İmkansız olduğunu düşünseniz bile boş zaman bulmanın 6 yolu
Miscellanea / / April 02, 2023
Günde 2 saat ayırmak hiç de zor değil ama daha fazlasına da ihtiyacınız yok.
Bazen, gün içinde daha fazla saat olsaydı ya da sihirli bir şekilde kendimizi klonlayabilseydik, her şeyi yapabileceğimizi düşünürüz. Yardım yarışlarına katılın, sağlıklı bir uyku programı uygulayın, evin yakınındaki bahçeyle ilgilenin. Psikolog Cassie Holmes, yapacak çok şeyimiz olduğu ve bunları yapacak tek bir boş anımızın olmadığı duygusu aramalar "zaman yoksulluğu". Ama ondan kurtulsak bile, kendimizi daha az bunalmış ve daha mutlu hissetmeyeceğiz.
Holmes, meslektaşlarıyla birlikte 35.000'den fazla Amerikalının verilerini inceledi. Araştırma sonuçları gösterdifazla boş zamanın üretkenliği ve amaçlılığı azalttığı. Bilim adamları, günde 2 ila 5 saat arasında en uygun miktarı bile belirlediler. Bazı durumlarda, daha fazla boş zamanı olan çalışma katılımcıları, hayatlarından daha az memnun hissettiklerini söylediler.
İşin sırrı şu: Bu 2-5 saat boyunca ne yaptığımız önemli. Arkadaşların eşliğinde iki saat, büyük olasılıkla, üç saatle aynı sonuçları getirmeyecek.
kıyamet. Bu nedenle, boş zamanınızın olmamasından endişe ediyorsanız Holmes, sahip olmadığınız zamana odaklanmamanızı, sahip olduğunuz zamanı stratejik olarak kullanmanızı tavsiye ediyor. Gününüzü, mutluluğunuzun önüne çıkanlardan daha az, sizin için önemli olanlardan daha fazla ve hiçbir şey yapmamaya yetecek kadar zaman olacak şekilde planlayın. Programda birkaç değişiklik - ve mutlu bir ortam bulabilirsiniz. İşte nereden başlayacağınız.1. Boş zamanınızı değerlendirin
Bunlar sadece çalışmadığınız ve uyumadığınız saatler değil, aynı zamanda olması gerektiği gibi değil, istediğiniz gibi geçirdiğiniz saatlerdir.
Bir parça kağıt alın veya telefonunuzdaki hesap makinesini açın ve gün boyunca tüm molaları sayın. Yarım saat önce uyandınız ve bunu yogaya ayırabildiniz mi? 30 dakika ekleyin. Öğle yemeğinde bir meslektaşınızla kahve içmeye mi gittiniz? 20 dakika daha artı. Eve giderken en sevdiğiniz podcast'i dinlediniz mi veya gününüzün nasıl geçtiğini anlatmak için kız kardeşinizi aradınız mı? Bütün bunlar da dikkate alınır.
Bununla birlikte, hesaba kattığınız araların mükemmel olması gerekmez. Kahve geziniz patronunuzdan gelen bir telefonla kesintiye uğradıysa, ancak genel olarak iyi vakit geçirdiyseniz, o dakikaları hesaplamanıza ekleyin.
İki saatlik boş zaman görünüyor meşgul insanlar gerçek lüks. Ancak gün boyunca verdiğiniz tüm küçük molaları toplarsanız, başka bir şekilde geçirmek istemeyeceğiniz o iki saate neredeyse ulaşacaksınız.
Belki boş zamanınızı değerlendirdikten sonra, ulaşılabilir olduğunu ve programda büyük bir değişikliğe gerek olmadığını göreceksiniz. Ve bir şeyin başarılabilir olduğunu bildiğimizde, bu umutsuzluk değil, bir umut duygusu yaratır.
2. Fazlalıktan kurtulun
2 saatten az saydıysanız, sizi tatmin etmeyen şeylere harcayacağınız zamanı aramaya devam edin. Örneğin, çalışmak ve gidip gelmek çok zaman alıyor ve bu görevlerden vazgeçmek elbette çok zor ama onları daha keyifli hale getirebilirsiniz.
Başka bir ipucu da sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı azaltmaktır. Sadece belirli sayıda dakikayı boşaltmakla kalmayacak, aynı zamanda kıskançlıktan başkalarının boş zamanlarını nasıl geçirdikleri. Bununla birlikte, sosyal medyayı tamamen terk etmek zorunda değilsiniz. Kendinizi günaha karşı korumak için akıllı telefonunuzu bir çekmecede tutabilir, başka bir odaya bırakabilir veya örneğin akşamları 30 dakika sınırı ayırabilir ve hatta bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz.
Amaç, zamanınızı nasıl harcadığınız için kendinizi azarlamak değil, geri alabileceğiniz dakikalar bulmaktır.
3. Yapabileceğin her şeyi delege et
Maddi gücünüz varsa, dışarıdan temin etmek onsuz yapamayacağınız tüm tatsız şeyler. Örneğin, mağazaya gitmek veya akşam yemeği pişirmek yerine teslimat siparişi verin veya bebek bakıcısı tutması için bir bebek bakıcısı tutun. Bu, üzerinizdeki yükü alacak ve size nefes alma fırsatı verecektir. Ayrıca araştırma göstermekinsanların zaman kazandıran hizmetlere para harcadıklarında kendilerini çok daha mutlu hissettikleri.
Mali durumunuz bu şekilde görev devretmenize izin vermiyorsa, benzer sorunları olan arkadaşlarınıza ulaşın ve sorumlulukları paylaşın. Örneğin, bu hafta siz spor salonundayken bir arkadaşınız market alışverişi yapacak veya çocuklarla oynayacak ve gelecek hafta siz bu iyiliği geri alacaksınız. Bölgenizde yardım edebilecek kimse yoksa, çevrimiçi destek ve kendi kendine yardım grupları arayın.
4. Başkaları için zaman ayırın
Zamansızlık hissinden kurtulmanın en beklenmedik yollarından biri, zamanı başkaları için harcamaktır. Bu sonuca küçük bir yazar tarafından ulaşıldı. araştırma 100 kişinin katılımıyla. Bazıları başkaları için bir şeyler yapmak için 30 dakika harcadı ve diğer kısmı - kendileri için. Sonuç olarak, birinci gruptaki katılımcılar yarım saatten fazla zamanları olduğunu hissettiklerini söylediler.
Tabii ki, insanlara yardım etmek için iyi şeyler yapıyoruz. Ama aynı zamanda bize yardımcı oluyor. Çalışma saatlerimizin çok kısıtlı olduğu zamanlarda bile, birkaç değerli dakikayı başkaları için harcamak bizi yükseltir. ruh hali, bir başarı ve yeterlilik duygusu verir ve zamanın geçişine bakış açımızı değiştirir ve hayat.
Bu nedenle, aceleniz olsa ve her dakika önemli olsa bile, kendiliğinden iyilik yapmak için zaman bulmaya çalışın. Örneğin, birinin kahvesini ödeyin, yardım edin. komşu ağır çantalar taşıyın veya birine samimi bir iltifat edin.
Önemli olan, nezaket davranışlarınızın bunu yapmak zorunda olduğunuz hissiyle değil, kişisel tercihiniz tarafından dikte edildiğinden emin olmaktır. Kendinize sorun: Zamanınızı mı harcıyorsunuz yoksa sizden alındığını mı hissediyorsunuz? Kendini düşünürsen kötü bir insan olmazsın.
5. Zamanınızı önceliklerinize göre planlayın
Holmes'a göre "zaman yoksulluğunun" bir başka yolu da sizin için en önemli olan etkinlikleri hesaba katmadan bir program yapmak ve dinlenmeye zaman ayırmamaktır. Ancak daha seçici olursanız, boş zaman ihtiyacınızı karşılamak çok daha kolay hale gelecektir. Bazen bunu yapmak çok zor olabilir ve araştırma açıklamak neden: gelecekte şimdiki zamandan daha fazla zamanımız olduğunu varsayarız. Ve çok fazla sorumluluk üstleniyoruz.
Sizin için anlamlı olan ve onlar için harcanan her dakikaya değen etkinlikleri paylaşın, örneğin sevdiklerinizle veya en sevdiğiniz hobiyle iletişim ve fayda sağlamayan, ancak sizi yalnızca akut hale getiren faaliyetler hissetmek "zamanın yoksulluğu». Bunu yapmak için Holmes, bir "mutluluk filtresi" kullanmanızı önerir: mümkün olduğunca, gelecekte bir zaman değil, yalnızca bugün memnuniyetle vakit geçireceğiniz şeyi seçin.
Ayrıca Holmes, hiçbir şey yapmamak için programdaki bölümleri ayırmanızı şiddetle tavsiye ediyor. Kalabalık bir takvim bizi yorar, kendiliğindenliğe yer bırakmaz ve burada ve şimdi yaşamamıza izin vermez. Bu nedenle, hafta sonları birkaç saat veya haftada 1-2 akşam bile olsa, her zaman boş zaman planlayın.
6. Dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelin
Güncellemeden sonraki sonraki adım takvim, öncelikli görevler ve hiçbir şey yapmamak için planlanmış zaman - dikkatinizi yaptığınız şeye yönlendirmeyi öğrenin.
Araştırma göstermekneredeyse yarısında yaptığımız şeye odaklanmıyoruz. Muhtemelen kendinizde böyle bir özellik fark etmişsinizdir: örneğin, aktif olarak dinlemek yerine, Partner, iş projesini düşünerek veya gizlice sayfalara göz gezdirerek gününün nasıl geçtiğinden bahsediyor. sosyal ağ.
Dürüst olalım. Dikkatinin dağılması her zaman kötü değildir. Zorluklarla başa çıkmamıza ve en azından bir şekilde tutunmamıza yardımcı olur. Yine de, hayatınızın yarısını bugünü bir kenara iterek veya geleceği planlayarak harcamayın. Sadece sizi mutlu eden aktivitelere zaman ayırmanız değil, aynı zamanda bu mutluluğu o anda hissetmek için yaptığınız işe de dikkat etmeniz önemlidir.
Zaten meditasyona aşina iseniz harika. Kendinizi Geri Kazanmak İçin Tanıdık Tekniklere Güvenin şu anda. Henüz farkındalık pratiği yapmayanlar için Holmes, beş duyuyu harekete geçiren meditasyonu denemeyi tavsiye ediyor. Bu, şu anda durup duyabildiğiniz, görebildiğiniz, dokunabildiğiniz, tadabildiğiniz ve koklayabildiğiniz şeylere odaklandığınız hızlı bir "topraklama" uygulamasıdır. Vücudunuz ve çevrenizle temasa geçmek ve boş zamanınızın tadını daha iyi çıkarmak için her zaman, her yerde bu şekilde meditasyon yapabilirsiniz.
Hayatın diğer birçok alanında olduğu gibi, nicelikten ziyade nitelik size tam olarak aradığınız şeyi verebilir - düşündüğünüzden çok daha fazla boş zamanınız olduğu hissini.
Ayrıca oku🧐
- Zaman kaybetmeyi bırakmanın 10 alışılmadık yolu
- Her zaman meşgulsen aşkı nasıl bulabilirsin
- İmkansız olduğunu düşündüğün şeyi nasıl yaparsın