplanır. Bu duygular fark edilmeyebilir, ancak her zaman var olurlar ve bu tür davranışların nedenlerinden biri haline gelirler.

Diğer bir sebep ise duygu ve deneyimleriyle baş edememeleridir. "Fazla kilo ile kronik mücadele", sanki yokmuş gibi diğer tüm sorunları kapsar. Beslenme ve aşırı kilo hakkında düşünceleri olmayan bir kişi endişelidir. Onlara olan tutku, sevdiklerinizle ilişkilerdeki zorlukları görmezden gelmenize, gerçek güveni hissedememeye katlanmanıza, korkuyu unutmanıza izin verir. reddedilmek.

Bağımlılığın ne olduğundan bahsetmişken, bağımlılık dediğimiz şeyin ne olduğunu ve nasıl oluştuğunu hatırlamanız gerekir. İkinci tip ile üçüncü tip arasındaki farkı göstermek için ara sıra Bölüm 5'e başvuracağım. "Teorisyenler"in duygusal "sıkışması" zevkle renkleniyor. bir kişi diyelim kötü ruh hali. Bir parça kek yedi - ruh hali düzeldi. Bu iyi. Ve bu nedenle, yemek durumu iyileştirir. Sadece gıda ile ilgisi olmayan sebeplerden kaynaklanan durumu iyileştirmek için gereklidir.

Ancak bağımlılıktan bahsediyorsak, görünüşte benzer, ancak öncekinden çok güçlü, temel bir farkı olan bir durum var. Bir kişi, daha kötüye gitmemesi için bağımlılık nesnesiyle etkileşime girer. Bu nedenle, yeme bağımlılığında yemekle olan bağlantı o kadar güçlüdür ki, kişi aşırı yemek yemeden kendini kötü hisseder. Aşırı yemezseniz, istemeden bunları düşünebilirsiniz. hayatın zorluklarıkaçmak istediğin Ve bu kesinlikle dayanılmaz.

3. tip müşterilerim için, beslenme alanında ihtiyacınız olan becerilerde hızlı bir şekilde ustalaşmanıza yardımcı olacak bir dizi egzersiz öneriyorum […]. İstenilen sonuca ulaşıyoruz - yani aşırı yeme ortadan kalkıyor. Ancak kısa süreli sevincin yerini kaygı, güvensizlik alır: “Gerçekten bu kadar basit mi? Artık bütün pastayı yemek istemiyorum. Ve genel olarak çok tatlı, yağlı ve tatsız.

Sonra kaygı yoğunlaşır:

• "Kocamla olan ilişkimi düşünmeye başlıyorum";
• "İşten pek zevk almadığımı fark etmeye başladım";
• «Anne sohbette yine beni değersizleştirmeye girişti ama yine ona cevap vermedim.

Bir süre sonra gıda parçalanması meydana gelir. Ama kişi diyet yaptığı için değil! Bunu düzelttik. Ancak hayatının sıkıntılarıyla karşı karşıya kalan "profesyonel" o kadar korkar ki en sevdiği soruna geri dönmek için her şeyi yapar. Tipik şikayet: “Tabii ki artık fazla yemek yemiyorum ama o şekilde de kilo vermiyorum. hızlıdiyette gibi. Birkaç gün aç kalmaya karar verdim - tabii ki bozuldum. Hiçbir şey bana yardımcı olmuyor."

Bağımlılığa yatkın bir kişinin temel psikolojik durumu genellikle gerginlik, kaygı, kendinden şüphe duyma ve reddedilme korkusu ile karakterize edilir. Bağımlılık, bu zor koşullarla başa çıkmanın bir yolu haline gelir, bağımlılıkla ilgili duygularla içten içe kaynayan duygulardan uzaklaşır.

Aslında kişi kendini daha kötü hissetmemek için fazla yemek yer. Kendini tatsız ve anlaşılmaz olandan kapatmak için yiyeceğe ihtiyacı var. Normal beslenmenin arka planına karşı kendini iyi hissettiği dönemler son derece kısadır. Arada önemli bir fark olduğunu bir kez daha not ediyoruz. yeme davranışı 2 numaralı tip ve 3 numaralı tip. İlk durumda, yemek zevktir. Ve bağımlılıkla birlikte, yiyecek en azından sıfır toplamaya yardımcı olur - iç korkular ve çatışmalar tarafından parçalanmamak için barışı bulmak için. İyi bir durumdan bahsetmiyoruz, ulaşılamaz, katlanılabilir bir durumdan bahsediyoruz.

Bağımlılıkların oluşumundan sorumlu olan temel psikolojik faktör, kişinin birlikte yaşadığı çevredir. erken çocukluk: destek ve sıcak ilişkilerin varlığı veya reddedilme, ihmal, sürekli değerlendirme ve eleştiri.

Ve tabii ki, çoğu psikolojik travma ve kıtlık koşullarında yaşanan zor olaylarla bağlantılıdır. Destek ve başkaları tarafından kabul edilmesi.

Bir yetişkinde bağımlılık görürsek, onu büyüten ebeveynleri veya akrabaları olduğunu varsayabiliriz. büyük olasılıkla, onun ihtiyaçlarına ve ihtiyaçlarına yeterince duyarlı değillerdi ve çocukla duygusal geri bildirim çok zayıftı.

Başka bir deyişle, ebeveynlerin bu tür çocuklar için birçok gereksinimleri vardır, ancak aynı zamanda çocukların yeterli kaynakları yoktur. Aksine, kaynaklara erişim sınırlıdır. Ve küçük bir çocuk için ana kaynak, ebeveynlerin sevgisi ve ilgisidir. Bizim durumumuzda, çocuk ancak gereklilikleri yerine getirdikten sonra ilgi görür.

"İyi olmalısın, olmalısın başarılıSen benim gururum olmalısın." Ve çocuğa öyle geliyor ki, bu gereksinimleri karşılarsa destek ve sevgi alacak, huzur ve güvenlik hissedebilecek. Ancak bu neredeyse hiç olmaz - çünkü iyi bir çocuk kitabında yazıldığı gibi "dünyada mükemmellik yoktur". Çünkü yetişkinlerin bir çocuğa dikte ettiği gereksinimler sevgi ile bağlantılı değildir. Ebeveynlerin kendilerinin kaygı, gerginlik, korku yaşamaları ve çocuğa ne huzur ne de güvenlik verememelerinden kaynaklanırlar.

Bu durumda çocuk, duygusal görevleriyle en ufak bir destek olmadan kendi başına başa çıkmalıdır. Bu nedenle, kendisini destekleyecek bir şey arıyor. Çoğu zaman, en erişilebilir yol yiyecektir (bu kitapta, bir bağımlılık nesnesi olarak yiyeceklerden bahsediyoruz, ancak oldukça olasıdır. diğer formlar bağımlılıklar).

Duygusal destek almayan bir çocuk, bazı olumsuz durumları “sıkıştırır”.

Gelecekte, kural olarak kilo almaya başlar - ve yetişkinlerin başka bir gereksinimi vardır. hiç mutlu değiller çocuk "şişman"bu nedenle onların bakış açısından kilo vermesi gerekir. Neden yetişkinlerden ve çocuklardan bahsediyorum? Çünkü kural olarak bu sorun ancak ilkokul çağında (veya ergenlik döneminde) kendini gösterir. Ve erken çocukluk döneminde başlar.

Bu nedenle, kilolu bir çocuğun kilo vermesi gerekir. Bununla birlikte, yemek onun için kendi kendine yardım etmenin mevcut birkaç yolundan biri olmaya devam ediyor. Çatışmanın yattığı yer burasıdır. Yemek bir yandan rahatlatan, diğer yandan da yok eden bir şeydir. Oluşturulan klasik resim bağımlılıklar: evet, tadını çıkarabiliyorum ama çok pahalı.

Çoğu zaman, yemeğe benzer bir bağlılığı olan kişilerin ailelerinde başka bağımlılar da olur. Örneğin, baba alkol bağımlılığından muzdarip. Diğer şeylerin yanı sıra, bu, ailenin stresle nasıl başa çıkacağını bilmediği ve ebeveynlerin ne kendi duygularına ne de çocuğun duygularını ifade etmesine tahammül edemediği anlamına gelir.

Bu nedenle, böyle bir ailedeki çocukların şu veya bu duygusal tepkisi varsa, o zaman yetişkinler gibi onların da bununla başa çıkmak için çok az kaynağı vardır. Dahası, hissettiklerini görmezden gelme eğilimindedirler. Sonuç olarak, gerilim yükselir ve er ya da geç bir duygulanımla, duygusal bir patlamayla patlak verir.

Şeker insanlardan daha mı iyi?

Şu anda doğmak kişi tamamen çaresizdir. Sadece başkaları onu koruyabilir ve onunla ilgilenebilir. Bu nedenle, doğumdan itibaren başkalarıyla iyi ilişkiler kurmakla ilgileniriz. Dahası, bu tür ilişkilerin varlığı hayatta kalmanın anahtarıdır. Doğal, biyolojik düzeyde, yanımızda birine ihtiyacımız var.

Her şey yolundaysa, o zaman EK güvenlik duygusu sağlar.

Yakın ve güvenilir bir kişi yakınsa beynimiz daha sakin hisseder.

Bu, hepimizde mevcut olan temel bir ihtiyaçtır.

İdeal olarak, yaşamın ilk yılında bir kişi dünyaya karşı temel bir güven kazanır. Ama gerçekte, ne yazık ki, her şey daha karmaşık. İnsanlar her zaman ihtiyaç duyduklarını alamazlar. Yetişkinlikte, çocuklukta psikolojik sorunlarla karşılaşanların çoğu, bu deneyimden - barış ve güvenlikten - mahrum bırakıldı veya neredeyse mahrum bırakıldı. Ve huzur olmadığında kişi endişeli kalır.

Başka bir kişiye duyulan ihtiyaç, tekrar ediyorum, temeldir. Ancak ihtiyacımız olanı almazsak, diğer insanların yanında endişeli hissetmeye alışırız. Katı bir anne bizi her an yalnız bırakabildiğinde, o zaman anneyle - ve sonra herhangi bir kişiyle - iletişim kaygıya neden olur.

İlişkilerde zorluklar bu şekilde ortaya çıkar. Ama aynı zamanda kalır ihtiyaç güvenlik ve huzur içinde: kişi ne pahasına olursa olsun onu tatmin etmeye çalışır. Bunu sevilen birinden elde etmek mümkün değilse, o zaman doğal olarak bir ikame ortaya çıkar - bir bağımlılık nesnesi.

Bir kişinin iç kaynakları (ve dolayısıyla bağımsızlık, özerklik) yalnızca ortaya çıkabilir. onlar için bir temel olması durumunda - sakinleşme yeteneği ve yeteneği, içinde olmak güvenlik. Bir çocuk annesinin yanında olmasına ve onu terk etmeyeceğine alışırsa, o zaman bir yaşına geldiğinde bir "iç anne" oluşturmuştur ve bu konuda nispeten sakindir. kısa devamsızlık. Ve sonra - ve daha uzun. Ancak olumlu bir deneyime sahip değilse, o zaman sürekli kaygı, onu herhangi bir şekilde başarmak için annesinin varlığında ısrar etmesine neden olur. Bir bağımlılık var.

Yemek, kısa bir süre için huzur veren bir araç olur.

Kolay erişilebilir olan, yetişkinlerin aksine herhangi bir koşul getirmeyen, güvenilir bir şefkat nesnesine dönüşen kişidir. Yemek yoluyla huzuru bulmanın, sevilen birinin yanında dinlenmekten daha kolay olduğu ortaya çıktı. Bu nedenle, sorunumuzla o kadar sık ​​\u200b\u200bbir sevdiklerimize değil, bağımlılık nesnesine gideriz: acilen ocağa veya buzdolabına gideriz. bir lokma yemek. Halihazırda ilgili deneyime sahibiz; bunun bize kesinlikle huzur vereceğini biliyoruz. Belki uzun sürmez ama kesin.

Peki ya çevrenizdekiler? Sözde güvensiz bağlanmaya sahip bir kişide, bunlara olan ihtiyaç ortadan kalkmasa da, insanlar acı, endişe, korku ile ilişkilendirilir. Kalır - ama bir kişiyi savunmasız hale getirir. Ya çocukken yakın bir yetişkine ulaşmaya çalışırken sık sık reddedildi ya da ebeveynleri tam da onlara en çok ihtiyaç duyulduğunda ayrıldı. bu şekilde oluşur güvensizlik dünyaya ve insanlara, acı ve ihanet beklentisi. Ancak yine de iletişim ihtiyacı devam ediyor.

Çocuk, duygularının ifade edilmesinin hoş karşılanmadığı bir ortamda büyüdüğünde, kendisini yetiştirenlere uyum sağlamaya çalışır: öğrenir. bastırmak ve duygularınızı görmezden gelin.

Gerçekten çok sinirli, saldırgan ebeveynler var. O zaman çocuk kendini ve duygularını ifade etmekten korkar ve etrafındakiler tehlikeyle ilişkilendirilmeye başlar. Bir çocuk anne babasına veya diğer yetişkinlere gözyaşları veya endişelerle koşarsa, ancak her seferinde sıcak bir elin altına düşme riskiyle karşı karşıya kalırsa ve reddedilmeyle, değersizleştirmeyle ve hatta fiziksel istismarla karşı karşıya kalırsanız, o zaman dünyaya hangi temel güven, hangi sakinlik gidebilir? konuşma? Böyle bir ortamda duyguların açık ifadesi tehlikelidir.

Bu bölümün başlığı "Şeker insanlardan daha mı iyi?" - tesadüfi değil: Demek istediğim, içinde büyümüş bir kişi güvensiz ortam, insanları hoş olmayan ve korkutucu bir şey olarak algılar, bu yüzden yardım aramaya gider başka bir şey. Yiyecek, destekleyici bir nesne haline gelebilir.

Talihsizliğimizle bir şeker vazosuna geldiğimizde, tatlılar bize yargılamadan, sitem etmeden, aşağılamadan sadece hoş hisler verir.

Gıda fizyolojik olarak izin verir rahatlamak ve tabiri caizse bizi tamamen kabul ediyor. Duyguların herhangi bir tezahürü için kınanabileceğimiz veya utanabileceğimiz (yani, bizi sözde bizde bir sorun olduğuna ikna etmeye çalışabileceğimiz) gerçeğinin arka planına karşı, yiyecek büyük önem kazanır. Neden? Çünkü gıda bu anlamda güvenli bir nesnedir. O iyi olacak ve bizi hiçbir şey için suçlamayacak.

Bu, bağımlılığın oluşumu için bir mekanizmadır. Dünya ve insanlar tehlikeli olarak algılandığında ve en hoş şey olmadığında, kişi kendini yalnız hisseder ve desteğe ihtiyaç duyar. Böyle bir durumda, bu güçlü duygularla başa çıkmasına yardımcı olacak bir şeyler arayacaktır. Ve belki yiyecek bulur. Ne tatlılardan ne de genel olarak aşırı yemekten, bir kişi ona göründüğü gibi kötü bir şey almaz - yalnızca destek ve bir tuhaflık "Benimseme».

Fazla kilo şeklindeki sonuçlar hemen gelmez. Çocuklukta, kural olarak, çok az insan "sağlıklı yağ" ı önemser, bu nedenle ilk başta yemek sadece ilgisiz bir yardımcıdır. Fazla kilo ile ilgili düşünceler daha sonra ortaya çıkar. Ancak tip 3 kişilerin bilinçsiz bir düzeyde fazla kilolu olmak gibi bir sorunu olmadığını anlamak önemlidir. Aksine, rahatlama ve sakinlik alırlar. Psişenin bilinçsiz katmanlarında, yiyecek hala büyük ölçüde bir destek yolu olarak sabitlenmiştir.

Genellikle müşteri haline gelenler "profesyonellerdir" plastik cerrahlar. Vücutlarını sevmiyorlar, bu nedenle farklı hale gelmesi için sözde "bir şeyler yapılması gerektiğine" inanıyorlar. Bu nedenle en katı diyetleri, en karmaşık prosedürleri (örneğin ağrılı masaj), en yorucu egzersizleri seçerler. İnsan bedeninden nefret eder ve onu reddeder.

Peki ya fazla kilo? Kural olarak, üçüncü türün temsilcilerinde, 20 ila 30 kilogram arasında oldukça belirgindir. Ne de olsa, herhangi bir diyetin her zaman başarısızlıkla sonuçlandığı dönemlerde, bir "profesyonel" yeterince hızlı olabilir. şişmanlamak.

"Profesyoneller" ne yapmalı?

Üçüncü tip yeme davranışına sahip olduğunuzu belirttiyseniz, büyük olasılıkla tekrar tekrar kilo alıp vermişsinizdir. […] Ne yapalım? Öncelikle fazla kilolu olmanın asıl probleminiz olmadığını anlamalısınız. Asıl sorun başka yerde yatıyor.

Kendin hakkında çok zayıf bir fikrin var, ne (ne) olduğun, ama ne (ne) olman gerektiğini çok iyi biliyorsun.

Duygularınıza dikkat etmiyorsunuz ve bunun için yeniden yaratma iyi bir nedene ihtiyacın var: Yorgunluk pısırıklar içindir, sence.

Bunun fazla kilo sorunuyla hiçbir ilgisi olmadığını iddia edebilirsiniz. Hayır, bu doğrudan aşırı yemenin nedenleriyle ve dolayısıyla aşırı kilolu olmakla ilgilidir. Dahası, uyumun anahtarı kendini tanımak, kendine dikkat etmek ve kendi kendine bakım.

Bağımsız çalışma için alıştırmalar

1. Fazla kilolarınızın geçmişini hatırlayın. Biyografisini yaz. Fazla kilolu olduğunuzu ilk ne zaman düşündünüz (veya bunu öğrendiniz)? Kilo vermen gerektiğini sana kim söyledi?

2. Fazla kiloların bir "biyografisini" derledikten sonra, bunu daha iyi anlamanıza yardımcı olacak birkaç soruyu yanıtlayın:

• Kilo vererek ne elde etmek istersin?
• Ne hayal ettin, kilo mu verdin?
• Bitmek bilmeyen kilo verme yolculuğunun en başındaki o / o, diğer / öteki benliğe hangi kelimeleri söyleyebilirsiniz?

Ana probleminizi daha önce tanımlamıştık: duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı görmezden geliyorsunuz, kendinizi belirli bir imaja uymaya zorluyorsunuz. İç mekan eleştirmen, mutluluğu ancak mükemmelliğe ulaşarak elde edeceğinizi söylüyor. Ama gerçek (gerçek) benliğinize dikkat edebilseniz, savunmasızlığınızı ve hassasiyetinizi görebilseniz harika olur. Bu niteliklerde benzersizliğinizi görmeye çalışın ve onlara zayıflık demeyin.

3. Fazla kilolu olmayı neyle ilişkilendirirsiniz? Zihinsel olarak veya kağıt üzerinde iki görüntüyü tanımlayın. Şişmanladığınızda ne / nesiniz ve kilo verdiğinizde ne / nesiniz?

Türünüzün ana zorluklarından birinin ne olduğunu zaten biliyorsunuz: yemek hem destek hem de ana düşman. Durumu değiştirmek için bunu anlamak çok önemlidir.

Şimdiye kadar, yemeğin sadece "düşman" tarafının farkındasınız: çünkü sizi şişmanlatır! Ancak güçlü duygular, destek olarak bilinçsizce yiyeceğe yönelmenizi sağlar. Durumu tam olarak anlamak için bir egzersiz daha yapın.

4. İki cümle ile devam edin. Her biri için en az on seçenek belirleyin.

• Gıda benim desteğim çünkü...
• Yemek benim düşmanım çünkü...

Şimdi ne hissediyorsun? Yiyeceklerin sizi birçok kez kurtardığını ve birçok kez boğduğunu anlıyor musunuz? Elbette, onunla ilgili kendi fikirleriniz kadar "boğulan" ve "kurtaran" yiyecek değildi (ona şu veya bu zamanda verdiğiniz anlam), ama bu özü değiştirmiyor.

Şimdi, kilo verme tarihinizin tamamını hatırladığınızda, muhtemelen sorunun "yanlış" yemek yemeniz veya "yanlış" davranmanız olmadığını anlıyorsunuzdur. Sorun çok daha derine iniyor. Tabii ki, yeme davranışınız üçüncü tipe aitse, iyi bir ziyarete gitmek en iyisidir. Psikoterapistneden kendinizden bu kadar çok şey talep ettiğinizi anlamak ve karşılığında kendinize yalnızca pahalı şeyler ve lezzetli yemekler vermek. Neden insanlara güvenmediğinizi ve her şeyi kontrol etmek istediğinizi, yakın ilişkilerin sizi neden korkuttuğunu veya tam tersine sizi bunalttığını anlamak için sizi kendi "ben" duygunuzdan mahrum bırakın.

Yapılması gereken çok iş var: yemek sadece içinizde yaşayan acıyı köreltir. Bu nedenle, diğer her şeyden ayrı olarak sadece beslenme ve yeme davranışı sorununu anlamak anlamsızdır.

Bir psikoterapiste yapacağınız tek bir ziyaretten hızlı kilo vermeyi beklememelisiniz.

Ama anladıktan sonra psikolojik problemler, gıda sektörünü üzerine yüklediğiniz dayanılmaz yükten kurtaracaksınız.

Bu arada, doktora gitmenizi planlarken, yeme durumunuzda bazı değişiklikler yapmanıza ve bunun yemekle ilgili olmadığını daha da derinden anlamanıza yardımcı olacak başka bir uzun vadeli egzersiz deneyin.

5. Bir duygu günlüğü tutmaya başlayın. Gün boyunca, belirli olaylar sırasında sizi ziyaret eden tüm duyguları fark edin ve yazın. Bu duyguları deneyimlemeye çalışın, içlerinde bir süre “oynamaya” çalışın. İÇİNDE günlük hangi duyguların yaşanmasının özellikle zor olduğunu ve hangilerinin özellikle yemek yeme isteği uyandırdığını işaretleyin.

Göreviniz, "hedeflere ulaşmak için bir araçtan" ​​daha fazlası olduğunuzu görmek ve emin olmaktır. Ve her şeyi rafa kaldırmak için gerçekten bir psikoterapiste ihtiyacınız var. Bağımsız olarak, profesyonel yardım almadan, aşırı yemenin nedenlerini anlamak ve ortadan kaldırmak sonuçlar çocukluk psikolojik travması çok zordur.

Bir kitap satın al

Neden Kilo Vermiyorum, fazla kilolarından endişe duyanlar ve yemekle sağlıklı bir ilişki kurmak isteyenler içindir. Yazar, aşırı yemenin gerçek nedenlerini anlamanıza yardımcı olacak ve bundan sonra ne yapmanız gerektiğini size söyleyecektir.