Endişelenmeyi bırakıp mutlu olmak için 2 ayda beyninizi nasıl pompalarsınız?

Mutluluk beynin nasıl çalıştığıyla nasıl ilişkilidir?

Mutluluk, tüm insanların uğruna çabaladığı öznel bir deneyimdir. Bu durum, hem duygusal bir bileşeni - örneğin, bir kişi acı çekmekten daha sık mutlu olduğunda - hem de hayatını iyi olarak değerlendirdiğinde bilişsel bir bileşeni içerir.

2015 yılında Japonya'daki Kyoto Üniversitesi'nden bilim adamları karar verilmiş beyin yapılarının durumuna göre hayattan alınan öznel zevk düzeyini belirlemenin mümkün olup olmadığını kontrol etmek.

Anketleri kullanarak, araştırmaya katılanların ne kadar mutlu hissettiklerini öğrendiler: nasıl Sık sık olumlu ve olumsuz duygular yaşarlar, kaygı yaşayıp yaşamadıkları ve hayatta bir amaçları olup olmadığı hayat.

Bilim adamları bu bilgilere dayanarak öznel mutluluk düzeyini hesapladılar ve ardından manyetik rezonans görüntüleme (MRI) kullanarak çeşitli beyin yapılarının durumunu karşılaştırdılar.

Mutluluk seviyesinin, serebral hemisferlerin iç yüzeyindeki parietal lobun bir bölümü olan precuneus'un durumunu tahmin edebildiği ortaya çıktı. Hayattan memnun ve bir hedefi olan, olumlu duyguları daha sık yaşayan ve daha az kaygılı olanlar, bu yapıdaki gri madde hacmi daha fazlaydı.

ön cunee oynar Kişilerin öznel deneyimlerinde önemli rol oynar ve öz farkındalıktan sorumludur. Bu yapı sayesinde dış dünyadan aldığımız güncel bilgileri, geçmişten gelen tecrübemiz ve geleceğe yönelik planlarımızla birleştiriyoruz.

Başka bir deyişle ön kama, kendimizi ve etrafımızdaki dünyayı nasıl göreceğimizi belirleyen bir tür filtre gibi çalışır.

Bilim adamları bunun öznel mutluluk kavramıyla oldukça uyumlu olduğuna karar verdiler. Precuneus'ta ne kadar gri madde varsa, kişi geçmiş ve gelecek hakkında o kadar az endişelenir ve şimdiki andan daha çok zevk alır.

İyi haber şu ki, bu beyin yapısı geliştirilebilir ve gözle görülür sonuçlar için iki ay yeterlidir.

Hangi egzersiz beyni pompalamaya yardımcı olur?

Bilim adamları uzun zamandır devletin beyin Farkındalık eğitimi ile değiştirilebilir. Bu, bir kişinin şu anda bulunduğu bir durumdur - her şeyi görür, duyar ve hisseder, ancak değerlendirmez.

Farkındalığı geliştirmek için meditasyon kullanılır - bir nesneye veya fenomene, kişinin kendi vücuduna veya nefesine odaklanmayı içeren bir uygulama.

Sayısız çalışmalar göstermekonunla yapılan düzenli egzersiz serebral korteksin farklı bölümlerinde, singulat kortekste, insulada, hipokampusta, serebellumda ve beynin diğer bölgelerindeki gri madde hacmini artırır. Ve bu yapılar, öğrenme ve hafıza, duyguları yönetme, kişinin kendisiyle ilgili bilgileri işleme ve bedeni ve çevresindeki dünyayı algılama süreçlerinde yer alır.

Bu nedenle, meditasyon uzun zamandır beyni pompalamak için bir araç olarak kabul edilmiştir.

Bununla birlikte, çoğu zaman deneylerde deneyimli uygulayıcılar, daha önce hiç pratik yapmamış veya pratikte ilk adımlarını atan kişilerle karşılaştırıldı. 2019'da Almanya'daki Otto von Guericke Üniversitesi'nden bilim adamları karar verilmiş meditasyonun beynin durumunu kısa sürede etkileyip etkilemediğini test etmek için. Evet olduğu ortaya çıktı.

8 haftalık eğitimden sonra, katılımcılar, mutlu insanlarda genişleyen bir alan olan precuneus'ta kortikal kalınlıkta artışa sahipti. Ve ne kadar çok değişiklik olursa, katılımcılar ruh hallerini o kadar iyi değerlendirdi.

Ek olarak, uygulayıcılar temporal girusun alt kısmındaki korteksin kalınlığını değiştirmişlerdir. Ayrıca, bu alanda daha fazla gri madde biriktirenlerin kaygı düzeyi daha düşüktü. Yani iki ay boyunca düzenli uygulama beyin yapılarında fiziksel değişiklikler sağladı, insanları daha sakin ve mutlu etti.

Özellikle harika olan şey, bunu tamamlamak için kurs almanıza, abonelik satın almanıza veya herhangi bir cihaz satın almanıza gerek olmamasıdır. Yarın egzersiz yapmaya başlayabilir ve olumlu değişiklikleri hemen hissedebilirsiniz.

Beyin jimnastiğine nasıl hazırlanılır?

İlk olarak, ne zaman meditasyon yapacağınıza karar verin. Bunu sabahları beyin hala tazeyken yapmak en iyisidir. Uygulamanın etkisi birkaç saat sürecek, bu sayede güne harika bir şekilde başlayabilirsiniz. mod.

Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yer bulun, telefonunuzu kapatın ve sevdiklerinizden bir saat boyunca sizi rahatsız etmemelerini isteyin.

ayrıca ihtiyacın var toplamak meditasyon yapacağınız rahat bir pozisyon. Omurganın koksiksten boyuna doğru düz olması ve sırtın duvara veya sandalyenin arkasına değmemesi önemlidir.

İlk olarak, bu şekilde nefes alırken göğsünüzün genişlemesini hiçbir şey engelleyemez. İkincisi, dik oturarak meditasyon yaparken uykuya dalma olasılığınız azalır.

İşte bazı iyi seçenekler:

• Sandalyede oturmak. Sert bir sandalye veya tabure seçin. Dizleriniz dik açıyla bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun. Sırtınıza yaslanmayın, sırtınızı dik tutun, ellerinizi dizlerinize koyun.
• oturmadizlerinin üzerinde. Dizlerinizin üzerine çökün, pelvisinizi topuklarınızın üzerine indirin, sırtınızı düzeltin ve ellerinizi kalçalarınıza koyun, avuç içi aşağı.
• Meditasyon için bankta. Bir tane satın alabilir veya bir tahta ve birkaç vidadan kendiniz yapabilirsiniz. Dizlerinin üzerine çök, ayak bileklerinin üzerine bir sehpa koy ve pelvisini alçalt. Böylece ayaklarınız şişmez.
• bağdaş kurarak oturmak. Bağdaş kurarak Türk pozisyonunda oturabilir veya bir ayağınızın arkasını diğerinin kaval kemiğine koyarak “mutluluk pozunu” deneyebilirsiniz. Rahatsızsanız, sarılmış bir battaniyenin üzerine oturun. yoga veya kalın kitap. Bu, sırtınızı düz tutmanızı kolaylaştıracaktır.

Duruşa yerleştikten sonra avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve omuzlarınızı gevşetin. Ayrıca her iki fırçayı da teknelerle katlayıp üst üste koyabilir ve baş parmaklarınızı bir eve bağlayabilirsiniz.

Gözlerini kapat ve pratik yapmaya başla.

2 Ayda Beyninizi Güçlendirmek İçin Meditasyon Nasıl Yapılır?

Kural olarak, yeni başlayanlara nefese konsantre olarak uygulamaya başlamaları önerilir.

nefesine dikkat et

Nefes alıp vermeye konsantre olun. Nefesinizi kontrol etmeye çalışmayın, sadece izleyin.

Tüm dikkatinizi sürece odaklayın. Yüzde hangi hisler ortaya çıkıyor - burun delikleri, burun ve dudaklar arasındaki üçgen. Boğazda ne olur, göğüs nasıl yükselir ve mide şişer, kaburgalar yanlara doğru ayrılır.

Nefes verdikten sonra hafif bir gecikme fark edebilir, kalbinizin boynunuzda veya göğsünüzde attığını hissedebilir ve diğer etkileri fark edebilirsiniz.

Er ya da geç kendinizi bir şeyler düşünürken yakalayacaksınız. Örneğin, planlama iş veya yakın tarihli bir konuşmayı hatırlayın. Özellikle yeterince uyumadıysanız veya yorgunsanız, bu dikkat dağıtıcı şeyler ilk başlarda sık olacaktır. Kendinizi hırpalamayın, sadece nefesinize geri dönün ve şimdiki anda kalın.

Çok sık dikkatiniz dağılırsa, nefes alıp verişlerinizi kendi kendinize saymayı deneyin. 21'e kadar "bir", "iki" vb. deyin ve ardından yeniden başlayın.

10 dakikanızı bu şekilde geçirin. Bu senin ilk meditasyonun olacak.

Düşüncelerine dikkat et

Bu varyantta, kafanızı düşüncelerden arındırmaya çalışmamak, aynı zamanda onlara karışmamak da önemlidir.

Düşüncelerinizin akışının bir nehir olduğunu ve kıyıda durup ona baktığınızı hayal edin. Ve bunu her düşündüğünde, suya gir ve o seni taşısın. Akıntının sizi almasına izin vermeyin - kıyıda kalın ve sadece izleyin.

Tüm düşüncelere eşit davranın. Onlar sadece zihninizin ürünleridir ve hiçbiri diğerinden daha önemli değildir.

Değerli bir fikre ilişkin içgörü, sizin için yakın zamandaki aptalca bir olayın anısından daha önemli olmamalı. şaka ya da rüya vizyonlarına benzeyen bazı saçmalıklar.

Düşünceleri iyi ya da kötü olarak yargılama. Sadece geldiklerini fark edin, onları bastırmaya çalışmayın ve bırakın gitsinler.

Zamanı kademeli olarak artırın

İlk başta, uzun süre konsantre olmanız zor olabilir. Vücut eğitiminde olduğu gibi, zihin egzersizlerine alışmak zaman alır.

10 dakika meditasyon yapmaya başlayın ve sadece nefesteki konsantrasyonu kullanın. Sonra her gün beş dakika ekleyin ve ilk haftanın sonunda 40 dakika meditasyon yapacaksınız ve sonraki 45 dakika ile başlayabilirsiniz.

Bunca zaman nefes almaya konsantre olabilir veya farklı seçenekleri birbiriyle birleştirebilirsiniz. Örneğin, ilk 15 dakika nefes alıp vermeye, kalan süre ise düşüncelere odaklanın.

Bir günlük başlat

Çalışmada, katılımcılar her gün 45 dakika aralıksız meditasyon yaparak düşüncelere odaklandı. Bunu iki ay boyunca tek bir gün bile kaçırmadan yapmayı başarırsanız harika. Bununla birlikte, yaşam sınırlamalarını dayatır ve bazen meditasyon için ne zaman ne de enerji kalır.

Sizi motive etmek için liderlik etmeye çalışın günlüksanki bir deneye katılıyormuşsunuz gibi. Ne kadar süreyle pratik yaptığınızı, neye konsantre olduğunuzu, seans sırasında veya sonrasında hangi hislerin ortaya çıktığını günlük olarak yazın.

Günleri atlamamaya çalışın. 45 dakika meditasyon yapamıyorsanız, en az 10 dakika meditasyon yapın ve günlüğünüze bunun hakkında yazın. Sekiz hafta sonra, ne kadar sıkı pratik yaptığınızı değerlendirebilecek ve meditasyonlardan önceki durumunuzla şu anki durumunuzu karşılaştırabileceksiniz.