Bilim adamları, neşeli uyanmak için 3 basit ipucu seçtiler

Neden bir gün enerji dolu uyanırız ve ertesi gün tamamen kırılırız? Sabah canlılık seviyesini hangi faktörler etkileyebilir? Farklı ülkelerden bir grup bilim insanı, öğrenmek için güçlerini birleştirmeye karar verdi. Araştırmalarının sonuçları yayınlanan Nature Communications dergisinde.

Çalışma, ABD ve İngiltere'den 833 gönüllüyü içeriyordu. Çoğunun ikiz olması dikkat çekicidir, bu da sonuçları analiz ederken bireysel genetik özellikleri kesmeyi mümkün kılmıştır. İki hafta boyunca yemek, fiziksel aktivite, uyku verileri ve kan şekeri seviyeleri bilim adamları tarafından kaydedildi. Katılımcılar ayrıca her yemekten sonra enerji seviyelerini 100 puanlık bir ölçekte kendileri derecelendirdiler.

Yazarların verileri analiz ettikten sonra vardıkları sonuçlar şunlardır:

• Dinçlik, uyku süresinden değil, uykuya dalma ve uyanma zamanından etkilenir: katılımcılar normalden daha geç yattıysa veya kalktıysa (ancak aynı zamanda 7-8 saat uyuduysa), daha fazla hissettiler. neşeli.
instagram viewer
• Gün içerisinde yüksek fiziksel aktivite, daha derin ve kesintisiz bir uykunun yanı sıra sabahları kendinizi zinde hissetmenizi sağlar. Aynı zamanda, gece fiziksel aktivite her iki göstergeyi de kötüleştirir.
• Karbonhidrattan zengin bir kahvaltı kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlarken, proteinden zengin bir kahvaltı ise tam tersine dinçlik seviyenizi düşürür.
• Şeker, sabahları uyanıklık üzerinde en kötü etkiye sahiptir: kahvaltıda şeker şurubu içen denekler, grupların geri kalanına kıyasla önemli ölçüde daha az uyanık hissettiler.
• Çalışma süresince insanlardan kafein tüketmemeleri istendi. Kahve içenlerin %2'si aynı gruptaki diğer katılımcılardan farklı değildi.

Yazarlar, katılımcıların ruh hali ve yaşı gibi faktörler hariç tutulursa, geri kalanın sabit olmadığı ve ayarlanabileceği sonucuna varıyorlar. Basitçe söylemek gerekirse, sabahları kendinizi enerjik hissetmiyorsanız, alışkanlıklarınızı değiştirmek bunu düzeltmenize yardımcı olacaktır. İpuçları:

• Ertesi gün olabildiğince uyanık olmanız gerekiyorsa, yatağa gidin veya normalden daha geç kalkın (yatakta geçirdiğiniz zamandan ödün vermeden).
• Spor ve diğer fiziksel aktiviteleri gündüze veya akşamın erken saatlerine ertelemek ve gece aktivitesinden kaçınmak daha iyidir.
• Kahvaltıda karbonhidrat açısından zengin yiyecekler seçin, ancak şeker alımınızı sınırlayın.

Ve hangi yöntemler sabahları kendinizi daha iyi ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olur? Yorumlarda söyle!