"Yapmam gerekeni yapmak istemiyorum": neden insanların her 5 dakikada bir dikkati dağılıyor?
Miscellanea / / April 02, 2023
Nedeni sadece can sıkıntısı değil.
Alpina Publisher, Dört Bin Hafta kitabını yayınladı. Ölümlüler için zaman yönetimi. Yazarı, gazeteci Oliver Berkman, manşetinde okuyuculara önemli bir şeyi hatırlatıyor: ortalama yaşam süremiz yaklaşık 4.000 hafta ve ayrılan süre akıllıca yönetilmelidir. Bu yayın bununla ilgili. Pek çok insanın neden önemli şeylerden rahatsızlık duyduğuna dair altıncı bölümden bir alıntı yayınlıyoruz.
1969 kışında Japonya'nın güneyindeki Kii Dağları'nda olsaydınız, gözleriniz gösteri: tamamen çıplak, solgun ve sıska bir Amerikalı, büyük bir tahta kovadan kafasına buz gibi su döküyor. Adı Steve Young'dı, Shingon-shu Budist okulunda keşiş olmaya hazırlanıyordu ama şimdiye kadar yol boyunca aşağılanmadan başka bir şeyle karşılaşmamıştı. İlk başta, Koya Dağı'ndaki manastırın başrahibi onu içeri almayı reddetti. Asya Çalışmaları Bölümü'nden bu sıska yüksek lisans öğrencisi nereden geldi ve neden yaşam için yaratıldığını düşündü? Japonca keşiş?
Sonunda, çok yalvardıktan sonra, Young'ın kalmasına izin verildi, ancak yalnızca manastırdaki koridorlarda yerleri süpürmek ve bulaşıkları yıkamak gibi kirli işleri üstlenmesi şartıyla. Sonunda, yüz günlük bir inzivaya başlamasına izin verildi - bu, manastıra giden yolda ilk gerçek adımdı. Ancak ısınmadan küçücük bir kulübede yaşaması ve günde üç kez arınma ritüeli gerçekleştirmesi gerektiği ortaya çıktı. Bu, okyanus kıyısındaki sıcak Kaliforniya'da büyüyen Steve Young'ın kendine dök 10 litre kemik ürpertici erimiş kar. Yıllar sonra "Korkunç bir çileydi" diye hatırlıyor. - O kadar soğuktu ki, su yere değdiği anda dondu ve havlu hemen dondu. kollarımda ve sertleşmiş mutfakla vücudumu silmeye çalışarak buzlu zeminde çıplak ayakla kaydım havlu."
Fiziksel rahatsızlıkla karşı karşıya kaldığımızda, çok şiddetli olmasa bile, içgüdüsel olarak onu görmezden gelmeye, başka bir şeye geçmeye çalışırız. mesela sen benim gibiysen enjeksiyonlardan korkmak, muhtemelen kendinizi doktorun ofisinde asılı olan vasat resme bakarken yakaladınız, yaklaşan enjeksiyonu düşünmemek için elinizden geleni yaptınız. Başlangıçta Yang'ın tepkisi aynıydı: Derideki buzlu su hissinden dahili olarak geri çekilmek, başka bir şey düşünmek ya da sadece soğuğu hissetmemeye çalışmak için irade çabası göstermek.
Bu tepki mantıksız değil: Mevcut deneyim çok tatsız olduğunda, sağduyu, durumdan geri adım attığınızda rahatsızlığın azalacağını söylüyor gibi görünüyor.
Ancak, sonraki her buzlu su döküldüğünde, Young bunun tamamen yanlış bir yaklaşım olduğunu fark etmeye başladı. Aslında, duygu üzerinde artan bir konsantrasyon durumunu sürdürürse, aşırı soğuk, ona o kadar acı verici görünmüyordu. Aksine, dikkati uzak bir yere dağıldığında, çektiği acı dayanılmaz hale geldi. Birkaç gün sonra, her duş için hazırlanmaya başladı: buzlu suyu hissettikten sonra rahatsızlığın işkenceye dönüşmesine izin vermemek için tüm dikkatini olup bitenlere odaklayarak başladı. Yavaş yavaş, tüm törenin anlamının bu olduğunu anladı. Kendi ifadesiyle -gerçek Budist rahipler bunu asla söylemese de- bu bir "biyogeribildirim cihazı"ydı. ona konsantre olmayı öğretmek, dikkati dağılmadığı sürece (acıyı azaltarak) ödüllendirmek ve konsantrasyonu arttığında (acıyı artırarak) cezalandırmak ihlal
Bir süre inzivaya çekildikten sonra Steve Young (meditasyon öğretmeni Shinzen Young oldu; Koya Dağı'ndaki manastırın başrahibinden yeni bir isim aldı) konsantre olma yeteneğinin değiştiğini fark etti. Şimdiki zamana odaklanması sayesinde, sancılı ıslatma prosedürü katlanılabilir hale geldi ve daha az hoş olmayan faaliyetler - daha önce acı çekmese de tahriş kaynağı olan günlük faaliyetler Ve Can sıkıntısı, — ilginç ve zenginleştirici görünmeye başladı. Herhangi bir aktivitede dikkatini sürdürme yeteneği ne kadar iyi olursa, sorunun aktivitenin kendisinde değil, deneyime karşı içsel direncinde olduğunu o kadar çok fark etti. Bu hisleri engellemeye çalışmaktan vazgeçip onlara teslim olduğunda, rahatsızlıktan eser kalmamıştı.
Young'ın testi, dikkatimiz dağıldığında ne olduğunu mükemmel bir şekilde gösteriyor: Bu anlarda, acı verici deneyimlerden kaçma arzusuyla hareket ediyoruz.
Bu, çıplak tende buzlu su hissi ve grip aşısı gibi fiziksel rahatsızlıklar söz konusu olduğunda oldukça açıktır. doktor muayenehanesi - hoş olmayan duyumların kişinin dikkatini bir şeye yöneltmek için çaba gerektirecek kadar gözlerini kapatmasının çok zor olduğu durumlar diğer. Ama aynı şey günlük için de geçerli. dikkat dağıtıcı şeyler. Sosyal medyanın sizi işten uzaklaştırdığı tipik bir durum düşünün: birisi zorla dikkatinizi başka yöne çekerken siz özverili bir konsantrasyonla mı oturuyorsunuz? Hayır, bunu yapmanın sizin için tatsız olduğunu unutmak için davadan uzaklaşmak için en ufak bir bahaneyi isteyerek buluyorsunuz. Bir Twitter skandalı veya ünlü bir dedikodu sitesi tarafından dikkatiniz güçten değil, rahatlamadan dağılır. Saldırganın Silikon Vadisi olduğu dikkatimizi çekmemiz için bize savaştan bahsediliyor. Ancak bu doğruysa, savaş alanında genellikle suç ortağı rolünü oynarız.
Meryem Oliver aramalar Bu içsel dürtü, "kişiliğin içindeki bir varlık, ıslık çalan ve kapıya vuran" bir iç müdahale tarafından dikkati dağıtılacak, dikkatinizi şu anki önemli ama zor görevden bir sonrakinde olanlara yönlendirdiğiniz anda hayatın daha kolay hale geleceğini vaat ediyor tarayıcı sekmesi. “Öğrendiğim harika derslerden biri, notlar Bu dürtüyle ilgili kendi deneyimini yansıtan Greg Krach, çoğu zaman yapılması gerekeni yapmak istemediğimdir. Bu sadece tuvaleti temizlemek veya doldurmakla ilgili değil vergi bildirimi. İçtenlikle başarmak istediğim şeyleri kastediyorum."
Önemli şeylerden rahatsızlık
Bu ayrı düşünülmelidir. Sonuçta, bu çok garip. Bizim için önemli olan şeylere, görünüşe göre hayatımızı adamak istediğimiz şeylere odaklandığımızda neden bu kadar rahatsız oluyoruz? Bunun yerine neden sadece dikkatimizi dağıtan şeyleri yapıyoruz, yani hayatımızı adamaya niyetimiz olmadığı açıkça belli olan şeylerle meşgul oluyoruz? Elbette tatsız veya korkutucu görevler var ve kendimizi onlardan uzaklaştırma arzumuz o kadar da şaşırtıcı görünmüyor. Ancak daha yaygın bir sorun, genellikle görünürde bir sebep olmadan ortaya çıkan can sıkıntısı sorunudur. Birdenbire, sizin için önemli olduğu için kesin olarak yapmaya karar verdiğiniz şey o kadar sıkıcı gelir ki artık yapamazsınız. yoğunlaşmak üzerinde bir dakika yok.
Bu bilmecenin çözümü, dikkatimizi dağıtarak, sınırlı zaman ve özellikle de zaman üzerinde sınırlı kontrol sorunumuzla acı verici bir karşılaşmadan kaçınmaya çalışmaktır. Bu nedenle, sonucun ne olacağından emin olmak mümkün değil (belki de bir gün o kadar nahoş bir kesinlik olması dışında). ölüm her şeye bir son verin).
Önemli olduğunu düşündüğünüz şeye odaklanmaya çalıştığınızda, sınırlarınızı kabul etmek zorunda kalırsınız. görev setine çok değer verdiğiniz için özellikle tatsız görünen bir deneyim yaşamak görev.
İdeal camisini kusurlu bir dünyaya taşımayı reddeden Şirazlı mimarın aksine, siz Tanrısal fantezilerinizden vazgeçin ve sizin için sahip olduğunuz şeyler üzerindeki gücünüzün eksikliğini anlayın. Anlam. Belki de değer verdiğiniz yaratıcı proje, yeteneğinizin ötesinde olacak; Belki bir eşle hazırlanmakta olduğunuz zorlu bir sohbet dönüşebilir. kavga. Ve her şey harika gitse bile, bunu önceden bilemezsiniz, bu yüzden yine de zamanınızın efendisi olduğunuzu hissetmekten vazgeçmeniz gerekir. Tekrar alıntı yapmak psikoterapist Bruce Tift, "esir, güçsüz ve gerçeklikle sınırlı" hissetme riskini almanız gerekir.
Can sıkıntısının bu kadar belirgin ve agresif bir şekilde nahoş olabilmesinin nedeni budur. Genellikle bunun, yaptığımız şeyle ilgilenmediğimizde ortaya çıktığını düşünürüz; aslında, son derece olumsuz bir deneyime verilen güçlü bir tepkidir: zaman üzerinde sınırlı kontrolün farkındalığı. Can sıkıntısı çeşitli durumlarda ortaya çıkabilir: üzerinde çalışırken büyük projePazar gecesi yapacak bir şey bulamayınca, görevin iki yaşında bir çocukla beş saat üst üste oturmak olduğunda. Hepsinin ortak bir noktası var: Sınırlı zamanınızı kabul etmenizi istiyorlar.
Şu anda olayların nasıl geliştiğine göre yaşamak, bunun gerçek olduğu gerçeğiyle yüzleşmek zorundasınız.
Hiç sınır yokmuş gibi görünen, yapabileceğiniz yerde internette dikkat dağıtacak şeyler aramamıza şaşmamalı. başka bir kıtada olup bitenleri hemen öğrenin, kendinizi istediğiniz gibi tasvir edin ve suratınız morarıncaya kadar. sayfaları çevirmek "Uzayın önemsiz olduğu ve zamanın sonsuz şimdiki zamana doğru uzandığı bir alemde" amaçsızca dolaşırken, sonsuz haber beslenir. koymak sosyolog James Duesterberg. Gerçekten de, internette zaman öldürmek çoğu zaman o kadar da doğru değildir. eğlenceli. Ancak bu aktivite eğlendirmek için tasarlanmamıştır. Amacı, acımızı zamanın sonlu olduğunun farkına varmaktan uzaklaştırmak, sınırlamalardan özgür hissetmemizi sağlamaktır.
Ayrıca, dikkat dağınıklığıyla başa çıkmak için kullanılan olağan stratejilerin neden - dijital detokslar, kişisel posta kontrol modları vb. - nadiren veya kısa süreli çalışın. Dikkatinizi dağıtan şeylere erişiminizi sizin sınırlayacağınız anlamına gelir. En bağımlılık yapan teknoloji türleriyle ilgili olarak, bu elbette makul. Ancak bu tür yöntemler içsel ihtiyacın kendisini etkilemez. Facebook'tan* çıksanız bile, mesai saatlerinde kendinizi sosyal medyadan yasaklayın veya inzivaya çekilin. dağlarda bir kulübede, sizin için önemli olan şeylere odaklanmak büyük olasılıkla yine de tatsız görünecektir. sınırlayıcı. Bu nedenle, gereksiz yere hayal kurarak dikkatinizi dağıtarak acınızı dindirmenin başka bir yolunu bulacaksınız. biraz kestirin veya - üretkenlik meraklısı için en iyi seçenek - yapılacaklar listesini yeniden düzenleyin ve işi yeniden düzenleyin yer.
Sonuç olarak, dikkatimizin dağılmasının ana nedeni dikkat dağıtıcı şeylerin kendisi değildir.
Bunlar, sınırlarımızın farkına varmanın neden olduğu rahatsızlığı giderdiğimiz yerlerdir. Odaklanmakta zorlanmanızın nedeni eş ile konuşmamasanın altında gizlice telefonunuzu kontrol ettiğinizden değil. Tam tersine gizlice masanın altındaki telefona tam olarak bakarsınız. Bu yüzdenkonuşmaya odaklanmak o kadar zor ki. Sonuçta dinlemek için çaba, sabır ve alçakgönüllülük gerekiyor ve duyduklarınız sizi üzebilir. Tabii ki, telefonu kontrol etmek daha keyifli. Ve telefonunuzu bir kenara bıraksanız bile, aniden muhatabı görmezden gelmenin başka bir yolunu aramaya başlarsanız şaşırmayın. Örneğin, ağzını kapatır kapatmaz ne söyleyeceğinizi içsel olarak prova edin.
Dikkat dağıtma arzusunu nasıl ortadan kaldıracağımın sırrını hemen açıklayamayacak olmam üzücü. Çabaladığımızda ortaya çıkan nahoş duygudan nasıl kurtulacağınızı söyleyemem. dikkat et bizim için neyin değerli olduğuna Sorun şu ki, neredeyse hiç yoklar. Dikkat dağınıklığıyla baş etmenin en etkili yolu, onun farklı olmasını beklemekten vazgeçmek, öyle olduğunu kabul etmektir. Kendini zor ve önemli görevlere adayan bir kişinin doğasında var olan hoş olmayan bir duygu, onu kendi hayatlarımız üzerindeki kontrolümüzün olduğunu fark etmeye zorlar. sınırlı.
Ama bir anlamda, çözüm olmadığını kabul etmek çözümdür. Sonunda Young, dağın eteğinde, yalnızca ailesiyle hesaplaştığında daha az acı çektiğini fark etti. gerçek konum, gerçeklerle mücadele etmeyi bıraktı ve buzlu suyu tam olarak hissetmesine izin verdi. deri. Başına gelenleri inkar etmeye ne kadar az dikkat ederse, gerçeğe o kadar çok dikkat edebilirdi. Konsantrasyon yeteneğim Young'ınkine yakın olmayabilir ama bu mantığın her şey için geçerli olduğunu fark ettim. Kaçınılmazlığın farkına vardığınızda, karmaşık bir projeye güvenle dalabilirsiniz. rahatsızlık. Duruma isyan edilmemeli, gerçeğe daha fazla dikkat edilmelidir.
Bazı Zen Budistleri dikkate almaktüm insanların çektiği acıların köklerinin gerçek durumu göz ardı etme girişiminde yattığı, çünkü hayal ettiğimiz gibi gitmedi ya da daha iyi kontrole sahip olmak istediğimiz için işlem. Sonlu olduğumuz ve sonluluktan asla kurtulamayacağımız gerçeğini fark etmek, beraberinde çok pratik bir özgürlük biçimi taşır. Olayların gidişatı üzerinde kontrol size verilmez. Ve gerçekliğin sınırlarını kabul etmenin paradoksal ödülü, artık o kadar sınırlayıcı görünmemeleridir.
Dört Bin Hafta kitabı. Ölümlüler için zaman yönetimi", iş yükünüze yeni bir açıdan bakmanıza yardımcı olacaktır. Yazar size neden maksimum sayıda görev almamanız gerektiğini söyleyecek ve zamanınızı nasıl doğru bir şekilde yöneteceğinizi önerecektir.
Bir kitap satın alAyrıca oku⏰
- ALPEN yöntemine göre işler nasıl planlanır ve her şey zamanında nasıl yapılır?
- İmkansız olduğunu düşündüğün şeyi nasıl yaparsın
- Sosyal zaman nedir ve neden her şeye ayak uydurmak bizim için daha zor hale geldi?
*Meta Platformları A.Ş.'nin Faaliyetleri ve sosyal ağları Facebook ve Instagram, Rusya Federasyonu topraklarında yasaktır.