Güneş ışığı beyni nasıl etkiler ve sağlık için ne kadar gereklidir?

Güneş ışığı beyni nasıl etkiler?

Işık retinaya çarpıyor etkilerGüneş Işığı Ruh Halimizi Nasıl Etkiler? / BrainFact.org uyku ve uyanıklık ritimlerini belirleyen iç ışığa duyarlı ganglion hücrelerinde bilişsel işlevleri ve ruh halini etkiler.

Bu hücreler gün ışığı gibi mavi ışığa en duyarlı olduklarından, bilim adamları önermekGüneş Işığı Ruh Halimizi Nasıl Etkiler? / BrainFact.orgGüneşin duygusal arka plan ve zihinsel aktivite için büyük önem taşıyabileceğini.

Serotonin miktarını artırır

Serotonin, sinir hücreleri ile vücudun diğer dokuları arasında sinyaller ileten bir maddedir. iyi ruh hali ve sakin ama konsantre bir durum.

Bu nörotransmitter genellikle mutluluk hormonu olarak adlandırılır ve eksikliği depresyonda görülür.

Tek çalışmada kontrolG. W. Lambert, C. Reid, D. M. Kaye. Güneş ışığının ve mevsimin beyindeki serotonin döngüsüne etkisi / The Lancet yüzlerce sağlıklı insanın göstergeleri farklı mevsimler ve beyindeki serotonin miktarının güneşli günlerde daha yüksek olduğunu buldu.

Bu özellikle depresyonu olan insanlar için önemlidir. Sadece birkaç çalışma gösterdi1. S. Lepmaki, T. Parton, J. Hurme. Parlak ışığa maruz kalmanın ve aerobik egzersizin depresif semptomlar ve serum lipidleri üzerindeki etkinliğinin randomize çalışması / Journal of Clinical Psychiatry
2. M. Kahverengi, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Işık, egzersiz ve vitaminlerin çok modlu müdahale denemesinin kadınların ruh hali üzerindeki etkileri / Kadın ve Sağlıkgüneşe maruz kalma bu bozukluğun semptomlarını azaltır. Özellikle birlikte kullanıldığında egzersiz yapmak.

Serotoninin melatonine dönüştürülmesine yardımcı olur

Serotonin, bir diğer önemli hormon olan melatoninin öncüsüdür. YanıtlarA. Carillo Vico, R. J. Reiter, P. J. Lardone. Melatonin'in immün yanıt üzerindeki düzenleyici rolü / Araştırılan ilaçta güncel görüş uyku kalitesi için ve enfeksiyonlara ve iltihaplanmaya karşı mücadelede önemli bir rol oynar.

Sabah saatlerinde parlak güneş ışığında kalın yardım ederM. N. Mead. Güneş Işığının Faydaları: İnsan Sağlığı / Çevre sağlığı perspektifleri için Parlak Bir Nokta vücut geceleri daha hızlı melatonin üretmeye başlar ve uykuya dalmak daha iyidir.

“Uyku hormonunun” ritimlerini ayarlayarak uykusuzluk semptomlarını hafifletebilir, adet öncesi sendromu ve mevsimsel duygudurum bozukluğu.

Kan akışını iyileştirir

Birkaç çalışma, güneş ışığının beyindeki kan akışını etkileyebileceğini doğrulamıştır. Bu tür değişiklikler algılanan1. İTİBAREN. Dani, G. Bertin, E. Martelli. Fototerapinin erken doğmuş bebeklerde serebral hemodinamik üzerindeki etkileri: fiber optik geleneksel fototerapiden farklı mı? / Gelişim tıbbı ve çocuk nörolojisi
2. E. Matt, R. G. Vasil, G. Sachs. Mevsimsel duygudurum bozukluğunda ışık tedavisi sonrası bölgesel beyin kan akışı değişiklikleri / Nükleer tıp iletişimi fototerapi sonrası bebeklerde ve mevsimsel duygudurum bozukluğu olan hastalarda.

Beta-endorfin salınımını aktive eder

B Sınıfı ultraviyole dalgaları (UVB) cilt hücrelerini, keratinositleri ve katkıda bulunmakS. K. Karin, Ü. Schallreuter A. J. Thody. İnsan Epidermal Melanosit Biyolojisinin β-Endorfin Tarafından Düzenlenmesi / Araştırmacı Dermatoloji Dergisi acıyı dindiren ve zevk duygusu sağlayan doğal afyonlar olan beta-endorfinlerin salınımı.

Ek olarak, bilim adamları UV ışınlarının etkinleştirmekNguyen N. T. ve FisherD. E. Ciltte MITF ve UV tepkileri: pigmentasyondan bağımlılığa / Pigment hücre ve melanom araştırmaları Ödül sisteminin bir parçası olan ve oluşumunda rol oynayan bir beyin yapısı olan striatumda dopamin üretimi bağımlılıklar.

Bir çalışmada, güneşte kızartmayı sevenler doluM. M. Wartan, T. Uçuda, R. F. Wagner. Bir Madde Bağlantılı Bozukluk Türü Olarak UV Işıkla Bronzlaşma / Dermatoloji Arşivi alkolizmi tanımlamak için yaygın olarak kullanılan anketler. Ve katılımcıların %53'ü alkol bağımlılığı belirtileri gösterdi. Başka bir deneyde, 100 kişiden 74'ü gösterdiC. R. Harrington, T. C. Beswick, J. Leitenberger. Ev içinde sıklıkla bronzlaşanlarda ultraviyole ışığa bağımlılık benzeri davranışlar / Klinik ve Deneysel Dermatoloji güneş yanığına anormal bağımlılık.

İlginç bir şekilde, güneşlenmenin saplantılı sevgisi insanlara özgü değildir.

Birinde DeneyG. L. Düş, K. C. Robinson, J. mao. Cilt β-endorfin, ultraviyole ışığına / Hücre bağımlılığına aracılık eder fareler küçük dozlarda ultraviyole ışıkla ışınlandı ve ayrıca kan plazmasındaki beta-endorfin seviyesinde bir artış buldular.

Bilim insanları önermekNguyen N. T. ve FisherD. E. Ciltte MITF ve UV tepkileri: pigmentasyondan bağımlılığa / Pigment hücre ve melanom araştırmalarıbu mekanizmanın memeliler tarafından güneşe çıkmaya zorlamak ve böylece eksiklikten kaçınmak için gerekli olduğunu D vitamini.

Bilişsel İşlevleri Destekler

Gündüz güneş ışığı 470-480 nm dalga boyuna sahiptir ve ışığa duyarlı ganglion hücreleri üzerinde en büyük etkiye sahiptir: geliştirir1. S. Gais, G. Vandewalle, M. Schabus. Gündüz ışığına maruz kalma / Serebral Korteks tarafından işleyen bir bellek görevine verilen beyin tepkilerinin dalga boyuna bağlı modülasyonu
2. G. Vandewall, E. Balta, C. Phillips. Gündüz ışığa maruz kalma, beyin tepkilerini dinamik olarak iyileştirir / Güncel biyoloji
3. W. D. S. Killgore A. Alkozei, J. R. Vanuk. Mavi ışığa maruz kalma, dorsolateral prefrontal korteks ile çoklu kortikal bölgeler arasındaki fonksiyonel bağlantıyı artırır / Neuroreport çalışma belleği, uyanıklık ve dikkat, dikkat dağıtıcı unsurların azaltılmasına ve düşüncelere "sıkışıp kalmamasına" yardımcı olur.

Bu özellikle depresyonu olan kişilerde belirgindir. Bir inceleme çalışması, 45 yaş üstü 16.800 katılımcıdan alınan verilere baktı ve sık güneşe maruz kalmanın korurS. T. Kent, L. A. McClure, W. L. çapraz. Depresif ve depresif olmayan katılımcılar arasında güneş ışığına maruz kalmanın bilişsel işlev üzerindeki etkisi: bir REGARDS kesitsel çalışma / Çevre Sağlığı bilişsel gerilemeden bu bozukluğu olan insanlar.

Hipokampal sağlığı destekler

Güneş ışığının üzerinde yararlı bir etkiye sahip olabileceği faktörlerden biri hafıza, dikkat ve ruh hali - yeterli miktarda D vitamini. Bu madde UVB ışınlarının etkisi altında ciltte üretilir ve beyin dahil birçok sistem ve organın sağlığını etkiler.

Bir deneyde, D vitamini eksikliği olan farelerin, normal beslenen muadillerinden önemli ölçüde daha az öğrendiğini buldular.

Bilim adamları, hayvanların beyinlerinin durumunu kontrol ettikten sonra, kurulmuşP. E. Mayne, T. H. J. Burn. Sinaptik Plastisite, Bilişsel İşlev ve Nöropsikiyatrik Hastalıkta D Vitamini / Trendsin NeurosciencesYararlı bir maddenin eksikliğinden dolayı, hipokampusun perinöron ağı (sinir hücrelerini destekleyen bir yapı iskelesi gibi bir şey) azalmıştır. Bu yapıdaki nöronlar arasındaki bağlantıların sayısı ve gücü de azaldı. beyin.

Bilim adamları, D vitamini eksikliğinin perinöral ağı eyleme daha duyarlı hale getirdiğine karar verdiler. yıkımına yol açan enzimler, hipokampusun sinir hücrelerine zarar verir ve hafızayı ve yeteneği etkiler. öğrenme.

Mümkün olduğunca sık güneşte olmaya değer mi?

Gün ışığı ruh hali ve beyin sağlığı için iyi olduğu için, güneş altında daha sık yürümeniz ve mümkün olduğunca sahile gitmeniz gerektiği sonucuna varılır.

Ancak, ultraviyole radyasyonun en yararlı şey olmadığını unutmayın. UVB ışınlarına aşırı maruz kalma aramakR. Pandel, b. Poljsak, A. Tanrısal. Cilt Fotoyaşlanması ve Önlenmesinde Antioksidanların Rolü / ISRN dermatolojisifotoğraf yaşlanması - oksidatif stres ve kolajen proteini kaybına bağlı derin kırışıklıkların ve yaşlılık lekelerinin görünümü. Ayrıca hasarlı keratinositlerdeki mutasyonlar hünerliA. v. Torna, S. Claerhout, M. Garmin. Güneş yanığı hücresi: Keratinositin ölüm ve hayatta kalmasının düzenlenmesi / Uluslararası Biyokimya ve Hücre Biyolojisi Dergisi cilt kanseri gelişimine yol açar.

Zararlı etkilerden kaçınmak için ilkbahar ve yaz öğüt vermekGüneş Hasarı: Kendinizi Korumak / Cleveland Clinic UV ışınlarının özel aktivitesi sırasında güneşe çıkmayın - sabah 10'dan akşam 4'e kadar ve ayrıca kullanın SPF'si en az 30 olan güneş kremi, gölgede saklanın ve çoğunu kapatan giysiler giyin deri.

Teoride, cilde ne kadar az UVB ışınları maruz kalırsa, durumu için o kadar iyidir.

Aynı zamanda, sadece iyi bir ruh hali ve canlılık için değil, aynı zamanda güçlü bağışıklık, kemikler ve genel sağlık için de gerekli olan yeterli D vitamini almama riski vardır.

Hastalık ve fotoyaşlanma riskini arttırmamak için güneşlenme miktarını ayarlamaya ve vücudunuzun özelliklerini dikkate almaya değer.

Ne kadar güneş ışığı yeterli olacak

Sağlık ve iyi bir ruh hali için gerekli olan güneş ışığı miktarı konusunda net bir reçete yoktur.

Bu nedenle, depresyon tedavisine ilişkin bir çalışmada, önemli gelişmeler gözlemlenenM. Kahverengi, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Işık, egzersiz ve vitaminlerin çok modlu müdahale denemesinin kadınların ruh hali üzerindeki etkileri / Kadın ve Sağlık günlük 20 dakikalık yürüyüşlerden sonra. yaklaşık aynı zamanda ihtiyaçM. N. Mead. Güneş Işığının Faydaları: İnsan Sağlığı / Çevre sağlığı perspektifleri için Parlak Bir Noktagünlük D vitamini dozunuzu almak için - güneşin yüksek olması ve kişinin SPF krem ​​kullanmaması ve cildin %40'ını giysilerle kapatmaması şartıyla.

Tüm insanların bunu yapmaması gerektiğine dikkat edilmelidir. Güneş kremi olmadan doğrudan güneş ışığına çıkmak güvenli değildir:

• Çabuk yanan açık ten sahipleri. Bu durumda cilt kanseri ve fotoyaşlanma riski büyük ölçüde artar.
• Güneş ışığına karşı yüksek hassasiyeti olan insanlar. doğuştan olabilir kalite veya bazı ilaçların bir sonucu olarak.
• Cilt kanserine yatkınlığı olan insanlar. Risk faktörlerine bahsetmekCilt Kanseri / Cleveland Clinic akrabalarda benzer hastalık vakaları, çok büyük benler, aktinik keratoz, organ nakli, hastalıklara bağlı bağışıklığın azalması.

Bu durumlarda, gerekli miktarda D vitaminini gıdalardan ve takviyelerden alabilir, iyi bir ruh hali ve ruh halinizi koruyabilirsiniz. zihinsel yetenekleri kullanmakY. Meesterler, W. H. Winthorst, W. b. Duijzer. Sendrom altı mevsimsel duygudurum bozukluğunda parlak beyaz ışık tedavisine kıyasla düşük yoğunluklu dar bant mavi ışık tedavisinin etkileri / BMC Psikiyatri mavi ampuller.

Aynı tavsiye, güneşin az olduğu bölgelerde yaşayan insanlar için de geçerlidir.