Anksiyetenin neden olduğu erteleme ile nasıl başa çıkılır?
Miscellanea / / April 04, 2023
Maslow'un İhtiyaçlar Hiyerarşisini hatırlayın ve önce kendinize bakın.
Ertelemeye yol açan kaygı nereden geliyor?
Her birimiz, şu ya da bu nedenle, en azından bir kez önemli şeyleri son ana kadar erteledik. Ancak bu kasıtlı bir eylem değil, altta yatan iki faktörün etkisinin sonucudur.
1. Sınırlı zaman
Her şeyi halletmek için günde çok fazla saat yok. Bu nedenle zaman, doğru bir şekilde nasıl yönetileceğini öğrenmek için önemli olan en değerli kaynaktır. Erteleme, zaman yönetimi sorunları etrafında döner. Zamanı nasıl yöneteceğimizi anlamazsak, sürekli olarak onu kaçırırız.
2. Artan sorumluluk sayısı
Görünüşe göre ne kadar uzun yaşarsak, o kadar fazla sorumluluğumuz var. Eski görevlerle uğraştığımız anda, aniden yeni acil durumlar ortaya çıkıyor.
Aslında, sorumluluk sayısındaki artış, sorunların doğrudan bir sonucudur. zaman yönetimi. Büyük bir aile tarafından kullanılan ev internetini hayal edin. Kademeli olarak, sinyal bozulacak, görüntülerin açılması çok uzun sürecek ve ağ sonunda başarısız olacak ve başarısız olacaktır.
Başka bir deyişle, herkesin kendi sınırı vardır. Her ne kadar üretkenlik dehası olmayı istesek de, bir günde yapabileceğimiz sınırlı sayıda şey var. Bir gün çok fazla sorumluluk üstlenebilir, yavaşlamaya başlayabilir ve değerli zamanınızı değerlendirmezseniz sonunda "başarısız" olabilirsiniz. aynen İnternet.
Böyle zamanlarda içimiz kaygıyla dolar. Ne kadar yapmamız gerektiğini düşündüğümüz anda midemizde beliren ve nereden başlayacağımızı bile bulamadığımız o gergin duygu.
Daha fazlasını bul😣
- 8 ana erteleme tetikleyicisi ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı
Kaygının neden olduğu ertelemeyi önlemek için ne yapılmalı?
1. Temel ihtiyaçlara odaklanın
Öncelikle en önemli şeylerle ilgilenmeniz gerekir.
Acil serviste bir doktor olduğunuzu ve bekleme odasında birkaç kişinin olduğunu hayal edin. Acil bakıma ihtiyaç duyan özellikle ciddi durumdaki hastalarla başlamak mantıklıdır. Sorumluluklarınız söz konusu olduğunda da aynı prensibi kullanın ve öncelikler.
Buna göre piramitİhtiyaçlar Hiyerarşimiz / Günümüz Psikolojisi Maslow'un ihtiyaçlarının en üst noktasına yani kendini gerçekleştirmeye ulaşabilmemiz için öncelikle temel ihtiyaçlarımızı karşılamamız gerekir.
Bu nedenle, kaygı kaynaklı erteleme ile başa çıkmanın en iyi yollarından biri, fiziksel sağlık ve kişisel ihtiyaçlar gibi temel ihtiyaçlarınızla ilgilendiğinizi emniyet. Bu önlemleri aldıktan sonra, büyümek için sağlam bir temele sahip olacaksınız ve kişisel gelişiminize odaklanabileceksiniz.
2. Büyük görevleri küçük görevlere ayırın
Doğrudan büyük bir projeye atlamak yerine, onu bölün küçük basit adımlar Daha sonra, tüm küçük görevler tamamlandığında, bunları birleştirebilir ve büyük bir nihai sonuç elde edebilirsiniz.
Hepsini bir oturuşta veya daha kötüsünü son dakikada yapmaya çalışmayın. Her gün belirli bir süreyi büyük ölçekli bir projeye ayırmak daha iyidir. Bu, benlik saygısını artıracak ve ilerlemenizi göreceğiniz için çalışmaya devam etmeniz için sizi motive edecektir.
3. Mükemmeliyetçilikten kurtulun
Eğer sen mükemmeliyetçi, hiçbir şeyi yeterince iyi yapmıyormuşsunuz gibi göründüğünde, sürekli tatminsizlik hissini bilirsiniz. Sonuç olarak, her zaman yeni projelere başlarsınız ama hiçbirini bitiremezsiniz.
Sürekli mükemmellik arayışı ve endişeli erteleme birbiriyle yakından ilişkilidir. Bir dahaki sefere mükemmel olmadığı için bir fikri çöpe atmak istediğinde, kaydettiğin ilerlemeyi geliştirmeye devam et ve sonuna kadar git. Ve sonra, eğer zaman izin verirse, geri dönün ve sonucu mükemmel hale getirin.
4. sınırları işaretlemek
Bir hedef seçerken kendinizi sınırlamak yerine, sorumluluk konusunda bir sınır belirleyin ve üstlenmeye hazır olduğunuz sorumlulukların sayısını azaltın. Bu, özellikle kurumsal merdivende yukarı çıkarken ve yaptığınız her şeyde daha fazla yaşam deneyimi kazanırken önemlidir.
Başarı ile birlikte yeni sorumluluklar gelir. Bu nedenle, hedeflerine ulaşmış birçok insan, başarılarının tadını tam olarak çıkaramaz. Etraflarında olan her şeyden kesinlikle sorumlu hissediyorlar.
Dünyanın bütün yükünü sırtına alsan, bir gün bu yükü taşıyamayabilirsin. Başka bir deyişle, başkaları için sorumluluk almadan önce, Kendine dikkat et ve ihtiyaçlarınız.
5. tatilinizi planlayın
Belki de beyin vücudumuzdaki en etkileyici organdır. Yaptığımız, söylediğimiz ve hatta düşündüğümüz her şeyi düzenler veya kontrol eder. Ve diğer tüm mekanizmalar gibi, çok sık veya yanlış kullanılırsa kolayca başarısız olabilir.
Araştırma onaylamakYeni çalışma, çalışan bağlılığı ile uzun süredir kayıp olan öğle tatili arasındaki ilişkiyi gösteriyor / ForbesDüzenli molalar, beyne odaklanma ve enerjiyi yeniden kazanması için zaman verdiği için üretkenliği artırır. Bu nedenle, en azından bazen dikkatinizi işten uzaklaştırmaya çalışın, yürüyüşe çıkın veya sadece meslektaşlarınızla sohbet edin.
Kaygı kaynaklı erteleme, tüm taahhütlerinizi sınırlı bir süre ile yerine getirmeye çalışmanın sonucudur. Bu fenomenle başa çıkmanın en iyi yolu, kendinizi endişe ve strese neden olan durumlarda mümkün olduğunca az bulmaya çalışmaktır.
Hiçbir şeyin hızlı olmadığını unutmayın. Hayat uzun ve bazen zor bir yolculuktur. Zaman zaman durmak zorundasın dinlenmek, güç kazanın ve hala doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için koordinatları kontrol edin.
Ayrıca oku🧐
- Anksiyete ile hızlı bir şekilde başa çıkmanın 3 yolu
- Anksiyeteden mustarip olduğunuzun ve bunun farkında bile olmadığınızın 6 işareti
- Vücudun kaygıya tepkisine nasıl alışılır ve ondan korkmaktan nasıl vazgeçilir?
- İş kaygısıyla başa çıkmanın 5 yolu
- Neden bir şeyi kaçırmaktan korkarız ve boşa harcanan zaman korkusuyla nasıl başa çıkılır?
Haftanın en iyi fırsatları: AliExpress, Befree, Henderson ve diğer mağazalardan indirimler
Bir banka kartı, sahibinin karakteri hakkında ne söyler: Tinkoff Black X Tretyakov Galerisi örneğini kullanarak açıklıyoruz.