Çalışma: Çoğu insan için günde 2 litre su çok fazla

İnsanların gerçekten günde 8 bardak su içmeleri gerekip gerekmediğini öğrenmek için uluslararası bir araştırma ekibi analiz edildi 23 ülkeden 8 günden 96 yaşa kadar 5.604 kişiden elde edilen veriler.

Denekler, bazı hidrojen izotoplarının döteryum ile değiştirildiği bir bardak su içtiler - "ağır" hidrojen, insanlar için güvenli ve normal suda küçük bir konsantrasyonda bulunuyor. Vücudun fazla döteryumdan ne kadar çabuk kurtulduğu, su değişim oranını hesaplamayı ve sonuçları farklı insan grupları arasında karşılaştırmayı mümkün kıldı.

Bu göstergenin yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite düzeyi ve çevreden etkilendiği ortaya çıktı. Sıcak ve nemli iklimlerde yaşayanlar ve yüksek rakımlarda yaşayanlar daha hızlı su döngüsüne sahiptir: vücuttaki su dengesini korumak için daha fazla su içmeleri gerekir. Aynı şey sporcular, hamile ve emziren kadınlar için de geçerli.

Su değişimini etkileyen en büyük faktör enerji tüketim oranıydı. 20-35 yaş arası erkeklerde en yüksek seviyededir, su değişimleri günde ortalama 4,2 litredir. Gösterge yaşla birlikte azalır ve 90 yaşına kadar 2,5 l / d'ye ulaşır. Benzer şekilde, 20-40 yaş arası kadınlarda ortalama su değişimi 3,3 l / gün ve 90 yaşında - zaten 2,5 l / gün. Sporcuların, hamile ve emziren kadınların vücutları ortalama olarak litre başına diğer insanlara göre daha fazla su sergiler.

Aynı zamanda, çalışmanın yazarları, bilinen günde 2 litre içme tavsiyesinin bilimsel olarak doğrulanmadığını ve çoğu bilim insanının bu tavsiyenin neye dayandığını bilmediğini belirtiyor. Sorun, vücudun yiyecek ve diğer içeceklerden aldığı suyu dikkate almamasıdır. Makalenin yazarlarından biri olan Yosuke Yamada iddialar:

Buna dayanarak, çoğu insan için günde 1,5 ila 1,8 litre su yeterli olacaktır - genellikle önerildiği gibi 2 litre (veya 8 bardak) değil.

Günde fazladan birkaç bardak suyun zarar vermeyeceğini belirtmekte fayda var. Ancak, günde önerilen iki litreye ulaşmak için kendinizi su içmeye zorlamanız gerekip gerekmediğini düşünmek için yeni veriler yararlıdır.