Stres nedir ve neden tehlikelidir?
Miscellanea / / April 03, 2023
Hatta aşırıya kaçmadığı sürece stres faydalıdır.
Stres nedir
Stres vücudun her şeye verdiği tepkidir. gereklilikler dikkat veya eylem. Farklı tetikleyiciler veya stresörler, vücudun fiziksel, psikolojik ve duygusal stres yaşamasına neden olur. Bu reaksiyonlar için Yanıtlar adrenalin hormonu. Bir şey bir kişiyi korkutursa, keskin bir şekilde kana salınır. Onun sayesinde vücut tehlikeyle savaşmaya veya tehlikeden kaçmaya hazırlanır, tehditle başa çıkmak için güçlerini seferber eder.
Yani stres normal bir tepkidir. Hatta bizim için yararlı olabilir çünkü uyanık olmamıza, motive olmamıza ve tehlikeden kaçınmamıza yardımcı olur. Örneğin, önünüzde önemli bir sınav varsa, stres vücudunuzun daha çok çalışmasına ve daha uzun süre uyanık kalmasına yardımcı olur.
Ancak stres, gevşeme dönemleri olmadan devam ederse, sorun haline gelir.
Stres nedir
Yemek yemek dört tür stres:
- Akut stres. Uzun sürmez ve örneğin bir filmde bağıran biri gördüğünüzde ya da arkanızdan biri size yaklaşıp "Böööööööööööööööööö diye bağırarak" diye bağırdığında ortaya çıkar.
- Epizodik akut stres, sıklıkla meydana gelen akut strestir. Çok fazla yüklenen ve her şey için bir anda endişelenenlerde görülür. Bu nedenle, sürekli olarak bazı korkutucu durumlar ortaya çıkar, bunlar üzerinde baskı oluşturur - örneğin, son tarihler.
- Kronik stres, sonsuz ve kaçınılmaz görünen çok uzun vadeli bir gerilimdir. Örneğin, ciddi bir hastalık, başarısız bir evlilik, mali sorunlar ve diğer sürekli kargaşa nedeniyle.
- Eustress ekstrem sporlar sırasında deneyimlediğimiz şeydir. Yani, bir dağdan aşağı kayarak uçarken veya bir motosiklete binerken bu hoş, heyecan verici, sinir bozucu bir duygudur.
Vücut strese nasıl tepki verir?
Vücudun otonom sinir sistemi kalp atış hızını, solunumu, görüşteki değişiklikleri ve daha fazlasını düzenler. Genellikle adrenalin salınımına tepki olarak devam ediyor takip etme:
- kalp atışı hızlanır;
- nefes alma daha sık ve yüzeysel hale gelir;
- kan kaslara aktığı için sindirim yavaşlar;
- uyanıklık artar.
Bu yerleşik yanıt, vücudun acil durumlarla başa çıkmasına yardımcı olur.
Stresin çok fazla hale geldiğinin işaretleri nelerdir?
Çok fazla ve uzun süreli stres vücudu aşırı yükler, olumsuz etkiler ortaya çıkar. Bazen bu değişikliklerin bir tür bedensel hastalıktan değil, psikolojik bir durumdan kaynaklandığını anlamak hemen mümkün olmayabilir.
stres belirtileri mayıs olmak:
- kabızlık veya ishal gibi bağırsak sorunları;
- hazımsızlık, midede ağırlık, gaz gibi sindirim sorunları;
- hafıza bozukluğu;
- sık sık baş ağrısı;
- tükenmişlik;
- konsantrasyon kaybı;
- Panik ataklar;
- cinsel sorunlar;
- çenelerde ve boyunda gerginlik, diş gıcırdatma;
- uykusuzluk veya tam tersine çok şiddetli uyuşukluk;
- kilo kaybı veya alımı;
- adet bozukluğu;
- rahatlamak amacıyla alkol veya yasa dışı maddelerin kötüye kullanılması;
- kompulsif, yani kontrolsüz alışveriş, porno izleme ve mastürbasyon;
- bilgisayar veya kumar için çok fazla tutku.
Sürekli stres tehlikesi nedir
Bir kişi sürekli stres yaşadığında, otonom sinir sistemi tehlike olmadığında bile hiperaktivite halindedir. Bu da vücudu çok çalışmaya zorlar. Bu yüzden mayıs gibi hastalıklar geliştirir:
- diyabet;
- alopesi veya saç dökülmesi;
- kalp ve kan damarlarının hastalıkları;
- hipertiroidizm;
- obezite;
- erektil disfonksiyon Ve erken boşalma;
- diş ve diş eti hastalıkları;
- depresif ve anksiyete bozuklukları;
- akne ve egzama;
- mide ve duodenum ülserleri.
Stresle başa çıkmanıza nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Stresten kaçamazsınız ama gerginliğin çok fazla olmasını engelleyebilirsiniz. Stresin kaldırabileceğinizden daha fazla olduğunu düşünüyorsanız, denemek:
- Çok fazla duygu yaşıyormuş gibi hissettiğinizde derin ve yavaş nefes alın.
- Taşınmak. Bazıları için spor salonuna gitmek uygundur ve diğerleri için basit bir yürüyüş.
- Rahatlamak. Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri ve herhangi bir şey size yardımcı olabilir. diğer. Fitness kulüplerinde ve toplum merkezlerinde çevrimdışı olarak ve uygulamaları kullanarak çevrimiçi olarak egzersiz yapabilirsiniz.
- Mümkün olduğunca bu tür durumlardan kaçınmak için sizi stresli bir duruma sokan tetikleyicileri tanımayı öğrenin.
- kendine iyi bak vücut, yani bir uyku programına uymak, doğru yemek yemek, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek - sağlıklı bir yaşam tarzı strese karşı direnci artırır.
- Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi kabul edin. Değiştiremeyeceğiniz şeyleri düşünerek zaman kaybetmemenin bir yolunu bulmaya çalışın.
- Her gün hayatınızda olan güzel şeyleri, küçük şeyleri bile kutlayın.
- Bilgilendirme yaparken, yapılmayanlara değil, yapılanlara odaklanın.
- Gün, hafta, ay için hedefler belirleyin. Adım adım planlama, uçsuz bucaksızlığı kucaklamaya çalışmak yerine mevcut ve uzun vadeli görevleri daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur.
- Çok meşgul, yorgun veya stresliyken ekstra sorumluluklara “hayır” demek. Ve genellikle ihtiyacınız yoksa istemediğiniz şeyi yapmayı reddedin.
- Kendinizi sevdiklerinize kapatmayın, sizi destekleyen ve daha iyi hissetmenize yardımcı olan kişilerle iletişimde kalın.
- Sizi rahatsız eden şey hakkında bir psikolog veya terapistle konuşun.
Ayrıca oku🧐
- Stresli olduğunuzda ev işlerini nasıl yönetirsiniz: 8 basit ipucu
- Stresle başa çıkmanın 6 alışılmadık yolu
- Kaygı ve stresle nasıl başa çıkacağınızı öğretecek 8 faydalı kitap
- Başa çıkma stratejileri nelerdir ve stresle başa çıkmak için en iyisinin nasıl seçileceği
- Vücut Merkezli Terapi Stresi ve Diğer Sorunları Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olur?