Kalp hastalığını önlemeye yardımcı olacak 6 kolay adım
Miscellanea / / August 31, 2022
1. Kan basıncını kontrol edin
Rusların yarısı hipertansiyonla yaşıyor şüphelenmiyorKalbin incinmemesi için: arteriyel hipertansiyon tehlikesi nedir ve bundan nasıl kaçınılır / Ulusal projelerkalp sorunları olduğunu. Bunun nedeni, genellikle basınçtaki artışın sızıntılarHipertansiyon / WHO asemptomatik. Bir kişi kendini sağlıklı hissetse bile, göstergeleri yılda en az birkaç kez ölçmesi gerekir. 120/80 aralığındaki kan basıncı normal kabul edilir.
Sergey Boytsov
Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör, Rusya Bilimler Akademisi Akademisyeni, Federal Devlet Bütçe Kurumu Genel Müdürü “N. ak. E. VE. Chazov" Rusya Sağlık Bakanlığı.
Yüksek tansiyon vücut için tehlikelidir. Bu nedenle, damarlar kalbin sol ventrikülünün duvarlarından kalınlaşır ve daha kalın hale gelir - bu, kanı arterlere pompalayan odadır. Hipertansiyon tedavi edilmezse kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği gibi ciddi sonuçlara yol açabilir. 40 yaşın altındaki gençler bile bununla yüzleşebilir. Ve ek risk faktörleri olduğunda - sigara, aşırı kilo, diyabet, komplikasyonlar hızla gelişir. Basıncı sonsuza kadar normalleştirmek imkansızdır. Hipertansiyon kronik bir süreçtir. Ancak seyrini kontrol edebilirsiniz: uzmanların tavsiyelerine uyun, reçete edilirse ilaç alın ve sağlıklı bir yaşam tarzına uyun.
Hipertansiyon tanısı bir uzman tarafından yapılır. Ancak bir tonometre kullanarak evde yüksek tansiyonu da tanıyabilirsiniz. Masada otururken sakin bir durumda göstergeleri ölçmeniz gerekir. Omuz manşetli bir tonometre seçilmesi tavsiye edilir - bileğe ve parmağa takılan cihazlardan daha doğrudur.
Kalp ve kan damarlarının hastalıkları - ana nedenKardiyovasküler hastalıklar / WHO tüm dünyada ölümler. Ulusal proje onların sayısını azaltmayı hedefliyor "sağlık hizmeti». Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi ve erken teşhisine yöneliktir. Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında Rusya Sağlık Bakanlığı'nın resmi portalında daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Takzdorovo.ru.
Daha fazla bilgi edin2. Alkol ve nikotinden vazgeçin
Sigara içmek ve içmek arttırmakKardiyovasküler hastalıklar / WHO kardiyovasküler hastalık geliştirme riski. Örneğin, koroner kalp hastalığından ölümlerin %20'sinde suçluTütün, koroner kalp hastalığından ölümlerin %20'sinden sorumludur / WHO nikotin. Öte yandan, bağımlılığı bırakmak sağlığınız için iyidir. Bir yıl sonra, eski sigara içen kişinin yarısı azalanTütün, koroner kalp hastalığından ölümlerin %20'sinden sorumludur / WHO kalp hastalığı geliştirme riski.
Alkol - nedenAlkol / WHO 200'den fazla hastalık ve yaralanma. Kalp ve kan damarları da dahil olmak üzere vücudun birçok organına ve sistemine zarar verir. Örneğin, alkol kışkırtırSağlık Bakanlığı alkolün kalbi nasıl etkilediğini anlattı / Meclis gazetesi hızlı ve düzensiz kalp atışlarına neden olan atriyal fibrilasyon gelişimi.
Sergey Boytsov
Alkol kalp atışını hızlandırır, kan basıncını arttırır ve kan damarlarını genişletir - bu, yüzün kırmızıya dönüşmesinden görülebilir. Alkolü kötüye kullanan kişilerde alkolik kardiyomiyopati gelişir. Kalbin odaları genişler, kanı zayıf pompalar, nefes darlığı ve şişlik görülür. Genellikle hastalık ani ölüme neden olur.
Sigara içenlerin soluduğu nikotin ve katran, kan damarlarının iç astarına ve ateroskleroz gelişimine zarar verir.
3. Kilonuzu takip edin
fazla kilo yol açabilirObezite ve fazla kilo / WHO kalp hastalığı ve felç için. Kilo ile ilgili problemler olup olmadığını bulmanın kolay bir yolu, aşağıdaki formülü kullanarak vücut kitle indeksini hesaplamaktır: ağırlık (kg) / boy² (m). Sonuç içinde olmalıdır içindeWHO / WHO standartlarına göre BMI eşik değeri 18,5—24,9. Bu göstergeyi, kendilerini eksiksiz düşünmeyenler için bile kontrol etmek gerekir. Kardiyovasküler hastalık riski, karın boşluğunda biriken viseral yağ ile de ilişkilidir. Mevcut veriSantimetre santimetre / Rusya Federasyonu "Sağlıklı Beslenme" Rospotrebnadzor ProjesiKadınlarda 88 cm'den ve erkeklerde 102 cm'den büyük bir bel çevresinin bu tür birikintilerin varlığına işaret edebileceğini gösteren .
Sergey Boytsov
Obezitenin harici yokluğu, kilo ile ilgili herhangi bir problem olmadığı anlamına gelmez. Ne yazık ki, genellikle yağ sadece derinin altında değil, aynı zamanda iç organlarda ve kaslar arası boşluklarda da bulunabilir. Ateroskleroz, diyabet ve hipertansiyon gelişimini tetikleyen bu metabolik obezite.
Kendi başına zayıf olmak kalp için tehlikeli değildir. Ancak bir kişi miyokard enfarktüsü gibi ciddi bir hastalığa yakalanırsa, hem yetersiz hem de fazla kilo prognozu kötüleştirebilir.
Fazla kilonun görünümü katkıda bulunmakObezite ve fazla kilo / WHO tatlı ve yağlı yiyeceklere bağımlılık ve fiziksel aktivite eksikliği. Daha hızlı kilo verme umuduyla aşırı diyetlere girmeyin. Gıdada uzun süreli önemli kısıtlama ile kasların ve iç organların dokuları kaybetmekDiyetler ve dengesiz beslenme / Rusya Sağlık Bakanlığı'nın onkolojik hastalıklar hakkında resmi portalı yağ dokusu kadar hızlı kitle. Dengeli beslenmek ve bol hareket etmek yeterlidir.
4. çeşitli yemek
Yetişkin bir sporcunun diyetinin normu, genç bir kızın normundan farklı olacaktır. Tavsiyenizi kesin olarak öğrenmek için bir beslenme uzmanına başvurabilirsiniz - onlar sizin için bir menü bile hazırlayacaktır. Ancak genel ilkeler de vardır. Örneğin, günlük diyette dahil etmek gerekiyorSağlıklı beslenme / WHO 400 gr meyve ve sebzeler. Tuz alımınızı günde bir çay kaşığı kadar azaltın. uzmanlar tavsiye etmekSağlıklı beslenme / WHO ayrıca doymuş yağ miktarını da azaltın: tereyağı, peynir, krema, domuz yağı ve yağlı ette bulunurlar. Balık, avokado ve fındıkta bulunan doymamış olanları tercih etmek daha iyidir. Ayrıca şeker miktarını da izlemeniz gerekir - ideal olarak olmakSağlıklı beslenme / WHO Diyette% 5'ten fazla değil.
Sergey Boytsov
Vücuda yiyecekle giren kalp için tehlikeli birkaç madde vardır. Örneğin, bir kişi kolesterolün %30'a kadarını yiyeceklerden alır. Bu göstergede bir artış ile aterosklerotik plakların oluşma olasılığı artar. Kolesterolü düşürmek için hayvansal yağ tüketimini azaltmanız ve bir uzman tarafından reçete edildiği takdirde ilaç almanız gerekir. Glikoz seviyenizi izlemek de önemlidir. Fazla kilolu olmak ve fazla kilolu olmak, tip II diyabet geliştirme riski ile ilişkilidir.
Ortalama olarak, kandaki toplam kolesterol içeriği olmamalıdır. aşmakYükseltilmiş kolesterol / WHO 5.0 mmol/l. Ancak bu gösterge yaşla birlikte değişebilir, bu nedenle bir uzman tarafından doğru bir teşhis yapılır. NormOrtalama açlık kan şekeri / WHO açlık kan şekeri - 3,9 ila 5,6 mmol / l.
Sadece yiyecekleri değil, içecekleri de gözden geçirmek önemlidir. Örneğin, enerjide çok kafeinEnerji içecekleri çocukların, gençlerin, gençlerin ve yetişkinlerin sağlığı için gerçek bir tehlikedir. Bölüm 2. Alkollü enerji içeceklerinin tüketimi ile ilişkili riskler. Dünya Sağlık Örgütü tavsiyeleri. Farklı ülkelerdeki mevzuat düzenlemesi / Media Sphere Yayınevi. Onlar için tutku sonuçlanabilirEnerji içecekleri çocukların, gençlerin, gençlerin ve yetişkinlerin sağlığı için gerçek bir tehlikedir. Bölüm 2. Alkollü enerji içeceklerinin tüketimi ile ilişkili riskler. Dünya Sağlık Örgütü tavsiyeleri. Farklı ülkelerdeki mevzuat düzenlemesi / Media Sphere Yayınevi yüksek tansiyon, taşikardi ve diğer hoş olmayan sonuçlara.
Sergey Boytsov
Kahve ve çayı günde bir ila iki fincanla sınırlayın. Olası uyku sorunlarına ek olarak kafein, ekstrasistol sayısında artışa neden olur - erken kalp kasılmaları. Ve kardiyovasküler hastalığı olan kişilerde kan basıncında artışa neden olabilir.
5. Daha fazla hareket et
Bir yetişkin için norm - 150–300Fiziksel aktivite / WHO Haftada dakika orta derecede fiziksel aktivite. Yürüme, bisiklete binme, sabah egzersizleri olabilir. Otururken, masadan kalkmak için her fırsatı kullanmak önemlidir. Örneğin öğle yemeğini bilgisayar başında yemek yerine en yakın kafeye gidebilirsiniz. Ya da evden yiyecek alıyorsanız, parkta mola verin ve yürüyüşe çıkın.
Bazen asansör yerine merdivenleri kullanmaya değer. Ve ayrıca - günde birkaç kez, başı döndürmek, omuzları döndürmek ve eğmek gibi kısa bir egzersiz yapmak için.
Sergey Boytsov
Hareketsiz bir yaşam tarzı, yalnızca obezite gelişimini etkilediği için tehlikeli değildir. Yaşla birlikte, aktivite eksikliği nedeniyle kaslara kan akışı azalır. Bu, kan basıncında bir artışa neden olur. Çoğu durumda, hipertansiyon egzersizle düzeltilebilir. Örneğin, günde 10.000 adıma kadar yürüyün.
6. Stres seviyelerini azaltın
Stres yükseltirKalbin incinmemesi için: arteriyel hipertansiyon tehlikesi nedir ve bundan nasıl kaçınılır / Ulusal projeler atardamar basıncı. Bu riski azaltmak için, denemekStres nasıl yenilir / Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında portal - Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı'nın resmi kaynağı günde en az 7-8 saat uyuyun ve ölçülü bir yaşam sürün. Örneğin, çalışma haftanızı önceden planlayabilir ve yoğun çalışma ve dinlenme dönemlerini değiştirebilirsiniz. Olumlu duygular uyandıran etkinliklere zaman ayırmak önemlidir: arkadaşlarla sohbet etmek, kitap okumak, doğada yürümek. Kesinlikle alkol ve nikotin ile stresi yenmeye çalışmak DeğmezStres nasıl yenilir / Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında portal - Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı'nın resmi kaynağı: stres geçmez ama sağlık sorunları artar.
Sergey Boytsov
Kural olarak, herhangi bir stresin bir başlangıcı ve bir sonu vardır. Durum kronikleşirse, artan kaygıdan bahsedebiliriz. Bununla başa çıkmak için bir uzmana başvurmalısınız - ilaç düzeltmesine ihtiyacınız olabilir.
Kalp hastalıklarının önlenmesi, teşhisi ve tedavisi, ulusal projenin kilit alanlarından biridir "sağlık hizmeti». Bölgelerdeki çalışmaları sırasında, kan damarlarını kontrol etmek için kullanılan anjiyografik komplekslerin yanı sıra yeni MRI ve CT makineleri ortaya çıktı. 2024 yılına kadar, ulusal projenin bir parçası olarak, ülke genelinde yaklaşık 140 damar merkezi ve 469 birincil damar departmanını modernize edecekler.
Daha fazla olasılık