Kendine acıma neden hayatınızı mahveder ve nasıl düzeltilir?

Neden bazı insanlar diğerlerinden daha çok kendilerine üzülürler?

Kendine acıma, kendine yönelik sempati ve manevi kederdir. Genellikle üzüntü, pişmanlık ve adaletsizlik duygusuyla birleşen stresli olaylara yanıt olarak ortaya çıkar: "Bütün bunlara neden ihtiyacım var?", "Neden başkaları değil de ben?".

Ve kendine acıma genellikle ciddi bir hastalık, kayıp gibi ciddi sorunların bir sonucu olarak ortaya çıksa da Sevilen biri veya ani bir kasılma, bazı insanlar için bu duygu daha az önemli olabilir. sebepler. Örneğin, küçük ev içi sorunlar veya sevilen birinin ilgisizliği nedeniyle.

Herkes ara sıra bir sorunla karşılaştığında kendisi için üzülür, ancak bazıları bunu daha sık yapar.

Temel olarak benzer bir stratejiye tatil yeri duygusal olarak dengesiz genellikle endişeli, kendini güvende hissetmeyen, kolayca üzülen ve her şeyden önce olumsuzlukları fark eden insanlar. Tuhaflıkları nedeniyle hayattaki zorluklara çok sert tepki verirler, başarısızlıklarına, zorluklarına ve kayıplarına odaklanırlar ve böylece kendilerine daha da fazla acı verirler.

Bu nedenle, kendine acıma eğilimi, bir kişinin hayatında meydana gelen olaylardan çok kişiliğinin özelliklerine bağlıdır. Ancak bu tür düşünceler alışkanlık haline gelse de kişinin durumunu olumsuz etkiler.

Neden kendine acıma hayatını iyileştirmeyecek?

Kendine acıma uyumsuz bir başa çıkma stratejisidir stresdurumla başa çıkmaya yardımcı olmaktan çok sorunları abartan ve yeni zorluklar yaratan. Bu kötü alışkanlık, hayatı aynı anda birkaç şekilde bozar.

Akıl sağlığına zararlı

Bir bilimsel çalışmada adı geçen 1980'lerin sonlarından kalma, insanlardan psikolojik anketleri doldurmalarının ve hayatlarının çeşitli yönleri hakkında konuşmalarının istendiği bir Alman deneyi.

Verileri karşılaştırdıktan sonra bilim adamları, kendine acımanın ruh sağlığına ve esenliğine bundan daha fazla zarar verdiğini buldular. stratejilerteslimiyet (savaşmayı reddetme) ve uyuşturucu kullanımı gibi.

Çaresizlik ve kontrol kaybı duygularını artırır

Kendine acıma, bazı dış güçlerin bir kişinin hayatını kontrol ettiği ve kendisinin değil olduğu düşünceleriyle birleştirilir.

Kontrol kaybı ve çaresizlik hissi, işleri daha iyi hale getirmeye çalışmadan pes etmenize ve akışa devam etmenize neden olabilir.

Sosyal izolasyona yol açabilir

Sık sık kendine acıma kullanılmış diğer insanların sempatisini uyandırmanın, içlerinde bir kişiyi destekleme arzusu uyandırmanın, ona bir şekilde yardım etmenin bir yolu olarak. Ancak, bu çok kısa bir süre için çalışır.

Şiddetli kronik hastalıklar söz konusu olduğunda bile, çevredeki insanlar ilk başta bir kişiye yalnızca sempati duyar. Bir süre sonra, zavallı adamın kabul etmesi ve yaşaması gerektiğine inanmaya başlarlar.

Özellikle yeterince ciddi gerekçeleri olmayanlardan gelen sürekli şikayetler insanları tiksindiriyor.

Yani bir kişi hakkında konuşmaya alışkın talihsizliklerimsosyal izolasyon riski altındadır. Bu da stresi daha da artıracak ve depresyona yol açabilecektir.

Başkalarına veya kendine karşı saldırganlığa neden olabilir

Sık sık kendine acıma kombine başkalarından yüksek taleplerle. Kişiye yeterince ilgi göstermediği, ihtiyacı olan yardım ve desteği sağlamadığı anlaşılıyor.

Sürekli hayal kırıklığı tahriş, düşmanlık ve saldırganlık doğurur. Ancak, açık çatışmanın istediğinizi (dikkat, sempati ve destek) elde etmenize yol açması pek olası olmadığından, öfke bastırılır veya içe çevrilir. kendisi.

Her ikisi de ilişkileri mahvedebilir, stresörlerle başa çıkmanıza ve hayattan zevk almanıza engel olabilir.

Kendine acımanın yerini ne almalı?

İşte kendine acımanın yerine geçebilecek bilimsel olarak kanıtlanmış iki strateji.

Minnettarlık

Kendine acıma genellikle şunları içerir: ruminasyon - aynı olumsuz düşüncelerin sonsuz kaydırması. İnsan sürekli kendine neden böyle bir belayı hak ettiğini, neden başkasının başına gelmeyip de kendisinin başına geldiğini, neden bu kadar şanssız olduğunu sorar.

Aynı zamanda, böyle bir zihinsel "sakız" geri adım atmanıza ve duruma farklı açılardan bakmanıza, bir çıkış yolu bulmanıza veya sorunları çözmenin yollarını bulmanıza izin vermez.

Stresi daha da kötüleştirmek yerine yönetmek için, olumsuz deneyimler selini sahip olduklarınıza şükranla değiştirmeyi deneyin.

Her günü, bugün için teşekkür edebileceğiniz şeylerin bir listesiyle bitirin.

Buna göre araştırma, Bu uygulamanın 10 haftası, kişinin kendi hayatı hakkındaki iyimserliğini ve görüşünü önemli ölçüde artırır. Minnettarlık yardım eder mutlu hisseder, romantik ilişkileri güçlendirir, diğer insanlara yardım etmeye uyum sağlar ve sağlık üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

Uygulamayı gün boyunca kullanabilirsiniz. Kendinizi başka bir "zavallı ben" diye düşünürken yakaladığınızda, durun ve "teşekkür ederim" diyebileceğiniz bir şey düşünün.

Şu anda minnettar olduğunuz 5-10 şeyi listeleyin. En basitini hatırlayın: sağlık, sevdiklerinizin varlığı, maddi zenginlik, yetenekleriniz ve becerileriniz, bazı şanslı küçük şeyler.

Nezaket ve öz-şefkat

Kendine acıma, sıkıntıya ve onunla başa çıkamamaya odaklanırken, nezaket ve merhamet kendini olduğun gibi kabul etme yeteneğini ima et. Bu, kendinize eleştiri ve değerlendirme yapmadan davranmak, tüm olumlu ve olumsuz nitelikleri tanımak, duygu ve deneyimleri inkar etmemek anlamına gelir.

Nezaket ve Merhamet arttırmak hayattan memnuniyet, iyi etkilemek bir partnerle ilişki ve yardım stresle savaş.

Bu nitelikleri kendinizde geliştirmek için özel bir meditasyon yapmayı deneyin. Bu uygulamanın mistisizm ve dinle hiçbir ilgisi yoktur ve beyni daha fazla "yeniden yapılandırmaya" yardımcı olur. pozitif kendine ve diğer insanlara karşı tutum.

Meditasyon için 10 dakika ayırın ve aşağıdaki adımları izleyin:

1. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yere gidin.
2. Mümkünse, düz bir sırt pozisyonu alın - oturarak veya uzanarak.
3. Gözlerinizi kapatın, rahatlayın ve nefesinize ve vücudunuzdaki hislere odaklanarak birkaç nefes alıp verin.
4. Zihinsel olarak kendin olmayı dile mutlu ve acıdan kurtulun. Bunu nasıl yapacağınıza dair bir plan üzerinde düşünmenize, daha iyi bir paylaşım hakkında hayal kurmanıza veya şu anda neden kötü hissettiğinizi hatırlamanıza gerek yok. Şu ifadeyi kullanabilirsiniz: “Mutluluğu ve mutluluğun nedenlerini bulabilir miyim? Istıraptan ve ıstırabın nedenlerinden kurtulayım.”
5. Aynısını sevdikleriniz için sırayla dileyin. İçeriden, her bir kişinin adını kullanarak seçilen cümleyi söyleyin.
6. Kayıtsız olduğunuz tanıdık insanlara ve ardından mümkünse oldukça soğuk veya gergin bir ilişkiniz olan kişilere geçin.
7. Gezegendeki tüm canlılara mutluluk ve acıdan kurtuluş dileyin.

Bu uygulamayı her sabah hemen deneyin. uyandıktan sonra. Ve gün içinde bunu daha sık düşünmeye çalışın. Örneğin, kendinizi her yakaladığınızda, hayatın olumsuz olaylarını yeniden kafanızın içinde kaydırdığınızı ve kendinize acıdığınızı düşünürken yakalarsınız.