Tatil masasında fazla yemek yememenin 8 basit yolu
Miscellanea / / April 05, 2023
Bu ipuçları, Yeni Yılı midenizde ağrı ve ağırlık olmadan kutlamanıza yardımcı olacaktır.
1. Masaya aç oturmayın
Kahvaltıyı veya öğle yemeğini atlamak, bir günde yediğiniz kalori miktarını azaltmanın iyi bir yolu gibi görünüyor. Ancak böyle bir strateji yalnızca açlığı artıracaktır ve şenlik masasında tabağınıza gereğinden fazla yiyecek koyma riskini alırsınız. Ayrıca öğünleri göz ardı ederek, hissetmek enerji eksikliği, yorgunluk ve baş ağrısı. Tatillerde bile düzenli yemek programınıza bağlı kalmaya çalışın. İdeal olarak gerek 4-6 saatte bir yiyin. Ev işleri nedeniyle tam bir yemek için yeterli zaman yoksa, sebze veya meyvelerden oluşan hafif bir atıştırmalık yapın.
2. Ocak Diyetine Güvenmeyin
Pek çok insan, Ocak ayında kilo verme umuduyla tatil için yiyecek alımını kısıtlamaz. Bu diyete "Yo-yo" denir: kişi kilo verir, sonra tekrar alır. Böyle bir yaklaşım olumsuz etkilemek gönül işinde. Neyse ki, geri döndükten sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. sağlıklı beslenme.
Ayrıca böyle bir diyetle yağ kaybı
açar tokluk sinyali veren bir hormon olan leptin seviyesinin düşmesine neden olur. Sonuç olarak, nesnel olarak zaten fazla yemiş olsa bile, kişi daha uzun süre aç hissedecektir. Bu yaklaşım, Ocak diyetini işe yaramaz hale getirir: vücut, çoktan kurtulmuş olduğu kilogramları hızla yenileyecektir.En iyi seçenek kilo vermek isteyenler için her zaman dengeli beslenin ve düzenli egzersizi hayatınıza ekleyin.
3. Dengeli bir menü oluşturun
Yeni Yılı evde kutluyorsanız, bağımsız olarak yetkin bir menü oluşturabilirsiniz. Üzerine yağsız etler, hafif salatalar ve meyveler ekleyin. Tatilde kaç misafir olacağını düşünün ve yedekte yemek yapmayın. İlk olarak, masa atıştırmalıklarla dolup taştığında, aç olmasanız bile daha lezzetli bir şeyler yemek cazip gelir. İkincisi, yılbaşından sonra kalan yiyecekleri bu kadar uzun süre saklamak mümkün değil. Örneğin et ve balık yemeklerinin son kullanma tarihi geçmez 24 saat ve salatalar mayonez — 12.
Ziyaret ediyorsanız ve menüyü etkileme yeteneğiniz yoksa, birkaç düşük kalorili yemek getirmeyi teklif edin. Örneğin, kıyma ve sebzelerden veya yulaf ezmeli pudingden bir tatil yahnisi yapabilirsiniz.
4. Çeşitli yiyecekler yiyin
Tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurmaya çalışın. Bu, daha hızlı tok hissetmenize ve kalori miktarını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Yavaş Yiyin: Beyin gerekli Doyduğunuzu anlaması için en az 20 dakika.
Yılbaşı sofrasında yılın diğer zamanlarında nadiren hazırlanan geleneksel yemekler olacak. Örneğin, marul Olivie ve bir kürk manto altında bir ringa balığı. Her şeyi bir kerede yemek en iyi fikir değil. Bunun yerine, en sevdiğiniz yiyeceklerden bir veya ikisini seçin ve kendinizi bunlarla sınırlayın.
5. Küçük tabaklar kullanın
Çanak ne kadar büyük olursa, tüm alanını yiyecekle doldurmanız o kadar olasıdır. Ve çocukluktan beri yemeği bırakmaması öğretilen insanlardan biriyseniz, aşırı yemek kolaydır. Daha küçük bir tabak kullanmayı deneyin - yemek yedikten sonra acıkırsanız, tekrar doldurun.
6. İçeceklerinizi akıllıca seçin
sınırlandırılması tavsiye edilir alkol, Çünkü o pekiştirir iştah. Ayrıca alkollü içecekler kendi içlerinde besleyicidir. bir kadeh şarapta Belki bir parça çikolata kadar kalori ve bir bardak bira bir paket cips ile aynı besin değerine sahiptir.
Limonata ve soda şeker oranı yüksektir. Nasıl birkaç bardak içtiğinizi fark etmeyebilirsiniz bile. Tatlı içecekler, buzlu çay, maden suyu, kombu çayı gibi kalorisi düşük olanlarla değiştirilebilir. Diğer bir seçenek de suyu meyve ile hazırlamaktır. En sevdiğiniz lezzeti bulmak için tatilden önce denemeler yapın. Örneğin suya limon, fesleğen, nane, salatalık, portakal veya maydanoz eklenebilir.
7. Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin
Tatillerde antrenmanları iptal etmek ve tamamen dinlenmeye teslim olmak isteyebilirsiniz. Fakat bazı araştırmacılar inanmakBu egzersiz aşırı yememeye yardımcı olur çünkü vücudun iştahı ve yeme davranışını düzenlemesi daha kolaydır. Bayramdan önce onlara zaman ayırın. Buz pateni pistine git, meşgul ol yoga Ya da en azından parkta yürüyüşe çıkın.
Ziyafet sırasında yemek aralarında dans gibi molalar verin. Yiyecekler birkaç saat boyunca tamamen sindirilir ve midede bulunan 40–120 dakika. Ürünlerde ne kadar çok protein ve yağ varsa, vücut onları o kadar uzun süre emer.
8. reddetmekten korkma
Bir misafir sizi bir yemeği denemeye ikna ederse, nazikçe reddetmeye çalışın. Örneğin, "Bu salatanın lezzetli olduğunu duydum ama artık bir gram yemek yiyemiyorum" diyebilirsiniz. Tatlıyı beğendiğinizi söylemek veya sofra düzeni hakkında yorum yapmak gibi iltifat edecek bir şeyler bulun. Kural olarak, bu cevap yeterlidir. İkna devam ederse ve gecenin ev sahiplerini gücendirmekten korkuyorsanız, küçük bir porsiyon alın.
Ayrıca oku🧐
- İşe yaradığı bilimsel olarak kanıtlanmış 5 diyet
- Aşırı yemenin 6 nedeni ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı
- Batı diyeti beynimizi ve kilomuzu nasıl değiştirir?