Çocuğun yeterince uyumadığı ve bu konuda ne yapılacağı nasıl anlaşılır?
Miscellanea / / April 05, 2023
Yatmadan önce koşmak, neşeden değil, yorgunluktan bahseder.
Neden çocuğunuzun uykusunu izlemeniz gerekiyor?
Çünkü küçük çocuklarda kronik uyku yoksunluğu açar büyüme geriliği ve zihinsel gelişim, konuşma ve hafıza oluşumu. Daha ileri yaşlarda, kaliteli uyku eksikliği öğrenme sorunlarına, ruh halinde dalgalanmalara neden olur ve genellikle kötü alışkanlıklar ve riskli davranışlarla ilişkilendirilir.
Bir çocuk neden yeterince uyuyamayabilir?
Başlangıçta, rejimden çoğunlukla ebeveynler sorumludur. Ancak çocuk büyüdükçe, uykunun miktarı ve kalitesi ona o kadar bağlı olacaktır. davranış. Hastalık veya ilaçların yan etkileri gibi her yaş için ortak faktörler de vardır. Öyle ya da böyle, çoğu zaman uyku yoksun birkaç nedenden dolayı, işte en popüler olanlar.
Kişisel seçim nedeniyle
Yaşlandıkça, hayatta uyumaktan çok daha eğlenceli şeyler oluyor. Bu nedenle çocuklar yatma saatini olabildiğince geciktirmeye çalışırlar: önce sonsuz bir "içmek istiyorum - işemek istiyorum" döngüsünün yardımıyla, ardından kitapların, telefonun ve gece yarısı bilgisayar başında oturmanın yardımıyla.
Uygun olmayan uyku koşulları nedeniyle
Oda çok sıcak, soğuk veya aydınlık olabilir ve TV veya ev aletleri duvarın arkasından ses çıkarabilir. Ayrıca bazen yemek yemek için uyanan çok küçük kardeşler veya ıslak çocuk bezi.
Yetersiz uyku hijyeni nedeniyle
Alışkanlıklarımız ve rutinimiz, gevşeme ve uykuya dalma yeteneğimizi büyük ölçüde etkiler. Çocuklar uykuya dalmadan hemen önce dışarıda oynanan oyunlardan, çizgi film izleyip telefonda oturmaktan ve doyurucu bir akşam yemeğinden rahatsız olurlar. En küçüğü geç banyo yapmaktan bile heyecanlanır.
hastalık nedeniyle
Özellikle sık sık uyku, uzun süreli öksürük veya burun tıkanıklığı ile soğuk algınlığı nedeniyle bozulur ve alerji. Bundan hem çocuklar hem de yetişkinler genellikle geceleri uyanır ve genellikle çok kötü uyurlar.
Alınan ilaçlar nedeniyle
Epilepsi ilaçları gibi bazı ilaçlarda uykusuzluk sık görülen bir yan etkidir.
Uyku bozuklukları nedeniyle
Herkes ara sıra uykusuzluk çekiyorsa, uyku bozuklukları zaten tıbbi bir problemdir. Bunlar uykusuzluk, uyku apnesi (veya uyku sırasında kısa süreli solunum duraklamaları), huzursuz bacak sendromu ve diğer hastalıkları içerir.
Çocuğun uyumadığı nasıl anlaşılır?
Yeterli uyku yoksa, yorgunluk yavaş yavaş birikecektir. Bunu önlemek için çocuğun kendisine ayrılan süre boyunca uyumasını sağlamalısınız. Ancak çocuklar buna çaresizce direnirler: ya yorgun olduklarını söylemek için çok küçükler ya da söylemek için çok yaşlılar. tanımakonların yatma vaktinin geldiğini. Bu yüzden yorgunluk belirtilerine güvenmelisiniz.
Yetişkin çocukları eğilimden ayıran şey yavaşlamak değil, adeta “hızlanmak». Yorgun olduklarında normalden daha aktif görünebilirler. Bu nedenle, uykuya dalmak ne kadar uzun süre ertelenirse, onları sakinleştirmek o kadar zor olacaktır. Bu özellikle bebekler için geçerlidir.
Yorgunluğun ilk belirtilerini fark etmeyi ne kadar iyi öğrenirseniz, aşırı çalışma nedeniyle tam bir öfke nöbeti geçirmeden huzur içinde uykuya dalma olasılığınız o kadar artar.
Bebeklikte
Bebekler genellikle başlangıç:
- yaygara, sızlanma, kaprisli ol;
- bir noktaya "yapışmak";
- gözlerini ovuştur;
- kendinizi kulaklarınızdan çekin;
- esnemek.
Okul öncesi çağda
Yorgun yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çocuklar tamamen dayanılmaz bir şeye dönüşürler: kaprisli ve çelişkilidirler. Gerçek şu ki, kendilerini kötü hissediyorlar, ancak kendilerine nasıl yardım edeceklerini bilmiyorlar ve sarmak güçlenmek. Bebeklerin yaşadıkları ağlama, esneme ve gözlerini ovuşturmaya ek olarak, ayrıca:
- çok olmak yapışkan;
- gece yarısı veya gündüz uykusu sırasında hiperaktif olmak;
- çabuk sinirlenir ve kendini kaybeder;
- akranları veya ebeveynleri ile daha az etkileşime geçin.
İlkokul çağında
Okulda uykusuzluk görünüyor biraz farklı. Çocuk:
- sabahları zorlukla uyanır ve birkaç kez çalar saati yeniden düzenlemesini ister;
- sık ruh hali değişimleri yaşamak
- görevlere daha kötü konsantre olur ve daha kötü çalışır;
- uyandıktan sonra uzun süre yorgun ve uykulu görünüyor;
- hafta sonları uzun süre uyur ve sığar gündüz uykusu.
ergenlikte
Ergenlerin genel olarak semptomları vardır. kibrit ancak bunlara uyumak için devamsızlık gibi riskli davranışlar eklenir. Ek olarak, kronik uyku eksikliği olan çocukların kavga etme, alkol ve yasa dışı maddeler kullanma olasılıkları daha yüksektir.
Bir çocukta uyku nasıl geliştirilir?
Kaliteli uyku, rahat bir ortam ve uykuya dalmak için doğru rutini gerektirir.
Rahat bir uyku ortamı yaratın
İle iyi uykular, odada olmalıdır:
- karanlık (ancak bir gece lambası bırakabilirsiniz);
- sessizlik;
- serin rahat sıcaklık (yaklaşık 20 derece);
- rahat yatak, yastık ve nevresim.
Bebeğinizin ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu belirleyin
Uyku ihtiyacı farklı yaşa bağlı olarak.
Yaş | saat sayısı |
4 ila 12 ay | 12-16 saat (gündüz ve gece uykusu) |
1 yıldan 2 yıla kadar | 11-14 saat (gündüz ve gece uykusu) |
3 ila 5 yıl | 10-13 saat (gündüz ve gece uykusu) |
6 ila 12 yaşında | 9-12 saat |
13 ila 18 yaşında | 8–10 saat |
Bu değerlere odaklanmanız gerekir, ancak sonuçta her şey çocuğa bağlı olacaktır: sadece normlara değil, aynı zamanda yorgunluk belirtilerine de dikkat edin.
Bir uyku rutinine sadık kalın
Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için günlük ritüellere, yani tekrarlayan adımlara bağlı kalmak daha iyidir. Örneğin, yeni yürümeye başlayan bir çocuk için şu olabilir:
- banyo
- Diş temizliği.
- pijama giymek
- Yatmadan önce okumak.
- Kucaklamak.
- Yatmadan önce özel bir istek.
Ve her akşam belli bir saatte bu adımları çocukla birlikte tekrarlıyorsunuz. Bu rejime sadece hafta içi değil, hafta sonları ve tatillerde de uyulması önemlidir.
Uykuya dalmadan en az 30-60 dakika önce ekran kullanmamak ve aktif oyunlara girmemek daha iyidir. Ayrıca akşamları tatlıları ve kafeinli sodaları sınırlamak ve ayrıca ağır bir akşam yemeğinden hemen sonra yatmamak daha iyidir.
Uykusuzluk Nedeniyle Doktora Ne Zaman Gidilmelidir?
Uykuyu iyileştirmenin tüm yollarını zaten denediyseniz, ancak sorun ortadan kalkmadıysa, çocuk doktorunuza başvurmanın zamanı gelmiş olabilir. özellikle eğer fark etme bu tür işaretler:
- uykuya dalmadan önce aşırı endişe, korku ve kaprisler;
- horlama;
- sık sık açıklanamayan gece uyanmaları;
- özellikle 7 yaşından sonra gece idrar kaçırma;
- Geceleri yeterince uyumuş olsanız bile gündüz aşırı uyku hali.
Ayrıca oku🧐
- Çocuklara neden bağırırız ve zamanında nasıl dururuz?
- Gereksiz stres olmadan bir çocuğu ellerinden nasıl ayırabilirim?
- Bir çocukta DEHB nasıl tanınır ve ona yardım edilir