Hamaklarda yoga, esnekliği geliştirmeye ve tam bir rahatlama sağlamaya nasıl yardımcı olur?
Miscellanea / / April 15, 2023
Tüm fitness seviyelerindeki insanlar için uygundur.
Hamakta yoga nedir
Hamaklarda yoga, özel askı ekipmanları kullanılarak çeşitli asanaların, esneme ve kas güçlendirme egzersizlerinin yapıldığı modern bir trend.
Bu, karabinalarla tavana sabitlenen yoğun bir tuvaldir. Alt kısmı yerden yaklaşık bir metre yukarıdadır. Hamak yanına özel kulplu askılar asılabilir. Çalışma süresi boyunca bağlı kalmalarına izin verilir asanalar.
Yoga için hamak kullanma fikrini ilk kimin ortaya attığını söylemek zor. 2000'li yıllarda benzer eğilimler neredeyse paralel olarak ortaya çıktı. Örneğin, 2005 yılında göründü Michel Dortignac tarafından unnata yoga ve iki yıl sonra - hava yogası Yerçekimine karşı Christopher Harrison.
Bugüne kadar, genel kabul görmüş bir egzersiz sistemi yoktur. Her kurs yazarı ve öğretmeni deneyler yapar, kendi asana dizilerini ve bunların ağırlık üzerinde uygulanmasına ilişkin kuralları oluşturur.
Tatiana Shemeneva
Sertifikalı Hatha Yoga Eğitmeni.
Hamaklarda yoga, farklı yoga alanlarını birleştirir, tamamlar ve olağan pratiği çeşitlendirmenizi sağlar.
Yogayı neden hamakta denemelisiniz?
Bu yöne dikkat etmenizin birkaç nedeni var.
Geliştirilmiş dayanıklılık ve artan kalori harcaması
Yoga en enerji yoğun aktivite değildir. Koşu veya grup fitness programları çok daha etkili olacaktır. kilo kaybı için. Aynı zamanda kardiyodan hoşlanmayanlar için hamakta yoga yapmak, biraz kilo vermek ve dayanıklılığı artırmak için iyi bir fırsat olabilir.
İÇİNDE araştırma Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), bu aktivitelerin kalp atış hızını dakikada 126 atışa yükselttiğini ve 50 dakikalık bir seansta yaklaşık 320 kcal yakmaya yardımcı olduğunu hesapladı. Altı haftalık bir deneyde, kadınlar %6,7 kaybetti. yağ, beli 2 cm azalttı ve ayrıca dayanıklılık performansını önemli ölçüde artırdı.
Yaralanma riski olmaksızın esnekliğin geliştirilmesi
Tatyana Shemeneva, bir hamakta asana yapmanın yerde yapmaktan çok daha az strese neden olduğunu söylüyor. Tuvale güvenmek, kaslardaki yükü alır ve tamamen gevşemelerine yardımcı olur, bu da pozların nazikçe gerilmesine ve derinleşmesine katkıda bulunur.
Üstelik hamak sayesinde zor asanalar yeni başlayanların bile rahat edeceği şekilde modifiye edilebiliyor. Örneğin, baş aşağı pozlar, teknik karmaşıklık veya varlığı nedeniyle pek çok uygulayıcı için mevcut değildir. kontrendikasyonlar.
Hamak kullanımı, bu tür pozisyonları destekle almanızı sağlar, omurga ve boyundaki yükü kaldırır.
Böylece, "ağırlıksız" yoga, esnekliği artırmaya ve yaralanma ve eklemlere aşırı yüklenme riski olmadan karmaşık asanaların faydalarını elde etmeye yardımcı olur.
Geliştirilmiş koordinasyon ve denge duygusu
Ders sırasında, çok dengesiz bir ortamda sürekli olarak konumunuzu değiştiriyorsunuz. Hamak en ufak bir harekette sallanır ve içinde yuvarlanmak, diz çökmek veya ayaklarınızı içeri sokmak için çaba göstermeniz gerekir. döngüler.
Bu sayede hava yogası, postürü ve eklem stabilitesini korumaktan sorumlu kas gruplarını eğitir, hareketlerin koordinasyonunu ve denge duygusunu geliştirir.
Tam bir rahatlama ve keyif
Genel olarak, bir hamakta egzersiz yapmak iyi bir rahatlatıcı etkiye sahiptir. Tuval sallanır, vücudun ve nefesin her hareketine yanıt verir, bu da zihni sakinleştirmeye, geçişlere ve pozlara odaklanmaya yardımcı olur.
Böyle bir konsantrasyon, takla atmanın verdiği keyifle birleşince, endişe ve sorunlardan bir süreliğine kurtulmaya yardımcı olur, stresi azaltır ve farkındalığı geliştirir.
Tatiana Shemeneva
Hamakta savasana ayrı bir keyif. Bir beşik hissi var, bir hamak bezi vücudu sarar, sakinleşir. Diğer uygulayıcılara kapalısınız. Bu, egzersizden sonra vücudun yeni durumuna uyum sağlamasına izin vererek nefes almaya odaklanmaya yardımcı olur.
Kim hamakta yoga denememeli?
Hamaklarda yapılan egzersizler sağlıklı insanlar için tasarlanmıştır. Herhangi bir hastalığınız varsa, uygulamadan önce mutlaka bir terapiste danışmalısınız.
Potansiyel kontrendikasyonlar şunlardır:
- iç organların herhangi bir akut patolojisi;
- dönem alevlenmeler herhangi bir kronik hastalık;
- önemli ölçüde artan kan basıncı, baş dönmesi, bayılma eğilimi;
- travmatik beyin yaralanması ve omurilik yaralanması öyküsü;
- miyokard enfarktüsünden sonraki ilk 3-6 ay, felçten sonraki ilk 6 ay şiddetli kalp hasarı;
- eklemlerin bulaşıcı lezyonları;
- malign neoplazmalar;
- kasık fıtığı;
- glokom;
- gebelik.
Genel olarak, hava yogası dersleri oldukça güvenlidir. Özellikle eğitim seviyenize göre bir grup seçerseniz ve zor unsurları gerçekleştirmeye çalışırken risk almazsanız.
Ancak yine de hamaktan düşebileceğiniz akılda tutulmalıdır. Bu nedenle, dengesizlikten korkuyorsanız, fiziksel olarak zayıfsanız veya çok kiloluysanız, önce diğer yoga türlerini denemek daha iyi olabilir.
Hamakta yogaya nasıl hazırlanılır ve ilk derste neler beklenir?
Dersler için sadece rahat bir ortama ihtiyacınız var. Spor giyim, hareketi kısıtlamayan - örneğin tozluk ve tişört. Ayakkabı almanıza gerek yok: eğitim çorapla veya çıplak ayakla yapılır.
Bu yönü sunan bir yoga stüdyosu seçin ve derse gelin. Hamaklar henüz asılmamışsa, eğitmen tuvali nasıl ve hangi seviyede düzeltmeniz gerektiğini size açıklayacaktır. Altına bir halı da serilir - bazı pozlar için gerekli olabilir.
Kural olarak, seans 60-80 dakika sürer ve birçok asana, bağ ve egzersiz içerir.
Tatiana Shemeneva
Yogadaki herhangi bir yön gibi, hamakta uygulama çok çeşitli olabilir: esneme, gevşeme, rehabilitasyon amaçlı daha fazla güç. Hamileler için de kurslar var. Bir öğretmen seçerken, uzmanlığına odaklanmaya değer.
Bazı pozisyonlar size tehlikeli geliyorsa - örneğin hamaktan düşme korkusu nedeniyle veya kasları çekmekbunu hocaya anlat Rahat olmanız için pozisyonu değiştirecek.
Ayrıca oku🧘♀️🤸♀️😌
- Bikram Yoga Nedir ve Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
- Hatha yoga derslerine nasıl başlanır: temel ipuçları ve kompleksler
- Surya Namaskar nasıl yapılır - her zaman için serin bir sabah yoga kompleksi
- Yoga beyni nasıl değiştirir ve bunun gerçekleşmesi için ne kadar pratik yapmanız gerekir?
- Shavasana veya ceset pozu: neden kesinlikle herkes yapmalı?