Karma dövüş sanatları nedir ve kimler denemeli?

karma dövüş sanatları nedir

Karma dövüş sanatları (MMA), dövüş sırasında büyük hareket özgürlüğü ile karakterize edilen popüler bir dövüş sanatları biçimidir.

Düellolarda, yumruklarda ve tekmelerde diz ve dirseklerle yakın temas halinde çalışmaya izin verilir. Rakibi de yere transfer edebilirsiniz: süpürme, fırlatma, bacaklarından tutma veya başka bir şekilde yere vurun ve ardından vurun, uygulayın. acı verici ve boğularak onu teslim olmaya zorlar.

Karışık dövüş sanatları, birçok dövüş sanatının unsurlarını içerir: Tay boksu, tekvando, sambo, güreş, jiu-jitsu ve diğerleri.

Kurallar sadece göze ve boğaza saldırı, kasıklara, başın arkasına darbeler gibi kaba ve sportmenlik dışı yöntemleri yasaklar. ve omurga, ağrı parmakları tutar, ısırır, saçlarını tutar ve yaslanmış bir kişinin başına tekme atar. rakip.

Saldırı ve savunma tekniklerinin çeşitliliği nedeniyle karma dövüş sanatları evrenseldir ve hem spor dövüşlerinde hem de tehlikeli olanlarda faydalı olabilir. yaşam koşulları.

MMA'nın felsefesi, bir kişinin herhangi bir savaş durumunda etkili bir şekilde çalışmasına izin verecek bir dövüş sanatı yaratmaktır. Ringde veya savaş alanında olması önemli değil.

Gösterisi sayesinde karma dövüş sanatları, dünyanın en hızlı büyüyen sporlarından biri haline geldi. Örneğin, 1993 yılında dünya çapında tutulduJ. C. A. Bueno, H. Faro, S. Lenetsky. Karma Dövüş Sanatlarının Keşifsel Sistematik İncelemesi: 20.000'den Fazla Sporcu / Spor ile Önem Faktörlerinin Performansına Genel Bir Bakış MMA tarzında sadece 72 dövüş ve 2019'da - zaten 19.877.

Muhtemelen bu alandaki en iyi bilinen kuruluş, UFC dünya çapında turnuvalar düzenleyen ve bunları televizyonda yayınlayan bir spor markasıdır.

Ayrıca, 2012'den beri karma dövüş sanatları vardırRusya Spor Bakanlığı'nın 01.10.2019 tarih ve 788 sayılı "Spor kurallarının onaylanması üzerine" karma dövüş sanatları (MMA) "" Rusya'da resmi spor. Bu, birçok şehirde MMA federasyonları, kalifiye antrenörler ve sporcular olduğu anlamına gelir. KatılBirlik hakkında / Rusya'nın karma dövüş sanatları MMA Birliği yurtiçi ve yurtdışı turnuvalarda

Neden Karma Dövüş Sanatlarını Denemelisiniz?

Karma dövüş sanatları, kendini savunmaktan daha fazlası için faydalı olabilir. Sınıflar iyi bir fiziksel aktivite sağlar, faydalı karakter niteliklerini ortaya çıkarır, disiplini öğretir ve vücudu uyumlu bir şekilde geliştirir.

MMA eğitimi yardımcı olacaktır pompaJ. C. A. Bueno, H. Faro, S. Lenetsky. Karma Dövüş Sanatlarının Keşifsel Sistematik İncelemesi: 20.000'den Fazla Sporcu / Spor ile Önem Faktörlerinin Performansına Genel Bir Bakış Beden eğitiminin aşağıdaki yönleri:

• Hareketlerin koordinasyonu, hızı ve doğruluğu. Vuruş, fırlatma, süpürme, güreş unsurları gibi çeşitli teknikler, reaksiyonun yanı sıra koordinasyon ve denge duygusu geliştirir. Bütün bunlar diğer sporlarda ve günlük yaşamda faydalıdır. Örneğin, düşme riskini azaltacak ve yaralanmalar ihmal tarafından.
• Aerobik ve anaerobik dayanıklılık. Dövüş sırasında, sporcu 3 ila 5 dakika boyunca yüksek yoğunluklu aktivite göstermelidir - boğulmadan ve durmadan en iyisini verin. Eğitim, uzun süre ortalama bir hızda çalışma yeteneğinin geliştirilmesine yardımcı olur. Ayrıca, kısa sürede maksimum kaynakları kullanma yeteneğini de pompalarlar.
• Kas gücü ve gücü. Tekniklerin tekniğini geliştirmeye ek olarak, sınıflar genel beden eğitimi egzersizlerini içerir: şınav, şınav, düz olmayan çubuklarda kompleksler. Dövüşçüler, hem üst hem de alt vücut dahil olmak üzere tüm kas gruplarını düzenli olarak eğitir. Ayrıca, MMA eğitimi genellikle bir halter ve simülatörler üzerinde yapılan kuvvet egzersizleri ile desteklenir ve ayrıca güç geliştirme unsurları: sıçramalar, sprintler, hızlı ve keskin hareketler serisi. ağırlıklandırma.
• Esneklik. Germe, her antrenmanın önemli bir parçasıdır. Statik egzersizler ve dinamik çalışma sayesinde sadece kuvvetliama aynı zamanda esnek bir gövde.

Ek olarak, karma dövüş sanatları, sıkı çalışma ve sorumluluk, azim geliştirmeye yardımcı olur. hedeflere ve iradeye ulaşmanın yanı sıra kendinize ve bunlarla başa çıkma yeteneğinize olan güveninizi kazanmada zorluklar.

Karma dövüş sanatlarını kimler denemeli?

Kural olarak, 9-10 yaş arası çocuklar MMA gruplarına alınır. Bu yaşta, çocuk kendini zaten iyi kontrol eder, disiplini koruyabilir ve talimatları açıkça takip edebilir. eğitimci.

Aynı zamanda yaş, sınıflar için bir sınırlama değildir. Karışık dövüş sanatlarına girebilir ve gençve bir yetişkin, diğer dövüş sanatlarında deneyime sahip veya hiç fiziksel eğitim almamış.

Karma Dövüş Sanatlarını Kimler Denememeli?

Karma dövüş sanatları oldukça yoğun ve temaslı bir spor olduğundan, sınıflar kontrendikedir. kardiyovasküler sistem hastalıkları, aşırı kilo, eklem yaralanmaları veya omurga.

Ayrıca görme sorunlarınız varsa bir doktora danışmaya değer: kafaya bir darbe almamak onları daha da kötüleştirebilir.

Her durumda, bölümü ziyaret etmeden önce terapiste gidin ve varsa sağlık sorunları muayene ol.

Karışık dövüş sanatlarını denemek için gerekenler

Her şeyden önce, şehrinizde bir bölüm bulmanız gerekiyor. Çalışabileceğiniz bir sertifika aldıktan sonra, bir sınıfa kaydolun. İlk antrenman için sadece bir tişört ve şort getirebilirsiniz. Ayakkabı gerekli değildir - burada çıplak ayakla yapılır.

Gelecekte, bazı kişisel ekipmanlara ihtiyacınız olacak:

• mermiler üzerinde çalışmak için eldivenler;
• ellerde sarmak için bandajlar;
• bacak pedleri;
• kask (18 yaşından küçükler için);
• ağız koruyucu;
• koruma göğüs (kızlar için) veya kasık (erkekler için).

Ayrıca bir şişe içmeye değer su ve soyunma odasından sınıfa yürümek için terlikler.

Antrenman nasıl olacak?

Valeria Tepysheva, eğitimin yaklaşık iki saat sürdüğünü ve üç veya dört aşamadan oluştuğunu söylüyor.

İlk önce bir ısınma var: koşu ve genel. Her iki parça da vücudu iyi ısıtmak ve ana seansta yaralanma riskini azaltmak için tasarlanmıştır.

Ardından ana kısım geliyor. Bu, ayakta veya zemin pozisyonunda güreş yapmak, vuruş teknikleri eğitimi, çiftler halinde egzersizler, idmanlar veya daha fazlası olabilir. Bundan sonra, örneğin ders sırasında elde edilmeyen unsurların tekrarı gibi bağımsız revizyon beklenir. Veya yardımcı bir kompleks yapmak: yerden şınav ve düzensiz çubuklarda, pull-up'lar ve diğer hareketler.

Sonunda kesinlikle germe egzersizlerinden oluşan bir aksama zaman verilir.

Karma dövüş sanatları ne kadar travmatiktir?

MMA genellikle özellikle şiddet içeren bir spor olarak tanımlanır. Ancak, kayıt edilmişS. H. Piskopos. Karma Dövüş Sanatları: Kapsamlı Bir İnceleme / Spor ve İnsan Performansı Dergisi bir bilimsel makalede, bu görüş gerçek kanıtlardan çok duygulara dayanmaktadır.

Bazı araştırmalar, karma dövüş sanatları dövüşlerinin, boks dövüşlerinden daha az sarsıntıyla sonuçlandığını iddia ederken, diğerleri bunun tam tersini söylüyor. Birinde DeneyJ. D. Alanlar, D. b. McKeag, J. L. Turner. Karma Dövüş Sanatları Yarışmasında Travmatik Timpanik Membran Yırtılması / Güncel Spor Tıbbı Raporları MMA'nın tekvandodan daha fazla, ancak profesyonel boks, kickboks ve karateden daha az yaralanmaya neden olduğu düşünülmüştür.

En sık zararG. H. Bledsoe, E. b. Hsu, J. G. Grabowski. Profesyonel karma dövüş sanatları yarışmalarında yaralanma insidansı / Spor bilimi ve tıbbı dergisi bu sporda - yüzünde kesikler ve el kırıkları. Ayrıca burun ve gözlerde yaralanmalar, kulak hematomları ve yırtık bağlar da vardır.

Ancak, bu tür sıkıntıların esas olarak yarışmalarda meydana geldiği anlaşılmalıdır. Savaşmak isteyen savaşçılar fiziksel olarak formda, risklerin farkında ve onları kabul etmeye istekli. Aynı zamanda, kimse sizi savaşlara katılmaya zorlamayacak ve dahası, istemiyorsanız sizi sekizgenin içine bırakmayacaklar.