Depresyonunuz varsa Yeni Yılı nasıl kutlayabilirsiniz: 8 ipucu

1. Her zamanki uyku ve yeme düzeninize bağlı kalın

Yeni Yıl tatilleri, evde salata eşliğinde birkaç gün uzanmayı çağırır, ancak sağlıklı alışkanlıkları da unutmayın. Her zamanki 7-8 saat uyumaya çalışın, her gün hafif bir yürüyüş için dışarı çıkın ve sabahları 10-15 dakika ısın. Bütün bunlar sirkadiyen ritimleri korumaya yardımcı olacak ve uykusuzluğa kapılmayacak - ortak sorun depresyonu olan insanlar.

Yılbaşı tatillerinde beslenmeyi takip etmek zor olabilir, ancak dengeli beslenme önemli ruh sağlığını korumak için. Düzenli olarak küçük öğünler yiyin ve menüye balık, yumurta ve kümes hayvanları gibi protein kaynakları ekleyin. Triptofan içerirler - bu amino asit yetenekli "mutluluk hormonu" olarak da adlandırılan serotonin üretimini arttırır.

2. İlaçlar için reçeteleri güncelleyin

Bazı randevuların süresi dolabilir ve doktor tatil bitene kadar sizi göremeyebilir. Randevuyu kaçırmamak için antidepresanlar, tatilin başlamasından en az iki veya üç hafta önce bir psikiyatristle randevu alın. Yeni Yılı bir seyahatte kutluyorsanız, mümkünse, eve döndüğünüz ana kadar dayanması için ilaç stoklamaya çalışın.

3. Sevdiklerinizi durumunuz hakkında uyarın

Tüm akrabalarınıza, hatta ikinci dereceden kuzeninize bile depresyonda olduğunuzu söylemek zorunda değilsiniz. Ancak, örneğin, yakın iletişim kurduğunuz ebeveynler veya parti organizatörleri bunu öğrense iyi olur. Bu şekilde, "Sana bir şey mi oldu?" gibi garip sorulardan kaçınabilirsiniz.

Aileniz veya arkadaşlarınız ne yaşadığınızı anlamıyorsa, onlara depresyonla ilgili makaleler veya videolar gösterin. Örneğin, Ted Ed'in videosu bu hastalığın kötü bir ruh halinden ne kadar farklı olduğu hakkında. Eğitim programı için gücünüz yok veya sizi anlamayacaklarını hissediyorsunuz - sevdiklerinize son birkaç haftadır işte çok yorgun olduğunuzu ve hala aklınızın başınıza geldiğini söylemeye çalışın.

Bazı insanlar yeni yılı ailesiyle kutlamaktan rahatsız olurlar - hatta bazen insanlar yüz anksiyete ve panik ataklar ile. Bunun nedeni dışarıdan gelen aşırı takıntılı ilgi olabilir. akrabalarruh eşiniz olup olmadığını ve ne zaman çocuk olacağını öğrenmek için çabalayanlar. Partiden kısa bir süre önce bu soruların cevaplarının bir listesini yapmaya çalışın. Tercihen etik ama aynı zamanda hoş olmayan konuların artık gündeme gelmemesi için. Örneğin çocuklarla ilgili bir yorumdan sonra bu konudan bahsetmekten rahatsız olduğunuzu sakince söyleyebilirsiniz. Genellikle insanlar böyle bir cevaptan sonra tekrar sormamaya çalışırlar.

Şirkette kalmak sizi rahatsız ediyorsa, eve gidin. Sağlığınız geleneklerden daha önemlidir. Ayrılma seçeneği olmadığında, yanında rahat hissettiğin insanlara yakın dur.

4. Yılı özetlemek için kendinizi zorlamayın.

Böyle bir uygulama olumsuz deneyimler getiriyorsa, vicdanınız rahat bir şekilde bırakın. Ya da sadece iyiye odaklanmayı deneyin. Örneğin, yakın zamanda teşhis edilmişse depresyon tedavisi gördüğünüzü kendinize hatırlatın.

Bazı hedeflerinize ulaşamadığınız için kendinizi hırpalamak gibi hissettiğinizde, bir terapiste görünmek gibi yardım isteyin. Tatillerde bu mümkün değilse, kendinizi destekleyin. Bu yardımcı olabilir günlük. Kendinizi deneyimlerin yükünden kurtarmak için neler hissettiğinizi ayrıntılı olarak anlatın. Neye dikkat edeceğinizi bilmiyorsanız, sorunu aşağıdaki şemaya göre tanımlayın:

• nasıl bir durum oldu;
• Hangi duyguları uyandırdı?
• Benzer bir durumda olan bir arkadaşınıza ne söylersiniz?
• Korkularınız ve şüpheleriniz haklı mı?
• duygular üzerinde çalıştıktan sonra aklınızda tutmanız gereken düşünce nedir?

Böylece hoş olmayan deneyimlere neyin sebep olduğunu ve durum tekrarlanırsa kendinize neleri hatırlatmanız gerektiğini anlayacaksınız.

5. Tatili ideale getirmek için çabalamayın

Partiyi kusursuz hale getirme arzusu sizi daha da endişelendirebilir. Tatile aşırıya kaçmadan nasıl hazırlanacağınızı, mükemmel hediyeleri nerede bulacağınızı düşünmeniz ve sağlığınızı unutmamanız gerekecek.

Mükemmel Noel süslerini bulamasanız veya tam olarak Pinterest'teki fotoğraftaki gibi bir peynir tabağı servis edemeseniz bile, zaten harika olduğunuzu unutmayın. Önemli olan, tatili kutlamak için gücü bulmanızdır. Ve kafanızı karıştıran küçük şeyler, muhtemelen konuklar tarafından fark edilmeyecektir. Yeterince çabalamadığınızı hissettiğiniz her an kendinize bunu hatırlatın. Bu arada, herhangi bir şüphenizi arkadaşlarınızla tartışın. Belki onlar da sizinle aynı şekilde hissediyordur, bu nedenle konuşmalar tüm şirkete yardımcı olacaktır.

Bu kaygıyla başa çıkma yöntemleri yardımcı olmazsa, bir süreliğine sosyal ağlardan vazgeçmeyi deneyin. İçlerindeki gerçeklik büyük ölçüde süslenmiş ve güzel tatil kareleri izlemek sizi ancak depresyona sokabilir.

6. Bir hazırlık listesi yapın

Küresel "Yeni Yıla Hazırlanma" görevini küçük şeylere bölün ve bunları partiden bir gün önce değil, kademeli olarak yapın. Kolaylık sağlamak için görevleri üç kategoriye ayırın: "Bunu çabucak yapacağım", "Biraz zaman alacak", "Yardıma ihtiyacım var." Örneğin, ilk kategori bir parti için resim seçimini içerir. ikinciye - Noel ağacı süslemesi. Üçüncüsü - ürün satın almak, temizlik yapmak veya bir yer seçmek. Listeden tamamlanan her öğe için küçük bir ödül verebilirsiniz. Örneğin, basit bir görev için en sevdiğiniz ikramı satın alın ve orta karmaşıklıktaki bir görev için, uzun süredir aradığınız bir biblo ile kendinizi memnun edin.

Tatilden önce bile tüm gücünüzü kaybetmemek için görevleri devredin. Durumunuzu ölçülü bir şekilde değerlendirin ve kesinlikle zamanında tamamlamak için zamanınız olacak ve kendinize zarar vermeyecek şeyleri üstlenin. Gerisini arkadaşların arasında paylaştır. Örneğin, bayram sofrasını önceden kurduysanız, bu sefer sadece imza yemeğini pişirebilir ve arkadaşlarınızdan en sevdikleri atıştırmalıkları yanlarına almalarını isteyebilirsiniz.

7. Tatil yerini önceden inceleyin

Bu tavsiye, Yeni Yılı evde kutlamayanlar için geçerlidir. Depresyon sırasında insanlar çarpışabilir öfke patlamaları, endişe, aşırı yorgunluk, hatta bazen Panik ataklar. Bazıları ağırlaştığı zamanlarda dinlenecek bir yere ihtiyaç duyar.

Tuvaletin nerede olduğunu önceden bilirseniz iyi olur. İçinde, aniden bir panik atak geçerse ve kendinizi topraklamanız gerekirse kendinizi yıkayabilirsiniz. Sessiz bir oda bulun: Diğer konuklarla uzun sohbetlerden sonra yorulduysanız, dinlenmek için uygundur.

8. Alkolün yerini alacak bir şey bulun

Yılbaşı gecesi nadiren şampanya olmadan tamamlanır. Gece yarısı bir kadeh kaldırmak istiyorsanız, ancak depresyon ilacı kullanıyorsanız, psikiyatristinize danışın. Bazen doktorlar ilacı atlayıp biraz alkol almanıza izin verir, ancak bunu bir uzmanın izni olmadan yapmamalısınız. Alkol ve antidepresan kombinasyonu Belki karaciğer ve kardiyovasküler sistemi olumsuz etkiler. Ek olarak, alkol bir depresan olarak kabul edilir ve bu da Belki tedavinin yan etkilerini şiddetlendirir.

Geleneksel şarap ve şampanyaların yerine alkolsüz versiyonlarını deneyin. Tadı normal Yılbaşı içeceklerinden farklı değildir, ancak aynı zamanda pratikte alkol içermezler. Mocktails de kurtarmaya gelecek - alkolsüz kokteyl varyasyonları. Örneğin, bir margaritanın daha güvenli bir versiyonunu yapmak için limon, misket limonu ve portakal suyunu soda ve agav şurubu ile karıştırabilirsiniz. Alkolsüz bir Bloody Mary yapmak için domates suyuna Tabasco, Worcestershire sosu ve öğütülmüş karabiber ekleyin.