Bir işten çıkarmadan nasıl kurtulur ve iç huzurunu nasıl korursunuz?
Miscellanea / / April 04, 2023
Psikologlar zor bir durumda ne yapılması gerektiğini tavsiye eder.
İş kaybı ruh sağlığını nasıl etkiler?
İş kaybı kötü etkilerH. Wilson, D. İspinoz. İşsizlik ve ruh sağlığı / Sağlık Vakfı insanların zihinsel ve bazen de fiziksel sağlığı üzerine. Azalan benlik saygısı, finansal zorluklar nedeniyle stres ve güvensizlik duyguları arttırmakAh Batic‑Mujanovic, S. Poriç, N. Pranjic. İşsizliğin Çalışma Çağındaki Nüfusun Ruh Sağlığı Üzerindeki Etkisi / Materia sosyo‑medica anksiyete riski, uykusuzluk ve iletişim sorunları, depresyon ve somatik belirtilere neden olabilir.
Ekaterina Maslova
Klinik psikolog, hipnoterapist, psikolojik bilimler adayı, doçent, Zigmund online psikoterapi hizmeti veren psikoterapist. çevrimiçi.
Kovulmak, gerçekleştiği koşullara bağlı olarak stres, belirsizlik ve değişim ve belki de paniktir. Stresli bir durum, depresif dönemler de dahil olmak üzere birçok psikolojik soruna yol açabilir.
Psikolog Valeria Chechelnitskaya, kovulduktan sonra birçok kişinin adaptif olmayan iki senaryoyu tekrarladığını söylüyor.
İlk durumda, bir kişi gönüllü olarak kendini toplumdan izole eder, doğrudan bağımlılığa girer, örneğin, sık sık içmeye başlar veya gelişir. bağımlılık sosyal ağlardan. Sevdikleriyle iletişim kurmaz, kaygısını onlardan çıkarmaz, bütün gün yatakta yatabilir, geceleri uykusuzluk çekebilir.
Başka bir senaryo, dürtüsel ve düşüncesiz eylemlerdir. Örneğin, kovulduktan sonra, bir kişi aniden neredeyse hiç parası olmayan yeni bir yere taşınır, en sevdiği faaliyet alanından ayrılır, bir daha asla geri dönmeyeceğine söz verir, "başlamak" ister. hayat sıfırdan».
Aynı zamanda dengesiz bir duygusal durumda hareket ettiği için bazen ciddi hatalar yapabilir. Örneğin, gereksiz harcamalar için kredi toplamak veya iyi bir ilişkiyi kaybetmek.
Her iki senaryo da duygusal acıyı yaşamadan bastırma girişimidir. Zamanla duygular yatışacak, ancak bu tür davranışların yıkıcı sonuçları hayatı daha uzun yıllar mahvedebilir.
Kovulduktan sonra hayatınızı mahvetmemek için ne yapmamalısınız?
geçmek için zor dönem Kayıpsız ve daha hızlı toparlanarak, hatalı stratejileri zamanında tespit edip durdurmaya çalışın.
Duygularınızı gizleyin ve bastırın
Güçlü olumsuz duyguları bastırmaya çalışmak ruh sağlığı için tehlikelidir. Bağımlılıkların oluşmasına yol açabilir, insanları dürtüsel olarak hareket ettirebilir veya tersine yaşama isteklerini ve en azından bir şeyler yapma arzusunu azaltabilirler.
Valeria Chechelnitskaya
Psikolog.
Herhangi bir duygunun normal olduğunu anlamak önemlidir. İşten çıkarıldıktan sonra endişeli, kızgın veya kırgın hissedebilirsiniz. Tam olarak ne hissettiğinizi anlamanız ve bunun kesinlikle normal olduğunu kabul etmeniz gerekir.
Valeria, duygularınızı gerçekleştirmenize yardımcı olacak birçok uygulama olduğunu söylüyor. duygular ve onları yaşa. İşte bazı seçenekler:
1. Vücuda dikkat et. Bu uygulama kaygıyla baş etmeye yardımcı olur. Derin bir nefes alın ve kollarınızı en fazla gerginliği hissettiğiniz yer seviyesine kadar gerin. Çoğu zaman boğaz, sırt, boyun veya karındır. Ardından, içinizde hissedilen baskıyla aynı kuvvetle ellerinizi yumruk haline getirin. Ayrıca, gerginliğin nasıl hissettirdiğini yansıtmaya çalışın. Örneğin, boğazınızdaki his zonkluyorsa, ellerinizi aynı şekilde sıkın. Nefes alırken sıkın, nefes verirken rahatlayın.
2. Endişelerinizi kağıda dökün. Her şeyi kelimelerle tanımlayabilir veya bir resim aracılığıyla ifade edebilirsiniz - size en uygun olanı seçin. Ardından yaprağı parçalara ayırın ve yakın ya da dilerseniz bırakın.
3. bir hareket dene. dans edebilirsin stresi azaltmakya da sadece hızlı bir yürüyüş yapın. Çığlık atmak ve bir şeyleri kırmak istiyorsanız, kum torbası, yastık veya eski bir sandalye gibi güvenli bir şey kullanın. Hava atmak için kızgın bir sesli mesajı kaydetmeyi ve kimseye göndermemeyi de deneyebilirsiniz.
Kendinizi işle ilişkilendirin
İş, hayatın önemli bir parçasıdır, ancak bazı insanlar buna çok fazla önem verir. Onlar düşünmeM. Peabody, L. Stybel. Kovulmanın Doğru Yolu/Harvard Business Review şirketleri olmadan kendileri, düşünün çalışanlar ikinci bir aile ve işteki başarı kişinin kendi değerinin tek faktörüdür.
Böyle bir kişi işten atılmayı korkunç bir ihanet olarak deneyimler, kimlik duygusunu, kendine saygısını ve herhangi bir şey yapma arzusunu kaybedebilir.
Ekaterina Maslova
Bıraktığınızda, bunun farkına vararak başlayın. Sen eşit değil senin işin. Mesleğin dışında kim olduğunuzu hatırlayın, diğer sosyal rollerinizi sıralayın.
İşten çıkarılmanızın kötü bir insan veya yetersiz bir uzman olduğunuzu göstermediğini anlamak önemlidir. Nerede çalışırsanız çalışın ve görevlerinizi ne kadar iyi yerine getirirseniz getirin, şirketin daha karlı olma riski her zaman vardır. idare etmek hizmetleriniz olmadan.
Genelleştir
Valeria Chechelnitskaya, kovulmanın insanların genellikle genellemelere kaymasına neden olduğunu söylüyor. sonraki yaşam için olumsuz bir senaryo: "Buradan kovulduysam, beni başka herhangi bir işten kovacaklar." Olumsuz duyguları tekrar yaşama korkusu, kişinin yeni bir yer aramasına veya sevdiği şeyi yapmasına engel olabilir.
Bunun hiç de gerekli olmadığını anlamak önemlidir. tarih tekerrür edecek. Üstelik bu sonuca yol açan hataları çözebilir ve yeni bir yerde yapamazsınız.
Meslektaşlarla iletişimi kes
Bir kişi haksız yere işten çıkarılırsa, üstlerine ve meslektaşlarına kin besleyebilir, onlarla tartışabilir veya tüm ilişkilerini kesebilir. Ancak bu, yeni bir yer bulmak için en iyi strateji değildir.
Birinde araştırmaE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Araştırma: Kovulmak Kariyeriniz İçin İyi Olduğunda / Harward Business Review görevden alınan yöneticilerin profesyonel yollarla yeni işler bulma ihtimalinin iki kat daha fazla olduğu hesaplanmıştır. kişilertanıdıkları veya işe alım görevlileri aracılığıyla değil.
Patronlar, iş arkadaşları, çalışanlar ve müşteriler neler yapabileceğinizi bilirler ve alanınızda iyi bir iş önerebilirler. Bu nedenle, onlardan çok rahatsız olsanız bile, düşüncelerinizi yüksek sesle ifade etmeyin. Belki de bu insanlar yeni hayalinizdeki işi bulmanıza yardımcı olacaktır.
Güç ve özgüven nasıl geri kazanılır?
Aynısı araştırmaE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Araştırma: Kovulmak Kariyeriniz İçin İyi Olduğunda / Harward Business Review görevden alınan yöneticilerin %68'inin önümüzdeki 6 ay içinde, %24'ünün ise bir yıl sonra iş bulduğu ortaya çıktı. Ve büyük çoğunlukta (% 91), bu insanlar işten çıkarılmadan öncekiyle aynı yüksek pozisyonları aldılar.
Böylece, iş kaybı son vermez kariyer. Ana şey, her şeyi doğru yapmaktır.
İyileşmek için kendinize zaman verin
Birikimleriniz veya aile üyelerinden maddi desteğiniz varsa, sakinleşmek ve stresi aşmak için kendinize zaman ayırmaya değer.
Valeria Chechelnitskaya, her şeyden önce sıradan temel şeylerde istikrar bulmayı tavsiye ediyor. Örneğin, Orada aynı zamanda sevdiğiniz tanıdık yerlerde dolaşın, sevdiklerinizle iletişim kurun.
İlk stres geçtiğinde ve tekrar bir şeyler yapmak istediğinde, olabildiğince çok olumlu duygu hissetmeye çalış. Ve en önemlisi, doğru anlayın.
Ekaterina Maslova
İstihdamla bağlantılı olarak kendinize neyi reddettiğinize dikkat edin. Arkadaşlarınızla sohbet edin, yürüyüşe çıkın, doğaya gidin. Bunu yaparken kendinizi hırpalamayın - bu basit zevkler, sonraki eylemler için ihtiyaç duyulacak olan kaynağınız için çok önemlidir.
Kovulduktan sonraki dönem eleştiri, hakaret ve kendini suçlama zamanı değildir. Kendine iyi bak, nazik ol ve merhamet, sanki iyi arkadaşın ya da sevdiğin kötü zamanlar yaşıyormuş gibi.
Sevdiklerinizden yardım isteyin
Yeni bir iş bulmayla ilgili soruları meslektaşlara çevirmek daha iyiyse, o zaman aileden ve arkadaşlardan duygusal destek alınabilir ve alınmalıdır. Valeria Chechelnitskaya, bir kişiden tam olarak ne istediğinizi hemen belirtmenizi tavsiye ediyor.
Örneğin, şu anda konuşmanız gerekiyorsa, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden tavsiye vermeden veya sizi yeni bir şey yapmaya motive etmeden sadece dinlemesini isteyin. senin hakkında anlatmak ihtiyaçlar, kendinizi daha da büyük hayal kırıklıklarından, yanlış anlamalardan ve tartışmalardan korursunuz.
Birçok seçeneğin olduğunun farkına varın
Sevdiğiniz bir işten kovulduktan sonra, bunun bir benzeri olmadığını düşünebilirsiniz. Bu, gerçekliğe uymayan ve yalnızca daha sinir bozucu olan şeylere dar bir bakış açısıdır.
Ekaterina Maslova
Mevcut duruma en az üç dikkat odağından bakmaya çalışın, böylece durum vizyonunu genişletin.
Örneğin, eğer bir kişi korkutucu düşünce bir iş kaybı nedeniyle tekrar parasız kalmak, çeşitli gelir kaynakları olarak kabul edilebilir. Bu, daha fazla finansal güvenlik sağlayacak ve kaygıyı azaltacaktır.
Faaliyet alanını da değiştirebilirsiniz. Örneğin, becerilerinizi ve önceki deneyimlerinizi kullanabileceğiniz ilgili alanları düşünün.
Bir uzmanla iletişime geçin
Kendi başınıza baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, zihinsel bozuklukların gelişmesini önlemek için bir uzmanla görüşmeye değer.
Valeria Chechelnitskaya
İşten çıkarılmak ruh sağlığı kaybı için bir tetikleyici olabilir. Üç aydan uzun süredir zor bir duygusal durumdaysanız, bir psikoloğa başvurmalısınız.
Ne zaman depresyon Bir psikiyatristle randevu almalısın. Uzman ilaç konusunda yardımcı olacak ve krizin üstesinden gelmek için bir yöntem önerecektir.
Ayrıca oku🧐
- Mobbing: İşten atılırsanız ne yapmalısınız?
- Duygularınız Sizi Bunaldığında Bile Bırakmak İçin 8 Kötü Neden
- Uzun süreli stresten sonra hayata nasıl geri dönülür?
Spor giyim nereden alınır: Verimli antrenmanlar için şeyler içeren 16 Rus markası