Her gün koşabilir miyim
Miscellanea / / April 04, 2023
Her şey doğru yükü seçip seçmediğinize bağlıdır.
Her gün koşabilir miyim
Koşmak yardımcı olur kaydetmek kardiyovasküler sağlık, teşvik eder normal kiloyu korumak ve geliştirir mod.
Tabii ki, tüm bu faydaları elde etmek için her gün egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Ancak koşu yapmayı gerçekten seviyorsanız, bunu kesintisiz yapabilirsiniz.
Artyom Kuftyrev
Günlük koşu, kardiyovasküler sistemin gelişimi yoluyla dayanıklılığı artırır ve mükemmel bir psikoterapötik araçtır. Doğru, ikincisi yalnızca bir kişi için koşmak bir başarı değil, ortak bir şeyse işe yarar.
Artyom Kuftyrev, bir kişi 30 ila 60 dakika rahat bir tempoda koşarsa ve tam olarak yerse, iyileşmenin oldukça hızlı olduğunu iddia ediyor. Böylece günlük aktiviteler bile aşırı yüklenmeye yol açmaz.
Günlük egzersiz yaralanmaya neden olabilir mi?
Günlük koşu gerçekten yol açabilir incinme, ancak yalnızca yeteneklerinizi abartırsanız. Örneğin, bir deneyde çözmekfazla kilolu yeni başlayanların, antrenmanın ilk haftasında 3 km'den fazla koşarlarsa yaralanma olasılıklarının çok daha yüksek olduğunu.
Aynı zamanda tecrübeli amatörler de yarı maraton hazırlıklarında üstesinden gelmek Haftada 20-32 km ve maraton için - 40-65 km. Ve seçkin sporcular hızlıca gözden geçirme 160-186 km ve sadece her gün değil, günde iki kez. Üstelik artan yük ile yaralanma riski artmaz.
Böylece kişi her gün iyi koşabilir ve herhangi bir zarar görmeyebilir. Doğru, bunun için birkaç kurala uymanız gerekiyor.
Her Gün Nasıl Güvenle Egzersiz Yapılır?
Yeni gelenlerin yaklaşık üçte biri fırlatmak sakatlıklar nedeniyle ilk altı ayda antrenman. Ve ana risk faktörlerinden biri dır-dir aşırı çalışma hacmi.
Deneyimsiz sporcular için güvenli haftalık kilometre oldukça küçük olduğundan, hafta boyunca eşit olarak dağıtmak zor olacaktır.
Artyom Kuftyrev
Yeni başlıyorsanız, kendinizi haftada üç antrenmanla ve arada bir dinlenme günüyle sınırlandırmanızı tavsiye ederim. Zaten zindeliği artırma sürecinde, bu tür koşuların sayısını ve sıklığını artırabilirsiniz.
Uyum sağladıkça mesafeyi artırabilir ve kademeli olarak günlük aktivitelere geçebilirsiniz. Ana şey, yavaş yavaş yapmaktır.
bir deneyde çözmekhaftada %20'den fazla hacim artışı ile yaralanma riskinin önemli ölçüde arttığını. Bu yüzden mesafeyi dikkatlice artırın ve durumunuzu izleyin.
Başlamak Günde en az 10 dakika koşabilirsiniz. Ancak vücudun gelişme için bir tür teşvik alması için, yarım saatten daha uzun yükler düşünmeye değer. Ek olarak, ilk aşamada koşmayı yürüyüşle değiştirmek daha iyidir.
Örneğin, 2 dakika koşun, sonraki 3 dakika yürüyün ve bu aralıkları altı kez tekrarlayın. Genel olarak yarım saatlik bir aktivite elde edersiniz, koşmak ise sadece 12 dakika sürer. Zamanla yürüme aralıkları azaltılabilir.
Üst sınıra gelince, sağlık için haftada 40–60 km'den veya günde 6–8,5 km'den fazla koşmaya değmez.
Her gün koşmayı bırakma zamanının geldiğini nasıl bilebilirim?
Yanlış seçilmiş bir yük, yalnızca yaralanmaya değil, aynı zamanda aşırı eğitime de yol açabilir. Aşağıdakilerden herhangi birine sahipseniz tatil yapmayı düşünmeye değer işaretler bu devlet:
- Azalan spor performansı. Her zamanki gibi aynı mesafeyi aşmanız zor. Aynı miktarda çaba harcarsınız, ancak hızınız yavaşlar.
- Nedensiz yorgunluk. Sadece antrenmanda değil, günlük hayatta da kendinizi uyuşuk ve bitkin hissedersiniz. Bu duygu, ne kadar uyursanız uyuyun, sabahları sizi rahatsız edebilir.
- Ruh halinin bozulması. Sinirlenirsin, sık sık gözlemle ruh hali.
- Konsantrasyon ile ilgili zorluklar. Görevlere odaklanmakta zorlanıyorsunuz.
- Uyku sorunları. Uykuya dalmakta zorluk, uykusuzluk.
- Kalp ritmi bozuklukları. Aşırı eğitimin arka planına karşı, taşikardi görünebilir - hızlı bir kalp atışı ve ayrıca bradikardi - nabzın yavaşlaması. Basınç da yükselebilir.
- Motivasyon eksikliği. Spor salonuna gitmek istemiyorsun.
- Azaltılmış bağışıklık. Sık sık üşütürsünüz, çizikler normalden daha uzun süre iyileşir.
- reddetmekiştah. Buna kasıtsız kilo kaybı eşlik edebilir.
- Kaslarda hoş olmayan hisler. Ağır hissediyorlar ve ağrıve ne kadar egzersiz yaparsanız yapın.
Dinlendikten sonra semptomlar kaybolursa, koşularınızın hacmini veya yoğunluğunu azaltın veya daha da iyisi, sizin için uygun bir program oluşturacak bir eğitmen bulun.
Ayrıca oku🏃♂️🏃♀️👟
- Nasıl doğru şekilde çalıştırılır - eklemlerde ve tendonlarda ağrı olmadan
- Nasıl doğru şekilde çalıştırılır: teknik, nefes alma, kadans
- Koşmak için kendinizi nasıl motive edersiniz?
- Nordik yürüyüş: nefes darlığı ve kas ağrısı olmadan sağlığın nasıl iyileştirileceği
- Kilo vermek için nasıl yürünür?
Haftanın en iyi fırsatları: AliExpress, Lamoda, Incanto ve diğer mağazalardan indirimler