Hedefe giden yolda pes etmemenize yardımcı olacak 6 kural
Miscellanea / / April 05, 2023
Ertelemeye veda etmeyi öğrenin.
Kitap Başla Bitir! Sonuna kadar git, harekete geç ve kazan!” Psikoloji Ustası Peter Hollins tarafından yazılmıştır. Bu rehber, dikkati çok fazla dağılan ve çoğu zaman işlerini bitiremeyenler içindir. AST'nin izniyle, kendinizi nasıl hizada tutacağınız ve sonuçlara nasıl ulaşacağınızla ilgili üçüncü bölümden bir alıntı yayınlıyoruz.
Hedefe giden yolda, kaçınılmaz olarak bir yol ayrımına rastlayacaksınız ve burada seçim yapmanız gerekecek: sonuna kadar git ya da pes et. Her seferinde zor bir karar vermek ve irade gücüne başvurmak yerine, hangi yöne gideceğinize karar vermenize yardımcı olacak kuralları önceden belirleyin.
Çocukluğumuzdan beri, bize defalarca kurallara uymamız gerektiği söylendi. Pekala, bu sefer hedeflerimize ulaşmak için gerekli olan hareket tarzını seçebiliriz.
Kurallara zihinsel modeller denir. Belli bir düzen oluşturdukları için başlanan işi tamamlayabilmeleri için son derece önemlidirler. Kararlar zaten sizin yerinize kurallara göre verildiğinde, hata yapma şansı minimumdur. Bu durumda, zayıflamış iradeye veya aynı zayıf öz disipline güvenmeyeceksiniz.
Kurallar iyi durumda kalır, açık talimatlarla yönlendirilmeye yardımcı olur ve rastgele hareket etmez.
Takip etmek için kuralları uygulayın dünya görüşü ve potansiyelinizi gerçekleştirmek için gerekli adımları atın. Tüm kararları sizin yerinize vermelerine izin verin.
Böyle bir kuralın harika bir örneği, yapılacaklar listesinden iki görevin günlük, zorunlu olarak tamamlanmasıdır. Sonuç olarak, canınız hiçbir şey yapmasa bile istediğiniz sonuca doğru ilerlediğinizi göreceksiniz. Bunun nedeni, seçimin artık sizin elinizde olmamasıdır. Artık bu senin kararın değil; bu karar zaten kural tarafından sizin için verilmiştir ve bu nedenle bunu yapmaktan başka seçeneğiniz yoktur.
Yazar John'un "yapılması gereken iki şey" kuralını kullanmadığı bir örneği ele alalım. Sabah heyecanlanır ve şöyle düşünür: “İşten sonra eve gelip bir roman yazmaya başlayacağım! Bugün iki bölümü bitireceğim." Sonra işe gider, yorulur ve gün içinde yavaş ama emin adımlarla ilhamını kaybeder. Eve geldiğinde tek yapmak istediği Gossip Girl izlemektir. John'un kurala bağlı kalmadığına göre, karar verir. dizi izlemekbir kitap üzerinde çalışmaktansa Sonuç alamadı ve hedefinden çok uzak. Korkunç bir suçluluk duygusuyla eziyet çekiyor. Yatağa girerken, yarın kaybettiği ilerlemeyi dört bölüm yazarak telafi edeceğine dair kendi kendine söz verir.
Ne olacağını düşünüyorsun? Evet, eve yine yorgun gelecek. Çalışması, planlı bölümler yazmamak için bir bahane olur. Üstelik artık önünde göz korkutucu bir görev olduğu için, bu işi başarması ona giderek daha imkansız görünüyor. Önceki gece iki bölüm için gücü olmadığı için, o zaman bugün kesinlikle dört bölüm için gücü olmayacak. Depresyonda ve yazmak istemiyor. Görünüşe göre romanı hiçbir zaman bitiremeyecek, çünkü kendini bu işten kurtarmak için hep bir bahane buluyor. Kendisine çok fazla hareket özgürlüğü verdi ve bu nedenle ana şeye konsantre olamadı.
Şimdi başka bir örneğe bakalım. John, ne olursa olsun kuralı her gün uygular. tükenmişlik. Ne kadar yorgun hissettiği önemli değil. İşten sonra hiçbir istisna veya mazeret olmaksızın iki bölüm yazması gerektiğini biliyor. Bu nedenle, eve geldiğinde, bilgisayara bir kez baktığında, TV izleme ve enerji tasarrufu yapma isteği duyuyor. Ama belli bir kurala bağlı olduğu için onu bozamaz ve bu nedenle yazmak zorundadır. John masasına oturur, iki bölüm yazar ve yorgun ama memnun ve kendisiyle gurur duyarak yatağa gider. Önemli ilerleme kaydetti. Çok geçmeden romanı bitirir. Dolayısıyla sonuç şu şekildedir: Bir başarı duygusu, harcamanız gereken çabaya değer.
Kurallar görüş alanınızı sınırlar. Karar verme hakkından - sizi önemli görevleri yerine getirmek yerine sosyal ağlarda oturmaya zorlayan haktan - mahrum kaldığınızda, eliniz bağlıdır. Sonuna kadar takip etmek mümkün olan tek seçimdir.
Bu bölüm, kendinizi bir yol ayrımında bulduğunuzda takip edeceğiniz bir tür manifesto olan bir dizi kural oluşturmakla ilgilidir. Sizi zorlayacaklar, doğru yöne yönlendirecekler ve irade gücünüzü tüketmenizi engelleyecekler. Aşağıda birkaç fikir var.
Kural 1: Biraz iç gözlem yapın
Kendinize sorun: "Tembellik ya da korku olmasaydı pes eder miydim?" Bu soru, yetenek veya yetenek eksikliğinden hareket etmediğinizi, sadece kolay yolu seçtiğinizi anlamanıza yardımcı olur. Kabul etmek istediğin bu mu? kendinle yüzleşmek tembellik ya da korku, tembellik yapmaktan ya da korkmaktan hoşlanmadığınızı hissedersiniz.
Bu sizi harekete geçmeye teşvik eden bir tür tekmedir. Başarıya giden yolunuzu yalnızca korkunun veya tembelliğin engellediğini anladığınızda, bunun ne kadar aptalca olduğunu anlayacak ve engeli aşmaya çalışacaksınız.
Bu yüzden pes etmeden önce, sizi belirli eylemlerden alıkoyan şeyin ne olduğunu kendinize sormayı alışkanlık haline getirin.
Diyelim ki müşterileriniz için belirli sayıda projeyi bir ayda tamamlayarak belirli bir miktar para kazanma hedefiniz var.
Ancak, iş zordur ve motivasyonunuzu hızla kaybedersiniz. Durmak ve birkaç gün izin almak istiyorsun. Kendinize "Ben sadece tembel miyim?" diye sorun. Bu soru sizi harekete geçirecek ve işinize geri döneceksiniz. Azim size bir tatmin duygusu verecektir çünkü zorluklara rağmen pes etmediğinizi bileceksiniz.
Kural 2: Üç görev benim maksimumumdur
Günde en fazla üç göreve odaklanın. tıkanıklık veya düzensizlik, işleri halletme yeteneğinizi baltalayabilir. Bazen doğru planlamayı bilmediğimiz için planlarımızı gerçekleştiremeyiz. Çok fazla şey planlıyoruz ve sonunda ne yapacağımızı bilmiyoruz. Bu kural, bu sorunla başa çıkmanıza izin verir ve yalnızca üç şeye odaklanmanıza yardımcı olur. Önceden, örneğin bir gece önce, üç şey seçin ve sadece onlara nasıl odaklanabileceğinizi düşünün. Odaklan ve mantığı kullan, duyguları değil.
Kendinizi üç ana görevle sınırlandırmaya çalıştığınızda karşılaşacağınız başarısızlıklardan biri de farklılaşmadır. Özellikle, önemli ve acil konuları ayırt etmeyi öğrenmeniz gerekecek. Önemli şeyler ilk üçünüze girmeli, acil şeyler gerekli değildir.
Acil görevler önemli görünebilir, strese neden olabilir, ancak aslında bir öncelik değildir. Acil bir iş sizi aceleye getiren bir müşteri olabilir. Ancak projenin son teslim tarihinden önce teslim edilmesi önemli bir görev örneğidir.
Her şey önemli ve acil görünüyor, bu nedenle görevleri nasıl önceliklendireceğinizi öğrenmeniz ve buna göre planlamanız gerekiyor.
Aynı şekilde, önemli görünen yararsız eylemler ile bir amaca götüren gerçek eylemler arasında ayrım yapmalısınız. Yararsız eylem, örneğin, kağıtları bir yerden bir yere kaydırmayı içerirken, gerçek eylem, işi bitirmek ve projeyi ilerletmek için aynı kağıtların kullanılmasıdır. koymak bir öncelik gerçekten önemli olan ne.
Bu kuralı kullanarak bir gün nasıl planlanır? İşletmeniz için beş görevi tamamlamanız gerektiğini varsayalım. Bunlardan ikisi önemli değil, sadece acil oldukları için öyle görünüyor. Alt satır: onlara daha sonra odaklanmaya karar verirsiniz.
Üç görev seçiyorsunuz ve ardından hangisinin en önemli olduğunu değerlendiriyorsunuz. Bir gece önce bu üç noktaya bakın ve en önemlisinden başlayarak hangi adımları atacağınızı belirleyin. Ertesi gün, ilk görevi, ardından ikinciyi ve ardından üçüncüyü tamamlayın. Her seferinde tek bir şey yapın. Sonuç olarak, çalışma gününün sonunda üç ana görevi tamamlayacaksınız!
Kural 3: Sınırlar ve Gereksinimler Oluşturun
Gerçek kurallar belirleyin. Daha fazla olmak için bir davranış kuralları oluşturun disiplinli ve başlatılan işi sona erdirmek. Kodunuzu ayrıntılı olarak yazın ve ardından göze çarpan bir yere asın. Tüm kuralları takip etmeseniz de, en azından onları takip etme olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Kurallar, hedeflere ulaşılmasına katkıda bulunan kısıtlamalar veya gereksinimler yaratmayı amaçlamalıdır. Gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu ve istediğinizi belirlemenize, neyi başarmayı umduğunuzu analiz etmenize yardımcı olurlar. Temelde, kendinizi kontrol etmek ve planınızda ne kadar ilerlediğinizi değerlendirmek için durursunuz. Niyetlerinize odaklanır ve onları netleştirerek onları iş ahlakınızın ayrılmaz bir parçası haline getirirsiniz. Bu nedenle, bir şeyi başarmak istediğinizde, bu durum için projeyi sona erdirmeye yardımcı olacak bir kuralınız olacaktır.
Beş günlük limit ve beş günlük gereksinim belirleyin. Neyi yapamayacağınız ve ne yapmanız gerektiği konusunda net olun.
Kısıtlamaları anlamak görece kolaydır: dikkati dağıtan şeyleri ve baştan çıkarmaları kontrol altında tutarlar. Gereksinimlere gelince, burada şunu anlamalısınız: siz bir süpermen ya da süper kadın değilsiniz - kendinizi aşırı yükleyemezsiniz. Akıllıca çalışın ve mantıklı bir şekilde takip edebileceğiniz beş gereksinim oluşturun. Onlara her zaman bağlı kalmayabilirsin ama en azından bir kılavuzun olacak. Ek olarak, günlük görevlerle ilgili biraz netlik kazanacaksınız.
Bir örnek, izlemeyeceğiniz kısıtlama olabilir. televizyon günde bir saatten fazla, Facebook'ta bir saatten fazla zaman harcamazsınız* ve öğle yemeği için bir saatten fazla mola vermeyeceksiniz. Ve gereksinimler şöyle olacaktır: günde en az 30 sayfa okumalısınız, öğle yemeğinden en az 4 saat önce ve genel olarak 8 saat çalışmalısınız.
Kural 4: Niyetinizi Onaylayın
Dördüncü kural, birincisine çok benzer. Kendinizi bir yol ayrımında bulduğunuzda ve sonuna kadar gidip gitmemeye karar verdiğinizde devreye giriyor. Kural, size ne için çabaladığınızı ve neden bunu başarmak istediğinizi hatırlatmak içindir.
Ne yapacağınızı düşünürken kendinize üç soru sorun. Daha da iyisi, cevapları not edin, böylece onlara geri dönebilirsiniz.
"İstiyorum…" Burada finali belirtirsiniz hedef ve bunu başardığınızda elde edeceğiniz faydalar. Neden onu istiyorsun? Seni ne motive eder? Kendinize sürekli olarak dış veya iç motivasyonları hatırlatın. Örneğin: "Zengin olmak istiyorum."
"Yapacağım…" Bu durumda, nihai hedefe nasıl ulaşacağınızı belirtirsiniz. Bu ifade sizi şu anda yapmakta olduğunuz şeyi tamamlama ihtiyacına ve bu görevlerin nihai hedefle nasıl ilişkili olduğuna geri götürür. Bu rota, yolculuğun gerekli bir parçasıdır. Spesifik olmanıza ve hangi işlemin yapılması gerektiğini görmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, kendinize "Zengin olmak istiyorsam, bir projeyi bitirmem ve diğer görevler üzerinde çok çalışmam gerekiyor" deyin.
"Yapmayacağım..." Bu durumda, ne yapmamanız gerektiğini belirtirsiniz. Hedefe doğru ilerlemeyi ne engelleyecek? Dikkat dağıtma, ayartma, disiplin eksikliği, erteleme ve diğer yıkıcı veya yararsız faaliyetler dahil olmak üzere ilerlemeyi engelleyen birçok şey vardır. Kendinize şunu söyleyin: "Eğer istersem zengin olmakSosyal medyadan rahatsız olmayacağım."
Bu kavramı potansiyel bir yaşam durumuna uygulayalım. Maaş artışı için gerekli sertifikasyon programını tamamlamaya çalışırken, işin miktarı çok fazla görünüyor ve çok az boş zamanınız olduğu için hayal kırıklığına uğruyorsunuz. zaman. vazgeçmeyi düşünüyorsun. Sonuçta bir işin var. Bu yükseltme gerçekten gerekli mi?
Hedefinize giden yolda bir yol ayrımına geldiniz ve üç soru kuralını uygulamaya karar verdiniz. Ve içinden şu çıktı:
- "İstiyorum daha fazla kazan Kendiniz ve gelecekteki aileniz için güzel bir ev satın almak için para.
- "Daha fazla para kazanmak ve bir ev sahibi olmak istiyorsam, programı tamamlayıp terfi alacağım."
- “Daha fazla kazanmak ve bir ev sahibi olmak istediğim için cesaretimin kırılmasına izin vermeyeceğim. Amaçlanan rotadan sapmayacağım ve tembelleşmeyeceğim veya ayartmalarla dikkatim dağılmayacak.
Niyetinizi baştan sona ortaya koydunuz. Fark etmiş olabileceğiniz gibi, bu kitabın ana fikirlerinden biri tekrarın önemidir. İstediğinizi elde etmenize yardımcı olan tekrardır. Evet, çok iyi niyetli olabiliriz ama onları unutursak ne anlamı kalır ki? Kendinize sürekli olarak nihai hedef ve ona ulaşmak için atmanız ve atmamanız gereken adımlar hakkında bu soruları sorarsanız, her şey çok netleşir.
Kural 5: 10-10-10 şeklinde düşünün
Bir dahaki sefere bir arzuya ya da cazibeye kapılmak üzere olduğunuzu hissettiğinizde, durun ve kendinize 10 dakika, 10 saat ve 10 gün sonra nasıl hissedeceğinizi sorun. Bu kural çok etkili görünmeyebilir, ancak zorladığı için etkilidir. geleceği düşün ve davranışlarınızın sizi nasıl etkileyeceğini anlayın - iyi ya da kötü. Çoğu zaman irademizi kaybettiğimizi veya o anda yanlış bir şeyler yaptığımızı biliriz. Ancak bu bizi durdurmak için yeterli değil çünkü gelecekteki benliğimizle, aslında sonuçlarıyla uğraşmak zorunda kalacak olan yeterince bağlantımız yok. Beşinci kural, bu bağlantıyı hızla kurar ve başarısızlık ile disiplin eksikliği arasındaki farkı anlamaya yardımcı olur.
Neden tam olarak 10 dakika, saat ve gün? Çünkü bu tür zaman dilimleri, kısa vadeli bir keyfin veya konforun uzun vadeli sonuçlara kıyasla ne kadar önemli olduğunu en iyi şekilde gösterir. 10 dakika içinde muhtemelen kendinizi iyi hissedeceksiniz. İlk başta biraz utanmış hissedebilirsiniz. 10 saat sonra güçlü bir utanç, pişmanlık hissedeceksiniz. On gün sonra, suçluluk duygusu sizi tüketebilir. Kararınızın neden olduğu olumsuz sonuçları ilk elden göreceksiniz.
Öte yandan, bu kuralı uygulayabilir ve şimdi yapılacak bir hatanın 10 gün içinde hiçbir şeyi değiştirmeyeceğini anlayabilirsiniz. Eğer öyleyse, suçluluk duymadan veya utanmadan kendinizi biraz şımartabilirsiniz.
Örneğin, bir antrenmanı atlayıp iş arkadaşlarınızla akşam yemeğine çıkmamaya karar verirken bu kuralı uyguladığınızı hayal edin. Spor yapmaya yeni başladıysanız ve henüz istikrarlı bir gelişim geliştirmediyseniz alışkanlıkBir antrenmanı iptal ederek, bir sonrakini kaçırma ve hatta dersleri tamamen durdurma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
10 dakika, saat ve gün sonra nasıl hissedeceksin? 10 dakika içinde her şey yoluna girecek - ince bir pişmanlık ipucu - çünkü lazanya veya dondurmanın tadı hala dilde hissediliyor. On saat sonra, pişmanlık sizi alt edecek, çünkü geçici zevkler geçti ve diyet tamamen ihlal edildi. 10 gün içinde, mutlak pişmanlık gelecek, çünkü daha önce yaptığınız her şey tüm anlamını yitirdi ve geriye yalnızca soluk bir öz disiplin hatırası kaldı. Lazanya uzun vadeli fayda sağlamaz, ancak uzun vadeli etkileri vardır.
Öte yandan, eğer Spor Dalları kalıcı ve keyifli bir alışkanlık edindikten sonra 10 gün içinde nasıl hissedeceğinizi hayal edin, kaçırdığınız bir antrenmanın disiplini veya hedefleri bozmayacağını hemen anlayacaksınız.
İrade gücünüzün olmaması durumunda, son bir soru ekleyebilirsiniz: 10 hafta içinde ve hatta daha uzun vadede ne olacak? Uzun vadeli kararlar ve görevlerle uğraşıyorsanız, 10 hafta ileriye bakmak isteyebilirsiniz.
Bu süreçte, kendinize karşı dürüst olmanız ve kendi rasyonalize etme ve haklı çıkarma becerinize karşı dikkatli olmanız çok önemlidir. Geçmişte birçok kez kötü bir alışkanlığı bırakmayı denemiş, ancak başarısız olmuş ve sonunda tekrar ona geri dönmüş olabilirsiniz.
10 gün veya 10 hafta sonra sonuçların dürüst bir değerlendirmesi, uzun vadeli hedeflere ulaşmak istiyorsanız rahatlayamayacağınızı size gösterecektir.
Burada daha katı önlemlere ihtiyaç var çünkü bu artık kuralın bir istisnası değil, bir özelliği. karakter.
Kendi rasyonalizasyonlarınızın ve gerekçelerinizin izini süremiyorsanız, bu kuralı uygulamak beyhude bir egzersiz olabilir.
Kural 6: 10 Dakika Kuralı
Son kural basit, kolay ve etkilidir.
Olumsuz, zararlı veya işinize zarar verecek bir şey yapmak istiyorsanız 10 dakika bekleyin. Çok basit ve tartışmaya ya da mazeretlere yer bırakmıyor. Bir şeyi yapmak için ezici bir dürtü hissettiğinizde, kendinizi yavaşlamaya zorlayın. 10 dakika sonra hala istiyorsanız - devam edin. Daha da iyisi, 10 dakika daha bekleyin çünkü zaten acı çektiniz ve gördüğünüz gibi harika bir iş çıkardınız. Bekleme kararı anında tatmini engeller, güçlendirir. öz disiplin ve karar verme sürecini geliştirir.
Aynısı yararlı eylemler için de geçerlidir. Yararlı bir şey bırakmak istiyorsanız, 10 dakika bekleyin. Aynı düşünce süreci, sadece farklı bir şekilde. On dakika hiçbir şey değildir, bu yüzden kolayca üstesinden gelebilirsiniz. Ve bunu bir kez yaparsanız, kolayca tekrarlayabilirsiniz, değil mi? Başka bir deyişle, her çatala geldiğinizde kendinize şunu söyleyin: 10 dakikaya daha ihtiyacım var.
Bu kuralın bir sonraki faydası, iyi alışkanlıkların hedeflenen pekiştirilmesidir. Kendinizi 10 dakika boyunca verimli bir şey yapmaya zorlarsanız, sonunda 15, hatta 20 dakika boyunca yapabileceksiniz. Bir dahaki sefere aziminiz o kadar artacak ki, ayartmalara ve dikkat dağıtıcı şeylere karşı daha dirençli olacak ve 6 veya 7 dakika daha uzun süre dayanabileceksiniz.
Dikkatinizin dağıldığını hissettiğiniz her an, iradenizi gösterin ve birkaç dakika daha bekleyin. Her seferinde sonucu istikrarlı bir şekilde iyileştireceksiniz. Bazı tekrarlarda bir ivme noktasına ulaşırsınız ve bu genellikle sizi saatlerce bağımlı tutmak için yeterlidir.
Kitap Başla Bitir! Sonuna kadar git, harekete geç ve kazan!” işlerinizi sistematikleştirmenize, motivasyon geliştirmenize ve şiddet içeren faaliyetleri taklit ederek zaman kaybetmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır.
Bir kitap satın al*Meta Platformları A.Ş.'nin Faaliyetleri ve sosyal ağları Facebook ve Instagram, Rusya Federasyonu topraklarında yasaktır.
Ayrıca oku📌
- Herhangi bir hedefe nasıl ulaşılır: evrensel bir talimat
- Canınız hiç istemiyorsa işe başlamanın 4 yolu
- Sizi terk edilmiş hedeflere yaklaştırmak için 4 adım
Haftanın en iyi fırsatları: AliExpress, Lamoda, L'Etoile ve diğer mağazalardan indirimler