Beyninizi yıllarca nasıl sağlıklı tutabilirsiniz?

Sizi bir dehaya dönüştürecek hiçbir besin yoktur, ancak bazı yiyecekler beyin üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve yaşla birlikte bilişsel gerilemeyi önler.

Ancak yağlı et ve trans yağlı ürünlerden - margarin, fast food, satın alınan tatlılar ve hamur işleri - reddetmek daha iyidir. Bu tür yiyecekler

pekiştirir vücutta iltihaplanma, bilişsel gerileme ve nörodejeneratif hastalık riskini artırır.

Fiziksel aktivite geliştirirhafıza ve dikkat, depresyona karşı korur ve esenlik duygusunu destekler.

Egzersiz sırasında kas kasılması protein üretimini artırır (BDNF, FGF21), sinir hücrelerinin gelişimini uyaran ve destekleyen hipokampus ve hipotalamus. Bu güç ve yüksek yoğunluklu eğitim için özellikle etkilidir.

Fiziksel aktivitenin ruh hali üzerinde de olumlu bir etkisi vardır. Egzersiz yapabilir arttırmak Dopamin konsantrasyonu - zevk duygusu getiren ödül sisteminin ana aracısı.

yoğun bir egzersiz artırmak beta-endorfin seviyeleri. Bu doğal opioidler, vücutta ağrıyı azaltmak ve sıkı çalışmadan sonra tatmin duygusu sağlamak için üretilir.

Bununla birlikte, çok karmaşık ve hacimli eğitim, bilişsel işlevi azaltabilir ve hatta azaltmak gri madde hacmi. Ama 4.500 kilometre koşmak gibi gerçekten zorlu testlerden bahsediyoruz. Ve o zaman bile, değişiklikler tersine çevrilebilir.

Hayatının çoğunu antrenman yaparak geçiren profesyonel bir sporcu değilseniz endişelenmeyin, ne kadar çok egzersiz yaparsanız beyniniz için o kadar iyidir.

yerine getirmek için çabalamak talimatlar DSÖ: Haftada 150-300 dakika hafif aktivite veya 75-150 dakika daha yoğun aktivite. İlk seçenek, örneğin yürümeyi ve ev işlerini içerir; ikinci - koşu, grup fitness dersleri ve diğer kardiyo. DSÖ ayrıca ana kas gruplarının pompalanmasıyla haftada en az iki kuvvet antrenmanı seansı önermektedir.

Kendiniz için yeni bir görevde ustalaştığınızda, artışlar bilişsel kontrolden sorumlu serebral korteks alanlarındaki aktivite.

Sinirsel bağlantılar ağının genişlemesini tetiklemek için, ya başka bir yabancı iş seçmelisiniz ya da artırmak eskisi için çubuk. Ve böylece sizin için gerçekten zordu ve sürekli olarak göreve konsantre olmanız gerekiyordu.

Beyni geliştirmeye ve sağlığını korumaya yönelik bir aktivite olarak, yerleştirmek çizim veya heykel yapmak, yabancı bir dil öğrenmek, bir müzik aleti çalmak, bir otobiyografi derlemek veya etkileyici yazı yazmak.

Düzenli olarak uygulayabileceğiniz oldukça zor ve alışılmadık bir aktivite seçin. Örneğin snowboard yapmayı öğrenmek harika bir fikir ama en yakın kayak pisti yarım gün uzaktaysa böyle bir hobinin pek bir faydası olmayacaktır. Ancak Çince öğrenmek veya gitar çalmak, öğle yemeğinde bile gerçekten sık sık pratik yapılabilir.

Stres reaksiyon İster zorlu bir iş görevi, ister ilk buluşma, büyük bir yaşam değişikliği veya sağlık tehlikesi olsun, beyninizi ve vücudunuzu her türlü zorluğa karşı koruyun.

Bu gibi durumlarda vücut "hayatta kalma moduna" girer: otonom sinir sistemi aktive olur, vücudu savaşmaya veya kaçmaya hazırlayan hormonların seviyesi yükselir. Her şey bittiğinde, beyin sakin bir duruma döner. Ancak şoklar çok şiddetli ve uzun sürerse biliş ve hafızayı olumsuz etkileyebilir.

kronik stres yükseltir kortizol seviyeleri, sinir hücrelerine zarar verir ve öldürür ve hatta azaltır beyin kütlesi. Ayrıca, kötüleşiyor korteksin ve amigdalanın çalışması ise tam tersine çok aktif hale gelir ve bu da kaygıyı artırır.

Stresle mücadele etmek için aşağıdakileri kullanın tavsiyeler:

• Sorunları zamanında fark etmek için kendinizi izleyin. Uyku ile ilgili zorluklar, psikostimülan kullanımı, sürekli tahriş ve umutsuzluk, düşük enerji seviyeleri - tüm bunlar kronik stres belirtileri olabilir.
• Düzenli egzersiz yapın. Günde 30 dakika yürüme alışkanlığı edinin veya daha iyisi yoga yapın, koşmaya başlayın veya bir spor salonu üyeliği satın alın.
• gibi rahatlama programlarını deneyin. meditasyon ve nefes egzersizleri. Otonom sinir sistemini parasempatik - "sakin" - bölüme geçirirler ve stresi mükemmel bir şekilde etkisiz hale getirirler.
• Kendinizi bunaltmamak için görevleri ertelemeyi öğrenin.
• İletişimi ihmal etmeyin ve stres hakkında konuşmayın, arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım isteyin.
• Depresyon veya anksiyete belirtileri yaşıyorsanız, antidepresanlar reçete edecek ve psikoterapi seçmenize yardımcı olacak bir psikiyatriste görünün.