Pompalama: kettlebell ve atlama ipi ile yoğun kardiyo
Miscellanea / / April 03, 2023
Sadece iki egzersizden oluşan mükemmel bir kompleks.
Bu küçük kompleks, hem ana antrenmanı tamamlamak hem de ayrı bir kısa ders için çok uygundur. Sadece iki hareketi var ve her ikisi de basit. Ancak, yüksek yoğunluk nedeniyle antrenman oldukça zor görünebilir.
antrenman nasıl yapılır
Bir zamanlayıcı ayarlayın ve aşağıdaki alıştırmalardan beş tur yapın:
- Başın üstünde Mahi kettlebell - 20 kez.
- İp atlama - 200 tekrar.
Kettlebell'in ağırlığı, durmadan 20 tekrar yapabilecek şekilde seçilmelidir. Kızlar 12-16 kg mermiyi denemeli, erkekler - 16-24 kg. Set başına 20 tekrarın tamamını tamamlayamıyorsanız, daha hafif ağırlıklar kullanmaktan çekinmeyin.
egzersizler nasıl yapılır
Başın üstünde Mahi kettlebell
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell'i bacaklarınızın arasına yerleştirin. Düz bir sırt ile eğilin ve iki elinizle kolu tutun. Salınımı squata çevirmemek için dizlerinizi çok fazla bükmemek önemlidir.
Mermiyi yerden kaldırın ve güçlü bir hareketle kalça eklemlerinde düzeltin, ileri ve yukarı gönderin. izle
ağırlık kollar değil, pelvis ve sırtın hareketi nedeniyle uçtu - bu egzersizde minimum düzeyde çalışıyorlar.Merminin yukarıdan uçmasına izin verin ve ardından aynı yörünge boyunca düşsün. Sallanmak için tekrar bacaklarınızın arasına getirin.
IP atlama
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutmaya ve ön kollarınızı çok fazla döndürmemeye çalışarak normal sıçramalar yapın.
Nasıl yapıldığını biliyorsanız çift ip atlayabilirsiniz. Bu durumda, sadece 100 tekrar yapmanız gerekecektir.
Bu kompleksi kapatmanızın ne kadar sürdüğünü yazın.
Ayrıca oku🧐
- Pompalama: stresi azaltmak için basit bir kompleks
- Pompalama: Güçlü bir vücut için 4 süper hareket
- Pompalama: bir dambıl içeren bir kompleks, tüm vücudu düzgün bir şekilde yükleyecektir
Haftanın en iyi fırsatları: AliExpress, Zarina, Button Blue ve diğer mağazalardan indirimler