Her türlü duyguyu işlemenize ve bırakmanıza yardımcı olacak 6 adım
Miscellanea / / April 05, 2023
Bu tekniği ne kadar sık tekrarlarsanız, o kadar hızlı iyi bir alışkanlığa dönüşecektir.
Duyguları "yaşamak", gerçekte son derece zor ve ciddi bir iş olmasına rağmen, birçok kişi tarafından bir zayıflık olarak kabul edilir. Bu yüzden çoğu zaman bundan kaçınmak için elimizden gelenin en iyisini yaparız. Örneğin, aşırı yemeye, alkolü kötüye kullanmaya, kendimizi kumar dünyasına kaptırmaya veya tüm zamanımızı işte geçirmeye başlarız. Bununla birlikte, hissetmeyi öğrenmek ve sadece düşünmek ya da duygularınızı gömmek değil, kişisel gelişim ve hedeflere ulaşmak için inanılmaz derecede önemlidir.
Psikologlar dikkate almakduyguları yeterince deneyimlememizin bizim için zor olduğu, çünkü onların bakış açısından ana işlevleri evrim — hızlı harekete geçmemiz için bizi zorlayın. Atalarımızda, duyguların çevreye uyum sağlamaya yardımcı olacak davranışsal bir tepkiye neden olması gerekiyordu: "Kendimi tehdit altında hissediyorum - kaçma zamanı!" Duraklamamız ve gerçekten hissetmemiz için yapılmadılar onların.
Aynı zamanda, duygulardan kaçınma veya onları kontrol etme girişimleri, deneyimlerimizin altında yatan çözülmemiş sorunlar bırakır. Duygular bizim için neyin önemli olduğunu işaret eder. Arkadaşlıktan yoksun olduğumuz için üzgün olabiliriz ya da adaletsizlik yüzünden öfkeli olabiliriz. Ve ancak "rahatsız edici" duygularla baş başa kaldıktan sonra, hakkında yeni bir şeyler öğrenebiliriz. yanlış tepkilerden kaçınır ve yeteneklerine uygun hareket etmeye başlar. değerler.
az da olsa yaptıysan kendini geliştirme, o zaman muhtemelen duygularınızla "zaman geçirmenin" ne kadar önemli olduğunu duymuşsunuzdur. Ama bu tam olarak ne anlama geliyor? Sadece içinizde neler olduğunu hissetmek değil, aynı zamanda bu deneyimlerden kurtulmak için altı adım yardımcı olacaktır. Alışkanlık haline gelene kadar onları tekrar tekrar tekrarlayın.
1. Bir duygu tanımlayın
Kendinize şunu sorun: "Beni hangi duygu ele geçiriyor?" Örneğin, bir kişiyle vakit geçirirseniz yeni çıkmaya başladığınız ve birdenbire endişe duyduğunuzda kendi kendinize şöyle deyin: “Korkuyorum ve endişe."
2. Duyguyu analiz etme
Deneyimlerinizi keşfetmek ve sizi neden etkilediklerini anlamak için beyninizi kullanmanıza gerek yok. Aksine her şeyin dürtüsüne direnmek gerekir. analiz etmek, aksi takdirde beyin, sizi saran duyguyla ilgili birçok yanlış senaryo üretecektir, örneğin, "Bu aşkı hak etmiyorum" veya "Muhtemelen yine her şeyi mahvedeceğim." Duygularınız hakkında ne kadar çok düşünürseniz, o kadar güçlenirler.
3. Vücuttaki duygunun kaynağını bulun
Gözlerini kapat ve derin bir nefes al. Vücudunuzu "tarayın" ve hissettiğiniz duygunun bulunduğu yeri bulun: göğüste, midede, boğazda?
Kendinizi bu duyguya bırakın. Hiçbir şeyi analiz etmenize gerek yok. Beyninizin bir göreve ihtiyacı varsa, duygunun vücutta nasıl tezahür ettiğini açıklamaya başlayın. Örneğin: “Göğsümde sıkışma var. Ayak parmaklarımda karıncalanma hissediyorum. Yavaşça nefes alıyorum."
4. duyguyu kabul et
Geri ver duygular Pozitif veya iyileştirici olabilen enerjiniz. Fiziksel duyumlara odaklanın. Örneğin, dönüşümlü olarak derin nefesler ve nefesler verin ve şunu tekrarlayın: "Bu korkuyu kabul ediyorum" veya "Öfkemi fark ediyorum." Bağırmak veya bir yastığa vurmak anlamına gelse bile, vücudunuzun ihtiyacı olan her şeyi yapın.
5. Duygunun vücutta dolaşmasına izin ver
Duyguya odaklanın ve vücutta hareket edip etmediğini görün. Belki de göğüsten çeneye taşındı? Aynı zamanda duygu zayıfladı mı yoksa tam tersine güçlendi mi?
Komut dosyası moduna geri dönmek yerine, dikkatinizi vücudunuza çevirin. Yaşadığınız duygunun "yolculuğunu" takip edin. Onu ne kadar çok izlerseniz, analiz etmeden o kadar çok hissedersiniz, onun için yavaş yavaş çözülmesi o kadar kolay olacaktır.
6. Duygunun geçeceğine ve şimdiki zamana döneceğine inan
Yolculuğun sonunda hala nefes egzersizleri yapıyorsanız, yavaş ve derin nefes almaya devam edin. Duygunun var olmasına izin verin ve varlığının ebedi olmadığına güvenin. Zayıfladığını hissettiğin anda şimdiki ana dön. Duygu oluşmadan önce ne yaptığınıza odaklanın ve neler deneyimleyebildiğinizin farkına varın.
Ayrıca oku🧐
- Psikoterapistlerin Yalnızlık Duygularını Azaltmak İçin Kullandıkları 8 Yol
- Çocukken onları bastırmanız söylendiğinde duyguları ifade etmeyi nasıl öğrenirsiniz?
- İlişki biterse ne yapmalı, ancak duygular kaldı
- Hayvanlarda Sahip Olup İnsanlarda Olmayan 6 Duyu
Haftanın en iyi fırsatları: AliExpress, re: Store, Urban Vibes ve diğer mağazalardan indirimler