Gücü, esnekliği ve koordinasyonu test etmek için 9 harika zorluk

İyi hazırlandığınızı düşünüyorsanız, bu alıştırmaları deneyin. Bazıları etkileyici omuz ve sırt hareketliliği gerektirirken, diğerleri kalça ekleminde herhangi bir kısıtlama, gelişmiş bir denge duygusu ve kas gücü gerektirir.

Zorluklara çok yoğun olmayan bir antrenmanın sonunda veya en azından iyi bir ısınmadan sonra başlayın, böylece kaslar ısınır ve ani bir hareketle zarar görmez. Ve yeteneklerinize güvenmiyorsanız, bir arkadaşınızdan sizi sigortalamasını isteyin.

1. Omuz esnekliği sopa egzersizi

Bu meydan okuma için uzun ve hafif bir çubuğa ihtiyacınız olacak. Genellikle spor salonlarında bulunan PVC boruları kullanabilir veya normal bir paspas alabilirsiniz.

Çubuğu, kalçaların arkasında olacak ve avuç içleri öne bakacak şekilde omuzlardan yaklaşık bir buçuk kat daha geniş bir tutuşla alın. Üst kısımdan, düz kolları vücudun önünde bir konuma getirin.

Bacağını dıştan kolun etrafına daire içine alın ve çubuğun arkasına yerleştirin. Sonra sopayı sırtınızın etrafında hareket ettirin, kollarınızı öne getirin ve diğer bacağınızı sopanın arkasına koyun. Her iki şekilde de yapmayı deneyin.

2. Kettlebell Tabanca Squat

Tabanca taşımayı biliyorsan ve iyiysen Koordinasyonbu meydan okumayı deneyin. Düşme durumunda sert nesnelere takılmamak için etrafı önceden boşaltın. Ayrıca ayaklarınızın kaymaması için ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın.

3. Halter üzerinde bacak bacak üstüne atmış tabanca

Önceki zorluk ortaya çıktıysa, görevi karmaşıklaştırın. Başlangıç ​​olarak hareketi, bir tabure veya küçük bir sehpa gibi bir dambıldan daha sağlam bir destek üzerinde gerçekleştirebilirsiniz.

Dizinizi bükün ve kaval kemiğinizi kaldırın. Elinizi arkanıza koyun ve ayağınızın başparmağını kavrayın. Düzleştirirken ve çömelme pozisyonuna indirirken bacağınızı öne getirin. Ayağı bırakmayın. Aynı şekilde yukarı tırmanın.

Bu işe yaradıysa, hareketi halter üzerinde gerçekleştirmeye çalışın. Sadece güvenli bir şekilde durduğundan ve kreplerin dönmediğinden emin olun.

4. Köprüde tam dönüş

Bir elinizi yere koyun. Elinizin arkasına telefon gibi küçük bir nesne yerleştirin. Göreviniz, avucunuzu yerden kaldırmadan tam bir daire çizmektir.

5. Halkalar üzerinde şınav

Elleriniz halkaların üzerinde olacak şekilde dik durun. Dengeyi korumaya çalışarak şınav çekin. Düşmekten kaçınmak için bu egzersizi kaymayan bir yüzeyde yapın.

6. Halkaları yatay çubuktaki askıda takmak

Bu meydan okuma için iki serbest yüzüğe ve bir yatay çubuğa ihtiyacınız var. Her iki mermiyi de bir omzunuza koyun ve yatay çubuğa asın.

Bir elinizi bırakın, yüzüğü bileğinizin hizasına kaldırın, serbest elinizi içine sokun ve yatay çubuğu tutun. Ardından ikinci elinizi yırtın, halkadan çıkarın ve mermiyi serbest omzunuza koyun. Aynısını diğer halka ile yapın.

7. "Köşeden" ayaktan ayağa yüzük atmak

Bu meydan okumayı tamamlamak için yalnızca bir yüzüğe ihtiyacınız var. Ayrıca, yapabilme yeteneği çömelme tabancası ve en azından kısa bir süre ellerde "köşede" kalmak.

Bacağınızı kaldırın, halkayı üzerine koyun ve kendinizi bir tabanca çömelmesine indirin. Ardından, ellerinizi tutarak destek bacağınızı kaldırın ve halkaya yerleştirin. Şimdi ikinci bacakta olan tabanca çömelmesinin dibine dönün ve ayağa kalkın. Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın.

8. Amutta yüzüklerden çıkmak

Bu, ellerinin üzerinde duracak kadar kendine güvenenler için bir meydan okumadır.

Yere iki yüzük koyun, ellerinizi içlerine koyun ve yumuşak bir şekilde veya iterek amuda geçin. Sırayla, ellerinizi halkalardan çıkarın, yere koyun ve ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

9. Dizlerinin üzerinde geriye doğru eğilmek

Dizlerinin üstüne çök ve telefonunu ya da başka bir küçük nesneyi al. Geriye doğru eğilin, bu nesneyle yere dokunun ve tekrar yükselin.

Başarılarınızı makaleye yapılan yorumlarda paylaşın. Kaç hamle yapıldı?