Kendinize ve başkalarına karşı nasıl daha nazik olunur?
Miscellanea / / April 04, 2023
Bu kalite geliştirilebilir - ve oldukça hızlı.
Neden daha nazik olmalısın?
Modern dünyada, kişisel kazanç ve maddi zenginlik sıklıkla övülür. Aynı zamanda nezaket çok daha fazla fayda sağlayabilir.
Nezaket iyi olma duygularını artırır
Kendine karşı nezaket ve şefkat, sert eleştirilerden kaçınma yeteneğini ifade eder, insan doğanızın ve onun kusurlu olduğunun farkında olun, olumsuz duyguları bastırmayın ve onlara takılıp kalmak.
Bu tutum verir iyi olma duygusu ve psikolojik rahatlık için yüksek benlik saygısı ile aynı faydalara sahiptir. Dahası, ikincisinden farklı olarak, öz şefkat başarıya ve başarıya bağlı değildir, kendini onaylamayı ve başkalarıyla karşılaştırmayı gerektirmez. Başka bir deyişle, başarısızlıkla kırılmayan, daha istikrarlı pozitif bir duygudur.
Valeria Chechelnitskaya
Psikolog.
Kendinize karşı nazik olmak, fiziksel ve zihinsel durumunuzla ilgilenmek, öfke, endişe ve kızgınlık gibi farklı duyguları deneyimlemenize ve ifade etmenize izin vermek anlamına gelir. Gelişmemize ve diğer insanlarla iyi şeyler yapmamıza yardımcı olan şey budur.
Meta-analizde 23 bilimsel makale var onaylanmışmeditasyon yoluyla geliştirilen nezaket ve şefkat, yaşam memnuniyetini büyük ölçüde artırır.
Nezaket sağlıklı ilişkiler kurar
bir deneyde çözmek: Kendine daha fazla nezaket ve şefkat gösteren katılımcılar, ayrıca benlik saygısı ve bağlanma türü ne olursa olsun, bir partnerle daha olumlu etkileşime girerler.
Aynı zamanda genel olarak sıcak ilişkiler ve sosyal destek arttırmak iyi olma hissi, hastalık riskini azaltır ve ömrü uzatır. Bilim adamlarına göre bunun nedeni, iletişimin stresi azaltması ve bağışıklık tepkisini düzenlemeye yardımcı olmasıdır.
nazik olmak güzel
Tek çalışmada kontrolİsimsiz olarak hayır kurumlarına bağışlanan bir iyilik yaptıklarında insanların beyinlerinde neler olup bittiği. Bu eylem sırasında katılımcıların, hoş bir şey olduğunda devreye giren bir dizi yapı olan ödül sistemini etkinleştirdiği ortaya çıktı.
Başka bir bilimsel çalışmada kayıt edilmişinsanların kendilerinden çok başkalarına para harcamaktan daha rahat olduklarını. Bu onları yapar daha mutlu, hem kısa hem de uzun vadede.
Nazik olmak sağlığınız için iyidir
Meta-analizde 22 bilimsel makale var hesaplanmışbu nitelikleri geliştirmeyi amaçlayan sevgi dolu şefkat ve şefkat meditasyonunun depresyona iyi geldiğini ve insanların yaşamlarındaki pozitiflik düzeyini artırdığını belirtiyor. Bu tür uygulamalar etkili azaltmak stres seviyelerini ve zihinsel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra vücuttaki iltihapla savaşmaya yardımcı olur.
Birinde araştırma Kişisel esenliğin ve başkalarına yardım etmenin, vücutta iltihaplanmanın varlığını gösteren maddeler olan sitokin düzeylerini nasıl etkilediğini test etti.
122 katılımcıya ne tür bir mutluluk aradıklarını belirlemek için tasarlanmış anketler verildi - sadece kişisel zevk veya şefkat, fedakarlık, amaç ve anlam. Sonuç olarak, kendilerini daha az ve başkalarını daha çok önemseyenlerin daha az sitokinleri vardı.
Enflamasyonun seviyesi birçok hastalıkla doğrudan ilişkili olduğundan - örneğin, diyabet Tip 2, obezite, romatoid artrit ve hatta kanser, nezaket hastalıklarına karşı koruduğu söylenebilir.
Bu başka biri tarafından doğrulandı deneyBu, başkalarına yardım edenler için stres düzeyinin ölüm riskini artırmadığını gösterdi. Ancak "egoistler" için böyle bir bağımlılık vardır.
Kendinizde nezaket geliştirmek mümkün mü?
Bu gerçekten mümkün. Nezaket ve şefkat geliştirmek, kas geliştirmeye benzer - ilk seanstan sonra bazı değişiklikler hissedebilirsiniz, ancak gerçek niteliksel değişiklikler için düzenli eğitim gereklidir.
Wisconsin-Madison Üniversitesi'ndeki bilim adamları sınanmış Bunun için bir Budist tekniği - şefkat meditasyonu - kullanın ve mükemmel sonuçlar elde edin.
İki hafta boyunca aynı gruptan gençler düzenli olarak meditasyon 30 dakika için. Bu süreçte birisinin - akrabaların, arkadaşların, yabancıların ve hatta tatsız insanların - nasıl acı çektiğini hayal ettiler ve bundan kurtulmalarını ve kolayca yaşamalarını dilediler. Kontrol grubundaki katılımcılar bu sırada olumluya konsantre olmayı öğrendiler.
Deneyin sonunda herkesin bir test yapması gerekiyordu. Bir kişi - "Diktatör" - parayı haksız yere dağıttı ve "Kurban" a 10 üzerinden yalnızca 1 dolar verdi. Ve bilim adamları, insanların ellerindeki beş doların ne kadarını "kurbana" vermeye istekli olduklarını kontrol etmek istediler.
Sonuç olarak, merhamet meditasyonu uygulayan katılımcılar, pozitif düşünmeyi öğrenenlerden daha fazla para verdiler. Ve MRI beyin taramaları sırasında acı çeken insanların fotoğrafları gösterildiğinde, onlar için daha fazla şefkat hissettiler ve yüz çevirmek yerine yardım etmeyi isteme olasılıkları daha yüksekti.
Tarama sonuçlarını kontrol ettikten sonra araştırmacılar, meditasyondan sonra özgecil davranıştaki artışın arttığını buldular. tutarlı beyin fonksiyonundaki değişikliklerle. Meditasyon yapanlar için, sosyal biliş ve duygusal düzenleme ile ilgili kısımlar aktive edildi.
Böylece bilim adamları, iki haftalık günlük kısa meditasyonların bile beynin çalışma şeklini değiştirebileceği, insanları daha nazik ve merhametli hale getirebileceği sonucuna vardı.
Nasıl daha nazik olunur
Başkalarına nezaketin, unuturken arka arkaya herkesi memnun etme arzusu olmadığını anlamak önemlidir. senin ihtiyaçların. Aksine, başkalarına yardım etmek için gerçek bir arzu, kendini sevmekle başlar.
Valeria Chechelnitskaya
Samimi olmak çok önemlidir. Bir kişi, başkalarından iyi bir tavır kazanmak için iyi işler yaparsa, ancak aynı zamanda kaygıyı, öfkeyi veya kırgınlığı bastırırsa, bu onun psikolojik durumunu kötü etkiler. Duygular bir çıkış yolu bulacak, bu yüzden er ya da geç öfkesini başkalarından çıkarmaya başlayacak ya da kendisi hakkında olumsuz hissedecek, tükenecek ve hiçbir faydası olmayacak.
İlginç bir şekilde, sevgi dolu şefkat ve merhamete ilişkin Budist meditasyon tekniği, özellikle kişinin kendisine yöneltilen dileklerle başlar. Aşağıda bir varyantı sunuyoruz kitabın Mingyur Yonge Neşeli Bilgelik, Değişimi Kucaklamak ve Özgürlüğü Bulmak.
Uygulama birkaç bölüme ayrılabilir:
- Hazırlık. Sessiz bir yere gidin, çalışmanızı hiçbir şeyin engellememesi için aletlerinizi kaldırın. Bir sandalyede veya yerde oturmak gibi sırtınızı düzleştirebileceğiniz bir pozisyona geçin. Rahat olmalısın ama uykulu hissedecek kadar değil. Bir süre sadece gevşeyin ve nefesi ve bedendeki duyumları, düşünceleri ve duyguları gözlemleyin.
- Kendini sevme ve şefkat. Zihinsel olarak kendinize mutlu olmayı ve acı çekmekten kurtulmayı dileyin. Herhangi bir ifadeyle söyleyebilirsin. Budizm'de basit bir ifade kullanırlar: “Mutluluğu ve mutluluğun nedenlerini bulabilir miyim? Istıraptan ve ıstırabın nedenlerinden kurtulayım.” Bundan sonra zihnin sakin, açık ve rahat olmasına izin verin.
- Başkaları için sevgi ve şefkat. Sevdiklerinize odaklanın. Akrabalar, arkadaşlar veya hatta olabilir. kediler ve köpekler. Mutluluğu ve mutluluğun sebeplerini bulmalarını, acılardan kurtulmalarını dileyin. Seçilen meditasyon nesnesinin nasıl yaşadığını hayal edebilir ve içtenlikle bu durumdan kurtulmasını dileyebilirsiniz. Bundan sonra, acıyı hafifletmek için derin bir arzunun yanı sıra bir hassasiyet ve yakınlık hissine sahip olacaksınız.
- Sevmediklerinize sevgi ve şefkat. Canınızı sıkanlara, kayıtsız bırakanlara güzel şeyler dilemek o kadar kolay değil. Aynı zamanda dar görüşten kurtulmanıza da yardımcı olacaktır. Belki de sevmediğiniz bir kişinin davranışı kibirden, kötü karakterden veya zarar verme arzusundan değil, derin bir iç acıdan kaynaklanmaktadır.
- Sınırsız sevgi ve şefkat. Kendi kendinize şöyle düşünün: "Ben nasıl mutluluğu bulmak ve acıdan kaçınmak istiyorsam, diğer varlıklar da öyle." Kimseyi hayal etmeye gerek yok - sadece bu düşüncenin farkındalığında durun ve tüm hissedebilen varlıkları acı çekmekten kurtarma arzusunu hissedin. Bu dünyanın tüm ıstıraplarının nefesle birlikte kara bir duman halinde içinize girdiğini ve sonra kalpte arındığını hayal edebilirsiniz.
Çalışmada olduğu gibi bu uygulamaya günde yarım saat ayırmak gerekli değildir. Başlamak için iki dakika vermeniz ve ardından gün içinde tekrar tekrar hatırlamanız önerilir.
Alternatif olarak, uygulamayı bazı sınıflara bağlayabilirsiniz. Örneğin, bulaşıkları her yıkadığınızda veya telefonunuza bir bildirim geldiğinde nezaket ve şefkati hatırlayacağınız konusunda kendinize söz verin.
Ayrıca oku🧐
- Kötü niyetli bir ilişki içinde olan sevilen birine nasıl destek olunur?
- Kaygı ve üzüntüden kurtulmak için öz-şefkat nasıl geliştirilir?
- Alçakgönüllülük neden kendinizde geliştirmeniz gereken en önemli niteliktir?
- Kendinizdeki şefkat yorgunluğunu nasıl fark edersiniz ve ondan nasıl kurtulursunuz?
- "Sen bir kaybedensin": neden kendimize karşı aşırı katıyız
Haftanın en iyi fırsatları: AliExpress, La Redoute, Ralf Ringer ve diğer mağazalardan indirimler