Hafızayı geliştirmek için 13 yol: unutmak için her şeyi nasıl engellenir
İpuçları / / December 19, 2019
Hepimiz, bir dereceye kadar hafıza sorunlarının vardır. Bazı insanlar anahtarlarını koymak nerede, diğerleri onlar satın almak istediğini unutmak unutmak. Bu hafıza kaybı nedenleri farklı olabilir. bu bir akşamdan kalma ve hiçbir sınav sendromu buysa, o nedenini belirlemek için gereklidir. Ve tabii ki bu anlaşmazlık mücadele hakkını ve etkili yöntemler bulmak için. Eğer sağlıklı ve iyi hepsi, ama yine de hafıza sorunlarla karşılaşırsanız, daha sonra hafıza tren deneyin.
1. Kullanım kısaltmalar
Bilgisayar bir ikili kod depolama kullanıyor. Sonra kullanıcı dostu bir biçimde verileri sunmaktadır. Sadece bilgisayar, insan beyninin saklar belirli veri deseni gibi. Ve daha sonra belirli bir formda verileri döndürür.
Bu özellik kullandığı olduğunu hafıza geliştirme sistemi. Bu sizin için uygun bir formda gereken bilgileri aramak için izin belli bir kod şeklinde bilgi depolamak için yardımcı olur. biraz karışık sesler, ha? Ama aslında, her şey basittir. bilgi hatırladığın için bellek destekleyiciler ile zaman basit tekerleme ya da kısaltmalar kullanacaktır.
2. yeni bilgi
Bunu kullanmıyorsanız bir araba yeteneği gibi Bellek, bunu kaybetme riski doğar. Hafızanızı geliştirmek ve iyi durumda beyin sürekli tutmak için, mümkün olduğunca sık yeni bir şeyler öğrenmek.
Bu uzun ömür için reçete değildir. Ama uzun bir hayat yaşamış olanlar, tüm beyin zamanı kullanın.
neyse, yeni bir dans, yeni bir dil, yeni bir oyun öğrenin. Size temyiz olduğunuz yeni bir şey öğrenin. Bu, hafıza geliştirmeye yardımcı yeni beceriler ve arkadaşları öğreneceksiniz. Ayrıca sosyal aktif olması - bu çok önemlidir. Daha sonra bu makalede öğreneceksiniz Ve işte bu yüzden.
3. Yeterince uyuyun!
Berkeley'deki California Üniversitesi'nden bilim adamları yaşlılarda hafıza kaybı sürecini inceledik. hafıza kaybı kötü uyku ile ilişkili olduğunu buldular. Aynı zamanda, diğer araştırma bir şekerleme onlar niteliksel çalışmalar için ihtiyaç gücünü korumak için çocuklara yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. uyku için yeterli zaman, korumak ve hafızayı geliştirmek için: Bu iki sonuç birleştirerek, önemli bir sonuca olsun.
Ortalama bir yetişkin uyku ihtiyacı Sekiz saat. Senin için, bu süre aşağı yukarı veya iki saat için farklı olabilir.
Biz bir sınav veya test yastığının altında bir kitap koymak daha önce olduğu gibi, hatırla Ve bu mantıklı! Önemli olan - yatmadan önce kitap okuyun. bilgileri hatırlamak için en iyi yolu - okumak veya yatmadan görüntülemek etmektir. Beyninde bilgi yatırılır.
4. çözmek
Minnesota Üniversitesi'nden Dr. David Jacobs tarafından yürütülen bir çalışmada, insanları bulan genç yaş düzenli kardiyo, 45 yaşından sonra orta yaşlarda daha iyi bir belleğe (var yıl). Bu çalışma yeni bir şey değildir. Sonuçta dünya pratiğinde uzun yüzme, kardiyo, koşu ve diğer yardım olarak bu egzersizi gelecekte hafıza kaybını önlemek kanıtlanmıştır.
Hafızanızı geliştirmek için, spor için gitmek. Başlangıç örneğin, çalıştırın. Bu beyne giden kan akışını arttırır.
5. Diyetinizi İzle
Duruşmada uzun süre dönem "beyin gıda". Bu hafıza geliştirir ve tetikte zihninde tut gıdadır. Basel, İsviçre Üniversite Hastanesinde yapılan yeni bir çalışma, bu yeşil çay bunlardan biridir gösterdi süpergıdalar.
Fındık, okyanus balığı, zeytinyağı hafızayı geliştirmeye çok etkilidir. Nedenle diyet bu gıdalar dahil etmek gereklidir. Ve düzenli yumurta, domates, yaban mersini yemek ve (mâkul) kırmızı şarap içmek gerekir. Sakız - hafızayı geliştirmek için başka kanıtlanmış bir yoludur. sakız kalp atış hızını artırır beri.
6. meditasyon
Meditasyon bugün çok popüler. Onun mucizevi tedavi olarak lanse. Ama aslında gerçek faydalar elde edebilirsiniz.
Birincisi, meditasyon kalp atış hızınızı hızlandırabilir. Böylece beyne daha fazla kan akışı olacaktır.
İkincisi, meditasyon rahatlamak ve kendinize odaklanmak için yardımcı olur. Ve beyin gücü için şaşırtıcı uzun vadeli faydaları vardır. Ve genel sağlığınız için iyidir.
teknikleri ve meditasyon egzersizleri çoğu derin nefes alır. Derin bir nefes hafıza ve stres atmayı geliştirmek için harika bir yoldur. Bir gün bu egzersizleri birkaç dakika Pratiği, sen duruş, ruh artırabilir ve daha enerjik hissedeceksiniz. Ve ücretsiz olarak bütün bu!
7. doğanın keyfini
Temiz havada bir yürüyüş - çok kullanışlı. Ve onların hafızasını geliştirmek istiyorum özellikle. Michigan Üniversitesi'nden araştırmacılar, bu teoriyi test etmek.
deneklerin Grup temiz havada yürüyüşe istendi. Sonra öğelerin listesini hatırlıyorum. Başka bir şehirde yürüyüş grubu ve onlara aynı soruyu sordu. Birinci grubun sonuçları% 20 daha iyi idi. Araştırmacılar orada durmadı. Şimdi ilk grup doğanın sahne baktı ve ikinci - fotoğraf şehirlerde. Ve ilk grup görevi daha iyi tekrar yaptılar.
Bir şey unutmak bir dahaki sefere ormanın bir fotoğrafın bakmaya çalışın.
8. Çal, oyun, oyun
Bilgisayar oyunları - bu serin kesinlikle, ama bunlar bilişsel fonksiyon geliştirmek için olası değildir. Bulmaca oyunları da hafıza iyileştirmeye yardımcı olabilir. Artı, serbest zaman büyük geçirebilirsiniz. iyi seçim satranç, Sudoku ve benzeri oyunlar olacaktır. beyninizin Gri hücreler oynarken harcanan zaman için size teşekkür edecek.
9. Nöro-Linguistik Programlama
NLP kavramı nispeten yenidir. Ama çok etkilidir. Sonuçta, nasıl sınırlarını genişletmek için size öğretebilir. NLP temeli kendi kendine hipnoz yardımı ile üstesinden gelinebilir insan sınırlamalar vardır. Bazen yalnız zaman harcamak.
Hafıza kaybının nedeni ne kendinize sorun. nedenlerinin Bilinci bellek kaybına güle güle ve zihinsel yeteneklerini geliştirmek demek yardımcı olabilir. Bu kadar plasebo olarak aynı şekilde çalışır. meditasyon - Bu NLP için büyük bir başlangıç olduğunu. Onlar diyet ve egzersiz ile birlikte çalışmaya çok uygundur.
10. akupunktur
Akupunktur yüzyıllardır Çin tıbbında kullanılmaktadır. Ve hemen hemen her alanda iyi çalışır. Bu hafıza geliştirmek için iyi ki akupunktur çalışmalarını şaşırtıcı değildir. Vücudunuzun sinirlerin her parçası geçer. Çok ince bir iğne veya parmaklarla bu noktaları uyarabilir.
Hafızanızı uyarmak için, viski birkaç saniye tıklayın. Eğer araba anahtarları koymak Bu, örneğin, hatırlıyor stres ve yardım rahatlatmak olacaktır.
11. görüntüleme
Helsinki Üniversitesi'nde birçok bildiklerini kanıtlanmış ve hiçbir soru var: insanlar çok güçlü bir görsel hafızaya sahip. yeni bilgilerle ilişkili resimleri sorma, bunu verileri hatırlayacak, gelecekte kendinizi yardımcı olacaktır.
Başka bir deyişle, geçmiş olayları ve bilgi hatırlama belli görüntüyü kullanabilirsiniz.
12. Dur bir Sezar'ı olmak
Multitasking - üretkenlik için mükemmel bir şey. Hayır! Bu bir yalandır. Tüm şirketlerin çalışanları bu beceriyi sahip istiyoruz rağmen. Ama aslında, büyük ölçüde çalışanların belli bir süre için gerçekleştirebilirsiniz iş sayısını azaltır.
bir şey birinde odaklanın. En önemli görevleri ile başlayın. Sonra kısa bir ara. son çalışma saatte basit bir görevi bırakarak öğle yemeğinden sonra çalışmalarını sürdürün. Bu zamanlama aklınızda her şeyi depolayabilir ve unutmamak sağlayacaktır.
13. iletişim
Haberleşme - genel olarak beyin ve ruh hali için harika bir şeydir. İyi bir konuşma gücünü ve yarar asla küçümseme. Basit dedikodu hafızayı artırabilir. Bunlar beynin çeşitli kısımlarını uyarırlar.