Stresle başa çıkmanın 6 alışılmadık yolu

1. yanınızda sakız taşıyın

Tek başına sakız çiğnemek elbette kronik stres sorununu çözmez. Ancak zararlı etkilerini bir miktar azaltabilir. Bu etkinin altında üç faktör yatmaktadır.

• Sakız dikkati dağıtır. Araştırma göstermekçenelerin monoton hareketi, kişinin dikkatini zor düşüncelerden veya havasız trafik sıkışıklığı gibi hoş olmayan durumlardan uzaklaştırır. Genel olarak, sadece sakız değil, herhangi bir yiyecek burada uygundur. Ancak kronik stres yükseltir iştah, bu yüzden onu her zaman gerçek yiyecekle "yakalarsanız", aşırı yeme ile karşılaşabilirsiniz. Bundan kaçınmak için şekersiz normal sakıza izin verin.
• Kortizol seviyelerini düşürebilir. Strese kortizol hormonu neden olur. Buna karşılık vücuttaki glikoz seviyesini arttırır, bu da bizi daha enerjik yapar. Kronik stres ile hormon, etrafta her şey sakinken ve bununla birlikte glikoz olsa bile küçük miktarlarda üretilmeye devam eder. Yani stres dır-dir diyabet gelişimindeki faktörlerden biridir. Sakız
  instagram viewer
  düşürebilir tükürükteki kortizol seviyesi ve dolayısıyla glikoz. Böylece kişinin denge hissine ulaşması daha kolay olacaktır. Doğru, bu durumda şekersiz bir ürün seçmek arzu edilir.
• Serotonin üretimini teşvik eder. Uzun süreli ritmik çiğneme yükseltir beyinde, 5‑HTP (5‑hidroksitriptofan) miktarı, olmadan serotonin sentezinin imkansız olduğu bir maddedir. Ve sırayla, sadece mutluluk duygusundan sorumludur. Bilim adamları bu mekanizmayı henüz tam olarak anlamış değiller, ancak araştırma, süreçler arasında doğrudan bir bağlantı ortaya koymaktadır.

2. Resim yapmaya, şarkı söylemeye veya dans etmeye başlayın

Stresle savaş yardım eder çizim, müzik, dans veya tiyatro olsun, herhangi bir sanat. Sanat terapisi, psikologlar tarafından şiddetli duygusal çalkantılar - ciddi bir hastalık, sevdiklerini kaybetme, doğal afetler - yaşamış insanlarla çalışırken kullanılır. Bir kişinin yaratıcı yeteneklerinin hangi düzeyde olduğu önemli değildir.

Örneğin, boyama azaltmak mümkün kortizol seviyesi - bunun için bu dersi günde 45 dakika vermek yeterlidir. Ayrıca, dikkatini dağıtmak hüzünlü düşüncelerden Müzik dinlemek, aynı zamanda kalp atışının ve kan basıncının normalleşmesi ile ilişkilidir. düşme kortizol seviyeleri ve daha iyi olmak rüya. Ve örneğin dans etmek, arttırmak vücuttaki endorfin seviyesi. Ancak, herhangi bir fiziksel aktivite bunun için uygundur.

Henüz bir tiyatro veya dans stüdyosuna kaydolmak için vaktiniz yoksa, yetişkinler için boyama sayfalarıyla başlayabilirsiniz - onlar da düşürebilir kaygı düzeyi. Ve elinizde hiç yoksa, bitmiş fraktal resimlere bakın. İle birkaç verive bu uygulama stresle başa çıkmada yardımcı olabilir.

3. oynamak

Herhangi bir format uygundur - masaüstü, sınavlar, görevler, video oyunları. Yöntemin sırrı sadece dikkat dağıtmada değil, aynı zamanda sosyal etkileşimdedir. Arkadaşlarla takılmak ve gülmek genellikle ruh halinizi de iyileştirir. Araştırmaya göre, bir konsolda veya akıllı telefonda normal oyunlar iş özel rahatlama ve stres atma uygulamalarından bile daha iyi. Bunun nedeni, yeni beceriler öğretmeleri, rahatlamaya yardımcı olmaları, dikkati sorunlardan uzaklaştırmaları ve özdenetim duygusu kazandırmalarıdır.

Oyunun türü önemli değil. Örneğin, göre araştırma VK Play platformlarında, Rusların %55'i oyunu bir anti-stres uygulaması olarak seçiyor. Bunlardan %27'si strateji oyunlarını, %21'i bulmaca oyunlarını, %20'si simülasyon oyunlarını ve %10'u spor ve aksiyon oyunlarını tercih ediyor. Aynı çalışmada Rusların üçte biri video oyunlarını sosyal hayatın ayrılmaz bir parçası olarak nitelendirmiştir. %30'u aktivitenin kendilerini bir takımın parçası gibi hissettirdiğini kabul etti ve %17'si video oyunlarında liderlik nitelikleri gösterebileceğini söyledi.

4. Güçlü duyumlarla dikkatinizi dağıtın

İş yerinde zor bir gün mü geçirdiniz veya beslemenizde kötü haberler mi gördünüz? Olanları uzun süre kafanızda kaydırmamalısınız, hemen başka bir şeye geçmek daha iyidir. Dikkati başka yöne çekme - ana biri Kısa süreli stresle başa çıkma mekanizmaları.

Dikkat odağını değiştirmek için alışılmadık ve canlı bir his deneyimlemeye çalışın. Örneğin, bir dilim limon yiyin, acı biberden bir ısırık alın, elinize bir buz küpü alın, yüksek sesle müzik dinleyin veya komik videolar izleyin. Bu, beynin dikkatini iç sorunlardan duyulara yönlendirecektir.

5. Progresif kas gevşemesine katılın

Stres sırasında kaslar gerilir. Tehlike durumunda, bu mekanizma insanları yaralanma ve ağrıdan korur, ancak durum uzun süre devam ederse spazmlara neden olabilir. Kaslarla hedeflenen çalışma etkiyi azaltacaktır. Ve bu sadece fitness, yoga ve sabah koşusu değil. Olabilmek denemek progresif kas gevşetme tekniği.

Anlamı, kasların tutarlı gerginliği ve gevşemesidir. Egzersizlerin gruplar halinde şu sırayla yapılması önerilir: alın, çene, boyun ve omuzlar (kulaklara bastırılmalıdır), kollar (yumruk şeklinde sıkılır), kalça ve uyluklar, ayaklar ve baldırlar. Bir sandalyede uzanarak veya geriye yaslanarak pratik yapabilirsiniz.

Ayrıca ters yönde de hareket edebilirsiniz - bacaklardan başa. Nefes alırken vücudunuzun bir bölümünü 15 saniye zorlamanız ve nefes verirken 30'a kadar sayarak gevşemeniz gerekir. İşlem sorunsuz ve ani düşüşler olmadan gitmelidir. Ve nefes almak, özellikle çene kaslarının gerilmesi sırasında eşit ve sakin kalmaktır: egzersizler onun gecikmesi anlamına gelmez.

6. Kontrollü nefes alıştırması yapın

Bu doğal süreç sadece vücudu oksijenle doyurmakla kalmaz, aynı zamanda yardımcı olur. düzenlemek duygular. Örneğin, kişi korktuğunda veya şaşırdığında refleks olarak keskin bir nefes alır ve diyelim ki bir tartışmadan sonra derin bir nefes alır. İlk durumda, vücut savaşa hazır duruma gelir ve ikinci durumda, birikmiş stresi serbest bırakır. Aynı mekanizma, bir kişinin travmatik bir deneyime verdiği diğer iki doğal tepkinin altında yatar - çığlık atmak ve ağlamak. Onlar sırasında daha çok nefes veririz ve sonrasında kendimizi biraz daha iyi hissederiz.

Kronik stres ile nefes alma hızlı ve sığ hale gelir. Bu uyarır kortizol üretimi. Bu nedenle, ekshalasyona özel dikkat gösteren nefes alma uygulamaları, vücudun stresli aktiviteden gevşemeye geçişine yardımcı olabilir. Bunu yapmak için aşağıdaki teknikleri kullanabilirsiniz.

• Eşit nefes almak.Nefes aldörde kadar sayın, ardından aynı sayı için duraklayın ve nefes verin. Burnunuzdan nefes almanız gerekiyor. Egzersizin beş dakika içinde yapılması önerilir. Zamanla, aralıkları örneğin altıya kadar uzatabilirsiniz, asıl mesele, üç aşamanın da (nefes alma, duraklama, nefes verme) eşit süre olması gerektiğidir.
• Nefes 4-7-8.Nefes al burun içinden, dörde kadar sayın. Nefesinizi yedi saniye tutun. Ardından, büzülmüş dudaklardan sekize kadar sayarak ıslık sesi çıkararak nefes verin. Egzersizi dört kez tekrarlayın.

Her iki egzersiz de rahat bir pozisyonda, uzanarak veya bir sandalyeye yaslanarak yapılmalıdır. Bu yöntemler, herhangi bir stresli durumda yardımcı olabilir - örneğin, uçakta, uçmaktan korkuyorsanız veya bir sınavda.