Gençliğin enerjisini uzun süre korumaya yardımcı olacak 5 ipucu
Miscellanea / / April 05, 2023
1. Stresi kontrol altına alın
İş, büyük şehrin hızlı temposu, olumsuz haberler - modern dünyada yeterince stres kaynağı var. Aksine, rahatlamanın, uyum bulmanın ve hayattan zevk almanın yollarını aramaları gerekir. Gözlerinizi strese kapatırsanız, enerji rezervlerini ciddi şekilde azaltabilir: yükselterek hem fiziksel hem de zihinsel yorgunluk sizi uykulu ve uyuşuk hale getirecektir. Bu durumda genç ve deneylere hazır hissetmek zordur.
Stresle başa çıkmanın birçok yolu vardır. İşte fazla çaba gerektirmeyen birkaç tanesi:
- Uyku düzeninizi ayarlayın. Sağlamak geceleri en az 7-8 saat düzenli sessiz dinlenme. Uykunuzu olabildiğince konforlu hale getirmek için, pencereleri perdeleyin, böylece gözleriniz odaya giren ışığa tepki vermez. Cihazlarınızı yatmadan en az bir saat önce bir kenara koymaya çalışın. Ekranlardan mavi ışık azaltır uyku döngülerinin doğru sırası ve süresi de dahil olmak üzere sirkadiyen ritimlerden sorumlu bir hormon olan melatonin üretimi. Ve ışık vücudu canlandırır ve dinlenme kalitesini bozar. Arkadaşlarla mem alışverişi yapmak veya dizinin bir sonraki bölümünü izlemek yerine sesli kitap dinlemek veya birikmiş ev işlerini bitirmek daha iyidir.
- Yoga ve meditasyon yapın. Pürüzsüz hareketler, esneme, derin nefes alma - bunların hepsi yatıştırır gergin sistem. Etkiyi elde etmek için 10 dakikalık bir yoga çalışması veya 5 dakikalık bir meditasyon yeterlidir. Yeni başlıyorsanız, video barındırma sitelerindeki uygulamalara veya eğitimlere göz atın.
- Ayrı iş ve boş zaman. Bir ofiste çalışıyorsanız, Alma ev görevleri. Her şeyi programda belirtilen saatler içinde yapmaya çalışın ve bir noktada alışılmadık şekilde çok fazla yapılacak iş varsa, bunu üstlerinizle tartışın. Aşırı yük, ardından tükenmişlik gelebilen stres için harika bir yakıttır. Uzaktan çalışıyorsanız, dairede özel bir "ofis" yeri ayırın veya bir ortak çalışma alanı veya kafede çalışmaya gidin. Aksi takdirde, yatmadan önce bile işte olduğunuzu hissedeceksiniz - normal şekilde dinlenmek ve enerji ile doldurmak daha zor olacaktır.
- Daha sık gülün. Gülmek stresten kurtarır ve ömrü uzatır. Ve bu bir şaka değil. Gelişmiş mizah anlayışı izin verir stresli durumlarla yüzleşmeyi kolaylaştırır ve aşırı kortizol ve diğer stres hormonlarının üretimine karşı korur. Bu nedenle, daha sık komedi izlemeye çalışın, arkadaşlarla tanışın ve sizi gülümseten ve olumlu duygular uyandıran şeyler yapın.
Ancak kötü alışkanlıklarla stresi azaltmak buna değmez. Nikotin, alkol, aşırı tüketim Sahra sadece kısa bir süre için kaygıdan kurtulun. Ancak etkisi geçtiğinde, üzüntü ve ilgisizlik daha güçlü bir şekilde saldırabilir.
2. Vitamin ve mineral seviyelerinizi takip edin
Vücut için önemli olan makro ve mikro elementlerin dengesini sağlamadan, enerji dolu hissetmek zordur. Sık sık üzgün veya uykuluysanız, bu, gerekli maddelerin seviyesini kontrol etmek için bir fırsattır. Testlere kaydolmadan önce bir uzmana danışmak daha iyidir: o size hangi vitamin veya mineral eksikliğinin böyle bir etkiye neden olabileceğini söyleyecektir.
Yiyeceklerden faydalı elementlerin normunu elde edebilirsiniz: doğru beslenmeyi takip etmek yeterlidir; içermek gerekli miktarda lif, protein, yağ ve karbonhidrat. Bu sizi tüm yıl boyunca, kışın bile tetikte tutacaktır. İstisna — eksikliğin sindirim bozuklukları veya beslenme alışkanlıkları gibi sağlık sorunlarından kaynaklandığı durumlarda. Diyelim ki veganlar elde etmek B12 vitamininin yiyeceklerden normu zordur.
Özellikle enerji için önemli:
- D vitamini. O gerekli sağlıklı kemikler ve dişler için gerekli olan elementler olan kalsiyum ve fosfor miktarını düzenlemek. İçeren yağlı balıklarda, süt ürünlerinde, karaciğerde ve yumurta sarısında. Ayrıca kişi güneş ışınlarını D vitaminine çevirebilmektedir. Ancak bulutlu hava ve sık sık iç mekanlarda bulunmanız genellikle bu şekilde bir hemen çıkma oranı elde etmenize izin vermez.
- C vitamini. korur hücreleri hasardan ve yaşlanmadan korur, ayrıca bağışıklık sistemini destekler. Yardım etmek için burada Gelecek turunçgiller, çeşitli lahana türleri, domates, biber ve kuş üzümü, çilek ve yaban mersini gibi bazı meyveler.
- B vitaminleri. Rol yapmak vücudun yiyeceklerden enerji elde etmesine yardımcı olmak ve cilt sağlığını korumak da dahil olmak üzere bir dizi görev. Bu vitaminler Orada ıspanak, dereotu, lahana, roka, muz, portakal, avokado, fındık, mantar, et, balık, süt ürünlerinde.
- Ütü. BT gerekli sırayla vücutta oksijen taşıyan kırmızı kan hücreleri oluşturmak için. ütü zengin kırmızı et, fasulye, kuruyemiş, ciğer.
Bir diğer önemli element silikondur. Gençlik ve sağlık minerali olarak adlandırılır. O teşvik eder kemik mineralizasyonu, dahil olmuş saç, tırnak ve cilt sağlığını koruyan kollajen üretiminde ve ayrıca gerekli hücresel solunumdan sorumlu mitokondrilerin normal çalışması için (bunlara hücrelerin enerji istasyonları da denir). Mitokondri bozulması bağlamak hızlandırılmış gençlik kaybı ile.
Ayrıca silisyum, ağır metallerle kararlı bileşikler oluşturur ve bunların işlenmesini kolaylaştırır. üreme vücuttan. Cıva ve kurşun - ton balığı, arsenik - pirinç gibi doğru beslenmeyle bile içeri girebilirler. Bol miktarda ağır metal zararlı sağlık için Bu yüzden onlardan kurtulmak önemlidir.
Vücudun günlük olarak silikona ihtiyacı vardır. Önerilen günlük ödenek norm yetişkinler için - 30 mg. Bu mineral Orada tahıllarda, baklagillerde, antep fıstığında, kayısıda.
Doğal maden sularında da bulunur. gorji. Onunla silikon dengesini korumak kolaydır: bir litrede bu elementin günlük ihtiyacının %50'si kadar. Üstelik metasilisik asit tuzlarının kolayca sindirilebilir formunda. Fazlalık konusunda endişelenmenize gerek yok: izin verilen maksimum silikon dozu, bir litrelik şişede bulunandan 1000 kat daha fazladır!
GORJI, Kafkas Mineralnye Vody'nin ekolojik olarak temiz bölgesinde çıkarılmaktadır. Su 1.502 metre derinlikten yükseliyor, bu nedenle lezzetli ve doğadan saf. Kuyu 2000 yılından beri faaliyet gösteriyor: hidrojeolojide bu tür kaynaklar tamamen yeni, genç kabul ediliyor. GORJI'nin kökeni, Elbrus'un derin volkanik süreçleriyle ilişkilidir: kayalar suda eritin, silikon da dahil olmak üzere doğal minerallerle doyurun - bir mineral gençlik.
Silikonun faydalarını keşfedin
3. Yeni bir şey aramayı bırakmayın
Sadece fiziksel değil, aynı zamanda entelektüel gençliği de koruyun yardım taze izlenimler. Hafta sonları gastronomi deneyleri düzenleyin, popüler olmayan türlerde favori müzikler veya auteur sinema segmentinde havalı filmler arayın, arkadaşlarla seyahat edin, sergileri ziyaret edin. Yeni bir deneyim, konfor alanınızdan çıkmanıza ve dünyaya yeni bir şekilde bakmanıza yardımcı olacaktır.
İzlenimlerin hoş olup olmayacağını tahmin etmek zordur, ancak önceden rahatsız edici deneylere gitmeye değmez. Diyelim ki karabiberin keskinliğine bile dayanamıyorsanız, o zaman bir Çin lokantasında akşam yemeğine gitmek iyi bir fikir değil. Yüksekten korkuyorsanız bungee jumping gibi.
Yeni bir arayış içinde olmak sağlıklı ve ruh sağlığı için. Bu, beynin sıkılmasına izin vermeyecek, olumlu duyguları harekete geçirecek ve olumsuz olanları en aza indirecektir. Başka bir güzel bonus da, arkadaşlarınızla veya yeni tanıdıklarınızla yaptığınız sohbetlerde her zaman paylaşacak bir şeylerinizin olacak olmasıdır.
4. daha fazla hareket et
Düzenli fiziksel aktivite kompaktlar kemik dokusu, kasları güçlendirir ve destekler Beynin bilişsel işlevleri. Bütün bunlar, hücrelerin gençliğini uzatmanıza ve sağlığı uzun süre korumanıza olanak tanır.
Spor salonunda uzun bir yürüyüş, 15 dakikalık bir egzersiz veya bir saatlik bir CrossFit seansı - tam olarak nasıl antrenman yapılacağı ve spora ne kadar zaman harcanacağı, gençliği ve sağlığı korumak için o kadar önemli değil. Önemli olan, yükün düzenli olmasıdır. Ve sıkılmamak için aktivite türünü periyodik olarak değiştirebilirsiniz. Diyelim ki Pazartesi günü dansa, Çarşamba günü yüzmeye ve Cuma günü parkta koşuya gittiniz.
Tek başına eğitim yeterli motivasyon değilse, arkadaşlarınızı da yanınızda arayın. Örneğin bir şirkette squash, tenis, voleybol, futbol ve diğer takım oyunlarını oynayabilirsiniz. Arkadaşlarla yürüyüş yapmak ve çevreyi gezmek de daha eğlenceli olacak.
Herhangi bir aktivite sırasında su, ter ile birlikte vücuttan daha hızlı atılır. Ve bununla birlikte, yararlı makro ve mikro elementler ayrılır. gorji salonda bile, parkta, dağa tırmanırken, hatta arkadaşlarla bir partide bile su-tuz dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır. Ve zengin mineral bileşimi daha hızlı izin verecek iyileşmek egzersizden sonra: potasyum dayanıklılığı artırır ve magnezyum kas gerginliğini azaltır.
Ayrıca, gorji Eğitime yanınızda götürmek için uygun. İki hacimli şişelerde satılmaktadır: 1 litre ve 0,5 litre. İkincisi hem plastik hem de cam olarak mevcuttur.
Volkanik suyu dene
5. beynini pompala
Entelektüel gençlik aynı zamanda önemlifiziksel olan gibi. Bu nedenle, beyin jimnastiği aktivitelerini günlük programınıza dahil etmek önemlidir. Ve zor ve sıkıcı bir zihinsel çalışma olmak zorunda değil.
Beynin tam olarak nasıl geliştirileceği bireysel tercihlere bağlıdır. Örneğin, sosyalleşmeyi seviyorsanız, arkadaşlarınızla kısa sınavlara gidebilir, kitap kulübü toplantılarına katılabilir veya masa oyunu gecelerine ev sahipliği yapabilirsiniz. Kendinizle baş başa vakit geçirmeyi tercih ediyorsanız, online açık derslere kaydolun, yeni bir hobi edinin, bir mobil uygulamada bir dil öğrenmeye başlayın veya heyecan verici bir kitap okuyun - hem kurgu hem de kurgu dışı.
Beyni pompalamanın başka bir kolay yolu - daha sık eğilmek hafıza ve bilgi için. Mağazadaki indirimleri bağımsız olarak hesaplamaya çalışın ve internete bakmadan "aynı oyuncuyla aynı filmin" adını hatırlayın. Evet, bir akıllı telefondan bilgi almak daha hızlı olacak, ancak entelektüel gençler için daha az yararlı olacaktır.