Yürü ve aşı ol. Sağlıklı bir kalbin korunmasına yardımcı olacak 6 kural
Miscellanea / / August 30, 2022
Ne yazık ki sigara içmemek ve daha az gergin olmak yeterli değil. İşte kardiyovasküler sistem hastalıklarıyla yüzleşmek istemeyen herkes için yapılacak başka şeyler.
1. spor yap ve yürü
Daha az hareket eden insanlar daha olasıdır geliştirmekFiziksel aktivite / WHO hipertansiyon ve koroner kalp hastalığı. Bir yetişkin için ihtiyaçFiziksel aktivite / WHO Haftada 2,5-5 saat aerobik aktivite yüzme, bisiklete binme, koşma ve bu süre boyunca yapılan diğer aktivitelerdir. hızlanıyorAerobik egzersiz: Fiziksel olmak için en iyi 10 neden / Mayo Clinic kalp atışı.
Tam bir antrenman için yeterli zamanınız yoksa, hareket etmek için her fırsatı kullanmaya çalışın. Örneğin, işten eve yürüyerek gidin, daha sık merdiven çıkın. Bu tür “gündelik” beden eğitiminin gerçek faydaları 2013'te kanıtlandı. Amerika ve Avustralya'dan bir grup bilim insanı çözmekHmwe H. Kyu, Victoria F. Bachman, Lily T. Alexander, John Everett Mumford, Ashkan Afshin, Kara Estep, J. Lennert Veerman, Kristen Delwiche, Marissa L. Iannarone, Madeline L. Moyer, Kelly Cercy, Theo Vos, Christopher J. L. Murray, Muhammed H. Forouzanfar. Fiziksel aktivite ve meme kanseri, kolon kanseri, diyabet, iskemik kalp hastalığı ve iskemik risk olaylar: Küresel Hastalık Yükü Çalışması 2013 için sistematik inceleme ve doz yanıtlı meta-analiz inme / BMJdüzenli yürüyüş ve merdiven çıkma dahil günlük rutinin başarabileceği yüksek düzeyde aktivite ve koroner kalp hastalığı gelişme riskini %25 ve felç riskini azaltır. 26%.
Bu arada, hareket, yerleşik çalışmaya bile dahil edilebilir. Zaman zaman görevlere ara verin ve basit jimnastik yapın. Günde birkaç saat ayakta durmayı deneyebilirsiniz. Elbette böyle bir alışkanlık, tam teşekküllü bir antrenmanın yerini almayacak, ancak bazı uzmanlar bunun kan dolaşımını iyileştireceğine inanıyor. yetenekliAyakta Masalar Sizin İçin Daha mı İyi? / Cleveland Kliniği.
2. testleri yap
Bir kişi tereyağı veya işlenmiş gıdalar gibi çok fazla doymuş yağ tüketirse, seviyeleri zamanla artar. trigliseritlerTrigliseritlerinizi Doğal Olarak Nasıl Düşürebilirsiniz / Cleveland Clinic ve kolesterolKolesterol Düzeylerini Düşürmeye Yardımcı Kalp Sağlıklı Beslenme / Cleveland Clinic. İkincisine kötü kolesterol de denir. Onun normal seviyesi 5 mmol/lYükseltilmiş kolesterol / WHO. Daha fazla kolesterol varsa, damarlarda yağlı plaklar görünebilir. Onlar yüzünden büyürYüksek kolesterol nedir? /NHS ölümcül felç ve kalp krizi riski. İdeal olarak, kolesterol için ilk kontrol ihtiyaçKolesterol testi / Mayo Clinic 9-11 yaşlarında geçer. Yeniden testler her beş yılda bir yapılır. 55 yaş üstü kadınlar ve 45 yaş üstü erkekler her 1-2 yılda bir kolesterol seviyelerini kontrol ettirmelidir. Bir kişinin şeker hastalığı varsa, testler daha sık istenir.
Kan şekeri büyürYüksek kan şekeri (hiperglisemi) / NHS Diyette hızlı karbonhidratlı çok fazla gıda olduğu gerçeği de dahil olmak üzere. Soslar, hamur işleri, beyaz ekmek, sosisler, tatlılar ve fast foodlarda bulunurlar. Kandaki normal glikoz konsantrasyonu, arasındaki aralıktır. 3,9 ve 5,6 mmol/lKan şekeri testi / Ü. S. Ulusal Tıp Kütüphanesi. Bir artış diyabet gelişimini işaret edebilir. Bu hastalık artışlarDiyabet / DSÖ kalp krizi veya felç geçirme olasılığı iki ila üç kat daha fazladır. Sağlıklı insanların kan şekerlerini her üç yılda bir kontrol ettirmeleri gerekir.
3. Her gün salata yiyin
En uygunSağlıklı beslenme / WHO bir yetişkin için sebze ve meyve miktarı günde en az 400 g'dır. Ancak, sınırı karşılamak için herkesin her gün yeşillikleri ölçmesi pek olası değildir. Öğle veya akşam yemeğinizi düzenli olarak iyi bir salata ile tamamlama alışkanlığını kazanmak çok daha kolaydır.
Gerçek şu ki, neredeyse tüm sebzeler (patates hariç) kalbe iyi gelen lif içerir. O yardım ederLif: Diyabeti Yönetmenize Yardımcı Olan Karbonhidrat / Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri normal kan şekeri seviyelerini korumak ve kolesterolü düşürmek. Ve yeşillikler mikro besin eksikliğini giderir. Örneğin, ıspanak zenginIspanak, çiğ / U. S. Tarım Bakanlığı A vitamini Brokoli içerirBrokoli, çiğ / U. S. Tarım Bakanlığı folik asit, potasyum ve manganez. brüksel lahanasında birçokBrüksel lahanası, çiğ / U. S. Tarım Bakanlığı C ve K vitaminleri.
Aynı şeylerden sıkılmamak için salatadaki malzemeleri mevsime göre seçin. Yaz aylarında - salatalık, kabak, yeşil soğan. Kışın - lahana, havuç, pancar. Soslarla doğaçlama yapın, filizlenmiş tahıllar veya keten tohumları gibi lezzetli bir çıtır için ilginç eklemeler yapın.
Çiğ sebzeleri sevmiyorsanız, kızartmayı veya sote etmeyi deneyin. Tavuk yahnisi dolmalık biberle iyi gider. Ve funchose - kırık salatalık salatası ile.
4. aşıları atlamayın
Kardiyovasküler komplikasyonlar - ikinciNischit Baral, Prakash Adhikari, Govinda Adhikari, Sandip Karki. İnfluenza Miyokardit: Bir Literatür İncelemesi / The Cureus Tıp Bilimleri Dergisi gripten en sık ölüm nedeni. Kalp kasına bulaşan virüs, iltihaplanmaya neden olur - miyokardit. Bu da kalp yetmezliğine neden olur. Bu nedenle uzmanlar tavsiye etmekGrip ve Kalp Hastalığı veya İnme Geçmişi Olan Kişiler / Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri yılda bir grip aşısı olun. Bunu unutmamak için online bir takvim başlatabilir ve uygun tarihleri önceden seçebilirsiniz. Kural olarak, toplu aşılama Eylül-Ekim aylarında başlar.
Ayrıca her 10 yılda bir aşı olmakDifteri Ve Tetanoz Aşısı (Kas İçi Yol) / Mayo Clinic difteri ve tetanozdan. Bu hastalıklar kötüleştirmekDifteri Ve Tetanoz Aşısı (Kas İçi Yol) / Mayo Clinic kalp, sinir ve solunum sistemlerinin çalışması. Bazen miyokardit yol açarMiyokardit / Mayo Kliniği ve kızamıkçık. Çoğu zaman, çocuklar onunla enfekte olur, bu nedenle kızamıkçık aşısı 12 ayda, 6 yılda ve 17 yaşına kadar verilir. Ancak yetişkinler arasında da hastalık vakaları vardır. Daha önce aşılanmadıysanız, uzmanlar 17 ila 25 yaşları arasında aşı olmanızı önerir.
5. Aynı anda yatağa git
Bir yetişkin için ihtiyaçBİR BAKIŞTA: Sağlıklı Uyku / Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü günde en az 7 saat uyuyun. Uyku yoksunluğu kan basıncı seviyelerini etkiler. Genellikle uyku sırasında azalır ve uykusuzluk yol açarUyku Kalp Sağlığınızı Nasıl Etkiler? / Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri kalbin gereğinden fazla yüksek güçlerde çalışması gerçeğine. Bu tür sorunları önlemek için uzmanlar tavsiye etmekuykusuzluk/NHS her gün yaklaşık aynı saatte yatın ve uyanın.
Rejim, özellikle ilk başta vücuda yardım ederseniz, yavaş yavaş bir alışkanlık haline gelecektir. denemek içmemekuykusuzluk/NHS yatmadan en az altı saat önce alkol, güçlü çay veya kahve. Ve yaklaşık bir saat içinde rahatlamaya başlayın: Akıllı telefonunuzu bırakın, banyo yapın, güzel bir kitap okuyun. Hiçbir şeyin sizi engellemediğinden emin olun. Sesler veya ışıklarla uyanırsanız kulak tıkacı, maske ve karartma perdeleri satın alın. Ayrıca şilte, battaniye ve yastıkların rahat olup olmadığını kontrol etmeye değer. Uyku sorunları size düzenli olarak işkence ediyorsa, bir uzmana görünmek gereksiz olmayacaktır.
6. Kan basıncını tartın ve ölçün
Üç önemli sağlık göstergesini periyodik olarak kontrol etmeye değer. Bunlar vücut kitle indeksi (BMI), bel çevresi ve kan basıncıdır.
BMI formül kullanılarak hesaplanır ağırlık (kg) / boy² (m). Sonuç 18,5 ile 24,9 arasındaysa, her şey ağırlıkla uyumludur.
30'un üzerinde BMI KonuşurObezite ve fazla kilo / WHO obezite hakkında, kışkırtırDiyabet: Obezitenin Diyabetle İlişkisi / Cleveland Clinic tip II diyabet. 25'lik bir endeks bile - normun biraz üzerinde - fazla kilolu olduğunu gösterir. O da yükseltirTip 2 diyabet nedir? /NHS hastalanma riski.
Bazen birikintiler sadece derinin altında değil, aynı zamanda karın organlarının çevresinde de birikir. BT iç yağBMI sağlıklı kilo hesaplayıcısı / NHSFazlası kalbe zararlıdır. Bu nedenle, normal kiloda bile bel çevresini kontrol etmeye değer. Erkekler için en uygun rakam 94 cm'ye kadar. Kadınlar için - 80 cm'ye kadar.
Bir tonometre ile arkadaş olmak da gereksiz olmayacaktır. normal kan basıncı sayarTansiyon / Cleveland Clinic 120/80. Birkaç gün için göstergeler 140/90'a eşit veya daha fazlaysa, bir uzmana görünmeye değer. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünya çapında 30-79 yaşları arasında bir milyardan fazla insan acı çekmekHipertansiyon / WHO tehlikeli patolojik durum - hipertansiyon. Genellikle hastalık asemptomatiktir. Bu nedenle, kendini iyi hissetmediğinden şikayet etmeyenlerin bile yılda en az bir kez baskısını ölçmek gerekir.
Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için vücutta şüpheli değişiklikleri zaman içinde fark etmek önemlidir. Peter the Great St. Petersburg Politeknik Üniversitesi'nden bilim adamları yaratıldı bir akıllı telefon kullanarak kan damarlarının durumunu izlemenizi sağlayacak bir cihazın prototipi. Sensör boyuna, karotis veya brakiyal arterin yanına takılır ve kalp atış hızını analiz eder. Kasılma sıklığının ve diğer anormalliklerin herhangi bir ihlali kaydedilir. Bu veriler sayesinde uzmanlar hipertansiyon, tromboz, ateroskleroz ve varisli damarları teşhis edebilecekler.
Bilim adamları, cihazı gelecek yıl piyasaya sürmeyi planlıyor. Cihaz 1.5-2 bin ruble karşılığında satın alınabilir. Gelecekte, bu teknolojiyi kan şekeri düzeylerinin invaziv olmayan ölçümü için kullanmak istiyorlar.