Kendimiz Hakkındaki İnançlarımızı Etkileyen 5 Faktör

Yayınevi "MIF", "Kendinizden şüphe etmeyin" kitabını yayınladı. Yazarı psikoterapist Lisa Olivera, olumsuz yaşam senaryolarını tanımayı, kavramayı ve yeniden yazmayı öneriyor. Örneğin, kendinizle ilgili inançlarla başlayabilirsiniz. Tam da bundan bahsettiğimiz ilk bölümden bir alıntı yayınlıyoruz.

1. Bir aile

Çocuklukta aileden sürekli bilgi alırız. Daha doğumdan önce başlar: Annelerimizin çevresi, kendilerine söyledikleri, yaşadıkları, destek eksikliği veya varlığı bizi daha anne karnında etkilemeye başlar. Araştırmalar, doğum öncesi stres, ruh hali ve deneyimlerin yeni doğanları ve hatta beyinlerinin oluşumunu etkilediğini gösteriyor. Örneğin, hamilelik sırasında fetal gelişimin stres hormonlarından etkilenebileceği ve bunun da bazen gelecekte öğrenme ve davranış sorunları riskini artırdığı bulunmuştur.

Hikayelerimizin çoğu daha da erken başlıyor. Bizimle ilgisi bile olmayan hikayelerin yükünü miras alıyor ve taşıyoruz. Kuşaklararası travma üzerine yapılan araştırmalar, bilinçli ya da bilinçsiz olarak miras aldığımız hikayeler yoluyla nesilden nesile aktarıldığını gösteriyor. Aile tarihimiz kim olacağımızı etkiler. Vücudumuzda bulunur.

Örneğin, Holokost kurbanlarının çocuklarını ve torunlarını düşünün. Araştırmalara göre, hayatta kalan insanların torunları, strese tepki vermemize yardımcı olan bir hormon olan akranlarından daha düşük kortizol seviyelerine sahipler. Yani travma onların biyolojisini değiştirdi. Aynı şey atalarımızın deneyimlediği ve yanlarında taşıdıkları diğer travmatik deneyimler için de söylenebilir.

Doğduğumuzda, gördüğümüz ve duyduğumuz her şeyi fark ederiz. Küçük süngerler gibi, deneyimlediğimiz her şeyi daha ne olduğunu anlamaya başlamadan önce özümseriz. Sevdikleriniz sürekli kilonuzu eleştiriyorsa, değerinizin zayıflıktan geldiği hikayesini öğrenmiş olabilirsiniz. Sevdiklerinizin duygularını inkar ettiğini izlediyseniz, duyguları gizlemenin hikayesini öğrenmiş olabilirsiniz. Sevdiğiniz birinin acısını alkolle, alışverişle veya yemekle uyuşturduğunu gördüyseniz, zor duyguların yaşanmaması, bir kenara atılması gerektiğine karar vermiş olabilirsiniz. Sevdikleriniz size "sabırlı olun", "korkak olmayın" deseler, duyarlılığın zayıflık demek olduğunu öğrenmiş olabilirsiniz. Başka örneğimiz olmadığında, sadece bildiklerimizi biliyoruz. Ve çocuklukta bildiklerimiz, gördüklerimize ve deneyimlediklerimize bağlıdır.

Sevdiklerimizin çoğu travmayla başa çıkmak, duyguları düzenlemek, sağlıklı ilişkiler kurmak için gerekli tekniklere, becerilere veya eğitime sahip olmadığı için, bilgileriyle ellerinden geleni yaptılar. Bizim gibi bilgiye erişimleri yoktu. Hepimiz diğer kusurlu insanlarla etkileşime giren kusurlu insanlarız ve bu, her zaman gerçekte kim olduğumuzu yansıtmayan inançları ve tarihleri ​​miras almamızla sonuçlanır.

Sadece bağımsızlık kazanarak tanıdık aile senaryolarını tanıyabiliriz. Ondan sonra, eğer istersek, miras aldığımız ve artık katılmak istemediğimiz hikayelere meydan okuyabiliriz.

Bu, aileden kopma tehdidi hissine yol açabilir, bizi sevmeyi bırakacakları, bizi terk edecekleri, bizi kovacakları korkusuna neden olabilir. Bu yüzden pek çok kişi aile inançlarını takip etmeye devam ediyor gelenekler ve değerlerini ya da gerçeği gerçekten yansıtmayan hikayeler.

2. İncinme

Kuşaklararası travmaya ek olarak, kişisel travma da yaşamış olabilirsiniz. Önde gelen bir travma araştırmacısı olan Bessel van der Kolk, travmanın "vücudun başa çıkma yeteneğini aşan herhangi bir şey" olduğunu söylüyor. Bunu genellikle bir araba kazası veya savaş gibi önemli bir olay olarak düşünürüz, ancak bir yaralanma aynı zamanda daha az tekrarlamanın sonucu da olabilir. fark edilebilir ancak derinden incitici deneyimler: duygusal reddedilme, derin bağlantı eksikliği, güvensiz çevre veya ilişkiler, ihmal ihtiyaçlar, şiddete maruz kalma, toplumda marjinalleşme… Travma sayılması gereken birçok deneyim var ve bunlar çok daha fazlası. düşündüğümüzden daha yaygın.

Hayatımızdaki bu tür deneyimlerin farkında olmak, hikayelerimizi anlamamızı sağlayacaktır. Alternatiflerin farkında değilsek, yalnızca bildiklerimizi bildiğimizi bir kez daha hatırlatıyor. O zaman sahip olduğumuz bilgilere dayanarak ne olduğunu anlamak için her türlü çabayı gösterdik.

3. Çevre

Küçük yaşta kardeşim dışında evlatlık başka çocukları tanımıyordum. Neden evlat edinilecek başka birini tanımadığımı anlamadığımı ve bunun benim hakkımda ne söylediğini merak ettiğimi hatırlıyorum. Bu benim yerimde olmadığım anlamına mı geliyor? Yoksa ben tuhaf mıyım? Benimle ilgili bir sorun mu var? Bu soruları kendime defalarca sordum.

Benim gibi insanlar hakkında bilgi eksikliği çocukluk deneyimimi kısmen zorlaştırdı. Ayrıca, çevremle uyum sağlarım. Akrabalarıma benziyordum. Herkes benim "normal" bir çocuk olduğumu varsayıyordu. Herkes her şeyin yolunda olduğunu düşündü. Bu yüzden, sanki bir şeyler yanlışmış gibi, bu da kendimle ilgili bir şeylerin yanlış olduğu anlamına geliyormuş gibi, düşüncelerim için kendimi suçlayacağıma inanmak çok kolaydı.

Bazen başkalarıyla etkileşime girersem nelerin değişeceğini düşünüyorum. kabul odaları Çocuklar, kimliğimin bu bölümünü, onu anlayan insanlarla birlikte keşfedecek alanım olsaydı. Çevremde bu tür bağlantıların olmaması nedeniyle, çevreden ne kadar derinden etkilendiğimizi merak etmeye başladım - ve sadece içinde ne olduğunu değil, içinde ne olmadığını da.

Etrafımızda olan ve olmayan, gördüğümüz ve görmediğimiz, işittiğimiz ve duymadığımız, şahit olup olmadığımız her şeyden etkileniriz.

Çevremiz ayrıca neye eriştiğimizi, hangi kaynaklara sahip olduğumuzu, toplulukla nasıl bağlantı kurduğumuzu ve ondan destek alıp almadığımızı da etkiler. Çevremiz, içimizde taşıdığımız bir tür evdir. Aynı zamanda kendimize ve birbirimize nasıl davrandığımızı da etkiler. Çevrenizin hikayenizde nasıl bir rol oynadığını inceleyerek, kim olduğunuza nasıl geldiğinize dair fikir edinebilirsiniz. Çevreniz sizi nasıl etkiledi?

4. medya

Hikayelerimiz çocukluktan gelir, ancak bu onların tek kaynağı değildir. Hayatın her aşamasında, kim olmamız gerektiği ve “iyi”, “hoş”, “arzu edilir” ve “başarılı” olmanın ne anlama geldiğine dair hikayeler bombardımanına tutuluyoruz.

Medyanın uçsuz bucaksız dünyası belirli hikayeleri, bedenleri, yaşam tarzlarını, hedefleri idealize ediyor… bilirsiniz. Yarattığımız hikayeleri etkileyen ideal görüntüler bize sonsuz bir şekilde gösteriliyor. Bunlar bedenlerimizin yeterince fit olmadığı, ilişkilerimizin yeterince güzel olmadığı, hedeflerimizin yeterince büyük olmadığı, evlerimizin yeterince zarif olmadığı ve yeterince genç olmadığımızla ilgili hikayeler. Hikayelerimiz, beslediğimiz ve bizi fark etmediğimiz şekillerde etkileyebilecek bilgilere dayanmaktadır.

Bugün, çağda sosyal ağlar ve ne için çabalamamız gerektiğine dair kültürel ipuçları bulmanın daha da kolay olduğu internet, bu özellikle doğrudur. İdealin önerilen görüntüsünü günlük olarak görüyoruz, bu nedenle karşılaştırmalar kaçınılmaz. İç geçmişimiz genellikle her zaman refahımız için yaratılmamış olan dış beklentilere, normlara ve sistemlere dayanır.

Bu hikayeleri yeterince uzun süre dinlersek içselleştiririz. Hatta bazen kendimizi bu dış standartları karşılayıp karşılamadığımıza, nasıl olmamız gerektiğine ve hayatımızın nasıl olması gerektiğine göre değerlendirmeye başlarız.

Günlük olarak duyduğumuz mesajları ve onları ne kadar benimsediğimizi anlamak, hayatımızla hiçbir ilgisi olmayan yaşam senaryolarını belirlemenin anahtarıdır.

5. Toplum

Bir balonun içinde değil, hayatımızı birçok yönden etkileyen kendi hikayeleri olan bir toplumda yaşıyoruz. Medya bu sürecin sadece bir parçası, hikayeler okul programlarından hükümet kararnamelerine ve dini doktrinlere, sosyal normlara kadar her yerde karşımıza çıkıyor. […] The Body Is Not an Apology kitabının yazarı Sonia Renee Taylor, içinde yaşadığımız sistemlerin iç dünyamızı nasıl etkilediğini bana gösterdi. Bir erkek, bir kadın olmakla veya herhangi bir cinsiyetle özdeşleşmemekle ilgili hangi hikayeleri miras aldınız? Ten renginiz hakkında hangi hikayeleri öğrendiniz? Ve ne kadar paran var? Kıyafetlerin hakkında? Alanınız hakkında?

Sürekli olarak nasıl olmamız gerektiğini, nasıl davranmamız gerektiğini anlatan hikayelerle çevriliyiz. kültürel normlar ve standartlar nedeniyle ne tür bir program yaşamalıyız ve kim olmaya “zorunluyuz” (hepsi yaratılmıştır) yapay olarak). Yapabilecekleriniz ve yapamayacaklarınız hakkında hangi hikayeleri miras aldınız? Nasıl hissedebilir ve hissedemezsiniz?

Çocukluğumda her şeye toplumumuzun hikayeleri sızmıştı. Aynı şey ailem büyürken de oldu. Böylece sadece halka açık tarihler değil, aynı zamanda aile hikayeleri haline geldiler. Kişisel geçmişlerimiz, sosyal geçmişlerimiz tarafından şekillendirilen aile geçmişlerimiz tarafından şekillendirilir. Sebebini kendi içimizde bulmaya çalışmak doğaldır, ancak kişisel hikayelerimizin, miras aldıklarımızla ve duyduklarımızla nasıl iç içe geçtiğini bilmeye de değer.

Bu, özellikle iyi bir deneyim yaşadıklarını düşünenler için önemlidir. çocuklukama yine de içinde acı hissediyor. Karşılaştırmak kolay... Birisinin durumu daha kötü olduğu veya başka birinin hikayesi daha zor olduğu için, sizin acınız ve hikayenizin bir önemi olmadığını ve önemli olmadığını varsaymak kolaydır.

Bize hiyerarşiler kurmamız, kendimizi değerlendirmemiz ve kendimizi daha iyi veya daha kötü, daha büyük veya daha küçük olarak tanımamız öğretildi.

Gerçek şu ki, herkesin kendine özgü, bireysel bir yaşamı ve dolayısıyla kendi kişisel acı ve geçmişi vardır. Acı çektiğinizi, kendi problemlerinizin, olumsuz deneyimlerinizin olduğunu kanıtlamanıza, neden zor duygular yaşadığınızı açıklamanıza gerek yok. Kişiliğinize saygı duymanız ve başkalarının da aynısını yapmasına izin vermeniz yeterlidir.

Kendinizden Şüphe Etme, gerçek benliğinizi yeniden kazanmanız için destekleyici ve umut verici bir rehberdir. İçinde kendinizi gerçekleştirmenize ve dolu dolu yaşamanıza yardımcı olacak iç gözlem soruları, örnekler ve uygulamalar bulabilirsiniz.

Bir kitap satın al