Grup terapisi kendinizi tanımanıza ve hayatınızı değiştirmenize nasıl yardımcı olur?
Miscellanea / / April 02, 2023
Kişisel derslerden daha kötü bir tasarruf sağlamaz, ancak maliyeti daha düşüktür.
grup psikoterapisi nedir
Grup psikoterapisi, bir uzmanın rehberliğinde az sayıda kişinin katıldığı düzenli bir toplantıdır. yardım kişisel, kişilerarası ve sosyal sorunları çözmek için birbirleriyle.
Grup psikoterapisinin pek çok türü vardır. Aşağıdaki kriterlere göre şartlı olarak bölünebilirler:
- açıklık dereceleri. İstediğiniz zaman katılabileceğiniz gruplar var. Kompozisyonları değişkendir: insanlar istedikleri gibi gelip gidebilirler. Kapalı gruplar da var. İçlerindeki katılımcılar aynı anda terapiye başlar ve sonuna kadar birlikte geçerler.
- Terapinin hedefleri. Belirli problemler üzerinde çalışmayı amaçlayan beceri grupları vardır. Örneğin, öfke yönetimi eğitimi veya alkolizmle mücadele olabilir. Daha felsefi bir odağa sahip olan ve kendini anlamaya, potansiyelini açığa çıkarmaya ve kişiliğini değiştirmeye adamış varoluşçu topluluklar da vardır. Psikodinamik gruplar, her ikisini de birleştirebilir - kişisel bilgi ile belirli bir beceri gelişimi.
- katılımcıların homojenliği. Hedefe bağlı olarak grup, alkolizm veya depresyon gibi benzer sorunları olan veya tamamen farklı insanları içerebilir. Katılımcılar ayrıca cinsiyet, yaş, belirli bozuklukların varlığı veya yaşam koşullarına göre seçilebilir.
- Kullanılan yol tarifleri. Bir grup formatında farklı terapi türleri kullanılabilir: bilişsel davranışçı (CBT), kabul ve sorumluluk terapisi, işlemsel analiz, sanatla şifa ve çok daha fazlası.
Kural olarak, psikoterapist çalışmalarında tek bir yaklaşımla sınırlı değildir.
Ekaterina Dombrovskaya
Farklı yaklaşımlar kullanıyorum: BDT, Kabullenme ve Sorumluluk Terapisi, Diyalektik Davranışçı Terapi, Sanat Terapisi. Önce sınıfların yapısını belirliyorum, sonra işe yarayabilecek araçları seçiyorum.
Grup terapisi daha iyiye doğru değişmeye nasıl yardımcı olur?
Grup psikoterapisi türleri birbirinden çok farklıdır, ancak hepsinin birkaç ortak terapötik faktörü vardır.
destek sağlar
Bir kişi ruhsal bir bozuklukla veya yaşam zorluklarıyla karşı karşıya kaldığında, başkalarından soyutlanmış hissedebilir. Grup etkinlikleri duyguların üstesinden gelmeye yardımcı olur yalnızlık.
Diğer katılımcıların hikayelerini dinleyen insanlar, düşüncelerinin ve duygularının benzer olduğunu anlarlar. Başkalarının da aynı sorunlarla mücadele ettiği, benzer zorluklar yaşadığı ortaya çıktı - ve bu rahatlama getiriyor.
Dahası, grup üyeleri yoldaşlarının başarısını gözlemlediğinde, durumları hakkında iyimserlik uyandırıyor: "Başkaları yapabiliyorsa, ben de yapabilirim."
Başkalarıyla iletişim kurarak kendini tanımaya yardımcı olur
Bir gruba girdikten sonra, kişi normal yaşamda olduğu gibi olağan şekilde davranmaya devam eder.
Ekaterina Dombrovskaya
Diğer katılımcılarla etkileşime giren bir kişi, onlarla ebeveynleri veya "büyük dünyadan" diğer insanlarla aynı şekilde iletişim kurar. Gelişmekte olan ilişkileri gözlemleyerek hataları takip edebilir, iletişim becerilerimizi geliştirebilir ve yeni davranışlar geliştirebiliriz. Ve tüm bunlar rahat ve güvenilir bir ortamda.
Örneğin, bir kişi hayatının sorumluluğunu başkalarına atmaya alışmışsa, güçlü bir kişiliğe sahip bir grup - bir terapist veya başka bir lider - ona bağlanmak ve almak öneriler.
Ve diğer insanlara dikkat etmeye alışkın olmayan kişi, bunu kendisine çekmeye çalışacaktır. Örneğin, sözünü kesin, sorunlarınız hakkında uzun süre konuşun ve yabancıların tartışmasını görmezden gelin.
Kişi, grubun diğer üyelerinden ve terapistten kendisi hakkında geri bildirim alarak bu kalıpları görme ve değişime doğru adım atma fırsatı bulur. Aynı zamanda Ekaterina Dombrovskaya, birinin sadece başkalarını gözlemleyerek fayda sağlayabileceğini belirtiyor.
Bir grup bir kişinin durumunu analiz ettiğinde, diğerleri kişisel deneyimlerini karşılaştırır ve genellikle paralellikler bulur. Böylece, birinin hikayesi diğerlerini sorunları hakkında fikir sahibi olmaya itebilir.
İletişim becerilerinizi geliştirmenizi sağlar
Grupta bir güven ve açıklık atmosferi hüküm sürüyor ve kişi, başkalarının onun hakkında gerçekte ne düşündüğünü, davranışını nasıl algıladıklarını, sorunlarını nasıl gördüklerini öğrenme fırsatı buluyor.
Başkalarından geri bildirim alarak becerilerini geliştirebilir. iletişim - gerçek hayatta ilişki kurmasını engelleyen şeylerle başa çıkmak için.
Ekaterina Dombrovskaya
Terapideki her katılımcının, grubun diğer üyelerine karşı farklı bir tutumu vardır: biri onları kızdırır, biri onları sever, biri onları kayıtsız bırakır. İnsanlar, bu duygu ve tepkilerin nedenlerini keşfederek başkalarıyla daha etkili etkileşim kurmayı öğrenir ve ardından bu bilgiyi yaşamlarında uygular.
Grup terapisi hangi rahatsızlıklarda etkilidir?
İki meta-analiz onaylanmışgrup çalışmasının, depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletmede bir terapistle yüz yüze görüşme kadar etkili olduğu.
Bu yaygın bozukluklara ek olarak, grup terapisi de uygulamalı bu koşullar altinda:
- travma sonrası stres sendromu;
- yeme bozuklukları;
- kanser gibi ciddi hastalıklar;
- Sevilen bir kişinin kaybı;
- çeşitli bağımlılıklar;
- duygusal kişilik bozuklukları;
- davranış ve iletişim sorunları.
Ayrıca grup çalışması, kendini geliştirmek isteyenlere ve güvenli bir ortamda öğrenmek ve büyümek isteyenlere yardımcı olabilir.
Grup terapisi nasıl çalışır?
Genellikle toplantılarda katılmak 5 kişiden 15 kişiye kadar, seans 1-2 saat sürer ve her hafta tekrarlanır. Dersin içeriği, terapinin yöntemine ve hedeflerine bağlıdır.
Açık bir grupta, oturum genellikle yeni üyelerin tanıtılmasıyla başlar. Sonra herkes bir şeyler anlatır, deneyimlerini ve duygularını paylaşır.
Tüm katılımcıların birbirini yakından tanıdığı kapalı bir grupta oturum başında bir önceki hafta değerlendirilir. İnsanlar depresyon seviyeleri hakkında konuşurlar ve endişe, paylaşmak istediğiniz önemli olayları hatırlayın.
Terapist ev ödevi verirse, seansta uygulamalarını tartışabilirler - ne oldu, hangi zorluklar ortaya çıktı. Ayrıca, bazı alıştırmalar doğrudan sınıfta yapılabilir ve ardından sonuçları tartışılabilir. Oturumun sonunda herkes duygu ve hisleri hakkında konuşur, geri bildirim verir ve alır.
Grup terapisine yeni başlayanlar, ilk başta yabancılara açılmayı garip bulabilir. Ancak bu duygu çabuk geçer.
Ekaterina Dombrovskaya
Diğer insanların hikayelerini dinleyerek ve onların gelişimini izleyerek, en içe dönük katılımcılar bile sonunda bir şeyler paylaşmaya karar verirler. Zamanla, grupta sıcak bir güven ilişkisi kurulur.
Her toplulukta olduğu gibi terapi gruplarında da üyeler arasında tartışmalar çıkabilir. Bu sadece tedaviye zarar vermez, aynı zamanda faydalı bir etkiye de sahip olabilir.
Terapist susmaya çalışmaz anlaşmazlık, ancak onu iş için malzeme olarak kullanır - insanların kendi içlerindeki çelişkilerin üstesinden gelmelerine, tepkilerinin arkasında hangi inançların olduğunu anlamalarına ve uyumlu davranış stratejileri geliştirmelerine yardımcı olur.
Seans sayısına gelince, hepsi tedavinin türüne bağlıdır. Örneğin, beceri grupları 10-15 seans için tasarlanabilir ve bu oturumlar sırasında insanlar yavaş yavaş faydalı becerilerde ustalaşır.
Aynı zamanda, diğer türden terapötik karşılaşmalar net bir yapıya sahip olmayabilir. Dersin konusu, katılımcıların ne ile geleceğine bağlı olacaktır.
Grup terapisi nasıl denenir?
Bölgenizde hangi grup terapi sınıflarının sunulduğunu öğrenin. Kaydetmeden önce, grupla çalışan bir uzmana danışın ve şunları açıklığa kavuşturun:
- Eğitimi ve iş tecrübesi nedir?. Uzmanın sizinle aynı sorunları yaşayan insanlarla hiç çalışıp çalışmadığını öğrenin.
- Dersler hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak mı?. Grup terapisinden ne istediğinize karar verin: Bozuklukla başa çıkmak, kötü bir alışkanlığı bırakmak, genel olarak refahı iyileştirmek, bazı kişilik özelliklerini geliştirmek, zor zamanlarda hayatta kalmak, gelişmek ilişki. Hedefinize bağlı olarak, terapist en iyi seçeneği önerecektir.
- Grupta kaç kişi olacak. Küçük topluluklarda üyeler çok ilgi görür ve sorunlarını ve zorluklarını ayrıntılı olarak tartışabilirler. Aynı zamanda, çok sayıda grubun üyeleri, her biri iyi bir örnek teşkil edebilecek veya değerli bir düşünceye yol açabilecek çok sayıda insanla tanışır.
Halihazırda bir terapistle çalışıyorsanız, ona bireysel seanslara grup seansları mı ekleyeceğinizi veya kişisel toplantıları tamamen diğer insanlarla yaptığınız işlerle değiştirip değiştirmeyeceğinizi sorun.
Ayrıca oku🧐
- Çocukluk travması ve hipnoz tedavisi: psikologlar ve psikoterapi hakkındaki bu filmler sizi şaşırtacak
- Psikolojik Yardım için 11 Ücretsiz Çevrimiçi Kaynak
- Bir psikoterapiste gitme zamanının geldiğini nasıl bilebilirim?
- “Artık birbirimize karşı değil, sorunlara karşı birlikteyiz”: aile terapisiyle kurtulan bir çiftin hikayesi
- Kendi kendine teşhis neden zararlıdır ve bunun yerine ne yapılmalı?