Beyninizi Dinlenme Moduna Almak için Zekice Basit 10 Yol

Tükenmişlikle mücadele etmek için boş zamana, yani işle ilgili meseleleri düşünmediğimiz zamana ihtiyacımız var. Her gün ofis dışında işten ayrılmayı giderek daha zor buluyorsanız, hızlı ve etkili bir şekilde dinlenme moduna geçmek için bu püf noktalarını kullanın.

1. Hoşçakal de!" iş günü

Her günün sonunda iş görevleriyle el sıkışmayı ve onlarla vedalaşmayı alışkanlık haline getirin. İş uygulamalarını kapattığınızda ve bilgisayarınızı kapattığınızda ya da ofisten çıkmadan önce şunu söylediğinizi hayal edin: “İyi şanslar! Bugün sizinle iş yapmak bir zevkti." Bu şekilde kendinize bir set vermiş olursunuz: bir sonraki iş gününe kadar iş araması ve e-posta kontrolü yok.

2. Mükemmel tatil şarkısını aç

İnsanlar sıklıkla kullanır motive edici müzik önemli bir etkinliğe dahili olarak hazırlanmak için. Aynısını yapmayı dene. Sizi rahatlatacak bir parça seçin ve onu ofisten eve giderken veya uzaktan çalışıyorsanız bilgisayarınızı kapatmadan önce dinleyin. Müzik, işin bittiğine dair bir işaret görevi görecek.

Sürekli aynı şarkıyı dinlemek istemiyorsanız ayrı bir çalma listesi oluşturun ve parçaları sırayla açın.

3. "Dosya dolabı yöntemini" uygulayın

Büyük bir dosya dolabı hayal edin ve ardından yarın için tüm görevleri düşünün ve bunları zihinsel olarak çekmecelere yerleştirin. İşten her çıktığınızda bu resmi kafanıza çizin. Ve açma zihinsel depolama tatillerde - sadece bir sonraki iş gününde.

4. kıyafet değiştirmek

İş yerinde katı bir kıyafet kuralınız varsa veya üniforma giyiyorsanız, evde hemen rahat kıyafetler giymeye çalışın. Komik kabarık terlikler gibi ofiste asla giymeyeceğiniz şeyleri seçin.

Evden çalışıyorsanız ve "üniformanız" streç pantolon ve tişört ise, yine de değiştirin. Bu, beyne çalışma gününün bittiğine dair bir sinyal verecektir.

5. İş hakkında konuşmayı bırak

Genellikle işi bitiririz, ancak bunun hakkında saatlerce konuşmaya devam ederiz: arkadaşlara tekrar anlatırız. ofis dramaları veya akşam yemeğinde ailenizle haber paylaşmak. Bu alışkanlıktan kurtulmak daha iyidir çünkü bu tür konuşmalar dikkatimizi yeniden işe yönlendirir ve tamamen gevşememize ve dinlenmemize izin vermez.

6. İlginç bir etkinlik planlayın

Örneğin, arkadaşlarla tahta oyunları, bir çizim atölyesi veya sinemaya bir aile gezisi. Dört gözle beklediğiniz eğlence ve hobiler, mesai dışı moda geçmek için harika bir yoldur.

7. İşten eve "dönüş"

Uzaktan çalışıyorsanız, öyle değilmiş gibi davranın ve günün sonunda sanki ofisten yeni çıkmış gibi dışarı çıkın. Bloğun etrafında en az 5 dakika yürüyün ve eve dönün. Bu teknik, kafanızı boşaltmanıza ve dinlenmeye alışmanıza yardımcı olacaktır.

Dışarıda hava kötüyse, başka bir odaya gidebilir ve bir podcast dinleyebilir veya sesli kitap, sanki ofisten eve dönerken yapıyormuşsunuz gibi.

8. Bir arkadaşınızı arayın veya ona yazın

Diğer insanlarla iletişim, dış dünya ile bağımızı güçlendirir ve iş stresini unutmamızı sağlar. Sizi destekleyen sevdiğiniz biriyle kısa bir sohbet bile size sadece iş arkadaşlarınızla veya müşterilerinizle konuşamayacağınızı hatırlatacaktır.

9. Nefes egzersizleri yapın

Bu, iş gününün stresini atmanın, hem fiziksel hem de psikolojik olarak rahatlamanın en etkili ve basit yollarından biridir. Son görevi tamamladıktan sonra, 10 yavaş derin nefes alın ve verin. Vücudunuzda ne gibi değişiklikler olduğuna, midenin ve göğsün hava ile nasıl dolduğuna dikkat edin. Büyük ihtimalle kendinizi çok daha iyi hissettiğinizi fark edeceksiniz.

10. Rahatlatıcı bir atmosfer yaratın

İşten sonra eve döndüğünüzde kendinizi rahat ve dinlendirici bir ortamda bulduğunuzdan emin olun. Salon alanınızı sevimli biblolar ve rahat detaylarla doldurun. Ya da tam tersine, sizi rahatsız edebilecek her şeyi, her şeyden önce - size çalışmayı hatırlatacak her şeyi kaldırın.