İki dakikalık egzersiz sağlığı etkileyebilir

Spor genellikle sağlığımız için iyidir. Ve genel olarak en iyi etki için sert ve yoğun bir eğitimin gerekli olduğu kabul edilir. Ancak iki yeni bilimsel makalede diyoroldukça kısa iki dakikalık fiziksel aktivite patlamaları bile büyük bir fark yaratabilir.

Bu çalışmalar, spora her zaman az vakti olanlar için egzersizlere odaklanıyor. Yazarlar, 40 ila 69 yaşları arasındaki 150.000'den fazla yetişkinin aktivitesini ve sağlığını değerlendirmek için bir UK Biobank uzun vadeli çalışmasını kullandı. Bunun için etkinlikleri hakkında fikir edinmeyi mümkün kılan bilek takip cihazları kullanıldı.

İlk olarak araştırmaKardiyovasküler hastalığı veya kanseri olmayan 70.000'den fazla yetişkinin dahil olduğu 2019'da araştırmacılar, aktivite hacmini ve sıklığını analiz ettiler ve tüm nedenlere bağlı ölümle ilişkisini incelediler.

Araştırmacılar, az miktarda aktivitenin bile bir miktar etkisi olduğunu buldular:

• Tam hareketsizlik, beş yıl boyunca yüzde 4'lük bir ölüm riskiyle ilişkilendirildi.
instagram viewer
• Rakam, haftada 10 dakikadan az yoğun egzersizle yarı yarıya azaldı.
• 60 dakika veya üzerinde risk %1'e düştü.
• Haftada 15 dakika erken ölüm riskini %18 azalttı.
• Haftada 53 dakika, tüm nedenlere bağlı ölümlerde %36'lık bir azalma ile ilişkilendirildi.

Derin analizler, bu sürenin gün içinde iki dakikaya varan kısa patlamalar halinde birikmesinin de etkili olduğunu gösterdi. Her gün dört şiddetli aktivite patlaması ölüm riskini %27 azalttı ve günde 10 kısa seans hafta kardiyovasküler hastalık riskinde %16 azalma ve kanser riskinde %16 azalma ile ilişkilendirildi. 17%.

Saniyede araştırma egzersizin hacmi ve yoğunluğu ile kardiyovasküler hastalık riski arasındaki ilişkiyi inceledi. Yazarlar, artan yoğunluğun, aynı miktarda egzersiz için daha fazla risk azaltma ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Örneğin, aktivite orta veya yüksek olduğunda kardiyovasküler hastalık risk oranı %14 daha düşüktü, %10 yerine %20 idi.

Bu sonuçlar, çalışmanın yazarı Dr. Paddy S. Dempsey, genel fiziksel aktiviteyi artırmanın kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığını azaltmanın tek yolu olmadığını gösteriyor. Zamana atıfta bulunmadan bile büyük önem taşıyan, derslerin yüksek yoğunluğudur. Ancak bilim adamı, ideal bir senaryoda, süre ve yük arasında bir denge kurmanın daha iyi olduğunu da sözlerine ekledi.