İşten nasıl iyi dinlenilir - Lifehacker okuyucuları tavsiye ediyor
Miscellanea / / April 04, 2023
Sadece hafta sonu bildirimleri kapatmak yetmez. Dinlenmeyi alışkanlık haline getirmeli.
«Bana bildirin” okuyucularımızın hikayeleri için bir değerlendirme listesidir. Her hafta bir anket başlatıyoruz ve yorumlarınızı bekliyoruz. Bunların en ilginçleri makaleler ve koleksiyonlarda yer alıyor.
Geçen hafta postada bir soru aldık: "Haşlanmış bir sebze gibi hissetmemek için işe nasıl ara verilir?" Biz okuyucularımız arasında bir tartışma düzenledik ve iş hayatını geri kazanmaya yardımcı olacak bazı iyi ipuçlarını vurguladık denge. Eğlence!
1. İş ve eğlence arasında net bir çizgi çizin
Lena
Belirli saat ve günlerimde dinlenmeye özen gösteriyorum. Aksi takdirde, her şey eylemsizlik unsurları ve bununla ilgili endişelerle tek bir sürekli çalışmaya dönüşür.
Uygulamada bu, işleri karıştırmadığım anlamına gelir. Öğle yemeği yersem yemek yemeye giderim ve dizüstü bilgisayarımda oturmaya devam etmem. Bir izin günüm varsa, işe oturmam için son derece önemli bir şey olmalı.
Tatilimi tamamlanması gereken bir görev olarak planlıyorum. Yorulmadan önce rahatlamak için buna profilaktik olarak yaklaşmaya çalışıyorum.
Bu noktada, işten ve kafadan kapatmak önemlidir. Sonuçta, dinlenirsem ama ofiste düşüncelerimle oturursam, her şey boşa gider. Bunu yapmak için kendinize şu soruları cevaplayabilirsiniz: “Buna ihtiyacım var mı? İyi değil. Bunu yapmaya devam etmem benim için iyi mi? HAYIR".
Benim için 5/2 seçeneği harika çıktı - 5 iş günü, 2 gün izin. Hafta içi günlerde biraz daha uzun kalmak, davayı Cumartesi veya Pazar gününe ertelemekten daha kolay benim için.
Kurallara uymak her zaman mümkün olmuyor, mücbir sebepler oluyor. Böyle anlarda neyle dolu olduğunu anlıyorum ve işleri yeniden dağıtmaya çalışıyorum. Örneğin, bazı küçük ev işlerinden dinlenmeyi veya uyumayı reddediyorum - yerleri temizlememek veya akşam yemeği hazırlamamak. Bu dönemde hayatımı kolaylaştırmaya çalışıyorum.
Bütün bunlara geldim, bir kez yandım. Şimdi işimi, kendimi aşırı yüklediğim için aptalca onsuz bırakılmama izin vermeyecek kadar çok seviyorum.
2. Dinlenmeyi alışkanlık haline getirin
anastasya
Yaklaşık bir yıl önce, hayatımın bir yerlerde ters gittiğini fark ettim. Karar kendiliğinden geldi. Dinlenme, hayata bir rutin olarak dahil edilmeliydi. İşte gerekenler.
1. Sabaha başlamanın doğru yolu. Doğru şekilde uyum sağlayan ve enerji veren ritüellerim var. Şu anda, günün programını planlıyorum. Bu bana her göreve kaç saat harcadığım ve ne zaman dinlenmeye başlamam gerektiği konusunda fikir veriyor. Evet, tatilinizi planlamanız gerekiyor!
Ayrıca net bir plan sayesinde gün içinde “Akşam yemeğine ne pişirsem? Tüm ev işlerini yapmayı ve meditasyon için nasıl zaman bulabilirim?
İşe odaklanabilir ve daha hızlı tamamlayabilirim.
2. Hayatınızı, ona minimum zaman ayıracak şekilde düzenleyin. Depolamayı düzgün bir şekilde organize edin, en sevdiğiniz yemekler için hazırlıklar yapın ve ileride kullanmak üzere dondurun, sorumlulukları hane halkı arasında paylaştırarak yükün bir kısmını kendinizden alın.
3. Uykuyu doğru şekilde düzenleyin. Ne olursa olsun aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışıyorum. Ayrıca yatmadan en az bir saat önce tüm aletleri kaldırdım. Başvuru uyku kasabası sabaha kadar telefonda kalmama izin veriyor - belirli bir zamanda ekranı kilitliyor. Rahatlamama ve iyi dinlenmeme yardımcı oluyor.
Bunu bir yıldan fazla bir süredir yapıyorum ve asla pişman olmadım! "Yan etki" - zamanın nerede ve ne için harcandığına dair net bir anlayış vardı. İş sürecinde herhangi bir şeyden daha az dikkatimi dağıtmak için kendime ve sevdiklerime daha çok bakmaya başladım.
Evet, ritüellerinizi gerçekleştiremeyeceğiniz günler oluyor ama biz yaşayan insanlarız! Bu iyi.
3. Enerji verecek bir hobi bulun
Anonim
Kendimi bir işkolik olarak görüyorum. Haftada 60 saatten fazla çalışıyorum. Bir motosiklete binmek, rahatlamanıza ve yeniden şarj olmanıza yardımcı olur. Bu hobi hataları affetmez ve yola konsantre olmanızı sağlar. Direksiyon başında sadece birkaç dakika ve gereksiz olan her şey kafamdan uçup gidiyor!
Ve evden 500 km uzaktaki hafta sonu gezileri, Pazartesi günü yenilenmiş bir güçle işe gidebilmeniz için genellikle harika bir şarj etme yoludur.
4. Farkındalık Uygulaması
Meryem
Bana öyle geliyor ki, iş ile boş zaman arasında ayrım yapmaya çalışsanız bile, raporları yakmak ve son teslim tarihlerine ilişkin düşünceler yine de normal hayata sızabilir.
Film izlerken, yürürken ya da kitap okurken kendimi iş hakkında düşünmeye dalmış gibi hissettiğimde, o anı yakalamaya çalışırım ve mindfulness pratiği yaparım.
Ne anlama geliyor: Dikkatimi bu düşüncelerden uzaklaştırıp bedenimdeki hislere odaklanıyorum.
- nefesimi takip ediyorum.
- Hareketlerimi analiz ediyorum: "Şimdi elimi kaldırıyorum, şimdi bir adım atıyorum, şimdi ekmeği ısırıyorum."
- Duyuları gözlemliyorum: “Hangi kokuyu alıyorum? Ne duyuyorum? Etrafımdaki nesneler nasıl hissettiriyor? Çevre nasıl görünüyor?
Bu, rahatsız edici düşüncelerden uzaklaşmaya, "şimdi ve burada" hissetmeye ve rahatlamaya yardımcı olan güçlü bir egzersizdir. Yine de gevşeme, dinlenmenin temelidir.
5. Çalışırken ara verin
Anonim
Ara vermeden 8 saat çalışırsanız, iyileşmeniz çok daha uzun sürer. Bana öyle geliyor ki kaliteli dinlenme, iş gününün sonunda "ölülerin diriltilmesi" anlamına gelmiyor, ancak güçlü bir yeniden şarj, böylece ondan sonra başka şeyler yapmak ve genel olarak yaşamak istiyorsunuz.
Şimdi kendime katı bir kural koydum: her saat en az 5-10 dakika dinlenmek. Bu sırada ofiste yürüyüşe çıkabilir, kendime bir kahve yapabilir, göz egzersizleri yapabilir veya biraz meditasyon yapabilirim.
Zorlamayı sevmiyorum ama herkese şunu söylemek istiyorum: en az bir hafta böyle bir programda yaşamaya çalışın! İş gününün sonunda eskisi kadar bunalmış hissetmediğinizi göreceksiniz.
Önemli bir kural: telefona yapışmak şu anda dahil değildir. Haberler ve memler arasında gezinmek bir tatil değil, beyin için sizi rahatlatması pek mümkün olmayan aynı fiziksel egzersizdir.
Ayrıca oku🧐
- https://lifehacker.ru/syom-zhilya-sovety/
- Kişisel gelişim için 20 YouTube kanalı: Lifehacker okuyucuları tarafından önerilir
- Ne seçilir - CHI veya VHI? Lifehacker okuyucuları cevap
Haftanın en iyi fırsatları: AliExpress, Lamoda, Incanto ve diğer mağazalardan indirimler