İlişkileri güçlendirmeye yardımcı olacak 10 cümle

Harvard'lı bilim insanları 80 yılı aşkın süren bir çalışmada, kurulmuş: açık, samimi ilişkiler mutlu hissetmemize ve sağlığımızı iyileştirmemize yardımcı olur. Karşılıklı anlayış ve güven inşa etmenin en erişilebilir yolu sessiz kalmamaktır. Doğrudan ne düşündüğünüz, hissettiğiniz, neye değer verdiğiniz ve neyi değiştirmek istediğiniz hakkında konuşun. Bu ifadeler size yardımcı olacaktır.

1. bunun üstesinden geleceğiz

Seçenekler: “Seninleyim”, “Senin tarafındayım”, “Biz birlikteyiz” ve şunu gösteren diğer ifadeler: ne olursa olsun, partnerinizi destekleyeceksiniz.

Beklenmedik ve hoş olmayan bir şey olduğunda, herkes kafası karışmak ve savunmasız hissediyorum. Sevilen biri böyle bir durumdaysa, onu suçlamamalı ve hatta hemen kendinizi toparlayıp harekete geçmeyi talep etmelisiniz. Herkesin bazen ne olduğunu anlamak ve güç toplamak için zamana ihtiyacı vardır.

Örneğin patron, partnerinizin çalıştığı departmanın önümüzdeki ay işten çıkarılacağını duyurdu, bu yüzden yeni bir iş arama zamanı geldi. Boş olan tüm kanallara hemen abone olmanızı ve bugün özgeçmiş göndermeye başlamanızı tavsiye etmemelisiniz. Harekete geçme zamanı mutlaka gelecek ama daha sonra. Ve bugün sevilen birinin desteğe ihtiyacı var. Olanları tek başına yaşamadığını ve size güvenebileceğini hissetmesi onun için önemlidir.

2. Teşekkür ederim

Seçenekler: "Teşekkürler, tam da şimdi ihtiyacım olan şey bu", "Sana ne kadar minnettarım / en küçük şeyleri bile hatırladığın için minnettarım", "Teşekkürler, çok zamanında oldu."

Kelimeler teşekkürler Partnerinize tam olarak ne için minnettar olduğunuzu söylerseniz kulağa daha da inandırıcı gelecektir. Bu yardım edecek ihtiyaçlarınızı daha iyi anlayacak ve ilişkiyi daha güvenilir hale getirecektir.

"İlgilendiğin için teşekkür ederim" demek de güzel. Ama işte başka bir ifade, daha spesifik: “Bana bir termos çay getirdiğin için teşekkür ederim. Sıcak bir şeyden bir yudum tam ihtiyacım olan şeydi.” Soyut bakıma değer vermediğinizi, ancak her eylem için minnettar olduğunuzu gösterir. Ve varsayılan ortağın sizin için iyi bir şey yapması gerektiğini düşünmeyin.

3. Üzgünüm

Seçenekler: "Yanılmışım / yanılmışım", "Uyarılarınızı görmezden geldiğim / görmezden geldiğim için özür dilerim", "Üzgünüm, çirkin davrandım / davrandım."

Hepimiz bir noktada hatalar yaparız ve hatalı olduğumuzu kabul edebildiğimizi göstermek önemlidir. Karşımızdakine kendimize eleştirel bir şekilde bakmaya hazır olduğumuzu bildirmek, bizi onların gözünde zayıf kılmayacaktır. Aksine, açık ve savunmasız olmaktan korkmadığımızı gösterecektir. Bu, güven oluşturmaya yardımcı olacağı anlamına gelir.

4. Beni üzüyor

Seçenekler: “Bunu söyleyince içim acıyor”, “Aramayı unuttuğunda kendimi yalnız hissediyorum”, “Akşam sohbetlerimizi çok özlüyorum.”

Bir ilişkide gerginlikler ortaya çıkarsa, durumu hemen tartışmak daha iyidir. Ama bir skandal şeklinde değil, suçlamalar ve genellemeler.

İfadeler: “Her zaman sadece kendini düşünüyorsun! Neden hala birlikte olduğumuzu anlamıyorum!" anlaşmazlığın çözülmesine yardımcı olmayacaktır. Ortağı savunmaya geçmeye zorlayacaklar ve bu durumda insanların aynı fikirde olması pek mümkün değil. Sessizlik de durumu yalnızca karmaşıklaştıracaktır.

Sizi neyin üzdüğünü ve onu düzeltmenizin sizin için neden önemli olduğunu sakince anlatmaya çalışın. Kullanmaya değer i-mesajları, yani sadece duyguları hakkında konuşmak. Örneğin: “Kirli bulaşıkları sessizce lavaboya bıraktığınızda üzülüyorum. Kendimi mutfak hizmetçisi gibi hissediyorum. Yıkayacak vaktiniz yoksa lütfen beni uyarın. Ama acele edersem aynısını yapacağım.

5. seni anlamak istiyorum

Seçenekler: "Gerçekten neden tartıştığımızı anlamaya çalışıyorum", "Neden üzgün olduğunu anlamak benim için önemli", "Ruh halinin nasıl olduğu umurumda değil."

Belki partneriniz bir konuda endişeli veya mutsuzdur. İlk düşünce, her şeyin onunla olan ilişkiniz hakkında olduğu. Ama belki başka bir şey onu rahatsız ediyordur: işteki sorunlar, arkadaşlarla veya akrabalarla ilgili sorunlar. Yoksa sadece ciddi olmayı gerektiren zor bir dönem mi geçiriyor? değiştirmek hayatta. Bir kişinin kendisini neyin endişelendirdiğini formüle edemediği veya zor bir sohbete nasıl başlayacağını bilmediği görülür.

Sadece duygusal rahatınıza değil, sevdiğiniz kişinin iyiliğine de değer verdiğinizi göstermeye değer. Ve onunla tanışmaya gitmeye hazırız.

6. Kavga etmemiz beni çok incitti

Bazen bir çatışma durumunda size neyin uymadığını hemen formüle etmek zordur. Veya hatalı olduğunuzu ve farklı şekilde yapmanız gerektiğini kabul edin. Belki incindin ve kırgınlık ya da hayal kırıklığıyla baş edemiyorsun. Ama siz de sessiz kalmak istemezsiniz - birdenbire sizi birbirinize daha da yabancılaştırır.

Bu durumda, bir tartışmanın sizin için kötü olduğunu kabul edebilirsiniz. Yakınlık kurmak istiyorsanız, söylemeniz yeterli. Hemen barışın, belki barışmayın. Ancak ilişki kurmaya yönelik ilk, en zor adımı atacaksınız.

7. Gelin birlikte çözüm bulalım

Seni endişelendiren her şeyi bildirdin. Ortak kendi bakış açısından durumun nasıl göründüğünü de gösterdi. Ancak ikiniz de henüz çatışmanın üstesinden nasıl geleceğinizi bilmiyorsunuz.

İyi bir yol, birlikte bir çıkış yolu aramayı teklif etmektir. Belki ikisine de uyan seçenek hemen karşınıza çıkmayacaktır. Ama kesinlikle birbirinizi daha iyi tanıyacaksınız, diğeri için neyin önemli olduğunu anlayacaksınız, konumunuza onun tarafından bakabileceksiniz. Böylece, karşılıklı anlayışa doğru önemli bir adım daha atacaksınız.

8. Seni özledim

Seçenekler: "Sana ihtiyacım var / sana ihtiyacım var", "İlişkimizi gerçekten takdir ediyorum", "Sensiz kendimi kötü hissediyorum."

Bazen böyle sözler söylemeye gerek yokmuş gibi görünür. Sonuçta, diğeri zaten birlikteyseniz birbirinize ihtiyacınız olduğunu anlıyor. Ancak bazen bariz şeyleri bile tekrar etmeye değer. Partnerinize ilişkinize değer verdiğinizi hatırlatmak, onu daha da güçlendirmek anlamına gelir.

9. onun hakkında ne düşündüğün umurumda

Seçenekler: "Fikrinizi almak isterim", "Böyle bir durumda ne yapardınız/yapardınız acaba?"

Yetişkinler her zaman bazı şeyler hakkında farklı görüşlere sahip olacaktır. Bu harika çünkü duruma farklı bakış açılarından bakmaya ve önemli detayları kaçırmamaya yardımcı oluyor. Örneğin, patronunuzun maaşınızı% 20 artırma sözü vermesi ve sorumlulukların neredeyse ikiye katlanacağını fark etmemeniz sizi memnun edebilir. Ve durumu dışarıdan gören bir ortak size püf noktasının nerede olduğunu gösterecektir.

Bazen bir başkasına elleriyle ne gördüğünü sormaya değer. bakış açısı. Bu, hata yapmamanıza yardımcı olacak ve kesinlikle karşılıklı anlayışı güçlendirecektir.

10. bana sarıl

Seçenek: "Seni bir kucaklayayım."

Bilim insanları kurulmuşdokunmanın ve sarılmanın kortizol seviyelerini düşürdüğünü ve stresle daha hızlı başa çıkmaya yardımcı olduğunu. Fiziksel temas, kelimeler güçsüz olduğunda bile yardımcı olur.

Bu etki özellikle kadınlarda belirgindir. Ancak erkeklerin sevdikleri birinin yakınlarda olduğunu ciltleriyle hissetmeleri de daha kolay hale gelir. Bu nedenle partnerinizden size sarılmasını istemekten çekinmeyin. Şu anda sizin için sadece sözlü desteğin değil, fiziksel temasın da önemli olduğunu fark etmeyebilir.

Size eşin savunmasız olduğu ve o da güçlü sarılmalara müdahale etmeyeceği anlaşılıyorsa, ona bundan bahsedin. Belki zayıf görünmek istemiyor ve destek istemeye hazır değil. Ama kendiniz bir adım atarsanız memnun olacaktır.