Yağlardan kurtulmak için ne yemek
İpuçları / / December 19, 2019
Biz size kaybetmek yağ ve ne yardımcı olacak gıdalar öğreneceksiniz hangi yeni sonrası bilinen blogcu Leo Babauta tür yardımcı olacaktır egzersiz size iyi durumda kendinizi tutmak sizlerle paylaşmak.
Okuyucular zaten tanıdık Layfhakera bilinen blogcu Leo Babauta. Leo genellikle sağlıklı yaşam tarzları, kendini geliştirme, blogunda yazıyor yeni alışkanlıklar için ne kadar önemli.
Bugün de sizinle paylaşımına yardım etmek gıdalar ve egzersizler yağ kurtulmak hangi öğreneceksiniz hangi makaleyi istiyorum.
Ben şişman değilim, ama normal bir ağırlık dönmek başardı. Ve bazen insanlar yağlardan kurtulmak için ne yemek bana sor.
Birçok diyetleri denedim: Atkins, Akdeniz, Güney Beach Diet, paleodietu, sıkı vejetaryen başkalarının ve hatta bir demet. Sonunda, sen tüketmek kaç kalori için uygun bir beslenme planı ve saati yarattı.
Ve bu sonuca vardık:
yağ kurtulmak için, yüksek kaliteli ürünler, özellikle sebze yemelisiniz. Bu durumda, değil çok yemek ve zararlı gıda ile vücudunuzu zehirlemeye olacak.
Benim için mükemmel bir güç sistemi oluşturduk ve ben seni yaklaşacaktır ve ancak, hepimiz farklı olduğu için, etkisi sizi biraz farklı olabilir umuyoruz. Ben hayvanlara merhamet et dışarı vazgeçmek pişman olamaz, ama ben her şeyin aynı şekilde gidecek beklemeyin. Deney, takım elbise o şey size bulmaya çalışın.
Yüksek Kaliteli Ürünler
İşte beni yağ kurtulmak yardımcı yüksek kaliteli ürünlerin bir listesi.
- Sigara nişastalı sebzeler. Ben sınırsız miktarda onları yemek ve sadece bu yararlanabilir, harika ürünler var. Yeşil sebzeler iyi yardımcı olurlar yağlardan kurtulmakAma kırmızı, turuncu ve sarı hafife almayın.
- Proteinler. Ben vejetaryen olduğum için, genellikle hız, seitan, tofu ve fasulye seçin. Eğer vejetaryen olarak kendilerini tanımlamak etmezsek, tabii ki, balık, (küçük miktarlarda) tavuk ve kırmızı et yaklaşacaktır.
- Meyveler. Genellikle bir atıştırma için onları yemek. bir meyve olmamasına rağmen Havuç, aynı zamanda, bu noktaya bağlı olabilir. Ben çilek, elma, taş meyve (şeftali, erik vb. D.), Tropikal meyveler seviyorum.
- Fasulye. o sincap bahsederken Zaten fasulye belirtmiştik ama ben vurgulamak için ayrı bir paragrafta getirdi sizin için son derece faydalı her türlü fasulye.
- Bitkisel yağlar. Ben küçük miktarlarda girdim zeytinyağı, Kanola yağı, hindistan cevizi yağı, avokado yağı, keten tohumu yağı.
Ayrıca tam tahıl tüketimi azaltılmış, fındık (ceviz vücudunuz için faydalıdır, ancak bir kalori sürü içerir) ve nişastalı sebzeler. Ve kırmızı bir bardak şarap her akşam içilir.
Düşük Kalite Ürünler
çoğunlukla yağ kaybı teşvik yok gibi standartların altında kalan mal, tatlı, diyelim ki, daha küçük miktarlarda ve bir temel gıda olarak kullanılması önerilir ve edilmektedir.
- Un ürünleri. Ekmek, hamur işleri, makarna. Bu ürünler size (aşırıya kaçmadan) için zararlı değildir, ancak bunlar yağ kaybı teşvik yoktur.
- Şeker. Herşeye olduğunu. Gazlı içecekler, kahve, tatlılar, tahıllar, soslar. Ben tamamen şeker bırakmamalarını çağırıyorum, ama, kaçmadan kullanmak sizin için ekstra bir tedavi değil, mutfağının vazgeçilmez olalım öneriyoruz.
- Bira. Bira seviyorum, ama bana kaybetmek ağırlık bunu için, tabii ki, yardım etmez. Sadece tatillerde ya da arkadaşlarınızla toplantılar sırasında bira içmek Yani - bir veya iki kez bir ay yaklaşık.
- Kızarmış gıdalar. onlar sadece bana yardım etmezsen, ben kızartılmış gıdalar önlemek değil, ama bu yağ kurtulmak için biliyorum.
- Nişastalı besinler. Beyaz pirinç, beyaz patates - bu ürünler vücudunuz için kötü değildir, ancak tam teşekküllü bir gıda aramak için zordur.
- İşlenmiş etler. Ben vejetaryen olduğum için, hiç et yemiyorum, ama işlenmiş etten, ben uzak kalmak herkese tavsiye ediyorum. katı yağlar, tuzları ve nitrat Bu konsantrasyon.
- Hazırlanan gıda maddeleri. Değil en vücudunuz için kötü, ama kesinlikle daha pahalı ürünler ve böylece daha doymuş yağ, tuz ve şeker bulunuyor. Çok dikkatli bir şekilde dondurulmuş ürünlerin başvurmalıdır (dondurulmuş sebze olduğunu hariç).
Eğer birçok kişi bir diyet olsa bile yağlardan kurtulmak zordur neden bu kadar biliyor musunuz? Çünkü bile diyette, hala bu abur cubur kendilerini tanır.
Yüksek kaliteli ürünlerin bir diyet
Nasıl günlük diyette yüksek kaliteli ürünler birleştirmek? Kombinasyonlar birkaç örnek burada, çoktur.
- Örnek 1. kahvaltıda omlet Akşam yemeği ve vejetaryen sıcak tempoda için sebzeli tofu (eğer biraz kahverengi pirinç ekleyebilir onun takdir yetkisi), akşam yemeği tekrar vejetaryen kızartma için meyve ve havuç snack kırmızı bir bardak içebilirsiniz şarap.
- Örnek 2. meyveler veya fındık, öğle vejetaryen biber için, tatlı elma ve badem ezmesi, bir fincan kahvaltı, yulaf ezmesi için yeşil çay. Yine akşam yemeği için Chili ve kırmızı bir kadeh şarap.
- Örnek 3. (Elbette makul miktarlarda,) meyve ve fındık hafif bir kahvaltı düzenleyin, ardından egzersiz de ve protein içeceği içmek. lahana, kızartma Mantarlı öğle seitan anda, daha sonra bir meyveli kokteyl kendinizi tedavi edebilirsiniz. Akşam yemeği için, sebze, yeşil çay ile seitan, akşam kırmızı bir bardak içebilirsiniz şarap.
- Örnek 4. meyveler veya fındık, soya sütlü kahvaltıda yulaf ezmesi için. Öğle yemeği için mercimek, snack havuç ve Humus köri. Akşam yemeğinden sonra, Oolong çayı içebilirsiniz.
Sonra birçoğu çevrimiçi bu kombinasyonları, uymaz ve size sorunsuz sevme olacak birini seçebilir edin.
Ben genellikle üç ya da dört gün doğrudan yemek pişirmek. Bu beni pişirme zamandan kazanmak için izin verir.
Eğer başlarsanız sağ yemek, Sen yasaklandı için ekmek, şeker ve patates artık sonsuza olması anlamına mı geliyor? Sevdiğin o kendini inkar, kendinize işkence gerekli olmadığını düşünüyorum bu yüzden, aşırı önlemler savunan yok. Ama aynı zamanda bu ürünlerin vücuda zararlı olduğunu akılda tutmak ve sık sık onlara kendinizi şımartmak olmamalıdır.
Zevk sağlık gıda elde edilen ve sadece fast food edilebilir.
yağ yakmak için egzersiz
Diyet - Eğer yağ kurtulmak yardımcı olacaktır ana koşullardan biridir. Ama iyi durumda kalmama ve sağlıklı diyet egzersiz ile kombine edilmelidir kalmak.
Ben egzersizleri yapıyorum:
- Kuvvet antrenmanı. bulaşıcı kuvvet antrenmanıSen kas kütlesini kaybetmeden yağ kaybetmek mümkün olacaktır. Buna ek olarak, kuvvet antrenmanı sizi daha güçlü ve daha güvenli hissetmeye yardımcı olacaktır. Bu erkekler için değil, aynı zamanda kadınlar için de önemlidir. Böyle şınav, squat ve lunges olarak egzersizleri ile başlamanızı öneririz. Eğer bu egzersizleri yapmayı kendinize tren sonra, yavaş yavaş, örneğin bir halter egzersiz yapmayı başlatmak için, yükü artırabilir.
- Kardiyo. Sık sık kuvvet antrenmanı katılmalarını da insanlar, aşağılayarak bakın düşünüyorum kardiyo. Ama bence, güç ve kardiyo mükemmel kombinasyonu. Kardiyo yardım kalbin kalmak sağlıklı, kalori yakmak ve iyi durumda kendinizi tutun. Ben çalıştırmak ve yaya yürüyen bir sürü ister, ancak yüzebilir veya bisiklete binmeyi tercih ederseniz, bunlar da kardiyo için idealdir.
- Spor. tutmak herhangi bir sporSen misin gibi: basketbol, futbol, rugby, kaya tırmanışı, dağ bisikleti veya kayak, bazı sörf yapmak.
sırrı basit: Doğru ile farklı egzersizler birleştirmek ve diyet için mülk zaman, sen yağlardan kurtulmak mümkün olacaktır.