ABL eğitimi nedir ve kimler içindir?

ABL eğitimi nedir?

ABL antrenmanları, kilo vermeyi ve alt vücut kaslarını pompalamayı amaçlayan bir grup fitness programıdır. ABL kısaltması, İngilizce'de "basın, kalçalar, bacaklar" anlamına gelen Abs, Buttock, Legs anlamına gelir.

45 ila 60 dakika süren dersler, kardiyo ve güç egzersizlerinin unsurlarını birleştirir, şevkli müzik ve koçluk altında gerçekleşir.

Zumba veya Body Pump gibi sertifikalı programların aksine, ABL antrenmanları "sorunlu" alanlarda çalışmaya odaklanan antrenmanlar için genel bir terimdir. Her fitness eğitmeni, hangi hareketlerin kompleks yapacağını, hangi sırayla hareketleri gerçekleştireceğini ve hangi kabuklarla çalışacağını kendisi belirler.

Kural olarak, egzersizler, kalçaları ve kaba etleri çalıştırmak için farklı ağız kavgası, akciğer ve eğim varyasyonlarının yanı sıra, basını pompalamak için bükülme ve tahtaları içerir.

Hareketler birçok kez tekrarlanır, uygulama hızları ve aralıkları periyodik olarak değişir. Örneğin, 30 saniye boyunca derin bir çömelme yaparlar, sonraki yarım dakika - iki kat daha hızlıdır ve ardından bir nabız ekler - alt noktada hafif bir kıpırdama.

Tekrarlanan tekrar nedeniyle, kasları hafif mermilerle yüklediği ortaya çıkıyor: 1-3 kg dambıl, vücut çubuğu, fitness lastik bandı veya sağlık topu.

ABL antrenmanları neden faydalıdır?

ABL antrenmanları için tek bir format olmadığı için etkinlikleri hakkında bir sonuca varmak zordur. Ancak, sınıfların özelliklerine dayanarak, yardımcı olacaklarını varsayabiliriz:

1. birkaç pound kaybetmek. Eğitim sürecinde, egzersizler minimum dinlenme ile gerçekleştirilir, böylece seansın 45-60 dakikasının tamamı boyunca kalp atış hızı yüksek kalır. Bu sayede günlük kalori harcamanızı artırabilir ve bunu beslenme yoluyla telafi etmiyorsanız, atmak birkaç ekstra kilo.
2. Bacak ve karın kaslarını güçlendirin. ABL antrenmanları, hafif ağırlıklarla tekrarlanan egzersizlerden oluşur. Bu çalışma biçimi kas dayanıklılığını geliştirir ve ilk başta hacimlerini biraz artırır.
3. Genel dayanıklılığı geliştirin. Hafif ekipmanlı veya ekipmansız orta yoğunluklu çalışmanın yanı sıra bir antrenmanın parçası olarak çeşitli kardiyo egzersizleri, kardiyorespiratuar sistemi pompalar.
4. Kuvvet antrenmanına alışın. Ağırlık çalışması sağlık için gereklidir, ancak kadınlar genellikle hantal görünme korkusuyla veya sadece ne yapacaklarını bilmedikleri için kuvvet antrenmanından kaçınırlar. ABL eğitimi tüm bu sorunları çözer. Fitness eğitmeni egzersizleri gösterir ve tekniği düzeltir ve hafif ağırlıklarla çalışmak "sallanma" şansı bırakmaz.

Aynı zamanda, ABL eğitiminin aşağıdakilere yardımcı olmasını beklemeyin:

• Midenizi düz ve bacaklarınızı ince yapın. Ab egzersizleri yağ yakmaya yardımcı olmaz. sadece yapabilirler karın yağ tabakası zaten küçükse görsel olarak daha tonlu. Dahası, en iyisi depozitolarda kavga ediyorlar yüksek yoğunluklu egzersizler. Grup ABL, orta yoğunlukta ölçülü bir egzersizdir, bu nedenle çok etkili bir kilo verme yöntemi olarak adlandırılamazlar.
• pompala yuvarlak eşek. Gluteal kaslarda gözle görülür bir hipertrofi elde etmek için, onları iyice yormanız ve yükü kademeli olarak artırmanız gerekir. Aynı zamanda, grup formatı çoğu durumda bireysel bir yaklaşım anlamına gelmez. Böylece ilk başta kaslar büyüyecek ancak ilerleme hızla duracaktır.
• Selülitten kurtulun. Uyluklardaki "portakal kabuğunun" şiddeti, dokulardaki yağ miktarına ve mikro sirkülasyona bağlıdır. Özellikle diyet değişikliği yapılmadan yapılan orta yoğunluklu egzersizler selülitle mücadelede etkisizdir.

Bu nedenle, ABL eğitimi yeni başlayanlar için iyi bir seçenektir. Ancak şişkin bir popo ve bacaklar ve düz, kabarık bir karın istiyorsanız, bir süre sonra daha yoğun yüklere geçmeniz gerekecek.

Ek olarak, vücuttaki vücut yağ yüzdesi fiziksel aktiviteden çok diyete bağlı olduğundan, beslenmeyi yeniden gözden geçirmek önemlidir.

ABL eğitimini kimler yapmamalıdır?

Herhangi bir fiziksel aktiviteye dikkatle yaklaşmanın faydalı olduğu birkaç hastalık ve durum vardır. Aşağıdakilerden herhangi birine sahipseniz, kaydolmadan önce lütfen doktorunuza danışın:

• kardiyovasküler ve solunum sistemi hastalıkları;
• omurga veya eklem sorunları, eski yaralanmalar;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• gebelik.

Eğitmeninize sorunlarınızı ve sınırlamalarınızı bildirdiğinizden emin olun.

ABL antrenmanları nasıl denenir?

Şehrinizdeki fitness kulüplerinde grup dersleri arayın ve bir antrenman için kaydolun.

Dersler için sadece rahat spor kıyafetlere, koşu ayakkabılarına ve bir şişe suya ihtiyacınız var. Paspaslar, halterler, lastik genişleticiler ve diğer eğitim ekipmanları, kural olarak, bir fitness kulübü tarafından sağlanır.

ABL egzersizlerini evde denemek istiyorsanız, 2 kg dambıl almanız gerekecek: çoğu program bunlarla yürütülür.

Egzersizler söz konusu olduğunda, YouTube'da farklı şehirlerden fitness eğitmenlerinden hazır oturumlar bulabilirsiniz. Aşağıdaki oynatma listesinde birkaç tanesini bir araya getirdik.

Sınıfa yer açın, matı yayın ve videodaki eğitmenlerden sonra tekrarlayın.