Çocukların egzersize ihtiyacı var mı ve nasıl doğru yapılır?
Miscellanea / / April 05, 2023
Sabah egzersizi, fiziksel zindelikten daha fazlası için iyidir.
Çocuklar neden sabah egzersizleri yapmalı?
Günlük fiziksel aktivite, her yaştan çocuğun normal büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Egzersiz sadece kasları güçlendirmekle ve dayanıklılığı artırmakla kalmaz, aynı zamanda beyin gelişimine de katkıda bulunur.
Örneğin, bir çalışma, okuldan önce 30 dakikalık fiziksel aktivitenin arttırmak Dikkat ve ilkokul çağındaki çocukları daha az kaprisli hale getirin.
Sabah egzersizleri sadece çocuğun uyanmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda konsantrasyonunu, hafızasını ve yaratıcı düşüncesini geliştirerek öğrenmesini olumlu yönde etkileyecektir.
Örneğin, çeşitli araştırmalar fiziksel aktivitenin teşvik eder okuma ve matematikte başarı.
Egzersiz türüne gelince, iyi iş hem dayanıklılık antrenmanı için yoğun egzersizler, hem de dengeyi geliştirmeye yönelik hareketler ve Koordinasyon. Çocuklar için sabah egzersizleri sırasında her ikisini de yapabilirsiniz.
Çocuklara hangi yaşta egzersiz öğretilebilir?
3-4 yaş arası çocuklar gerekli günde yaklaşık üç saat fiziksel aktivite ve 5 ila 18 yaş arası çocuklar için - en az bir saat orta ve yüksek yoğunluklu egzersiz. Ayrıca, hem dayanıklılığın gelişimi için hareketler hem de kuvvet antrenmanı önemlidir.
Sabah egzersizlerinin gün içinde açık hava oyunlarının yerini almayacağı, ancak özellikle modern çocukların akıllı telefonlara ve bilgisayarlara olan sevgisi göz önüne alındığında aktivite miktarını artırabileceği açıktır.
Böylece çocuğunuzu günün bu başlangıcına 3-4 yaşında - sizden sonra hareketleri tekrar etmeye başladığı anda - alıştırabilirsiniz.
Çocuklar için sabah egzersizleri nasıl yapılır?
Tüm şarj 12-15 dakika sürecektir. Karmaşık bir kolay ile başlar ısınma hareketleriardından dayanıklılık ve kas gücünü geliştirmek için aktif egzersizler. Soğuma, hafif bir esneme ve dengeyi geliştirmeye yönelik hareketlerle her şeyi tamamlar.
nasıl ısınır
Hareketli bir müzik açın, bir zamanlayıcı ayarlayın ve her hareketi 20 saniye boyunca yapın. Egzersizler kolay olduğu için dinlenmenize gerek kalmayacak.
1. Yerinde adımlar
Kalçalarınız yüksekte yürüyün. Güçlü hareket edin.
2. Pamuklu ayaklar
Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve avuç içlerinizi birleştirin. Dizlerinizi yukarı kaldırarak yerinde yürümeye devam edin, ancak şimdi her adımda ellerinizi kaldırdığınız kalçanızın altında çırpın.
3. Vücut dönüşleri
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi belinize koyun. Sağ kolu omuz hizasında uzatarak gövdeyi sola çevirin. Kalçanızı çok fazla bükmemeye çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. Zaman içinde yön değiştirerek aynı ruhla devam edin.
4. Eğimler "değirmen"
Ayaklarınızı omuzlarınızın bir buçuk ila iki katı geniş olacak şekilde ayakta durun, kollarınızı vücudunuz bir yıldıza benzeyecek şekilde yanlara doğru kaldırın. Vücudunuzu döndürerek eğilin ve sol elinizle sağ ayağınıza dokunun. Başlangıç pozisyonuna yükselin ve diğer taraf için de aynısını tekrarlayın.
5. ağız kavgası
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı öne doğru uzatın. Tam aralıklı ağız kavgası yapın, böylece pelvisiniz dizlerinizin altına düşer. Acele etmeyin ve ani hareketler yapmayın.
6. El dokunuşuyla bacak sallama
Dik durun, kollarınızı omuz hizasında uzatın, avuç içi aşağı. Sol elinizin parmaklarıyla ayak parmağına dokunmaya çalışarak sağ ayağınızla sallayın. Ardından diğer bacak için de aynı işlemi tekrarlayın. Her seferinde değiştirin, sırtınızı bükmemeye çalışın.
ana kısım nasıl yapılır
Bu kısım yaklaşık 8 dakika sürecektir. Her egzersizi 20 saniye yapın, sonraki 20 saniye dinlenin ve bir sonraki harekete geçin. Çocuk yorgunsa biraz daha uzun ara verebilirsiniz.
Egzersiz miktarını da azaltabilirsiniz. Örneğin, sadece beş tane yapın ve alıştıkça yenilerini ekleyin. Çocuğun durumuna ve yeni egzersizleri ezberleme yeteneğine odaklanın.
1. "Bacaklar birlikte - bacaklar ayrı" zıplama
Ayaklarınızı birleştirin, kollarınızı indirin. Zıplayarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı yanlarınızdan kaldırın ve ellerinizi başınızın üzerinde çırpın. Ardından başlangıç pozisyonuna geri zıplayın. Aynı ruhla devam edin.
2. "Ayı" penetrasyonu
Avuç içlerinizi yere koyun ve dört ayak üzerinde yerde hareket edin. Dizlerinizi çok fazla bükmemeye çalışın.
3. Zıplayarak ve yere dokunarak ağız kavgası
Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin, ayak parmaklarınızla ayaklarınızın arasındaki zemine dokunarak kendinizi bir çömelme pozisyonuna indirin. Zıplayarak bacaklarınızı birleştirin ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Tekrar çömelin ve yere dokunun. Aynı ruhla devam edin.
4. yengeç tünel açma
Elleriniz vücudunuzun arkasında olacak şekilde oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Kollarınıza ve bacaklarınıza yaslanarak pelvisinizi kaldırın ve bu şekilde hareket edin.
5. tavşan atlama
Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve kendinizi derin bir çömelme pozisyonuna indirin. Odada hareket etmek için çömelmeden atlayın.
6. Solucan
Dik durun, eğilin ve ellerinizi yerde duruncaya kadar yürüyün. Aynı şekilde ayakta durma pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
7. Süpermen
Minderin üzerine yüzüstü uzanın, bacaklarınızı düzeltin ve birleştirin, kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın. Aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Pozu bir saniye tutun, kendinizi matın üzerine indirin ve tekrarlayın.
8. Dönüş atlamaları
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, eller kemerin üzerine konulabilir veya göğsün önünde katlanabilir. 180 ° sağa dönerek atlayın. Geri dönün, aynısını diğer tarafta tekrarlayın ve baştan başlayın.
9. Sırt üstü yatan "makas"
Sırt üstü yatın, ellerinizi kalçalarınızın altına koyun ve sırtınızın alt kısmının zemine bastırıldığını kontrol edin. Düz bacaklarınızı yukarı kaldırın ve küçük bir aralıkta hareket ettirin.
10. yarım burpee
Dik durun, eğilin ve ellerinizi yere koyun. Bir sıçrama ile yakın mesafeye gidin. Bacaklarınızı kollarınıza getirin ve düzeltin. İlk önce tekrarlayın.
Bir aksama nasıl yapılır
Bu kısım yaklaşık iki dakika sürecek, nefes almayı ve kalp atışlarını sakinleştirmeye, kasları esnetmeye ve biraz denge duygusunu pompalamaya yardımcı olacaktır.
1. Ayak parmaklarına erişimi olan eğimler
Ayağa kalk, bacaklarını düzelt. Eğil ve ellerinle yere dokun, sonra kollarını yanlarından kaldırarak doğrul ve gerin, ayak parmaklarının üzerinde çık. Egzersizi üç kez tekrarlayın.
2. Tek ayak üzerinde ağaç duruşu
Düz durun, bir bacağınızı kaldırın ve ayağı dizinizin yukarısındaki uyluğun iç kısmına yerleştirin. Kollarınızı yanlarınıza doğru kaldırın ve avuç içlerinizi başınızın üzerinde birleştirin. Kaldırılan bacağın dizini yana çevirmeye çalışarak pozisyonu 15 saniye tutun. Diğer tarafta tekrarlayın.
3. kedi-inek
Dört ayak üstüne çık. Önce sırtını kamburlaştır, sonra kızgın bir kedi gibi kamburlaştır. Egzersizi üç kez tekrarlayın.
5. Yukarı ve aşağı köpek
Avuç içlerinizi yere koyun, pelvisinizi tavana doğru kaldırın ve vücudunuz ters V şeklinde olacak şekilde ayakta durun. Ardından pelvisinizi ve bacaklarınızı yere indirin, kollarınızı düzeltin, göğsünüzü kaldırın ve tepenizi tavana doğru gerin. Egzersizi üç kez tekrarlayın.
Çocuklarınız egzersiz yapıyor mu? Yorumlarda söyle!
Ayrıca oku🧐
- Bir çocuğa bisiklet sürmeyi nasıl öğretirim?
- Bir çocuk için spor bölümü seçerken dikkat edilmesi gereken 5 şey
- Başarılı Çocuklar Yetiştiren 5 Anne Tipi
- Şarj etmek yerine yoga: 15 dakikalık sabah kompleksi
- Kahve yerine 10 dakikalık sabah egzersizi
Kara Cuma ve diğer promosyonlar: gerekli ürünleri ne zaman ve nerede karlı bir şekilde satın alabilirsiniz?