Daha üretken olmak için işte mikro molalar nasıl kullanılır?
Miscellanea / / April 04, 2023
Kısa bir dinlenme sadece konsantrasyonu artırmakla kalmaz, aynı zamanda bizi daha mutlu eder.
İnsan vücudu bir şekilde bir bilgisayarı andırıyor: er ya da geç bozulan ve yanan aynı karmaşık mekanizma. Uyku genellikle bununla başa çıkmamıza yardımcı olur. Vücuda dinlenir ve enerji ile dolar. Ancak başka bir etkili yol daha var - mikro kırılmalar.
Mikro kırılmaların faydaları nelerdir?
Onlar Tekrar yükle beynimize ve tüm vücuda taze güç verir. Birkaç dakikalık dinlenme bile üretkenliği önemli ölçüde artırabilir. Araştırmalar, mikro molaların fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu doğrulamaktadır.
1. Konsantrasyon geliştirin
Düzenli dinlenme olmadan dikkatimiz hızla azalır. 150 öğrenci ile küçük bir çalışma gösterdiK. E. Pırasa. J. H. Williams ve ark. 40 saniyelik yeşil çatı görüntüleri dikkati canlı tutuyor: Mikro kırılmaların dikkati geri kazanmadaki rolü / Journal of Environmental Psychologykatılımcıların çevre düzenlemesi ile şehrin çatılarına baktığı 40 saniyelik duraklamaların daha iyi yardımcı olduğunu
odak ödevler üzerinde. Ayrıca bu aralar sayesinde öğrenciler daha az hata yapmış ve davranışlarında daha tutarlı olmuştur.2. Stresi azalt
Buna göre araştırmaC. Engelman, M. Schneider ve ark. İntraoperatif molaların zihinsel ve somatik operatör yorgunluğu üzerindeki etkileri: Randomize bir klinik çalışma / Cerrahi EndoskopiStres üretkenliğin ana düşmanıdır. Bizi görevleri tamamlamaktan uzaklaştırır ve hata yapmamıza neden olur.
Endişe ve endişe, ekibin moralini ve iş ilişkilerini de etkiler. İstikrarsız durumlarda banka personelinin işgücü verimliliğinin incelenmesi kanıtlanmışF. Selim, M. BEN. Malik, S. S. Kureyşi. COVID‑19 sırasında çalışan performansını engelleyen iş stresi: Güvenlik kültürüne ihtiyaç var mı? / Psikolojide Sınırlar, Ne stres motivasyon ve performans için zararlıdır. Ayrıca mikro molalar yardımcı olurken, yapılan işin memnuniyetini tam olarak hissetmemizi de engeller.
3. Mutluluk hissini geliştirin
Mutluluk üretkenliğin en iyi arkadaşıdır. İyi bir ruh halindeyken, herhangi bir görev kolay görünür. Cuma ortasında üretkenliğimizin önemli ölçüde artmasında şaşırtıcı bir şey yok. Hafta sonunu bekliyoruz, bu yüzden yerine getiriyoruz iş normalden daha hızlı.
Mutlu çalışanların başkalarıyla tartışma olasılığı daha düşüktür ve daha verimli ve bağımsızdırlar. Ve onlarla birlikte olmak her zaman bir zevktir. Çalışmalardan biri gösterdiS. Kim, Y. Park, L. kafa vuruşu Günlük küçük molalar ve iş performansı: Düzeyler arası moderatör olarak genel iş taahhüdü / Journal of Applied Psychologymikro kırılmaların çalışanların refahı ve verimlilikleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
seninkini bul😀
- 5 tür mutluluk ve bunlara ulaşmanın 10 yolu
4. kasları güçlendirmek
Yetişkinlerin %80'inden fazlası yüzR. Çu. Hasta eğitimi: Yetişkinlerde bel ağrısı (Temellerin Ötesinde) / UpToDate ömür boyu en az bir kez sırt ağrısı ile. Ve birçok deneyimlemekH. Yang, S. Haldeman ve ark. Bel Ağrısı Yaygınlığı ve İlişkili İşyeri Psikososyal Risk Faktörleri: 2010 Ulusal Sağlık Görüşmesi Anketi / Ulusal Tıp Kütüphanesinden Alınan Verilerin Kullanıldığı Bir Çalışma çalışma ortamı koşullarından kaynaklanan bu rahatsızlık.
Yaşlandıkça, kaslarımız hareket eksikliğinden giderek daha fazla zarar görür. Ergenler ve 20 yaşındakiler, profesyonel sporcular olmadıkça nadiren karın ağrısından şikayet ederler. alt sırt. Ancak 40 yaşına yaklaştıkça pek çok insan bu yaygın sorunla uğraşmak zorunda kalır. Bu yüzden en az 5 dakika dinlenmeyi ısınmaya ayırmak harika bir fikir.
İş yerinde mikro molalar nasıl kullanılır?
Kendinizi görevlerden uzaklaştırmak yeterli değildir. İşte mikro mola sırasında en iyi şekilde yararlanmak için yapmanız gerekenler.
Otur-kalk-esnet tekniğini deneyin
Buna göre araştırmaOturarak Ayakta Çalışma Programları / Cornell Üniversitesi ErgonomiCornell Üniversitesi'nde ergonomi profesörü Alan Hedge tarafından yürütülen, işi organize etmenin en iyi yolu "otur - kalk - gerin" ilkesini izlemektir.
Bu teknik, günü 30 dakikalık parçalara ayırır: 20 dakikalık çalışma; 8 dakika - sadece ayakta durmak; Gerinme veya yürüme gibi hareket etmek için 2 dakika.
Son iki dakika harcanabilir egzersizler sırt ağrısından. Ve tüm döngü boyunca, otururken veya ayakta dururken, eşit bir duruş sağlamak önemlidir.
"20/20/20" göz egzersizi yapın
Gün içinde bilgisayardan akıllı telefona, oradan tablete, oradan da televizyona gözümüzün dinlenmesine fırsat vermeden geçiyoruz. Basit bir egzersiz durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca sizden 20 metre uzaktaki bir nesneye bakın. Bu teknik, gözleri uzun süre ekran önünde çalışırken kaçınılmaz olarak meydana gelen fazla çalışmaktan koruyacaktır.
kasları germek
Yoga bu konuda çok yardımcı olur. Vücudunuzu iyi durumda tutmak için çalışma gününün başlangıcından önce birkaç poz ve ortasında birkaç tane daha yapmaya çalışın. Ve en iyisi, basit egzersizlerden oluşan bireysel bir kompleks yapın: özellikle yorgun olan bacaklar, omuzlar, boyun ve vücudun diğer kısımları için.
Yer imi👈
- İş yerinde yapabileceğiniz esneme
beynini biraz dinlendir
Beynimiz yalnızca oldukça sınırlı miktarda bilgi tutabilir. Dahası, üretkenliğimiz ve görevleri tamamlama becerimiz zamanla azalır. Düzenli molalar beynin yeniden başlamasına ve dağılmasına yardımcı olur kafada sis. Bu bilim tarafından onaylanmıştır. Dünyanın en büyük araştırması gösterdiMükemmel Verimliliğin Formülü: 52 Dakika Çalışın, 17 Dakika Mola / Atlantikkişisel üretkenliği en yüksek olan kişilerin, ne kadar uzun olursa olsun, her 52 dakikada bir mola verdiği.
İş gününüzü 35 dakikalık ve 55 dakikalık bölümlere ayırmayı deneyin ve molaları kaçırmamak için bir zamanlayıcı ayarlayın. Bunları yogaya, nefes egzersizlerine adayabilir veya sadece kalkıp su içebilirsiniz.
Ayrıca oku🧐
- Öğle tatilinde rahatlamanıza yardımcı olacak 14 ipucu
- Dinlenmek ayıp değildir: Yaşam dengesini sağlamak için 3 ipucu
- Zihinsel dinlenme: neden buna ihtiyacınız var ve nasıl düzenleyeceksiniz?
Profesyonel temizleyicilerin yanı sıra temizlemek için hangi ev kimyasalları satın alınmalı?
Haftanın en iyi fırsatları: AliExpress, SberMegaMarket, Erborian ve diğer mağazalardan indirimler