Çalışma: Bir dakikalık aktivite patlamaları bile ömrü uzatabilir
Miscellanea / / April 05, 2023
Otobüsün arkasından koşmak ya da hızlı hızlı merdivenleri çıkmak size kesinlikle iyi gelecektir.
Yeni bir çalışmada, Sidney Üniversitesi'nden bilim adamları, gün boyunca bir dakikalık fiziksel aktivite patlamalarının tüm nedenlere bağlı ölüm riskini azaltabileceğini doğruladılar. İş sunulan Nature Medicine dergisinde.
Bu çalışmanın odak noktası şiddetli aralıklı fiziksel aktiviteydi. Bir otobüsün arkasından koşmak veya hatta çocuklarla çok aktif bir oyun oynamak buna bir örnektir. Araştırmacılar, bu tür patlamaların faydalarını incelemek için boş zamanlarında egzersiz yapmayan veya egzersiz yapmayan 25.000 kişinin bilek takip cihazlarından alınan verileri kullandılar.
Tüm deneklerin yaklaşık %89'u gün içinde bir tür kısa aktiviteye sahipti ve bunların %93'ü bir dakikadan az sürdü. Bu, toplamda yaklaşık altı dakika boyunca günde ortalama sekiz kez oldu.
Yedi yıllık bir takip süresi boyunca sağlık verilerine dayanarak, araştırmacılar arasındaki ilişkiyi inceleyebildiler. aktivite ve kanser, kardiyovasküler hastalıktan erken ölüm riski ve genel olarak “tüm sebepler."
İzleme sırasında kaydedilen 852 ölümden bilim adamları, gün boyunca yalnızca üç şiddetli aktivite patlaması olduğunu buldular. tüm nedenlere bağlı ölümlerde ve kanserde %38 azalma ve kardiyovasküler ölüm riskinde %48 azalma ile ilişkilendirilmiştir.
Günde 11 aktivite patlaması, hiç aktivite olmamasına kıyasla kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskinde %65 azalma ve kanser riskinde %49 azalma ile ilişkilendirildi. Bilim adamları ayrıca bir dakikalık aktivitenin etkilerini düzenli olarak egzersiz yapan 62.000 kişiden alınan verilerle karşılaştırdı ve sonuçlarının benzer olduğunu buldu.
Araştırmamız, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana benzer faydaların şu şekilde olabileceğini gösteriyor: günlük yaşamda gerçekleştirilen rastgele eylemlerin yoğunluğunun artırılmasıyla elde edilir ve bunlar ne kadar çoksa, daha iyi. Günde üç ila dört dakikalık çok kısa birkaç set uzun bir yol kat edebilir ve kalp atış hızınızı bir dakika kadar yükseltmek için yapabileceğiniz birçok günlük aktivite var Gitmek.
Emmanuel Stamatakis
çalışmanın baş yazarı
Başka bir deyişle, gün içinde bir şeyi daha hızlı ve daha enerjik bir şekilde yapabiliyorsanız, denemeye değer - faydalı olacaktır.
Ayrıca oku🧐
- Kilo vermek için koşmak: sonuçlara ulaşmak için nasıl antrenman yapılır ve yenir
- Hangisi daha iyi - koşmak veya hızlı yürümek
- Koşmak beyni nasıl güçlendirir?
Haftanın en iyi fırsatları: AliExpress, Erborian, Yandex Market ve diğer mağazalardan indirimler