Vücut Merkezli Terapi Stresi ve Diğer Sorunları Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olur?
Miscellanea / / April 05, 2023
Kaslar "donmuş geçmişinizi" gizler.
Vücut Odaklı Terapi Nedir?
Vücut Odaklı Terapi, ana çalışma ve etki nesnesinin insan vücudu olduğu çeşitli psikoterapi alanlarının genel adıdır.
Vücut terapisinin ana prensibi içerir fiziksel ve zihinsel seviyeler arasında kesin bir sınır olmadığını. Dolayısıyla bedenle yapılan manipülasyonlar yoluyla kişinin duygu ve düşüncelerini etkilemek, psikolojik kıskaçları serbest bırakmak ve olumsuz deneyimlerle çalışmak mümkündür.
Lilia Zamaltdinova
Yaşanmamış, bastırılmış duygular, duygular, bir şeye verilen tepkiler bedenimizin “hafızasında” kalır. Ve onunla çalışmak, tüm bastırılmış deneyimlerimizin "depolandığı" bilinçdışına giden en kısa yoldur.
Vücut Odaklı Terapinin Kurucusu sayar Avusturyalı psikolog Wilhelm Reich. Büyüme sürecinde, bir kişinin gergin kaslardan ve bağ dokusundan bir "zırh" yarattığı teorisini ortaya attı - dünyaya adaptasyonunun "donmuş bir tarihi".
Reich, vücutta sabit olan doğal arzuların bastırılmasının nevrotik bozukluklara neden olduğuna, kişinin mutlu olmasını, verimli çalışmasını ve sevgi dolu olmasını engellediğine inanıyordu. Bedene dikkat ederek ve bedendeki mevcut kıskaçları kırarak kişi bastırılmış duygularından kurtulabilir ve psikolojik travmalarla baş edebilir.
Vücut odaklı terapideki mevcut eğilimler, beden farkındalığı da dahil olmak üzere çeşitli yöntemler kullanır. deneyimler ve bunların terapistle tartışılması, dokunma, masaj, nefes alma, gevşeme teknikleri, çeşitli hareketler Ve dans.
Vücut odaklı terapinin yönleri nelerdir?
Vücut odaklı terapinin birçok dalı vardır. Bir bilimsel çalışmada önerildi şartlı olarak onları üç kategoriye ayırın.
Konsantrasyon Terapisi
Bunlar bedensel süreçlerin farkındalığına ve zihinle bağlantılarına dayanan yöntemlerdir. Bir kişi, herhangi bir düşünce ve duyguya yanıt olarak vücuttaki gerginliği ve diğer hisleri izlemeyi öğrenir, gevşeme ve kelepçelerden kurtulma teknikleriyle tanışır.
Bunlar ilerleyici kas gevşemesini içerir - yetenek tüm vücudun kaslarını dönüşümlü olarak gererek ve gevşeterek gerginliği bağımsız olarak azaltın.
Diğer bir yöntem ise fonksiyonel gevşemedir. Bu, vücudunuzun bilinçli bir "taramasıdır" ve tahsis nefes almaya özel dikkat.
Pat Ogden'in popüler sensorimotor terapisi de bu yöndedir. içerir bedensel tepkilerine ve duygularla ve geçmiş deneyimlerle olan bağlantılarına odaklanma.
Neo-Reichianizm
Beden ve zihin arasındaki bağlantı kavramına ek olarak, Reich ayrıca sunulan libidonun hayati enerjisi fikri ve ikincisine "orgone" adı verildi. Bunun vücutta serbestçe hareket eden gerçek bir güç olduğuna ve engellenirse sağlık sorunlarına neden olabileceğine inanıyordu.
Modern terapide de benzer yönler vardır. Örneğin, biyodinamik Gerda Boysen'in yöntemidir, kurulan libidonun hayati gücünün insan vücudunda hareket ettiği gerçeği üzerine. Ve tıkanması fiziksel ve zihinsel sorunlara yol açabilir.
Biyodinamikte, terapist masajı kullanır, vejetoterapi - müşteriye bilinçsiz materyali yüzeye çıkarmak için bedensel duyumları ve dürtüleri keşfetmeyi öğretir. Ve ayrıca organik psikoterapi - vücutta neler olduğu, neden ortaya çıktığı ve nasıl düzeltileceği hakkında bir konuşma.
Dans Hareket Terapisi (TDT)
Bu kullanım psikoterapötik amaçlı hareket ve dans uygulamaları.
İnsanların bağlantıları ve kombinasyonları öğrendiği ve bunları müzik eşliğinde tekrarladığı normal sınıfların aksine, Terapi seanslarında danışanlar özgürce hareket etmeyi, doğaçlama yapmayı ve duygularını ifade etmeyi öğrenirler. hareket.
Valeria Chechelnitskaya
Psikolog
En etkili dans terapisi uygulamalarından biri sezgisel danstır. Başlamak için terapist, müşteriyle birlikte doğru ruh halini yaratmaya yardımcı olan müziği seçer. Kişi daha sonra duyguların beden aracılığıyla tezahür etmesine izin verir. İstediği gibi kendi hızında çalışır: Vücudunun yalnızca belirli kısımlarını hareket ettirebilir veya tamamen dansa dahil olabilir. Uygulamadan sonra bir tartışma yapılır: müşteri deneyimini anlatır ve terapist ne fark ettiğini anlatır ve bunu tartışmayı teklif eder.
Hareket, doğaçlama ve çeşitli alıştırmalar sayesinde insanlar bastırılmış duygularını ve deneyimlerini serbest bırakmayı ve partnerlerini daha iyi anlamayı öğrenirler.
Diğer vücut odaklı terapi türlerinin aksine, dans terapisi genellikle gruplar halinde gerçekleştirilir ve temas doğaçlamasını içerebilir - hareket yoluyla iki veya daha fazla kişi arasında sözlü olmayan iletişim.
Vücut Odaklı Terapi Ne Zaman Kullanılmalı ve Ne Zaman Kullanılmamalıdır?
Psikoterapinin diğer alanlarında olduğu gibi, bedenle çalışma yöntemleri uygula çok çeşitli bozukluklar ve problemler için. İşte ana olanlar:
- depresyon;
- endişe;
- psikosomatik bozukluklar;
- Sosyal anksiyete;
- yeme bozuklukları;
- travma sonrası stres sendromu;
- stres ve gerginlik;
- İlişki sorunları;
- cinsel alanda zorluklar;
- baş ağrısı ve sırt ağrısı;
- korkular, fobiler, uykusuzluk;
- kronik yorgunluk sendromu;
- kendinden şüphe duyma, vücudunu reddetme, fazla kilolu olma sorunları;
- bağımlılıklar ve karşılıklı bağımlılıklar;
- iletişim güçlükleri, düşük benlik saygısı;
- kendi kaderini tayin edememe, hayatta kaybolmuş hissetme;
- fiziksel veya zihinsel sınırları tanımada zorluk - kişinin kendisi ve başka bir kişi;
- kendinizle ve gerçek arzularınızla temas eksikliği.
Ancak vücut çalışmasının uygun olmadığı bazı rahatsızlıklar ve durumlar da vardır.
Lilia Zamaltdinova
Beden Odaklı Terapi şizofreni, bipolar bozukluk, borderline kişilik bozukluğu gibi akıl hastalığı olan kişilerde kontrendikedir. Alkol, uyuşturucu veya diğer sarhoşluk halindeki kişilerle ders yapılamaz. Ayrıca bir kontrendikasyon, kronik hastalıkların herhangi bir alevlenmesi, fiziksel yaralanmaların varlığı, tıbbi müdahale gerektiren akut nevroz durumudur.
Vücut odaklı terapide hangi yöntemler kullanılır?
Seanstaki özel çalışma, terapinin nasıl yürütüleceğine bağlıdır - yapısal veya prosedürel olarak.
İlk seçenekte, terapistin net bir görevi vardır: örneğin, vücuttaki gerilimi azaltmak, bu nedenle ortaya çıkan baş ağrısına yardımcı olmak, kas klemplerini rahatlatmak. Bu durumda, oturum kesin olarak tanımlanmış bir sisteme göre gerçekleşecektir. Örneğin, terapist danışana teknikler öğretecektir. gevşeme, masaj yapın veya sizden belirli hareketleri yapmanızı isteyin.
Süreç yaklaşımı, ruhla daha fazla çalışmayı içerir. Terapinin bu versiyonunda, danışan ve terapist sorunların nedenlerini birlikte keşfedecekler: farkındalığı geliştirecek, bastırılmış duyguları belirleyecek ve onları yaşayacak, yerleşik yaşam stratejisini değiştirecek.
Lilia Zamaltdinova
Konsültasyon sürecinde vücut, kişinin kendisi hakkında birçok ilginç şeyi ortaya çıkarır. Ve en önemlisi, kişi kendisine hangi süreçlerin olduğunun, bunların neye yol açtığının farkındadır. Bilinçaltından bir şey bilince geçtiği anda, bir seçeneği vardır: aynı şekilde yaşamaya devam etmek ya da farklı bir şekilde öğrenmek.
Beton işleri bağlı olmak müşterinin istediğinden. Şunları içerebilir:
- Terapist ile konuşmalar, terapinin amaçlarını ve danışanın geçmişini tartışmak, vücuttaki hisler ve duyumlar hakkında konuşmak.
- Masaj ve kaslara baskı. Bunlar, gevşemek için sert teknikler veya danışanın duygularına olan dikkatini artırmak için tasarlanmış yumuşak dokunuşlar olabilir.
- Solunum uygulamaları ve kas gevşetme becerilerinde eğitim.
- Fiziksel aktivite veya egzersiz. Örneğin, terapist danışandan kalçalarını veya omuzlarını hareket ettirmesini veya belirli bir pozisyonda durmasını isteyebilir.
- Kendi kendine masaj yapmak ve gerginliğin biriktiği noktaları çalışmak için bir jimnastik topu, mat, toplar ve rulolar kullanmak.
- Meditasyon teknikleri ve hayal gücünün dahil olduğu egzersizler. Örneğin, terapist danışanın vücudunun eridiğini ve yere yayıldığını hayal etmesini sağlayabilir. Bu teknik rahatlamada çok faydalıdır.
Vücut odaklı uygulamalar da aile terapisine uygundur.
Valeria Chechelnitskaya
Vücut terapisi, aile sorunlarını çözmek için harikadır. Örneğin, insanlar ortakları "aynalamayı" öğrenebilir - rolleri değiştirebilir ve birbirlerini nasıl gördüklerini gösterebilirler. Yaklaşımın avantajı, bir kişiyi gücendirmemesi, çatışmaya neden olmamasıdır. Grotesk aracılığıyla, ona her şeyi olabildiğince nazikçe gösterebilir ve düşünmek için birçok malzeme elde edebilirsiniz.
Vücut Odaklı Terapi Nasıl Denenir?
Şehrinizde hangi vücut odaklı terapi yöntemlerinin sunulduğunu öğrenin. Bir sınıfa kaydolun ve hangi formatta olacağını öğrenin.
Dans hareket terapisi gibi bazı yöntemler rahat kıyafetler gerektirir. Diğerleri olağan bir ziyareti andırıyor psikolog, daha fazla konuşma ve vücut üzerinde daha az hareket veya etki içerir.
Bazı basit teknikleri kendiniz de deneyebilirsiniz. İşte evde yapabileceğiniz üç egzersiz.
Egzersiz "Akort çatalı"
Lilia Zamaltdinova, bu tekniğin zor bir günün ardından rahatlamaya ve çabuk uykuya dalmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
- Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yere gidin.
- Ayakkabılarınızı çıkarın ve ayaklarınızın altında desteği hissederek yerde durun. Yüzeye mıknatıslandığınızı hayal edin.
- Avuçlarınızı karnınızın üzerine, göbeğinizin hemen altına yerleştirin. Birkaç derin nefes alın ve verin.
- Ayağınızı yerden kaldırmadan sallanmaya başlayın. Mümkün olduğu kadar öne eğilin ve geriye yaslanın. Aynı zamanda vücudunuzu bir ip kadar düz tutun.
- Eğimin genliğini kademeli olarak azaltarak aynı ritimde hareketler gerçekleştirin. Düştüğünde, hız biraz hızlanabilir. Dışarıdan, bir diyapazonun işine benzeyecek.
- Sallamayı bıraktığınızda gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi vücudunuza verin. İçinde hangi hislerin ortaya çıktığını, gerginliğin olduğu, rahatlığın ve rahatlamanın hissedildiği yeri hissedin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
aşamalı gevşeme
Bu egzersiz, tüm kas gruplarını iyi bir şekilde gevşetmeye, kaygı ve stres düzeyini azaltmaya, uykuyu iyileştirmek ve gerginlikten kaynaklanıyorsa baş ağrılarını hafifletir.
- Yatakta sırt üstü uzanın.
- Tüm dikkatinizi ayaklarınıza verin. Onları sıkın, ardından zihinsel olarak yükselin - inciklere. Ayaklarınızı gevşetmeden baldır kaslarınızı sıkın.
- Böylece başın en üstüne yükselin, sırayla kalçaları, kalçaları, mideyi, sırtı, göğsü, kolları, boynu, yüzü, başı zorlayın.
- Gerginliği mümkün olduğu kadar uzun süre tutun ve bir nefes vererek aynı anda tüm vücudunuzu gevşetin.
Dilerseniz bu egzersizi birkaç kez tekrarlayabilirsiniz. Buna rağmen, omuzlar veya alın gibi vücudun belirli bölgelerini gevşetmeyi başaramıyorsanız, onlarla ayrı ayrı çalışabilirsiniz.
Gerginliği serbest bırakmak
Valeria Chechelnitskaya, bu uygulamayı yüksek gerilim zamanlarında kullanmayı öneriyor:
- Derin bir nefes alın ve bedeninize dikkat edin. Nerede yaratıldığını hisset Gerilim ve tam olarak nasıl hissettirdiğini. Örneğin göğüste basınç, şakaklarda zonklama, kaşlar arasında gerginlik.
- Kollarınızı gerginliğin biriktiği yer hizasında gerin ve nefes alırken içeride hissedilenleri tekrar etmeye çalışın. Örneğin, sürekli baskı yapıyorsanız parmaklarınızı sıkın; bir nabız varsa, tekrarlayın.
- Nefes verirken kollarınızı gevşetin ve hislerin nasıl değiştiğini görün. Bu egzersizi, gerginliğin gitmesi için gereken süre boyunca yapabilirsiniz.
Bu teknikler vücudunuzu gevşetmenize yardımcı olurken aynı zamanda düşüncelerinizi düzene sokacak ve sakinleşecektir.
Ayrıca oku🧐
- EMDR terapisi: göz ve el hareketlerinin yardımıyla travmadan nasıl kurtulursunuz?
- Psikoterapistlerin Yalnızlık Duygularını Azaltmak İçin Kullandıkları 8 Yol
- Bilişsel Davranışçı Terapi nedir ve ne kadar çabuk yardımcı olur?
- Bir peri masalı ile “iyileşmek” mümkün mü: peri masalı terapisi çocuklar ve yetişkinler için nasıl çalışır?
- Şema Terapi, Çocukluk Travmalarını Yönetmeye ve Yaşam Kurmaya Nasıl Yardımcı Olur?