Neden stresli durumlarda suçlayacak birini aramaya başlarız ve bu neden kötüdür?

Neden suçlayacak birini aramayı seviyoruz?

Ciddi sorunlar veya zor yaşam durumları neden olabilir sıkıntıR. C. Martin, E. R. Dahlen. Depresyon, kaygı, stres ve öfkenin yordamasında bilişsel duygu düzenleme / Kişilik ve Bireysel Farklılıklar - Bir kişinin üzerindeki yükün çok fazla olduğu ve bununla baş edemediği bir durum. Sebepler, bir işi kaybetmekten veya bir ilişkiyi bitirmekten dünyadaki tehdit edici olaylara kadar her şey olabilir.

Dereceyi uyarlamak ve düşürmek için duygusal stres, insanlar uygulaR. C. Martin, E. R. Dahlen. Depresyon, kaygı, stres ve öfkenin yordamasında bilişsel duygu düzenleme / Kişilik ve Bireysel Farklılıklar farklı bilişsel stratejiler. Suçlayacak birini aramak da bunlardan biri.

Bu yöntemin popülaritesi, beynin özellikleriyle açıklanabilir. İÇİNDE kitap The Biology of Good and Evil adlı kitabında sinirbilimci Robert Sapolsky, eylemlerimizi düşündüğümüzde ventromedial prefrontal korteksin aktive olduğunu söylüyor. Duygusal deneyimlerle ilişkilidir.

Diğer insanlar söz konusu olduğunda, mantıksal akıl yürütmeden sorumlu insula ve dorsolateral prefrontal korteks devreye girer.

Başkalarının ne düşündüğünü ve hissettiğini bilmiyoruz, bu yüzden onları kuru gerçeklere göre yargılıyoruz.

Bu özellik bilişsel bir bozulmaya yol açar - temel bir ilişkilendirme hatası. Bunun özü, kötü işlerimiz ve başarısızlıklarımızdır. açıklamakB. Gawronski. Temel yükleme hatası koşulların ve diğerlerinin etkisi - kişisel özellikleri. "Aptal olduğu için testi geçemedi ve ben de yeterince uyumadığım için testi geçemedim."

Bu hata, başkalarını suçlamayı daha da kolaylaştırır, çünkü onlara bir olumsuz nitelikler denizi atfedebilir, insanları doğası gereği kötü olarak tanıyabilir, azarlayabilir ve nefret edebilirsiniz.

Suçu Bulmak Neden En İyi Strateji Değildir?

Her şeyden önce, başkalarını suçlamak, çatışmaları çözmeyi zorlaştırır ve rahat hissetmenizi sağlar. Böyle bir yaklaşım nefreti çoğaltır, dikkat odağını daraltır ve sorunu farklı açılardan ele almaya izin vermez.

Örneğin, bir çalışanı tatsız olarak tanıyarak, onunla ortak bir dil bulmaya çalışmayacaksınız. O tam da böyle bir insansa ve bu nedenle prensipte neden çaba gösterelim? değiştiremez?

Ek olarak, kişisel durum kötüleşiyor. Bilimsel çalışmalarda Not1. N. Garnefski, V. Kraj, P. Spinhoven. Olumsuz yaşam olayları, bilişsel duygu düzenleme ve duygusal sorunlar / Kişilik ve Bireysel Farklılıklar
2. M. Molero-Jurado, M. Perez‑Fuentes, J. J. Gazquez-Linares. COVID‑19 Sırasında İspanyol Hemşirelerin Ruh Sağlığını Koruma Faktörü Olarak Başa Çıkma Stratejileri / Uluslararası çevre araştırmaları ve halk sağlığı dergisiSuçlama ve stresle başa çıkmanın diğer uyumsuz yolları, duygusal refahı azaltır, kaygı ve depresyona neden olur ve iletişim sorunlarını şiddetlendirir.

Suçlu araması nasıl değiştirilir?

Tek çalışmada tanımlanmışR. C. Martin, E. R. Dahlen. Depresyon, kaygı, stres ve öfkenin yordamasında bilişsel duygu düzenleme / Kişilik ve Bireysel Farklılıklarbaşkalarını suçlamaya ek olarak, stresle başa çıkmak için sekiz bilişsel strateji daha vardır.

Bazıları uyumsuzdur - stresli bir durumla başa çıkmaya yardımcı olmayanlar. Bunlar şunları içerir: ruminasyon - kafamda durmaksızın dönen, soruna adanmış bir tür düşünce ve duygu "sakızı".

Ayrıca kötü yöntemler arasında, yalnızca deneyimin dehşetini vurgulayan kendini suçlama ve felaketleştirme vardır.

Bu tür stratejiler stresle başa çıkmayı engeller ve depresyona girme riskini artırır. Ve tam tersine, uyum sağlama ve iç huzuru yeniden sağlama şansını artıran iyi yollar:

1. Benimseme - durumla uzlaşma girişimi. Bu strateji olumlu kabul edilir, çünkü yalnızca olanları kabul etmek bir gerçek olarak, rasyonel eylemlere başlayacağı ortaya çıkacaktır.
2. Planlamaya odaklanın Olumsuz olayla başa çıkmak için ne yapılması gerektiğine dair düşünceler. Somut adımlarla düşünmek kaygıdan kurtulmaya yardımcı olur, daha fazla iyimserlik verir ve benlik saygısını geliştirir.
3. Pozitif yeniden yönlendirme - kötü düşüncelerle ilgili düşünceleri hoş olaylar ve durumlar hakkındaki düşüncelerle değiştirmek. Bu, olumsuzluktan kurtulmanıza yardımcı olur ve sorunun çözümünün kontrolünüz dışında olduğu durumlarda yararlı olabilir. Eylem odaklı davranış ise daha iyi. Örneğin, bir zamanlar ne kadar iyi olduğunuzu hatırlamak yerine yürüyüşe çıkmalı, arkadaşlarla buluşmalı veya bir tür hobi edinmelisiniz.
4. Perspektife koymak - olayın ciddiyetinin değerlendirilmesi veya diğer durumlarla karşılaştırılması. Bu strateji birçok yolu içerir. Örneğin, gerçek kontrol edebilirsiniz istatistiksel verileri, odağı korkular yerine gerçeklere kaydırın, geçmişte benzer sorunları nasıl başarıyla aştığınızı ve şu anda neyin iyi olduğunu hatırlayın.

Bir dahaki sefere talihsizliğiniz için başka birini suçlamak istediğinizde, bu stratejiyi yukarıda listelenenlerden biriyle değiştirmeyi deneyin. Üretken bir yaklaşım, insanlardan boşuna nefret etmenize neden olmayacak ve duygusal boşluktan çıkmanıza yardımcı olacaktır.